Ydeevne

Sådan øger du din opmærksomhed og evne til at fungere

forbedre din præstation 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Uanset om du kører bil med børn, der råber på bagsædet eller prøver at læse en bog på en café, mens nogen taler højt i deres telefon, er opmærksomhed afgørende for at navigere og interagere med verden.

Opmærksomhed har dog en begrænset kapacitet, hvilket betyder, at vi kun kan behandle så mange ting på én gang. Det er derfor, det er vigtigt at være i stand til at bortfiltrere distraktioner, der kan aflede fokus fra den aktuelle opgave.

Ny forskning fremhæver vigtigheden af ​​daglig meditation, motion og søvn for at forbedre den udøvende funktion, en komponent af opmærksomhed, der hjælper os med at prioritere, hvad vi ønsker at engagere os i og bortfiltrere uønsket interferens.

Jeg udfører i øjeblikket min ph.d.-forskning i Klein Lab ved Dalhousie University, som studerer alt opmærksomhedsrelateret. Dette involverer både grundlæggende forskning, der ser på, hvordan forskellige områder af hjernen bidrager til, hvordan mennesker interagerer med verden, og anvendt forskning, der udvikler spillignende værktøjer, der måler opmærksomhed hos børn. Jeg har for nylig offentliggjort en gennemgang af over 70 undersøgelser ser på, hvordan forskellige aspekter af livsstil påvirker opmærksomheden.

Executive funktion

Når vi studerer opmærksomhed i laboratoriet, opdeler vi den i en række unikke komponenter, som tjener forskellige formål. Executive funktion er den komponent, der sætter ind, når du forsøger at fokusere i en distraherende indstilling, som at holde en samtale, når dit yndlings-tv-program er tændt i baggrunden, eller når du har at gøre med en impuls, som at modstå trangen til at have en anden kartoffelchip.

Eksekutiv funktion er også involveret i overvågning af distraherende tanker, som at blive fanget af en dagdrøm. Den er ramt af en række forskellige lidelser, bl.a opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og depression.

Min anmeldelse fandt ud af, at ved at implementere daglig meditation, få konsekvent motion og opretholde sunde sovevaner, kan du øge effektiviteten af ​​din udøvende funktion. Så hvis du ønsker at forbedre din produktivitet og reducere din impulsivitet, kan du overveje at foretage disse ændringer i din rutine.

Meditation

Meditation er en af ​​de bedste måder at forbedre den udøvende funktion på. Selv efter kun fem dage med 20 minutters meditation dagligt, var der boost til, hvor godt individer kunne filtrere distraktioner fra. Der så ikke ud til at være en overlegen teknik til meditation, så længe hovedformålet var opmærksomhedskontrol (med fokus på noget bestemt). En almindelig teknik, der bruges til at fremkalde opmærksomhedskontrol i meditation, er at fokusere på vejrtrækningen, mens du forsøger at give slip på uønskede tanker.

Nogle undersøgelser så også på yoga, som involverer komponenter, der ligner meditation. Yoga forbedrede dog ikke den udøvende funktion som andre teknikker, hvor hovedmålet var opmærksomhedskontrol, selvom yogierne forbedrede deres samlede responshastighed.

Det er ikke klart, hvor længe disse forbedringer af opmærksomhed varer efter meditation, men det er klart, at for alle, der ønsker at forbedre deres udøvende funktion, bør opmærksomhed være en del af deres daglige rutine.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Dyrke motion

Canadas regering anbefaler, at folk over 18 får 150 minutters træning om ugen at bevare sundheden. Dette spiller også en væsentlig rolle i den udøvende funktion. Jeg undersøgte, hvordan forskellige faktorer påvirkede den udøvende funktion, herunder hvor ofte individer trænede, hvor hårdt de trænede, og hvilke træningsaktiviteter de udførte.

Folk, der rapporterede at få seks timers fysisk aktivitet om ugen viste forbedret eksekutiv funktion i forhold til stillesiddende personer. Derudover dem i et højintensivt sprintprogram i en to-ugers periode ikke kun udkonkurrerede en kontrolgruppe i deres mål for eksekutiv funktion, de lavede også færre fejl.

Mens stå- og løbebåndsborde genererede forbedringer til andre aspekter af fysisk sundhed efter kun fire dage, de fik ikke det samme boost til kognition, som blev set med andre moderate til højintensive øvelser. Det betyder, at hvis du vil have disse boosts til kognition, skal du virkelig få din puls op.

Sleep

Det er også vigtigt at overveje, hvor meget søvn du får, da folk ofte reducerer deres hvile for arbejde og sociale forpligtelser. Selvom nogle få undersøgelser i gennemgangen fandt, at reduceret søvn genererede dårligere executive funktion, var det mere almindelige resultat dårligere præstation over hele linjen. Reduceret søvn påvirkede ikke specifikke komponenter af opmærksomhed på samme måde, som meditation og motion gjorde. I stedet gjorde det folk langsommere til at reagere og mere tilbøjelige til at begå fejl.

Men det meste af søvnforskningen inkluderet i gennemgangen involverede at holde folk oppe i 24 timer. Dette er ikke særlig repræsentativt for, hvordan de fleste mennesker oplever en reduktion i søvn. Fremtidig forskning bør overveje, hvordan folks søvnkvalitet påvirker deres udøvende funktion. Disse oplysninger er især vigtige for dem, der arbejder i scenarier, hvor opmærksomhedsbortfald udgør en potentiel risiko, såsom flyveledere eller dem, der betjener tunge maskiner.

Der er mange aspekter af vores erkendelse, som er uden for vores kontrol. Executive funktionsevner er i høj grad påvirket af genetik. Denne anmeldelse giver dog lovende beviser på, at der er ændringer, du kan foretage i din daglige rutine, som kan give et pænt løft til dit fokus.

Så hvis du vil have den ekstra kant, så begynd at meditere, få din puls op og gå tidligt i seng!The Conversation

Om forfatteren

Colin McCormick, ph.d.-studerende i kognitionsvidenskab, Dalhousie University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
overvinde ensomhed 8 4
4 måder at komme sig fra ensomhed
by Michelle H Lim
Ensomhed er ikke usædvanligt, da det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignoreret eller ikke effektivt ...
favorit sumer drinks 8 3
5 historiske sommerdrinks for at holde dig kølig
by Anistatia Renard Miller
Vi har alle vores foretrukne sommerkolde drinks, fra frugtige britiske favoritter som en kop...
covid og ældre 8 3
Covid: Hvor forsigtig skal jeg stadig være i nærheden af ​​ældre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ret trætte af COVID, og ​​måske vil vi gerne have en sommer med ferier, sociale udflugter og...
ændret holdning til klima 8 13
Hvorfor klima og ekstrem varme påvirker vores holdning
by Kiffer George-kort
Den stigende frekvens og intensitet af hedebølger har påvirket folks mentale sundhed ved at...
ung kvinde sidder med ryggen mod et træ og arbejder på sin bærbare computer
Balance mellem arbejde og fritid? Fra balancering til integration
by Chris DeSantis
Begrebet balance mellem arbejde og privatliv har ændret sig og udviklet sig i løbet af de omkring fyrre år, det har ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.