Ydeevne

"Jeg gør det i morgen" - Udsættelsens kviksand

et lommeur halvt begravet i sandet
Billede af ancaptures 


Fortalt af Marie T. Russell.

Se videoversionen her.

Næsten alle udsætter. Vi gør det normalt for at undgå en opgave, der er ubehagelig eller skræmmende. Nogle ting er brede og kræver masser af tid og kræfter og kan involvere ændring af langvarig adfærd eller overbevisning. Andre er meget specifikke engangsjob. Når udsættelse begynder at forstyrre vores livskvalitet ved at få os til at føle os bekymrede, skyldige, dovne, paniske eller uansvarlige, så er det tid til at komme videre med det.

Tænk på skatter, et vanskeligt telefonopkald eller overholdelse af et løfte, du har givet i hast eller gennem forpligtelse.

Jeg har opstillet nogle trin for at komme ud af kviksandet af udsættelse og høste adskillige fordele, som inkluderer forbedret produktivitet, forbedret humør, mindre stress, bedre forhold, en følelse af præstation og at føle sig mere succesfuld i livet.

En konstruktiv handling er baseret på god planlægning. Med mange opgaver kan den indledende forberedelse tage så lidt som 5 eller 10 minutter. Mere komplekse handlinger vil kræve noget mere omtanke.

Når du har udpeget dit mål og valgt positive tanker som din følgesvend, kan du håndtere stort set enhver situation blot ved at lave en trin-for-trin plan. Du kan springe over at håndtere dine følelser i starten, hvis du ikke er så tilbøjelig, men gå tilbage til dette koncept, hvis du mister momentum på dit projekt.

Sådan laver du en vellykket plan

Trin 1. Identificer udfordringen

Start med at skrive den eller de specifikke opgaver ned, du har udskudt. Det kan være at have en vanskelig samtale med et familiemedlem, håndtere en dårlig vane eller endelig planlægge den aftale, du har undgået. At skrive ned, hvad du udsætter, hjælper dig med at fokusere på at prioritere, hvad der skal gøres. Så lav din liste og vælg så det job, der er vigtigst.

Trin 2. Find og håndter dine følelser

Hvad forhindrer dig i at dykke ind i denne opgave? Det er typisk en eller flere af tre kernefølelser. Måske er du skræmt af hele tiden og ofre (frygt). Eller du er vred over at skulle gøre dette, når du tror, ​​det ikke er nødvendigt (vrede). Eller du er ked af, at du kasserer dig selv så kraftigt for at være umotiveret (tristhed). Dette trin hjælper dig med at se handlingen med at trække hælene for, hvad det virkelig er - en følelsesmæssig reaktion.

Det er nyttigt at vide, at følelser - tristhed, vrede og frygt - bare er ren energi i din krop. Se på ordet "følelse". Det er energi (e) i bevægelse. Brug lidt tid på privaten til at udtrykke disse følelser konstruktivt. Ved at græde for at udtrykke tristhed, slå eller råbe i en pude eller trampe rundt for at slippe vreden, eller lave overdreven gysninger for frygten, giver du dig selv tilladelse til at udtrykke følelsen.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Vær sikker på, at mens du gør dette vigtige trin, forkæler du ikke dine saboterende tanker. Bare lav lyde. På den måde forsvinder energien, og du vil ikke føle dig fastlåst. Det er som at slippe damp ud af en trykkoger.

Trin 3. Få hovedet lige ud

Der er to dele af denne proces. Først skal du starte med at gøre dig klar over dit mål med opgaven. God planlægning er grundlaget for succes for stort set ethvert projekt. Det er nyttigt at skrive det ned, så du har det til klar reference. For eksempel, "I ønsker at få det fra min tallerken."eller"Jeg har det bedre, når jeg træner regelmæssigt."Hvis du har en klar og præcis idé om dit mål, vil du holde dig orienteret og hjælpe dig med at forblive motiveret.

For det andet, identificer saboterende tanker, der hænger i vingerne, klar til at kaste sig over i et svagt øjeblik. Så kom med et par sandheder for at modsige dem. For eksempel hvis du konstant fortæller dig selv "Jeg vil aldrig være i stand til at lære alt det her," kan du i stedet sige til dig selv, "Jeg kan gøre det"Eller"Hvis andre kan lære det, kan jeg også”. Det er en klar og enkel sandhed. For at neutralisere din frustration over at skulle udføre denne opgave, kan du sige, "Jeg gør det her for mig."

