Oddsen for at nå dine målmål forbedres ved at opbygge 'målinfrastruktur'. Shutterstock
Hvert år træffer de fleste af os nytårsforsætter. Spis sundere. Træn regelmæssigt. Invester mere i værdsatte forhold. Lær et sprog. Og så videre. Ofte er de de samme beslutninger som sidste år.
Hvorfor visner vores beslutninger ofte så hurtigt væk?
En vigtig synder i denne årlige rutsjebane af optimisme og skuffelse er overtillid i kraften i vores intentioner.
Spændingen ved et nyt år (og måske frugten ved at fejre lidt for hårdt) sky, der husker et hårdt faktum i livet: gode intentioner fordamper let uden spor i lyset af hverdagslige oplevelser som udmattelse, fristelse og mangeårige vaner.
Heldigvis kan akademisk forskning inden for målsætning hjælpe. Undersøgelser gennem flere årtier har identificeret nogle effektive måder at overvinde disse fælles hindringer for at realisere dine planer.
Ud over SMART-mål
Det er velkendt (og også sandt), at det er mere sandsynligt, at nytårsforsæt opnås, hvis de er “SMART”:
- Specifik (om præcis hvad du vil opnå)
- Målbar (med klare indikatorer for fremskridt)
- opnåelige (givet dine tilgængelige ressourcer, begrænsninger og andre prioriteter)
- Relevant (til hvad du værdsætter mest)
- Tidsbundet (med den specifikke dato, hvornår du sigter mod en fuldført mission).
At skabe SMART-mål er en god start. Men oddsene for at realisere dine beslutninger vil blive forbedret ved at opbygge det, jeg kalder "målinfrastruktur" - det vil sige ressourcer, der muliggør målopnåelse.
Nedenfor er tre effektive måder at opbygge målinfrastruktur på.
1. Knyt dine mål til dine værdsatte værdier
Nyttig indsigt i, hvordan man gør dette, kan hentes fra en undersøgelse af, hvordan et målindstillingsprogram kan hjælpe kæmpende studerende med at forbedre deres akademiske præstationer.
Forskningen involverede 85 studerende ved McGill University i Montreal. Deltagere, der fik målsætningsinterventionen, besvarede spørgsmål om deres ideelle fremtid, kvaliteter, de beundrede hos andre, ting, de gerne ville gøre bedre, ting, de gerne ville lære mere om, og vaner, de gerne ville udvikle.
Derefter udviklede og prioriterede de de mål, de var glade for at forfølge, inden de skrev om de specifikke positive virkninger, de troede at nå hvert mål ville have på deres liv og livet for dem, de var interesserede i.
Sammenlignet med studerende i kontrolgruppen forbedrede de, der deltog i denne målsætningsintervention, betydeligt deres akademiske resultater fire måneder senere.
Hvorfor ikke brainstorme dine egne svar på de spørgsmål, som deltagerne i undersøgelsen behandler?
Udvikl derefter en overbevisende begrundelse for vedvarende at arbejde for at nå dine højeste prioritetsmål ved at besvare følgende spørgsmål:
- hvilke fordele forventer jeg at have ved at nå mit mål?
- hvordan kan opnåelse af mit mål forbedre mit liv og / eller livet for dem, jeg holder af?
Skriv dine svar ned, og anbring dem, hvor du ofte vil se dem.
2. Opret implementeringsintentioner
Implementeringsintentioner supplerer SMART-mål med detaljer om, hvornår og hvordan du vil handle for at nå dine mål.
To typer implementeringsintentioner er:
- hvis-så-planer ("Hvis situation X opstår, så vil jeg Y")
- når-så-planer ("Når situation X opstår, så vil jeg Y").
For eksempel "Hvis jeg føler mig ked af en e-mail, venter jeg, når det er muligt, indtil den følgende dag, inden jeg sender mit svar." Eller "Når klokken er 5.27:XNUMX, så vil jeg have forladt kontoret til gymnastiksalen inden for de næste tre minutter."
Flere hundrede undersøgelser har vist, at det at beslutte på forhånd, hvornår og hvordan du vil handle i overensstemmelse med dine mål, hjælper dig med at komme i gang og undgå at blive afsporet af træthed eller andre distraktioner. Som et resultat er det langt mere sandsynligt, at mål nås, når de parres med implementeringsintentioner.
3. Etablere peer-ansvarlighed
Hvad der måles bliver administreret! Denne maksim er især gyldig, når du føler dig ansvarlig for at handle i overensstemmelse med dine mål.
Agile softwareudviklingsmetoden indeholder obligatoriske morgenmøder, hvor teammedlemmer offentligt besvarer følgende to spørgsmål:
- "Hvad lavede du i går?"
- "Hvad skal du lave i dag?"
At vide, at du i morgen vil besvare det første spørgsmål, hjælper med at fokusere på, hvad du gør i dag. Hvorfor ikke prøve dette i en uge, så se om det fungerer for dig?
En anden måde at udnytte styrken ved peer-ansvarlighed er at samarbejde med en anden (ideelt andet end en livspartner), som også er seriøs med at overholde deres beslutninger.
Send en sms eller mail hinanden, hvad du forpligter dig til at gøre hver dag i en måned (for eksempel svøm 1 km, ikke åbn e-mail efter kl. 8, ingen skærme efter kl. 10, ring til en ven, lav 50 pushups, bed i 10 minutter).
Spørg derefter hinanden i en kort telefonsamtale på samme tid hver uge, om du har overholdt hver af dine daglige forpligtelser i løbet af den sidste uge. Undgå undskyldninger og giv ingen forklaringer. Du skal blot svare “ja” eller “nej” angående, om du har holdt hver forpligtelse.
Den forventede tilfredshed med at sige "ja" til de planlagte spørgsmål såvel som det kraftfulde drev for at undgå at skulle indrømme fiasko kan være en stærk motivator til at holde dig selv på sporet.
Selvfølgelig er der ingen tryllestav til at materialisere dine nytårsforsæt. Men hvis du er seriøs med at foretage en ændring, skal du lege med mulighederne for at finde ud af, hvad "målinfrastruktur" fungerer for dig.
Om forfatteren
Peter A. Heslin, lektor ved UNSW Business School, UNSW
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
