Mange søgende håber på det "store øjeblik", når de dramatisk bliver kastet ned i dybet af at være, som Eckhart Tolle var. Denne form for opvågning er dog en sjælden oplevelse. Det er mere sandsynligt, at oplysning vil komme gradvist, som et resultat af at dyrke nærvær

Heldigvis er det ikke nødvendigt med et permanent skift i bevidsthed for at vi kan få gavn af åndedræt og kropsbevidsthed. Når vi bebor vores krop, kan selv små forbedringer i øjeblikket bevidsthed reducere stress og lidelse betydeligt.

Vi begynder med at bevare vores bevidsthed om fysiske fornemmelser på overfladen. At holde vores opmærksomhed på kropslige fornemmelser og bevægelser sætter os gradvist i stand til at gå dybere og opfatte en subtil energi, der flyder gennem alle former, inklusive vores krop.

Hvordan er dit åndedræt?

Hvornår har du sidst bemærket din vejrtrækning? Siden da, har du gjort et punkt for at føle kølig luft bevæge sig gennem dine næsebor, hals og øvre lunger, mens du inhalerer? Hvad med den varmere luft i disse tre områder, når du ånder ud? Brug nu et øjeblik på at mærke forskellen i temperatur mellem din indånding og din udånding.

Udover at mærke din vejrtrækning, har du også øvet dig i at mærke din krop? Har du for eksempel prøvet at løsne kropsdele, der er unødvendigt spændte, såsom din kæbe, skuldre eller solar plexus? Brug et øjeblik på at mærke og mærke det tøj og de genstande, der er i kontakt med din krop. Disse kan omfatte tilbehør, en stol, gulvet og alt i dine hænder.

Når du lærer at leve bevidst, er det bedst at vende tilbage til her og nu ofte. For eksempel kan du prøve at lægge mærke til fornemmelsen af ​​vejrtrækning, og du kan tilføje øvelsen med at mærke din krop og løsne dine muskler. Gå ikke bare igennem bevægelserne. Bliv meget stille, sluk, og gå ind for at fordybe dig i din krops sanseverden.

Efter et par forsøg på dette, kan sindet forsøge at overbevise dig om, at denne praksis er bedre at overlade til et andet tidspunkt og et andet sted. Men at dyrke bevidsthed kan ikke vente på meditationspuden eller yogamåtten, da tendensen er, at den bliver begrænset til disse. Snarere dyrker en klog person bevidsthed i hvert eneste øjeblik, da intet andet sted eller tidspunkt er virkeligt.

Mundane opgaver og hverdagsaktiviteter

Lige så nyttigt som traditionel bevidsthedspraksis er at reducere stress og øge selvbevidstheden, er disse sessioner for de fleste mennesker korte og periodiske. Hvis vi skal fjerne egoet fra dets magtposition, må vi bringe lyset af vores bevidsthed ind i de mest verdslige opgaver og hverdagsaktiviteter. Vi skal gøre dette konsekvent hele dagen, selvom det kun er i nogle få sekunder ad gangen.

Da egoet betragter de fleste områder af vores liv, såsom familie, venner, arbejde, leg, mad, tøj og husly, som sit eksklusive domæne, jo oftere vi bringer bevidsthed om nutiden til disse hverdagslige relationer og aktiviteter, jo mere vil stole på, at vores indre styrer vores liv i stedet for at stole på egoet.

At trække vejret bevidst er at være opmærksom nok til at mærke den fysiske fornemmelse af vejrtrækning. At leve bevidst er at udføre vores daglige aktiviteter og møde hver situation med et stille sind. Vi nærmer os hver opgave og situation med en "lethed, nåde og lethed af væren", uafhængige af fortidens eller fremtidens "hvad nu hvis", fordi noget har brug for vores opmærksomhed lige nu. Vi er klar over, at det, der har mest brug for vores opmærksomhed, er nuet. Vi bruger vores bevidsthed om krop og åndedræt til at holde vores opmærksomhed forankret her i det virkelige, fri for mental distraktion og følelsesmæssig reaktivitet.

