4 måder at få en positiv oplevelse, når du interagerer med sociale medier

billede
Administration af din sociale medieaktivitet kan have positive resultater for dit helbred. (Shutterstock)

Har du nogensinde tænkt over alle de måder, hvorpå sociale medier er vævet i din hverdag? Dette har især været tilfældet i det forløbne år, hvor sociale medier har vist sig at være et værdifuldt kommunikationsværktøj at oprette forbindelse til familie og venner, yde social support gennem online community-grupper og få et hurtigt svar på et brændende spørgsmål fra en peer.

Globalt, før pandemien, en estimeret 3.4 milliarder folk brugte sociale medier, og dette antal fortsætter med at stige årligt. Alligevel kan måderne, hvorpå vi bruger sociale medier, afgøre, om det har en positiv eller potentiel negativ indvirkning på vores liv.

Selvom forskning, der undersøger brug af sociale medier blandt befolkninger, herunder unge og unge voksne, viser nogle positive forbindelser som f.eks følelse af forbindelse og øget tilgængelighed af information, negative foreninger med mental sundhed inklusive depression og angst er tydelige i hele litteraturen.

Vores forskning fokuserer på, hvordan digitale teknologier påvirker menneskelig adfærd, og hvordan vi kan udnytte disse teknologier til at forbedre den generelle sundhed.

CNN ser på forholdet mellem sociale medier og depression.

Social sammenligning og sociale medier

Udtrykket "sammenligning er tyven af ​​glæde" gælder også for brug af sociale medier. Forskere har fundet en sammenhæng mellem brug af sociale medier og FOMO (frygt for at gå glip af) og social sammenligning.

Da de sociale medier i sig selv er relativt nye, er der forskning, der udforsker, hvordan man bruger disse digitale kommunikationsteknologier til at støtte sundhed og velvære. For eksempel er der spændende forskning, der undersøger brugen af ​​sociale medier i form af interaktive applikationer (apps) at engagere og støtte folk i at nå personlige mål og vedligeholde en sund fysisk og mental tilstand.

Med COVID-19 udløser en stigning i psykiske helbredsforhold, bliver det især vigtigt, at vi bliver bevidste forbrugere af sociale medier, så vi kan engagere os i det på en positiv og effektiv måde.

Tips til mere positive online oplevelser

Baseret på det, vi i øjeblikket kender fra offentliggjort forskning, er der ting, vi kan gøre lige nu for at hjælpe med at styre sociale medier i vores egne liv, så vi kan bruge det på en positiv og effektiv måde:

1. Socialt stopur: Brug en timer eller app-tracker til at hjælpe med moderat brug. Dette kan være nyttigt for mental sundhed, da forskning har vist, at begrænsning af brugen af ​​sociale medier til ikke mere end 30 minutter om dagen kan reducere følelser af ensomhed og depression. Dette kan være så simpelt som at indstille en påmindelse om at lukke sociale medier eller vælge en app-tracker som f.eks Forest or Space, hvor indstilling af præferencer kan hjælpe med at overvåge eller begrænse brugen af ​​sociale medier.

At sætte grænser omkring forbruget af sociale medier kan også forbedre produktiviteten - brug af sociale medier kan være en distraktion for dagligdag, arbejde og akademisk opgaver.

ALT At sætte grænser omkring forbruget af sociale medier kan forbedre produktiviteten. (Shutterstock)

2. Social aktivitet: Husk at tage pauser for at afbryde forbindelsen fra skærmen. En måde at støtte dette på er ved at følge ordsproget "ude af syne, ude af sindet." Ændring af indstillinger og deaktivering af appunderretninger, skjuling af apps i mapper væk fra startskærmen eller at tage det et skridt videre og slette apps for yderligere at reducere fristelsen.

Indarbejd skærmfri tid ved at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet, hvilket begrænser chancerne for at udvikle en afhængighed af sociale medier. Faktisk bytte brugen af ​​apps med øget fysisk aktivitet at møde Retningslinjer for canadisk stillesiddende adfærd og udgifter aktiv tid udendørs kan også hjælpe med at reducere stress og depression.

