Hvad hvis dit indre kompas fortæller dig at gøre noget, der strider mod din families ønske? Hvad så? Hvad laver du?

Giv din drøm op? Lyt ikke til dit indre kompas? Gnid tænderne og fortsæt med din families plan for dig og dit liv?

Det er et godt spørgsmål, ikke sandt? Og det er her så mange mennesker kommer i problemer, selvom de i hjertet ved, hvad de vil gøre. Det kan f.eks. Være at vælge et karrierespor, som din familie ikke godkender, eller at være i samme køn, eller at gifte sig med en anden race eller religion eller at droppe skolen eller gå tilbage i skolen eller ændre sig job eller afslutte dit job eller ... listen over ting, du måske vil gøre, som din familie måske ikke kan godkende, er uendelig. (Det hele afhænger af din familie og deres trossystemer!)

Så hvad kan du gøre?

Hvis du ikke vil opgive din ret til at være dig og følge dit indre kompas, er det her, hvor det er vigtigt at minde dig selv om at have ret til at være dig, og du har et indre kompas, der altid fortæller dig, hvad der er bedst for dig. Og mind dig selv, at vi er heldige nok til at leve i demokratiske samfund, der beskytter individets rettigheder til at leve det liv, han eller hun vælger. (For mere om dette, se dette uddrag af demokrati.)

Mind dig selv om, at det ikke er dit job at gøre andre mennesker lykkelige, men at det er dit job at følge din integritet og støtte alle andre i at følge deres!

Assertivitetstræning

Hvis du er i en situation, hvor andre mennesker er uenige med dig eller dine valg eller projekter, er det vigtigt at lære at tage sig af dig selv, sætte sunde grænser og sige nej, når noget ikke føles rigtigt for dig (til din indre Kompas). Dette handler om at være selvsikker.


indre selv abonnere grafik


At være selvsikker betyder, at du kan passe på dig selv, når andre mennesker blander sig i din ret til at være dig og træffer de beslutninger, der føles bedst for dig. Faktisk gør det at lære at være selvhævdende det meget lettere for dig at følge dit indre kompas, fordi du ved, at du kan passe på dig selv, når du bliver guidet til at gøre noget, som folkene omkring dig måske ikke godkender. Intet hjælper med at reducere angst som assertivitetstræning!

I denne forbindelse er det også vigtigt at forstå, at det at være selvsikker er noget, de fleste af os skal lære at gøre, og derefter øve os på at gøre. At være selvsikker er ikke noget, vi automatisk ved, hvordan vi gør. Det sker ikke natten over, selvom de fleste af os naturligt var selvsikker, da vi var små børn. Men desværre har vi som regel fået vores naturlige selvsikkerhed trampet ud af os i en tidlig alder, da vores forældre og vores omgivelser trænede os til at være menneskelige og gøre, hvad de ville have os til, i stedet for at følge vores egen indre vejledning.

Dine påståede rettigheder

Når det kommer til at lære at være selvsikker, er et godt sted at begynde at læse og tænke på listen over selvhævdende rettigheder nedenfor, som blev kortlagt af Manuel J. Smith i sin klassiske assertivitetsbog "Når jeg siger nej, føler jeg mig skyldig".

Dine påståede rettigheder, dvs. din ret til at være dig og leve dit liv, som du vælger, inkluderer alt af følgende:

"Assertive rettigheder

  1. Du har ret til at bedømme din egen opførsel, tanker og følelser og tage ansvaret for deres indledning og konsekvenser på dig selv.
  2. Du har ret til ikke at give nogen grund eller undskyldning for at retfærdiggøre din adfærd.
  3. Du har ret til at bedømme, om du er ansvarlig for at finde løsninger på andres problemer.
  4. Du har ret til at skifte mening.
  5. Du har ret til at begå fejl - og være ansvarlig for dem.
  6. Du har ret til at sige 'jeg ved det ikke'.
  7. Du har ret til at være uafhængig af andres goodwill, før du håndterer dem.
  8. Du har ret til at være ulogisk i at træffe beslutninger.
  9. Du har ret til at sige 'Jeg forstår ikke'.
  10. Du har ret til at sige, 'Jeg er ligeglad'.