Mantraer og visualiseringer Hold sindet engageret

Selvom det er rigtigt, at der er praksisser, der kan give et mål for kortsigtet lindring, vil det sandsynligvis fortsætte med at undvige dig selv som fred, fordi disse praksisser typisk holder sindet engageret. Når der lægges vægt på en ekstern praksis, kan bevidst liv hurtigt udvikle sig til en pseudo spirituel livsstil.

Det er også sådan, at det egoiske sinds frygt for opløsning tilskynder det til at vælge lære og praksis, der er mindre en trussel mod dets eksistens. Når alt kommer til alt, hvorfor bare mærke dit åndedræt, når du kan tænke glade tanker eller sige et mantra i stedet for?

Praksis, der holder os fortabt i tankens og fantasiens abstrakte område, kan ikke skabe betingelserne for et permanent skift i bevidstheden. Styrken ved enhver teknik ligger i vores følte oplevelse, mens vi udfører den. For eksempel, hvis vi fokuserer på vibrationerne, der risler gennem vores krop under vores mantraer, giver vi nyt liv og styrke til en praksis, som det egoiske sind stort set har neutraliseret.

Vores følte oplevelse af det ufortolkede øjeblik er altid vigtigere end den yoga- eller meditationsstilling, vi har, det tøj, vi har på, de bøger, vi læser, og den gruppe eller lærer, vi er discipel af. At se ud og overfladisk opføre sig som en bevidst person får egoet til at føle sig godt i et stykke tid, og det er bestemt mindre truende end levende som en bevidst person.

Ofte vil egoet give dig din "åndelige livsstil", så længe det understreger ydre form frem for indre essens. Faktisk er egoet mere end glad for alt det spirituelle tøj, røgelse, klokker, skåle, cd'er, dvd'er og retreats, hvis disse potentielt nyttige værktøjer i stedet udelukkende bruges til at forbedre ens nye identitet. En spirituel livsstil kan være en forbedring i forhold til den, vi efterlod, men det er stadig en rolle, som egoet lykkeligt kan leve med, da det holder os på overfladen af ​​virkeligheden.

Vær sikker på, den dybe kropsbevidsthed, der gør sindet stille, er ikke mere en trussel mod, hvem vi er, end en drøm. Da vi vågner op fra søvnen, opløses drømmehistorien, der virkede så ægte, hurtigt. Når vi vågner op fra drømmen om "mig", forsvinder tilknytningen til vores personlige historie lige så ubesværet.

Vejrtrækning er en af ​​de øvelser, der skal lægges vægt på

Fra den dag, vi bliver født, til vi dør, er vores krop i bevægelse som følge af vejrtrækning. Størstedelen af ​​tiden, we faktisk ikke kontrollere vores åndedræt. Ligesom at blinke, celledeling og blodcirkulation er vejrtrækning for det meste en naturlig kropslig proces, der sker helt af sig selv.

Men vi påvirker kvaliteten af ​​vores vejrtrækning. Ved at reagere på tanker og følelser producerer kroppen åndedrætsmønstre, der afspejler niveauet af afslapning eller nød, vi oplever.

Dybere og langsommere vejrtrækning har en tendens til at afspejle en krop og sind, der er i ro. Overdreven fysisk spænding og mental aktivitet er typisk ledsaget af hurtig eller overfladisk vejrtrækning. Det er derfor, folk altid siger, at vi skal trække vejret dybt, når vi er stressede.

At tage langsomme, dybe vejrtrækninger ændrer vejrtrækningsmønstrene, som vores tanke- og følelsesmønstre sætter. Den gode nyhed er, at der er en åben tovejsforbindelse mellem sindet og kroppen. Mentale mønstre påvirker kroppen, men det omvendte er også sandt. Ændring af kroppens spændingsniveauer og vejrtrækningsmønstre ændrer vores mentale og følelsesmæssige tilstand. Hvorimod sindet sædvanligvis påvirker det fysiske køretøj ved at påtvinge kroppen sin frygt, modstand og utilfredshed, hvilket giver vores følte opmærksomhed til kroppen, inklusive vores vejrtrækning, vender strømmen, stiller sindet til ro og letter vores nød.