Trin 4. Lav selve planlægningen - del dit mål op i en række små, gennemførlige trin

Du har forestillet dig opgaven, håndteret de følelser, der holder dig tilbage, og fikset din destruktive tænkning. At fuldføre jobbet kræver at finde ud af en rimelig trin-for-trin-spilplan og beslutte, hvornår du vil begynde, og hvis det involverer en anden person eller personer, skal du gøre dig klart, hvad du vil kommunikere. Skriv din plan ned.

Når du har en oversigt, skal du træde tilbage og forestille dig forhindringer, der sandsynligvis dukker op undervejs. For hvert scenarie skal du have en taktik klar til at hjælpe dig med at holde dig til din plan. Det kan også være en god idé at finde nogen, der kan støtte din indsats, og som du regelmæssigt kan tjekke ind med.

Just Do It

Når du har afsluttet din forberedelse, er det tid til at tage fat på det job, du har udskudt. Før du gør det, skal du tjekke ind med dig selv og identificere eventuelle følelser - uanset om det er vrede, frygt eller tristhed - som du føler i øjeblikket. Hvis det er tilfældet, så brug lige et minut eller to og slip den indestængte følelse på en fysisk og konstruktiv måde. Uden den følelsesmæssige energi, der trækker dig ned, vil du føle dig parat til at tage springet og blive overrasket over, hvor nemt det er, da du bare fokuserer på et trin ad gangen. Bare sluk og spring.

Når du handler, kan du møde modstand i form af undskyldninger, dårligt humør og modløshed. Mød modstand med vedholdenhed, og fortsæt med at håndtere alle følelser, der dukker op. Gennem hele processen er det vigtigt at gentage dine sandheder og huske dit mål. Sig dem igen og igen, indtil de er indstillet i dit sind. "Jeg kan gøre det. Jeg får det bedre, når jeg håndterer det her."Hver gang du er fristet til at udsætte, skal du fokusere på målet igen.

Jeg kalder det "Dwindle Effect", når vi mister vores mål af syne og begynder at være opmærksomme på vores mentale begrundelser for at retfærdiggøre, hvorfor vi kan opgive vores gode intentioner. Mit forslag er, når du begynder at falme, tjek ind med dine følelser og udtryk, hvad der står i vejen - tristhed, vrede og/eller frygt.

Mind også dig selv om de sandheder, du valgte, såsom "Jeg gør det her for mig" eller husk dit mål. Dette vil bringe dig på linje med det, du ved i dit hjerte er den rigtige handling at tage.

Hvis du opgiver dine gode intentioner, skal du gøre ovenstående og derefter dobbelttjekke for at se, om du har brug for at ændre din plan. Nu vil du igen blive befæstet til at træde ind på livets slagmark.

Sæt pris på din indsats og præstationer

At komme igennem en skræmmende opgave er utroligt tilfredsstillende. Ros hver lille præstation undervejs. Du vil føle dig stolt og dydig, når du fuldfører hvert positivt skridt.

At gøre det, du undgår, vil forenkle dit liv. Du vil føle dig mere energisk. Du vil sove bedre om natten.

* * * * *

PS Du kan måske lide denne Netflix-film kaldet "Long Story Short" (2021) hvis du ønsker at blive underholdt af temaet udsættelse.

© 2022 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og virkelige eksempler kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at være triste, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ?? håndtere familiemedlemmers uopfordrede råd, helbrede ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke det fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalets moral på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, skære mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bede om en forhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to lette trin, helbrede børnenes raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
en pindefigur, der klatrer op ad trapperne til succes og finder ordene "Hvad er det næste?"
Myten om akkumulation og lykke er drevet af falske overbevisninger
by Lawrence Doochin
Når vi bliver lært, at vi skal have noget eller opnå en bestemt ting, og vi er endnu ikke...
mad for gammel til at spise 7 24
En anden måde at vide, hvad der er for gammelt til at spise
by Jill Roberts
At undgå usynlige fødevarerisici er grunden til, at folk ofte tjekker datoerne på fødevareemballagen. Og…
et lille barn, der går og holder sin fars hånd
Et par simple ting, jeg har lært undervejs
by Peter Ruppert
Nogle gange, når vi er laserfokuserede på vores mål og sætter vores præg på verden, vil de ubarmhjertige...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.