Selv skud, der ser let ud, har brug for ordentlig koncentration. Otmar W / Shutterstock
Sportshistorie er vrimler med fortællinger om nederlag fanget ud af sejrens kæber. Berømt den amerikanske golfspiller Doug Sanders var en tre fods putt væk fra at vinde 1970 Open Championship i St. Andrews. Han savnede. Ikke kun mistede det ham mesterskabet, det kostede ham også flere sponsorater og godkendelsestilbud.
Slibemaskiner senere mindes at han savnede det afgørende skud, fordi han spekulerede på, hvor han skulle bøje først, da han havde vundet. Golfspilleren undlod at rette opmærksomheden mod de oplysninger, der var vigtigst, før han tog sit skud. Hans sind havde vandret. Sanders koncentrerede sig ikke længere om, hvad han havde brug for at gøre for at synke sin put.
Mekanismen, der hjælper os med at realisere sindet har vandret, er blevet et interesseområde inden for sportspsykologi, fordi det er den proces, der gør det muligt for atleter at genfokusere deres opmærksomhed. Hvis de er opmærksomme på - og lytter til - denne mekanisme, er de mindre tilbøjelige til at bukke under for distraktioner. Afgørende for at have denne viden og bevidsthed betyder, at psykologer, atleter og trænere kan indføre interventioner for at tage kontrol over opmærksomheden, så en spiller kan koncentrere sig om den information, der er mest relevant.
Vores forskning gennem de sidste fire år har søgt at forstå, hvad der muliggør koncentration i sport. Vi undersøgte især golfspillers tro, viden og forståelse af deres egen evne til at fokusere for at forklare processerne bag koncentration.
Vi valgte specifikt denne sport, fordi golfspillere normalt oplever ændringer i deres koncentration før, efter og mellem skud. Dette betyder, at spillet giver en nyttig linse til at undersøge de processer, der muliggør fokusering og genfokusering af opmærksomhed.
{vembed Y=grg392F2_P8}
I rampelyset
Vores forskning afslørede, at denne opmærksomhedsalarmerende mekanisme kan forstås som en igangværende proces kaldet "meta-opmærksomhed", som har sin oprindelse i uddannelsespsykologi, men også betragtes som relevant for sport. Meta-opmærksomhed betyder simpelthen bevidsthed, viden og kontrol med opmærksomhed - den mekanisme, der minder os om at være opmærksom på, hvad vi mener er vigtigst i en given situation.
Hvis vi forestiller os vores opmærksomhed som et spotlight - en, der ikke kun kan skinne udad i vores miljø, men indad i vores eget sind - er meta-opmærksomhed bevidstheden om, hvor spotlightet skinner, og hvad vi gør for at rette dets stråle.
Men mens vi er opmærksomme på, hvordan opmærksomhed kan fungere, ligesom rampelyset, er det først for nylig, at forskning har kigget videre for at forstå de mekanismer, der kan lede rampelyset. Især har vores undersøgelse udviklet en teori til forståelse af de processer, der kan hjælpe med at aflede et spotlight og afdække de mekanismer, der ligger til grund for koncentrationen.
For at forstå, hvad golfspillere ved om opmærksomhed, interviewede jeg otte elite-golfspillere. Disse afslørede, hvordan golfspillere evaluerede de ressourcer, de havde brug for til det skud, de tog, såsom en tidligere oplevelse, og derefter på plads en plan, der blev fulgt af en ensartet rutine før skud. Dette kan medføre at skabe et mentalt billede af, hvor spilleren vil have bolden til at gå, mens han f.eks. Udfører øvelsessving.
Bagefter, forklarede golfspillerne, ville de løbe gennem deres rutine efter skud, hvor de reflekterede over resultatet af skuddet. Derefter slukkede de og ledte deres fokus på mindre relevante tanker som en drink i baren.
Meta-opmærksomhed er den proces, der gør det muligt for spillere at koncentrere sig fuldt ud om at tage et skud. Shutterstock
Golf højt
Vores anden undersøgelse efterfulgt af vores oprindelige forskning og undersøgt, hvordan meta-opmærksomhed ser ud, som det sker under en forestilling. Her, med golfspillere på klubniveau, brugte vi en forskningsmetode kaldet ”tænk højt”, hvor enhver tanke og intern tale skal tales højt. At se meta-opmærksomhed i en live performance-indstilling tillod os at undersøge golfernes bevidsthed om deres opmærksomhed, herunder hvad der blev belyst af deres opmærksomme spotlight og de strategier, de brugte til at lede det.
Resultaterne viste, at golfspillere under præstationen var involveret i meta-opmærksomhedsprocessen og brugte kontrolstrategier såsom pre-shot-rutiner. Interessant nok, ved at fremme etableret forståelse, verbaliserede hver golfspiller ikke træk på “opmærksomhedsressourcer” som tidligere erfaringer for hvert skud. I stedet ser det ud til, at denne proces stort set kan være automatisk, hvilket tyder på, at golfspillere kun er opmærksomme på at trække på opmærksomhedsressourcer på tidspunkter, hvor de er mest nødvendige.
Undersøgelsen afslørede, at når golfspillere verbaliserede deres opmærksomhedsressourcer, havde det en tendens til at være for mere udfordrende skud - hvilket reflekterede over træningsoplevelser inden et fx genopretningsskud fra en bunker. I tråd med vores teoretiske forståelse af meta-opmærksomhed var den måde, golfspillere på klubniveau implementerede ensartede kontrolstrategier på - som rutiner før og efter skud - og ofte fokuserede på nyttige miljøoplysninger såsom et klart visuelt mål, der kunne ses fra tee.
Tænk højt viste, at golfspillere ofte flyttede deres spotlight til information, som de følte ville være mest nyttigt for deres spil under hele præstationen. Med andre ord, når de står over for en udfordring, kan de bevidst lede efter en lignende oplevelse til at guide og informere den situation, de står overfor.
At have kendskab til og handle på de oplysninger, der fremhæves for at hjælpe spillerne med at koncentrere sig, er nøglen. Hvis golfspillere opfatter, at deres spotlight ikke skinner på information, som de mener er mest relevante - som Doug Sanders oplevede - kan de starte kontrolstrategier for at omdirigere spotlightet.
Noterer sig noget af tidligere forskning sammen med vores egne fund anbefaler vi golfspillere at vælge ensartede rutiner før og efter skud, når det gælder koncentration. Dermed har spillerne større kontrol over deres opmærksomhed og er mindre tilbøjelige til at gå glip af et livs skud som de uheldige Sanders. Når han en gang blev spurgt, om han nogensinde tænkte på sin karriere-definerende miss, svarede den bløde golfspiller: "Kun hvert fjerde eller femte minut."
Om forfatteren
Alex Oliver, PhD Psychology Researcher School of Health & Life Sciences, Glasgow Caledonian University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
