Selv kort eksponering for dårlige nyheder kan øge bekymring og angst. Lagerenhed/ Shutterstock
Krigen i Ukraine har efterladt mange over hele verden føler sig stresset og angst. Kommer på baggrund af en global pandemi, som allerede har haft en ødelæggende belastning for mental sundhed, nyheder om krigen har kun forstærket følelser af frygt og usikkerhed, som er kendt for at øge angst.
Folk langt fra konflikten undrer sig måske over, hvorfor deres mentale helbred lider som følge af de nyheder og billeder, de ser. En del af dette kan forklares med, at vores hjerner er designet til scan for trusler for at beskytte os mod potentielle farer. Dette kan føre til en næsten ustoppelig, konstant gennemsøgning af nyhederne for at hjælpe os forberede sig på det værste – et fænomen, som mange måske bedre kender som "doomscrolling".
Forskning viser, at endda kort eksponering for dårlige nyheder kan føre til øgede niveauer af bekymring og angst, der kan være langvarige. Dårlige nyheder kan også fastholde negativ tænkning, hvilket kan føre til at man føler sig fanget i en løkke af nød.
En anden grund til at se nyheder fra Ukraine kan påvirke mental sundhed, er fordi det faktisk kan være vidne til andres lidelser få os til at føle smerte. At se personlige historier, der deles på sociale medier, får os til at føle os mere forbundet med mennesker, end statistikker om tilskadekomne måske kan - øge vores empati yderligere.
Generelt bliver folk bedt om at undgå at engagere sig i nyhederne, hvis det påvirker deres mentale sundhed. Alligevel er dette svært at omsætte i praksis – især i betragtning af den konstante strøm af ufiltrerede historier på tværs af sociale medier og et ønske om at holde sig ajour med, hvad der sker.
Her er nogle andre måder, du kan styre dit mentale helbred på, som ikke kræver, at du slukker:
Håndtering af velvære
Anerkend følelserne: Mange mennesker forsøger at afvise deres følelser ved at sige ting som: "Jeg er dum - der er mennesker, der virkelig kæmper i verden." Selvom der utvivlsomt er andre, der lider, ugyldiggør dette ikke de følelser, du har.
Du kan føle dig angst og ked af det for dig selv og andre, eller endda have det blandede følelser at være taknemmelig (at du er tryg) og ked af det (at andre ikke er det). At forsøge at rationalisere eller afvise følelser får dem faktisk aldrig til at forsvinde – det kan endda få dig til mere følelsesladet og mindre i stand til at klare sig.
At anerkende og acceptere vores følelser uden at dømme kan føre til forbedret mental sundhed ved at reducere byrden ved at benægte negative følelser.
Engager dig i dine følelser: De historier, der dukker op, kan udløse vores egne personlige oplevelser med at føle os hjælpeløse eller ude af kontrol, følelser af tab, minder om frygt for adskillelse fra vores kære eller usikkerhed.
Men årsagerne til, at en person oplever hver af disse følelser, vil være forskellige. For eksempel, som en farvet person, at være vidne til diskrimination af minoritetsflygtninge har berørt mine egne erfaringer med diskrimination. Billeder af familier bliver adskilt kan minde folk om, at de ikke er i stand til at se deres kære under pandemien.
Det kan være nyttigt at skrive ned følelser eller snak med en ven. Det har vist sig at tale om tavse tanker, vi måske kæmper med forstyrre stresscyklussen og har langsigtede fordele såsom at hjælpe os med at håndtere stress bedre, føle os mere jordet, når vi oplever angst, og endda forbedre det generelle helbred.
Handle: Tænk over, om der er nogle praktiske ting, du kan gøre, såsom at give en donation til en velgørende organisation eller frivilligt arbejde. Begge disse kan hjælpe med at tackle følelser af hjælpeløshed og kan også forbedre din mentale sundhed ved at give dig en følelse af belønning gennem at hjælpe andre.
Få tid til dig selv: Da det ikke altid er muligt – eller ønsket – helt at undgå nyhederne, skal du overveje at kontrollere, hvornår du engagerer dig i dem. Undgå det lige før sengetid og først om morgenen, fordi det øger årvågenhed i hjernen, hvilket kan øge stressniveauet og gøre det svært at slappe af.
Du vil måske også overveje at gøre noget nærende for dig selv – såsom at ringe til en du holder af, Går en tur med en ven, at være udendørs i naturen or lave et yndlingsmåltid. Dette vil hjælpe med at flytte dit sind fra bekymrende nyheder og skabe en mere positiv og modstandsdygtig tankegang, der bedre kan håndtere bekymringer.
I sidste ende kan vi ikke kontrollere resultatet af konflikten. Men at have kontrol over de ting, vi kan ændre - såsom hvor meget nyheder vi forbruger, eller de aktiviteter, vi gør for at hjælpe os selv at slappe af - vil hjælpe os til bedre at bevare vores følelse af velvære, når verden føles ude af kontrol.
Om forfatteren
Nilufar Ahmed, lektor i samfundsvidenskab, CPsychol, University of Bristol
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
