Billede af ???????? ?????
Næsten alle udsætter. Vi gør det normalt for at undgå en opgave, der er ubehagelig eller skræmmende. Nogle ting er brede og kræver meget tid og kræfter og kan involvere ændring af langvarig adfærd eller tro. Andre er meget specifikke engangsopgaver. Når udsættelse begynder at forstyrre vores livskvalitet ved at få os til at føle os bekymrede, bange, dovne eller uansvarlige, så er det tid til at fortsætte med det.
Naturligvis stammer denne "dårlige holdning" af udsættelse tilbage til uudtalt tristhed, vrede og frygt. Måske bliver du skræmt af hele tiden og ofring (frygt). Eller du er bitter over at skulle gøre dette, når du mener, det ikke er nødvendigt (vrede). Eller du er bummed, at du ødelægger dig selv så tungt for at være umotiveret (tristhed).
Her er syv trin til at komme ud af kviksand ved udsættelse og høste adskillige fordele, som inkluderer forbedret produktivitet, forbedret humør, mindre stress, bedre forhold, en følelse af succes og følelse af succes i livet.
1. Identificer udfordringen
Start med at nedskrive den specifikke opgave, du har udsat. Det kan være at have en vanskelig samtale med et familiemedlem, beskæftige sig med en dårlig vane eller endelig planlægge den aftale, du har undgået. At nedskrive opgaven hjælper dig med at fokusere på det aktuelle job.
2. Find og håndter dine følelser
Hvad forhindrer dig i at dykke ind i denne opgave? Det er typisk en eller flere af tre kernefølelser. At mærke, hvad der ligger bag, at du trækker hælene for, hvad det virkelig er - en følelsesmæssig reaktion - skærer til roden af dette ønske om at udskyde det uundgåelige.
Det er nyttigt at vide, at følelser - sorg, vrede og frygt - bare er ren energi i din krop. Se på ordet "følelse". Det er energi (e) i bevægelse.
Brug lidt tid privat på at udtrykke disse følelser konstruktivt. Ved at græde for at udtrykke tristhed, slå eller råbe ind i en pude eller stampe rundt for at frigøre vrede eller udføre overdreven rystelse af frygt, giver du dig selv tilladelse til at udtrykke følelser. Energien forsvinder, og du vil ikke føle dig fast. Det er som at lade damp ud af en trykkoger.
3. Få hovedet lige ud
Der er to trin til denne proces. Først skal du starte med at få klarhed over dit mål på opgaven. God planlægning er grundlaget for succes for de fleste ethvert projekt. Det er nyttigt at skrive det ned, så du har det til klar reference. For eksempel, "Jeg vil fjerne dette fra min tallerken"Eller"Jeg føler mig klarere, når jeg træner regelmæssigt. "At have en klar og præcis idé om dit mål holder dig orienteret og hjælper dig med at forblive motiveret.
For det andet skal du identificere saboterende tanker, der hænger i vingerne, klar til at springe ned i et svagt øjeblik. Så kom med et par sandheder for at modsige dem. For eksempel hvis du konstant fortæller dig selv "Jeg vil aldrig være i stand til at lære alt dette," kan du sige til dig selv, "Jeg kan gøre det" or "Hvis andre kan lære det, kan jeg også". Det er en klar og enkel sandhed. For at neutralisere din frustration over at skulle udføre denne opgave kan du sige, "Jeg gør dette for mig."
4. Lav planlægningen - opdel dit mål i en række små, gennemførlige trin
Du har forestillet dig opgaven, behandlet, hvad der har holdt dig tilbage, og fikset din destruktive tænkning. Afslutningen af jobbet kræver, at du finder ud af en rimelig trin-for-trin spilplan og beslutter, hvornår du begynder. Skriv din plan ned.
Når du har en oversigt, skal du træde tilbage og forestille dig forhindringer, der sandsynligvis dukker op undervejs. For hvert scenarie skal du have en taktik klar til at hjælpe dig med at holde dig til din plan. Det kan også være en god idé at finde nogen, der kan støtte din indsats, og som du regelmæssigt kan tjekke ind med.
5. Bare gør det - gulp og spring
Med al denne forberedelse er det tid til at tackle den opgave, du har udsat. Inden du gør det, skal du erkende dine følelser - hvad enten det er vrede, frygt eller tristhed.
Tag bare et minut eller to, og slip den ophængte følelse på en fysisk og konstruktiv måde. Uden at den følelsesmæssige energi trækker dig ned, vil du føle dig parat til at tage springet og blive forbløffet over, hvor let det er, da du bare fokuserer på et trin ad gangen.
6. Kampmodstand
Når du handler, vil du sandsynligvis møde modstand i form af undskyldninger, dårligt humør og modløshed. Mød modstand med udholdenhed og stædighed, og fortsæt med at håndtere eventuelle følelser, der dukker op.
På dette tidspunkt i processen er det vigtigt at gentage dine sandheder og huske dit mål. Sig dem igen og igen, indtil de er sat i dit sind. "Jeg kan gøre dette. Jeg vil føle mig bedre, når jeg håndterer dette." Hver gang du er fristet til at udsætte, skal du fokusere på målet igen.
7. Værdsat din indsats og bedrifter
At komme igennem en skræmmende opgave er utrolig tilfredsstillende. Ros hver lille bedrift undervejs. Du vil være stolt og dydig, når du får opgaven fra din tallerken. At gøre det, du undgår, forenkler dit liv. Du vil føle dig mere energisk. Du sover bedre om natten.
© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.
For mere info eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred
Relaterede Video
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
