Da du gik på grundskolen, frygtede du måske, at du blev valgt til at læse højt. For eksempel, da min klient Jason gik i mellemskolen, tildelte hans lærer øvelser, hvor hver elev skulle læse mindst et afsnit til klassen. Fordi han vidste, at hans tur til sidst ville komme, ville han udvikle disse slagsmål som de svedige palmer og hurtig hjerterytme, selv før han skulle gøre noget. Han ville forsøge at forberede sig ved at læse afsnittet i hovedet for at sikre, at han ikke begik nogen fejl.

Da hans tur kom, begyndte han altid godt, men på en eller anden måde formåede han altid at snuble over et ord, før han var færdig med den første sætning. Dette gjorde ham ked af og flov.

Denne form for bekymring bæres ofte i voksenalderen. Hvis du er genert og bange for at lave fejl under arbejdspræsentationer eller sociale aktiviteter, vil du måske bringe din ide om perfektion under kontrol ved at minde dig selv om, at det er okay at stamme eller forkert udtale et ord eller flere ord.

Vi bliver undertiden så fikseret i frygt for at begå en fejl, at det i sidste ende får os til at skabe en sådan i en slags selvopfyldende profeti. Jo mere vi tænker på fejl, jo mere sandsynligt er vi for at gøre dem. Faktisk kan vi nogle gange føle os lettet efter at have begået en fejl, fordi vi ikke længere behøver at bekymre os om en - det er allerede sket!

På samme måde, hvis du er ubehagelig med at få øjenkontakt, så prøv ikke at tænke på det faktum, at du får øjenkontakt. Tænk på det, som du ville trække vejret: vi tænker normalt ikke på, at vi trækker vejret, fordi det er noget, som vores kroppe gør naturligt og automatisk.

Forslag til ting at gøre

Hvis du er genert over at tale foran andre, skal du tage en taleundervisning på dit lokale college eller deltage i dit lokale kapitel af Toastmasters. Bed en nær ven om at hjælpe dig med at øve dig i at tale foran andre ved at lave taleøvelser med dig. En sjov og hjælpsom taleøvelse er at læse et stykke sammen: I vælger hver især forskellige tegn og læser jeres linjer ud til hinanden.

Sanglektioner er også nyttige. De lærer dig at bruge vokalmuskler, som de fleste ikke bruger meget ofte, og dette kan give dig en stærkere tone og bedre kontrol over din stemme, hvilket øger din selvtillid, når du taler.

Hvis du pendler til arbejde, skal du lytte til lydbøger, der beder dig om at gentage ord højt. Find et emne, der interesserer dig, såsom et program til at øge dit ordforråd eller et lydbogskursus på et sprog, du gerne vil lære.

Jo mere du træner, jo mere behagelig vil du føle dig, og jo mere fortrolig vil du være med den måde, du lyder på. Dette er dog ikke praksis for perfektion, men for komfort, selvsikkerhed og evnen til at stå og befri.

Socialiseringstips til introvert

Jeg (Barton) har en hemmelighed, som jeg har holdt fra offentligheden i næsten hele mit liv: Jeg er genert. De fleste mennesker ville ikke gætte det, men når jeg skal tale og møde nye mennesker, får jeg normalt ikke meget søvn natten før.

Hvis der er et møde og hilse før samtalen, kan jeg blive et nervøst vrag, tænke på alle de mennesker, jeg ikke kender, og som ikke kender mig, stille mig spørgsmål og forvente, at jeg er underholdende og informativ. Det kan være et meget skræmmende forslag.

Jeg er på samme måde socialt. Hvis jeg bliver inviteret til en begivenhed, hvor jeg ikke kender mange mennesker - måske en fest af bekendte fra min anden halvdel - kan det være en smule skræmmende at sætte offentligheden på mig snarere end bare være den fyr, der ser fodbold på Søndag i hans PJ'er. Forsøger at være den person kan være træt, men når det kræves, kan jeg ringe til skuespillene og hjælpe min partner ved at være lidt mere udadvendt i sociale situationer.

Her er et par tricks, der har fungeret for mig og også kan hjælpe dig. Brug af disse tip kan gøre en potentielt ubehagelig aften til en behagelig for dem af os, der er indadvendte. Disse ting er lette, og det virker, så prøv det.

1. Prøv at holde et smil på dit ansigt

Smilende giver folk besked om, at du er åben og modtagelig for at blive kontaktet. At se nogen smile hjælper den anden person med at føle, at du er sikker at tale med. Smilende sender også et signal til din egen hjerne, der fortæller dig, at du er et godt sted og bør forvente, at der sker gode ting omkring dig.