3. Social snacking: Vi taler ikke om snacking, mens vi ruller gennem sociale medier! I stedet for hvordan vi tænker på nogle fødevarer som næringstæt, der nærer vores krop (som æbler og gulerødder) og andre som næringsfattige og mindre nyttige for vores krop (som chokoladekage og slik), kan sociale medier tænkes af på samme måde: engagement, der får os til at føle os godt eller efterlader os utilpas.

Målet er at bruge sociale medier på måder, der har det godt eller har et formål. Eksempler på produktiv, positiv brug af sociale medier inkluderer forbindelse med støttende venner og familie eller brug af den til at skaffe nyttige oplysninger. Før du går ind på sociale medier, skal du være opmærksom på ikke at gøre det overshare eller post, når du er stresset eller ængstelig da dette kan resultere i en negativ oplevelse på de sociale medier.

4. Social ansvarlighed: Vær ansvarlig over for dig selv og andre angående din brug af sociale medier. Dette kan betyde at nå ud til betroet familie, venner og kolleger for at bede dem om at minde dig om, når de fanger dig, når du tjekker din telefon under ansigt til ansigt engagement. Eller du kan drage fordel af indbyggede applikationer til overvågning af sociale medier på din telefon til at indstille mål for brug af sociale medier og bruge apps til at spore dine fremskridt!

Det er nyttigt at tænke på sociale medier som et værktøj, der har brug for lidt træning for at kunne bruge det korrekt. Ved at finde de strategier, der fungerer for os til at hjælpe med at styre vores brug af sociale medier, kan vi byde velkommen til et positivt og sundt forhold til sociale medier.

Om forfatteren

Lisa Tang, ph.d.-kandidat i familieforhold og anvendt ernæring, University of Guelph

Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation

 


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

fuldmåne over Stonehenge
Horoskop Aktuel uge: 20. - 26. september 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en svømmer i store vandområder
Glæde og modstandsdygtighed: En bevidst modgift mod stress
by Nancy Windheart
Vi ved, at vi befinder os i en stor overgangstid, at føde en ny måde at være, leve på og ...
fem lukkede døre, den ene var gul gul, den anden hvid
Hvor går vi hen herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Der er så mange ting i gang, så mange valg præsenteret for os. Selv en…
Inspiration eller motivation: Hvilket fungerer bedst?
Inspiration eller motivation: Hvad kommer først?
by Alan Cohen
Mennesker, der er begejstrede for et mål, finder måder at nå det på, og de behøver ikke at blive tømt ...
fotosilhuet af bjergbestiger ved hjælp af en pick for at sikre sig
Tillad frygten, transformer den, bevæg dig igennem den, og forstå den
by Lawrence Doochin
Frygt føles skidt. Det er der ingen vej uden om. Men de fleste af os reagerer ikke på vores frygt i en ...
kvinde sidder ved sit skrivebord og ser bekymret ud
Min recept på angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfund, der kan lide at bekymre sig. Bekymring er så udbredt, at det næsten føles socialt acceptabelt.…
buet vej i New Zealand
Vær ikke så hård ved dig selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består af valg ... nogle er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg…
mand stående på en kaj, der skinner en lommelygte ind i himlen
Velsignelse for åndelige søgende og for mennesker, der lider af depression
by Pierre Pradervand
Der er et sådant behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dybere, mere ...
Elsker hinanden og verden omkring os højt
At elske hinanden - og verden omkring os - højt
by Robyn Spizman
Udtrykket "kærligt højt" henviser til en måde at leve åbent og uden fortrydelse på. Det bevæger sig fra ...
Året for omdirigering: hen, hvor livet fører
Året for omdirigering: hen, hvor livet fører
by Alan Cohen
Hvad der synes at være et blindgyde-tegn er en pil, der peger dig i en anden retning. Universet er ...
Arbejder du hårdt eller arbejder med holm? Er du en narkoman?
Arbejder du hårdt eller arbejder med holm? Er du en narkoman?
by Barry Vissell
Før smartphones, tablets og andre bærbare enheder plejede folk at arbejde hårdt på deres job, ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...
billede af planeten Jupiter på skyline af en stenet kysten
Er Jupiter en Planet of Hope eller en Planet of Disontent?
by Steven Forrest og Jeffrey Wolf Green
I den amerikanske drøm, som den i øjeblikket er opdelt, forsøger vi at gøre to ting: tjen penge og tab ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.