Du har ret til at sige nej uden at føle dig skyldig. ”

Når du først begynder at forstå disse grundlæggende rettigheder, er den næste udfordring, hvordan du rent faktisk integrerer og anvender denne forståelse, når du beskæftiger dig med andre mennesker, der prøver at overtale dig, presse dig eller manipulere dig til at gøre, hvad de vil have dig til at gøre. Så lad os tage et kort kig på, hvad man skal gøre.

"Sandwichteknikken"

En god grundlæggende teknik til at begynde med er "sandwichteknikken", som er en positiv, selvsikker måde at reagere på andres krav. Sandwichteknikken handler om at reagere på andres anmodninger eller krav med sætninger eller udsagn, der består af to forskellige dele.

I den første del af sætningen anerkender du overfor den anden person, at du har hørt, hvad han eller hun sagde. I anden del af sætningen giver du dit svar. Med andre ord fortæller du personen, hvad du synes eller føler om hans eller hendes anmodning eller krav (dvs. hvordan dit indre kompas reagerer på situationen).

Så når man bruger sandwichteknikken, lyder et godt assertivt svar (som består af disse to dele) grundlæggende sådan:

  • Jeg hører, hvad du siger, og jeg har det anderledes.
  • Jeg respekterer virkelig din mening, og sådan som jeg ser det er sådan ...
  • Dit venskab betyder så meget for mig, og jeg bliver nødt til at afvise dit venlige tilbud.
  • Jeg forstår, hvad du siger, og dette er ikke noget for mig.
  • Tak fordi du tænkte på mig, og jeg har andre planer til weekenden.
  • Jeg sætter stor pris på, at du tænkte på mig, og jeg har andre planer til lørdag aften.
  • Jeg kan se, at dette virkelig betyder meget for dig, og jeg bliver nødt til at sige nej.
  • Ja, jeg kan forholde mig til det, du siger, og fra mit synspunkt ser det ud til mig ...
  • Tak fordi du tænkte på mig, jeg sætter stor pris på din bekymring og nej tak.

Dette er en dygtig måde at håndtere, hvad folk beder om eller kræver, fordi du begynder med at erkende, at du hører den anden person, og at du forstår, hvad han eller hun siger (og endda værdsætter deres interesse). Derefter kommer du med dit svar, som er dit nej, eller du sætter grænser og følger dit indre kompas.

Her er nogle eksempler:

Eksempel et: Du bliver inviteret til en fest i weekenden. Signalet fra dit indre kompas er ubehageligt, så du beslutter dig for ikke at gå. Her er din samtale med værten.

Vært: "Vi stoler virkelig på, at du kommer til vores fest på lørdag."

Dit svar: ”Mange tak fordi du tænkte på mig, og jeg kan ikke klare det den aften.”

Vært: “Men vi regner med, at du kommer.”

Dit svar: "Jeg sætter stor pris på din tankegang om mig, og jeg kan ikke komme den aften."

Hvis personen fortsætter, gentager du bare det, du sagde. Før eller senere vil den anden person give op.

Eksempel to: Du får et nyt jobtilbud. Dit indre kompas har ikke en god fornemmelse af dette, og du får en fornemmelse af, at der er noget bedre i vente for dig.

Din ven / din mor: "Jeg synes virkelig, du skal tage det job, det er en så stor mulighed for dig."

Dit svar: “Ja, jeg kan forholde mig til det, du siger, og det er simpelthen ikke for mig.”

Din ven / din mor: ”Men kan du ikke se, hvilken fantastisk jobmulighed dette ville være for dig. Det ville være så godt for din karriere. ”

Dit svar: “Tak for din bekymring, og dette job er simpelthen ikke for mig.”

Igen, hvis personen fortsætter, gentager du bare det, du sagde, indtil den anden person giver op.

Assertivitet handler om at tage sig godt af dig selv

Når du lærer at reagere assertivt på andres anmodninger på denne måde, er det godt at huske, at den anden person sandsynligvis ikke er enig med dig og ikke behøver. At være selvsikker handler ikke om at vinde argumenter, overbevise andre mennesker eller have ret. At være selvsikker handler om at sætte grænser og passe godt på dig selv. Det handler ikke om at vinde og tabe. Så vær villig til at høre og anerkende den anden persons synspunkt ("Du kunne have ret"), og angiv derefter tydeligt din egen holdning ("og det er ikke noget for mig").