Langsom, dyb vejrtrækning kan hjælpe med at bryde mentale og følelsesmæssige mønstre, der skaber pres og ubehag. En effektiv dyb indånding vil udvide maven under navlen og give en længere udånding end indånding. Brug af denne teknik betyder, at vi tager midlertidig kontrol over den naturlige åndedrætshandling. Det kan være en fantastisk måde at begynde at bryde op på sind og kropsmønstre, før du går videre til noget mere ubesværet, såsom blot at lægge mærke til vores vejrtrækning. Uanset om det er hurtigt eller langsomt, lavvandet eller dybt, befrier følelsen af ​​vores åndedræt os også fra de mentale og følelsesmæssige mønstre, der misbruger kroppen.

Uanset om du tager kontrol over din vejrtrækning eller lader den være, som den er, er nøglen at give den din fulde og følte opmærksomhed. Uden at engagere sig i en mental kommentar, læg mærke til den igangværende udvidelse og sammentrækning af din torso.

Mærk fornemmelsen af ​​luft, der bevæger sig gennem dine næsebor, hals og lunger uden at manipulere den naturlige vejrtrækning. Når du gør det, bliver din vejrtrækning afslappet, langsommere og dybere helt af sig selv.

Vores forsøg på at bruge vores vejrtrækning til at blive nærværende kan nemt blive en mental aktivitet. Vi gentager ord som "bare træk vejret" igen og igen i vores hoved, og mærker ikke rigtig, hvad der sker i kroppen.

Det er grunden til, at det kan være mere effektivt at lægge mærke til kroppens fornemmelser og bevægelser, mens den udfører respiration, end at aktivt forsøge at trække vejret på en bestemt måde. Vi mærker vores torso bevæge sig med hvert åndedrag, og vi mærker luften komme i kontakt med de indre vægge i vores næsebor, hals og lunger.

For at opleve fornemmelsen af ​​luft, der bevæger sig gennem næsen, nakken og brystet, hjælper det at mærke lufttemperaturen ved hver ind- og udånding, og lægge mærke til, hvordan vores indåndinger generelt er lidt køligere end vores udåndinger.

Mens du trækker vejret lige nu, kan du mærke forskellen i temperaturen?

Virkeligheden af ​​det nuværende øjeblik

Fordi sindet har "vigtigere" ting at gøre, trækker kroppen vejret hele dagen, uden at vi bemærker det det meste af tiden. At mærke vores ånde bringer os tilbage til virkeligheden i nuet ved at skabe huller i den tankestrøm, der indeholder vores personlige historie om mangel, savn, utilfredshed og følelsen af ​​såret. At vende tilbage ofte til åndedrættet er vejen til at opleve fred.

For at opsummere, når du husker det, skal du bruge et par minutter på at mærke luften, normalt køligere, bevæge sig gennem dine næsebor, hals og lunger, mens du inhalerer. Mærk den lidt varmere luft i dine lunger, hals og næsebor, mens du ånder ud.

Mærk bevægelsen af ​​din krop, når den udvider sig og trækker sig sammen med hvert åndedrag. Ignorer enhver mental kommentar, som under alle omstændigheder bliver mere stille og mindre distraherende, jo længere du bor i kroppen og dens hjem, det nuværende øjeblik.

©2015 af Christopher Papadopoulos. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Artikel Kilde

FRED og hvor man kan finde den
af Christopher Papadopoulos.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Christopher Papadopoulos har bachelorgrader i uddannelse og historie og har fungeret som både folkeskole- og gymnasielærer. På baggrund af sit ønske om at være med til at skabe en bedre verden stillede han i 1993 op til parlamentet ved det canadiske føderale valg. Da han indså, at en verden af ​​fred og harmoni begynder i individet, påbegyndte han derefter en indre rejse mod større selvbevidsthed. I 2003 oplevede han et permanent skift i bevidstheden fra ængstelige tanker om sig selv til den fred, vi opdager, når vi er i kontakt med vores autentiske væsen. Siden dengang har Christopher arbejdet med individer og grupper og vejledt andre til at opleve fred gennem processen med sin egen selvopdagelse. Besøg hans hjemmeside på http://youarepeace.org/