Har du nogensinde tænkt over alle de måder, hvorpå sociale medier er vævet i din hverdag? Dette har især været tilfældet i det forløbne år, hvor sociale medier har vist sig at være et værdifuldt kommunikationsværktøj at oprette forbindelse til familie og venner, yde social support gennem online community-grupper og få et hurtigt svar på et brændende spørgsmål fra en peer.

Globalt, før pandemien, en estimeret 3.4 milliarder folk brugte sociale medier, og dette antal fortsætter med at stige årligt. Alligevel kan måderne, hvorpå vi bruger sociale medier, afgøre, om det har en positiv eller potentiel negativ indvirkning på vores liv.

Selvom forskning, der undersøger brug af sociale medier blandt befolkninger, herunder unge og unge voksne, viser nogle positive forbindelser som f.eks følelse af forbindelse , øget tilgængelighed af information, negative foreninger med mental sundhed inklusive depression og angst er tydelige i hele litteraturen.

Vores forskning fokuserer på, hvordan digitale teknologier påvirker menneskelig adfærd, og hvordan vi kan udnytte disse teknologier til at forbedre den generelle sundhed.

Social sammenligning og sociale medier

Udtrykket "sammenligning er tyven af ​​glæde" gælder også for brug af sociale medier. Forskere har fundet en sammenhæng mellem brug af sociale medier og FOMO (frygt for at gå glip af) og social sammenligning.

Da de sociale medier i sig selv er relativt nye, er der forskning, der udforsker, hvordan man bruger disse digitale kommunikationsteknologier til at støtte sundhed og velvære. For eksempel er der spændende forskning, der undersøger brugen af ​​sociale medier i form af interaktive applikationer (apps) at engagere og støtte folk i at nå personlige mål og vedligeholde en sund fysisk og mental tilstand.

Med COVID-19 udløser en stigning i psykiske helbredsforhold, bliver det især vigtigt, at vi bliver bevidste forbrugere af sociale medier, så vi kan engagere os i det på en positiv og effektiv måde.

Tips til mere positive online oplevelser

Baseret på det, vi i øjeblikket kender fra offentliggjort forskning, er der ting, vi kan gøre lige nu for at hjælpe med at styre sociale medier i vores egne liv, så vi kan bruge det på en positiv og effektiv måde:

1. Socialt stopur: Brug en timer eller app-tracker til at hjælpe med moderat brug. Dette kan være nyttigt for mental sundhed, da forskning har vist, at begrænsning af brugen af ​​sociale medier til ikke mere end 30 minutter om dagen kan reducere følelser af ensomhed og depression. Dette kan være så simpelt som at indstille en påmindelse om at lukke sociale medier eller vælge en app-tracker som f.eks Forest or Space, hvor indstilling af præferencer kan hjælpe med at overvåge eller begrænse brugen af ​​sociale medier.

At sætte grænser omkring forbruget af sociale medier kan også forbedre produktiviteten - brug af sociale medier kan være en distraktion for dagligdag, arbejde , akademisk opgaver.

At sætte grænser omkring forbruget af sociale medier kan forbedre produktiviteten. (Shutterstock)

2. Social aktivitet: Husk at tage pauser for at afbryde forbindelsen fra skærmen. En måde at støtte dette på er ved at følge ordsproget "ude af syne, ude af sindet." Ændring af indstillinger og deaktivering af appunderretninger, skjuling af apps i mapper væk fra startskærmen eller at tage det et skridt videre og slette apps for yderligere at reducere fristelsen.

Indarbejd skærmfri tid ved at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet, hvilket begrænser chancerne for at udvikle en afhængighed af sociale medier. Faktisk bytte brugen af ​​apps med øget fysisk aktivitet at møde Retningslinjer for canadisk stillesiddende adfærd og udgifter aktiv tid udendørs kan også hjælpe med at reducere stress og depression.

3. Social snacking: Vi taler ikke om snacking, mens vi ruller gennem sociale medier! I stedet for hvordan vi tænker på nogle fødevarer som næringstæt, der nærer vores krop (som æbler og gulerødder) og andre som næringsfattige og mindre nyttige for vores krop (som chokoladekage og slik), kan sociale medier tænkes af på samme måde: engagement, der får os til at føle os godt eller efterlader os utilpas.

Målet er at bruge sociale medier på måder, der har det godt eller har et formål. Eksempler på produktiv, positiv brug af sociale medier inkluderer forbindelse med støttende venner og familie eller brug af den til at skaffe nyttige oplysninger. Før du går ind på sociale medier, skal du være opmærksom på ikke at gøre det overshare eller post, når du er stresset eller ængstelig da dette kan resultere i en negativ oplevelse på de sociale medier.

4. Social ansvarlighed: Vær ansvarlig over for dig selv og andre angående din brug af sociale medier. Dette kan betyde at nå ud til betroet familie, venner og kolleger for at bede dem om at minde dig om, når de fanger dig, når du tjekker din telefon under ansigt til ansigt engagement. Eller du kan drage fordel af indbyggede applikationer til overvågning af sociale medier på din telefon til at indstille mål for brug af sociale medier og bruge apps til at spore dine fremskridt!

Det er nyttigt at tænke på sociale medier som et værktøj, der har brug for lidt træning for at kunne bruge det korrekt. Ved at finde de strategier, der fungerer for os til at hjælpe med at styre vores brug af sociale medier, kan vi byde velkommen til et positivt og sundt forhold til sociale medier.