Husk, det er dit job at lytte til dit indre kompas og tage sig af dig selv i forhold til hvad der foregår. Den anden person er ansvarlig for sine følelser og meninger om sagen. Hver person har ret til sine følelser og meninger. Du behøver ikke at retfærdiggøre dig selv, tilbyde forklaringer eller finde undskyldninger for dine valg. (Du vil måske forklare, men det vigtige punkt at huske er, at du ikke behøver. Du har ret til at være dig og giver ingen forklaring på dine valg.)

Så for at opsummere, her er de vigtigste punkter at huske på:

  • Anerkend at du hører den anden person.
  • Afgiv derefter dit svar.
  • Brug ordet "og", når du forbinder de to dele af sætningen, fordi ordet "og" er inkluderende.
  • Forvent ikke, at den anden person er enig med dig.
  • Vær ikke bange for at gentage dig selv, venligt men bestemt.
  • Du er ansvarlig for dine følelser og din beslutning om sagen.
  • Den anden person er ansvarlig for hans / hendes følelser omkring sagen.

Her er nogle flere gode måder at anerkende den anden persons synspunkt, samtidig med at du opretholder dine egne rettigheder, position og synspunkt. Du kan sige ting som:

  • Jeg forstår, at du føler det, og i min erfaring finder jeg, at ...
  • Du kunne have ret, og jeg foretrækker at gøre det på denne måde….
  • Jeg kan forstå dit synspunkt, og jeg vil helst ikke ...
  • Jeg sætter stor pris på dit bidrag i denne sag, og jeg stadig ...
  • Jeg sætter pris på, at du tænker på mig, og svaret er nej.

At være assertiv tager praksis

At lære at sige nej, sætte grænser og være selvsikker som dette kræver praksis. Det er ikke noget, man lærer på en dag eller to, det kræver virkelig praksis. I begyndelsen kan det hjælpe med at øve situationer i dit hoved før og efter de opstår, især hvis du har været i situationer, hvor du ikke reagerede assertivt på en god måde.

Prøv at gennemgå disse situationer i dit hoved og visualisere, hvordan du gerne vil tackle disse situationer, næste gang de kommer op. Jo mere du øver i dit hoved, jo mere vil du opdage, at du rent faktisk kan gøre dette, når situationer som disse opstår i dit daglige liv.

Her er et andet tip til begyndere. Når du befinder dig i en situation, hvor nogen griber dig ud af vagt med en anmodning, og du ikke er sikker på, hvad dit indre kompas siger, eller hvordan du skal reagere - bed om tid til at overveje sagen.

© 2017 af Barbara Berger. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse. Udgivet af O-Books, o-books.com
et aftryk af John Hunt Publishing,
johnhuntpublishing.com

Artikel Kilde

Find og følg dit indre kompas: Øjeblikkelig vejledning i en alder af informationsoverbelastning
af Barbara Berger.

Find og følg dit indre kompas: Øjeblikkelig vejledning i en alder af informationsoverbelastning af Barbara Berger.Barbara Berger kortlægger, hvad det indre kompas er, og hvordan vi kan læse dets signaler. Hvordan bruger vi det indre kompas i vores daglige liv, på arbejdspladsen og i vores forhold? Hvad saboterer vores evne til at lytte til og følge det indre kompas? Hvad gør vi, når det indre kompas peger os i en retning, som vi tror, ​​at andre mennesker vil forkaste?

Klik for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Barbara Berger, forfatter af bogen: Are You Happy Now?

Barbara Berger har skrevet over 15 selvstyrkende bøger, inklusive hendes internationale bestsellere "Vejen til magt / fastfood til sjælen" (udgivet på 30 sprog) og "Er du glad nu? 10 måder at leve et lykkeligt liv på" (udgivet på 21 sprog). Hun er også forfatter til "Det vækkende menneske - En guide til sindets kraft"Og"Find og følg dit indre kompas”. Barbaras seneste bøger er "Sunde modeller for relationer – de grundlæggende principper bag gode relationer" og hendes selvbiografi "Min vej til magt – sex, traumer og højere bevidsthed"..

Amerikansk-født, Barbara bor og arbejder nu i København, Danmark. Ud over sine bøger tilbyder hun private sessioner til personer, der ønsker at arbejde intenst med hende (på hendes kontor i København eller på Zoom, Skype og telefon til folk, der bor langt væk fra København).

For mere om Barbara Berger, se hendes hjemmeside: www.beamteam.com

Bøger af denne forfatter

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.