Efterhånden som COVID-19 folkesundhedsforanstaltninger begynder at slappe af, er det nyttigt at reflektere over rutiner og deres værdi, når man bevæger sig mod en "ny normal." (Shutterstock)
Ordet "rutine" kan bringe tankerne hen på ord som hverdagsagtig eller almindelig. Under pandemien forstyrrelser i dagligdagen, kan rutiner have føltes kedelige og begrænsende. Dog som ergoterapeut og forsker af indflydelse af aktivitet og deltagelse på mental sundhed, jeg ved, at rutiner kan være kraftfulde værktøjer. De kan understøtte kognitiv funktion, booste sundhed og give meningsfulde aktiviteter og sociale muligheder.
Tidligt i pandemien, forskere pegede på værdien af daglige rutiner for at klare forandringer. Da toårsdagen for pandemien falder sammen med lempelse af folkesundhedsforanstaltninger over hele landet er det nyttigt at reflektere over rutiner og deres værdi, når man bevæger sig mod en "ny normal".
Rutiner understøtter kognitiv funktion
For det første understøtter det at have en daglig rutine og faste vaner den kognitive funktion og kan endda frigøre folk til at være mere kreative. Forskning har fundet at have regelmæssige arbejdsprocesser giver arbejdere mulighed for at bruge mindre kognitiv energi på tilbagevendende opgaver, hvilket kan understøtte fokus og kreativitet til mere komplekse opgaver.
Tænk på typiske morgenrutiner, der eksisterede før pandemien: at hjælpe familiemedlemmer med at komme på vej, tage en sædvanlig rute til arbejde, snuppe en varm drik undervejs, sige hej til kolleger, bladre på en computer eller åbne en kalender. At have vaner som disse kan sætte scenen for en produktiv arbejdsdag.
A gennemgang af indflydelsesrige kunstneres daglige ritualer fandt ud af, at mange kunstnere har veldefinerede arbejdsrutiner, som kan understøtte deres kreativitet i stedet for at begrænse den. Hukommelsesforskning viser, at faste rutiner og vaner kan støtte ældre voksne til at fungere bedre i deres hjemmemiljø.
Hvis det er en del af en daglig rutine at tage medicin på samme tid og lægge nøglerne på plads, vil der blive brugt mindre energi på at lede efter tabte genstande og bekymre sig om at bevare ens helbred, hvilket frigør tid til andre ting, folk ønsker at gøre i deres hverdag. .
Rutiner fremmer sundheden
Regelmæssige rutiner kan også hjælpe folk til at føle, at de har kontrol over deres daglige liv, og at de kan tage positive skridt til at håndtere deres helbred. For eksempel at få tid til motion inden for rutiner kan hjælpe med at mødes anbefalede daglige aktivitetsniveauer. Dette er især relevant nu, da forskning viser at mennesker, der reducerede deres aktivitetsniveau under pandemien, kunne opleve varige helbredseffekter.
At afsætte tid til træning inden for rutiner kan hjælpe med at opfylde anbefalede daglige aktivitetsniveauer. (Shutterstock)
Efterhånden som folk øger aktiviteten uden for deres hjem, kan de overveje at tage transit til skole og arbejde, vende tilbage til organiserede fitnessaktiviteter og fitnesscentret og muligheder for at inkludere bevægelse i løbet af dagen. Andre måder, rutiner kan understøtte sundhed på, omfatter regelmæssige tilberedning af måltider , får nok søvn, aktiviteter, der virker enkle, men som kan betale sig sund aldring over et helt liv.
Rutiner giver mening
Regelmæssige rutiner kan også gå ud over strømlining af daglige opgaver og tilføje noget krydderi til livet. Evidens tyder på, at en sundhedsfremmende aktivitet som at gå kan tilbyde chancer for at nyde naturen, udforske nye steder og socialisere.
Forskning på begrebet flow, en tilstand af fuld absorption i det nuværende øjeblik, viser, at aktiviteter som sport, spil, kunst og musik kan være tilfredsstillende og forstærkende. Regelmæssig deltagelse i meningsfulde og engagerende aktiviteter kan også bidrage positivt til mental sundhed.
Små skridt til at opbygge rutiner
Hvis du mener, at dine daglige rutiner kunne bruge en justering, så overvej nogle små trin:
• Brug en dagtimer eller smartphone-app til at organisere dine aktiviteter og sætte de ting, du vil gøre, i din tidsplan.
• Vælg et fast tidspunkt for at vågne op og gå i seng, og prøv at holde dig til det de fleste dage i ugen.
• Gør fysisk aktivitet overskuelig med gå- eller cykelture i nabolaget et par gange om ugen.
• Start en ny hobby eller engager dig i en tidligere hobby, som at dyrke sport eller spil, lave kunst og håndværk, spille et instrument eller synge.
• Hold øje med meningsfulde aktiviteter, der måske dukker op igen i dit lokalsamfund, såsom en bogklub på biblioteket eller en social gågruppe.
Rutiner har magten til at hjælpe os med at styre vores sundhed og vores arbejde, hjem og samfundsliv. To år efter, at pandemien ændrede alles liv, har folk nu mulighed for at overveje de rutiner, de ønsker at beholde, og de meningsfulde ting, de har brug for i deres daglige liv for at forblive produktive, glade og sunde.
Om forfatteren
Megan Edgelow, adjunkt i sundhedsvidenskab, Queen's University, Ontario
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
