Sommertid: Fem tip, der hjælper dig med bedre at tilpasse sig urskiftet
Tidsændringer afbryder vores interne "kropsur".
Roman Samborskyi / Shutterstock

Sommertid blev først implementeret under den første verdenskrig for at drage fordel af længere dagslys og spare energi. Mens dette gjorde en forskel, da vi stærkt stod på kulkraft, i dag fordele bestrides. Faktisk antyder nye undersøgelser, at flytning af ure to gange om året har negativ indvirkning, især på vores helbred.

I løbet af de første dage efter at ure har ændret sig, er der mange mennesker lider af symptomer såsom irritabilitet, mindre søvn, træthed i dagtimerne og nedsat immunfunktion. Mere bekymrende hjerteanfald, slag , arbejdsskader er højere i de første uger efter et urskift sammenlignet med andre uger. Der er også en stigning på 6% i dødelige bilulykker ugen vi ”springer frem”.

Grunden til, at tidsændringer påvirker os så meget, er på grund af vores krops indre biologiske "ur". Dette ur styrer vores grundlæggende fysiologiske funktioner, såsom når vi føler os sultne, og når vi føler os trætte. Denne rytme er kendt som vores døgnrytme og er cirka 24 timer lang.

Kroppen kan ikke gøre alt på én gang, så hver funktion i kroppen har en bestemt tid, hvor den fungerer bedst. For eksempel, selv inden vi vågner om morgenen, forbereder vores interne ur vores krop til at vågne. Det lukker ned for pinealkirtler produktion af søvnhormonet melatonin og begynder at frigive Cortisolet hormon, der regulerer stofskiftet.


indre selv abonnere grafik


Vores vejrtrækning bliver også hurtigere, vores blodtryk stiger, vores hjerte slår hurtigere, og vores kropstemperatur stiger en smule. Alt dette er styret af vores indre biologiske ur.

Vores hovedur er placeret i en del af hjernen kaldet hypothalamus. Mens alle væv og organer i kroppen har deres eget ur (kendt som perifere ure), synkroniserer hjernens hovedur de perifere ure, hvilket sikrer, at alle væv arbejder sammen i harmoni på det rigtige tidspunkt på dagen. Men to gange om året forstyrres denne rytme, når tiden ændrer sig, hvilket betyder, at hoveduret og alle de perifere ure bliver ude af synkronisering.

Vores interne kropsure styrer alle vores krops funktioner.
Vores interne kropsure styrer alle vores krops funktioner.
kanyanat wongsa / Shutterstock

Da vores rytme ikke er nøjagtigt 24 timer, nulstilles den dagligt ved hjælp af rytmiske signaler fra miljøet. Det mest konsekvente miljømæssige signal er lys. Lys styrer naturligvis disse døgnrytmer, og hver morgen er vores hovedur finjusteret til omverdenen.

Hoveduret fortæller derefter de perifere ure i organer og væv tiden via hormonsekretion og nervecelleaktivitet. Når vi kunstigt og brat ændrer vores daglige rytmer, master uret skifter hurtigere end de perifere ure og det er derfor, vi føler os utilpas. Vores perifere ure arbejder stadig på den gamle tid, og vi oplever jetlag.

Det kan tage flere dage eller uger for vores krop at tilpasse sig tidsændringen og for vores væv og organer at arbejde i harmoni igen. Og afhængigt af om du er en naturlig morgenperson eller en natugle, skifter uret og efteråret uret kan påvirke dig anderledes.

Natugler har tendens til at finde det sværere at tilpasse sig forårets urskift, mens morgenlærker har tendens til at blive mere påvirket af efterårets ændring. Nogle mennesker er endda helt ude af stand til det tilpasse sig tidsændringen.

Selvom enhver forstyrrelse af vores døgnrytme kan påvirke vores velbefindende, er der stadig ting, vi kan gøre for at hjælpe vores krop bedre med at tilpasse sig den nye tid:

  1. Hold dit søvnmønster regelmæssigt før og efter urene skifter. Det er især vigtigt at holde den tid, du vågner om morgenen regelmæssig. Dette skyldes, at kroppen frigøres Cortisol om morgenen for at gøre dig mere opmærksom. I løbet af dagen bliver du mere og mere træt, da kortisolniveauerne falder, og dette vil begrænse tidsændringerne indflydelse på din søvn.

  2. Overfør gradvist din krop til den nye tid ved at ændre dit søvnskema langsomt over en uge eller deromkring. Ændring af din sengetid 10-15 minutter tidligere eller senere hver dag hjælper din krop til forsigtigt at tilpasse sig den nye tidsplan og letter jetlag.

  3. Få noget morgensollys. Morgenlys hjælper din krop med at tilpasse sig hurtigere og synkroniserer din kropsur hurtigere - mens aftenlys forsinker dit ur. Morgenlys øger også din humør og årvågenhed i løbet af dagen og hjælper dig med at sove bedre om natten.

  4. Undgå stærkt lys om aftenen. Dette inkluderer blåt lys fra mobiltelefoner, tablets og anden elektronik. Blåt lys kan forsinke frigivelsen af søvnhormonet melatonin, og nulstil det interne ur til en endnu senere tidsplan. Et mørkt miljø er bedst ved sengetid.

5) Hold dit spisemønster regelmæssigt. Andre miljømæssige signaler, såsom mad, kan også synkronisere dit kropsur. Forskning viser lyseksponering og mad på det rigtige tidspunkt, kan hjælpe din mester og perifere ure skift med samme hastighed. Hold måltiderne ensartede og undgå måltider om aftenen.

Efter en europæisk høring stemte Europa-Parlamentet i marts 2019 for fjerner sommertid - så dette kan være en af ​​de sidste gange, mange europæiske læsere skal bekymre sig om at justere deres interne ure efter en tidsændring. Mens medlemslandene beslutter, om de vil vedtage permanent tid (fra efterår til forår) eller sommertid (fra forår til efterår) permanent, forskere er for at holde sig til standardtid, da det er, når solens lys tættest matcher når vi går på arbejde, skole og socialt samvær.The Conversation

Om forfatteren

Gisela Helfer, lektor i fysiologi og stofskifte, University of Bradford

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

af Anders Ericsson og Robert Pool

I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.

Klik for mere info eller for at bestille

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

af Carol S. Dweck

I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.

Klik for mere info eller for at bestille