Selvtillid er et af de vigtigste kendetegn ved et sundt sind. Artem Beliaikin / Pexels
Med den nylige bortgang af etårsmærket siden COVID-19-pandemi begyndte, er de langsigtede effekter blevet mere tydelige. Ikke alene har virussen taget over 2 millioner liv på verdensplan, det har også haft en dybtgående skadelig indvirkning om den mentale sundhed for milliarder af mennesker over hele kloden.
Forskning på Kinesiske borgere i starten af pandemien fandt ud af, at symptomer på angst, depression og stress var almindelige reaktioner på pandemien. Disse effekter blev afspejlet i andre lande og steg med tiden.
For eksempel fandt en nyere undersøgelse i USA, at en ud af fire voksne rapporterede symptomer på angst eller depression - en stigning fra en ud af ti i 2019. For nogle har de øgede niveauer af stress og angst også været ledsaget af dårligere søvn og øget alkohol og stofbrug - forværrer psykiske problemer yderligere.
Stigningen i psykiske problemer under pandemien kan ikke tilskrives en enkelt faktor. I stedet, foreslår psykologer disse negative følelser skyldes flere forskellige problemer. Nemlig sundhedsmæssige bekymringer, frygt for at dø eller en elsket bliver syg, isolation, forstyrrede rejser og sociale planer sammen med overbelastning af medieinformation.
Forskning viste, at psykologisk påvirkning af pandemien var større blandt visse grupper, såsom kvinder, studerende og mennesker med allerede eksisterende sundhedsproblemer. Men vores ny forskning har også fundet ud af, at det for nogle mennesker at have visse personlighedstræk synes at have tilbudt en vis grad af beskyttelse i disse vanskelige tider. Faktisk ser det ud til, at det at have "mental sejhed" har hjulpet mange mennesker med at holde pandemiens negative mentale sundhedseffekter i skak.
Hvad er mental sejhed?
Mental sejhed handler om mere end bare at have modstandsdygtighed og kontrol i vanskelige situationer. Det vedrører en psykologisk sindstilstand, der støtter tillid og engagement i succes. I hans bog Udvikling af mental sejhed, beskriver psykologen Peter Clough mental sejhed som en kombination af følgende:
- Mængden af kontrol, som en person tror, de har over deres liv og følelser;
- Hvor meget engagement der lægges på at nå mål på trods af trængsler;
- At kunne se potentielle trusler som muligheder for selvudvikling;
- Fortsætter med at stræbe i skiftende miljøer;
- Niveauet af selvtillid til at lykkes på trods af tilbageslag.
Mentale sejhedsniveauer er påvirket af mange forskellige faktorer. Mens genetik er delvis ansvarlige, er en persons miljø også relevant. For eksempel begge dele positive oplevelser mens du er ung og mentale hårdheds træningsprogrammer har vist sig at gøre folk mentalt hårdere.
Holder det sammen
Forskning viser, at mennesker, der har disse træk, er mindre tilbøjelige til at have negative følelser i stressende situationer og udvise større håndteringsevner. Så vores undersøgelse ønskede at bygge videre på disse fund for at opdage, hvordan mental sejhed potentielt har hjulpet folk under pandemien.
Samlet set fandt vi, at rapporter om depression, angst og stresssymptomer var markant højere end i præ-COVID-tider. De, der havde mistet deres job eller forretning under pandemien, rapporterede signifikant flere symptomer på disse lidelser.
Selv dem, der står over for midlertidig fure, var mere tilbøjelige til at rapportere høje niveauer af nød. Dette skyldes, at den psykologiske virkning af arbejdsløshed går langt ud over økonomisk ustabilitet. Et job giver en følelse af formål - og bringer en følelse af kontrol over folks liv. At tage dette væk på et tidspunkt, hvor folk er isoleret med en begrænset følelse af frihed, kan mindske trivsel yderligere.
At vide, hvordan man håndterer stress og slapper af, er vigtige færdigheder. Uriel Mont / Pexels
Alligevel rapporterede folk, der scorede højere på vores mentale sejhedsspørgeskema, lavere niveauer af depression, angst og stress. Dette er højst sandsynligt, fordi disse mennesker følte, at de havde en større følelse af kontrol over situationen - og var mere i stand til at forblive fokuseret under stress og bedre rustet til mentalt at klare. Mentalt hårde mennesker var også mindre tilbøjelige til at rapportere depressive symptomer.
Hvad du kan gøre
Forskning, der undersøger effektiviteten af mental sejhedstræning er i sin barndom. Men forskning med Australske fodboldspillere har vist det lovende potentiale for at bruge en sådan træning i boosting mental sejhed.
For alle, der ønsker at forbedre deres mentale sejhed, er et godt sted at starte ved simpelthen at identificere og bekræfte dig selv med de færdigheder og holdninger, der er knyttet til det - såsom afslapning, positiv tænkning, målsætning og selvmotivation. Dette kan omfatte daglige bekræftelser, sætte specifikke og opnåelige mål for et projekt eller noget, du arbejder hen imod, og sørg for at tage dig tid ud af din dag til meditation eller dyb vejrtrækningsøvelser.
Om forfatteren
Dara Mojtahedi, lektor i psykologi, University of Huddersfield
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