Det er interessant, at vi er den eneste art i dyreriget, der spærrer tænderne som et tegn på velkomst og glæde. Andre arter gør det kun, når de er vrede eller bange (kaldet frygt aggression).

2. Bliv ceremonimester

Hvis du taler til en lille gruppe mennesker, der ikke allerede kender hinanden, skal du blive ceremonimester. Med det mener jeg være den der sørger for at alle bliver ordentligt introduceret. Hvis der kommer nogen ny, skal du også introducere ham eller hende til gruppen.

Dette hjælper dig med at lære alle at kende og føre en samtale, men ikke nødvendigvis om dig selv. De andre mennesker i gruppen vil sætte pris på din indsats. Det får dig til at ligne en udadvendt person, selvom du er lidt (eller meget) genert.

3. Brug en persons navn, når du mødes første gang

Når du bliver introduceret til nogen, skal du kalde den anden person ved navn, mens du håndhænder. Sig, at du er på et arrangement, og nogen introducerer dig til en fyr ved navn Dave. Sig, ”Hej, Dave. Dejligt at møde dig."

Det er en virkelig enkel handling, der giver nogle meget kraftige resultater. Den person, du hilser på, vil føle sig mere velkommen, du vil huske navnet, når du har sagt det højt, og du vil føle dig mere bemyndiget og komfortabel, fordi du har kontrol over situationen og samtalen.

Det næste trin er at spørge Dave, hvor han er fra, og hvad der bragte ham til denne begivenhed. Samtalen flyder normalt alene derfra.

4. Deltag i en åndelig organisation

At tilslutte sig en kirke, et tempel, en moske eller en anden form for åndelig organisation er en fantastisk måde at møde nye mennesker, der kan være genert, ligesom dig. Deltagelse i åndelige og religiøse aktiviteter kan endda hjælpe dig med at styre de følelsesmæssige regioner i din hjerne og forbedre dine hukommelses hentningsnetværk.

Steder, der giver muligheder for åndelige forbindelser, er gode steder at netværke og blande sig. De fleste mennesker, der er forbundet med åndelige sociale grupper, føler sig mindre dømt og er i stand til at være sig selv. Disse miljøer har tendens til at være varme og indbydende, og de tilbyder en god mulighed for involvering i samfundet gennem frivilligt arbejde.

Mange af disse organisationer tilbyder også aktiviteter som korsang og skuespil. Udnyt dette og deltag i så mange aktiviteter, som din tidsplan tillader. Du vil sandsynligvis møde andre genert mennesker og blive mere komfortable med at være dig selv omkring dem. Dette er en fantastisk ting.

5. Bliv involveret

Hvis du ikke er ligeglad med åndelig eller religiøs tilknytning, så prøv at tænke på andre følelsesbaserede belønninger, såsom frivilligt arbejde på et hospital, deltagelse i en fundraiser eller løb et maraton for en stor sag, såsom kræftbevidsthed.

Du kan være tilbageholdende med at placere dig selv i en situation, hvor du måske bliver kaldt, hvilket kan ske, når du introducerer dig til en ny gruppe. Brug positiv selvtale, og fortæl dig selv, at der ikke er noget galt med at vise dine følelser.

Bliv ikke bag på mængden. Øv positiv tænkning og afvis eventuelle negative tanker, der dukker op i dit hoved, når du er enig i at deltage i en aktivitet.

At blive involveret i disse gruppers aktiviteter er en måde at vinde tillid og konditionere sig til at være sammen med andre. Hvis du ikke kan finde nogen aktiviteter, der passer til dig, skal du ikke være bange for at foreslå din egen aktivitet eller klasse.

Hvis du har en færdighed, du gerne vil undervise andre, skal du starte en klasse. Den individuelle opmærksomhed vil ikke kun øge din selvtillid og reducere din generthed, men det kan også øge dit ego. Jeg kalder det en win-win!

© 2015 af Barton Goldsmith og Marlena Hunter. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Karrierepressen.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikel Kilde

100 måder at overvinde generthed på: Gå fra selvbevidst til selvtillid
af Barton Goldsmith PhD og Marlena Hunter MA.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatterne

Dr. Barton Goldsmith er en prisbelønnet psykoterapeut, syndikeret spaltist, forfatter og tidligere NPR-radio vært, en hovedtaler og en topblogger for Psychology Today. Han blev navngivet af Cosmopolitan som en af ​​Amerikas bedste terapeuter.

Marlena Hunter, MA, er en University of California kandidat med en grad i psykologi og flere års erfaring i kliniske omgivelser som ægteskab og familie terapeut. Hun studerede psykoanalyse ved Sigmund Freud University i Wien og modtog europæiske point. Hun har også skrevet til psychologytoday.com.