person, der ligger i sengen med pude over hovedet og vækkeur ved siden af ​​sengen
izzet ugutmen/Shutterstock

Hvis du hader mandage, er du helt sikkert i godt selskab. Efter et par dages fri har mange af os svært ved at falde tilbage til vores rutiner og arbejdsopgaver. Du kan endda have frygt og angst, der siver ind i weekenden i form af "Søndag skræmmende".

Du kan ikke altid ændre din tidsplan eller dine forpligtelser for at gøre mandage mere tiltalende, men du kan muligvis "omprogrammere" din hjerne til at tænke på ugen anderledes.

Vores hjerner elsker forudsigelighed og rutine. Forskning har vist, at manglende rutine er forbundet med fald i velvære og psykiske lidelser. Selvom weekenden varsler en afslappet og behagelig tid, arbejder vores hjerne hårdt på at tilpasse sig denne pludselige ændring til en rutine.

Den gode nyhed er, at hjernen ikke behøver at anstrenge sig for meget, når den skal tilpasse sig weekendens frihed og manglende rutine. Det er dog en anden historie, når man vender tilbage til de mindre behagelige aktiviteter, såsom en huskeliste mandag morgen.

En måde at tilpasse sig til ændringer efter weekenden er at introducere rutiner, der varer hele ugen og har magten til at gøre vores liv mere meningsfuldt. Disse kan omfatte ser dit yndlings-tv-program, havearbejde eller går til træningscenteret. Det er nyttigt at gøre disse ting på samme tid hver dag.


indre selv abonnere grafik


Rutiner forbedrer vores følelse af sammenhæng, en proces, der giver os mulighed for at få mening i puslespillet af livsbegivenheder. Når vi har en etableret rutine, hvad enten det er rutinen med at arbejde fem dage og holde to dage fri eller engagere os i en række handlinger hver dag, bliver vores liv mere meningsfuldt.

En anden vigtig rutine at etablere er din søvnrutine. Forskning viser at det kan være lige så vigtigt at holde ensartet søvntid for at nyde mandage, som hvor længe din søvn varer eller dens kvalitet.

Ændringer i søvnmønstre i weekenden udløser socialt jetlag. For eksempel kan det at sove senere end normalt og længere på fridage udløse en uoverensstemmelse mellem dit kropsur og socialt pålagte ansvar. Dette hænger sammen med højere stressniveauer mandag morgen.

Prøv at holde et fast tidspunkt for at gå i seng og vågne op, undgå lur. Det kan også være en god idé at lave en 30 minutters "nedslapningsrutine" før søvn, ved at slukke eller lægge dine digitale enheder væk og øve dig i afspændingsteknikker.

Hacker dine hormoner

Hormoner kan også spille en rolle i, hvordan vi har det med mandage. For eksempel er kortisol et meget vigtigt multifunktionshormon. Det hjælper blandt andet vores krop med at kontrollere vores stofskifte, regulere vores søvn-vågen-cyklus og vores reaktion på stress. Det frigives normalt omkring en time før vi vågner (det hjælper os med at føle os vågne) og derefter sænkes niveauet indtil næste morgen, medmindre vi er under stress.

Under akut stress frigiver vores kroppe ikke kun kortisol, men også adrenalin som forberedelse til kamp eller flugt. Det er, når hjertet slår hurtigt, vi får svedige håndflader og kan reagere impulsivt. Dette er vores amygdala (et lille mandelformet område i bunden af ​​vores hjerne), der kaprer vores hjerner. Det skaber en superhurtig følelsesmæssig reaktion på stress, selv før vores hjerner kan bearbejde og tænke, om det var nødvendigt.

Men så snart vi kan tænke – aktivering af hjernens præfrontale cortex, området for vores fornuft og eksekutive tænkning – vil denne reaktion blive mildnet, hvis der ikke er nogen reel trussel. Det er en konstant kamp mellem vores følelser og fornuft. Dette kan vække os midt om natten, når vi er for stressede eller angste.

Det burde da ikke være overraskende, at kortisolniveauer, målt i spytprøver fra fuldtidsarbejdende personer, har en tendens til at være højere mandage og tirsdage, med de laveste niveauer rapporteret på søndage.

Som stresshormon svinger kortisol dagligt, men ikke konsekvent. På hverdage, så snart vi vågner, kortisolniveauet stiger og variationer har en tendens til at være højere end på weekender.

For at bekæmpe dette er vi nødt til at narre amygdalaen ved at træne hjernen til kun at genkende faktiske trusler. Med andre ord skal vi aktivere vores præfrontale cortex så hurtigt som muligt.

En af de bedste måder at opnå dette og mindske den generelle stress på er gennem afslapningsaktiviteter, især om mandagen. En mulighed er mindfulness, som er forbundet med en reduktion af kortisol. At tilbringe tid i naturen er en anden metode – at gå udenfor først på mandag eller endda i din frokosttime kan gøre en væsentlig forskel for, hvordan du opfatter begyndelsen af ​​ugen.

Giv dig selv tid, før du tjekker din telefon, sociale medier og nyhederne. Det er godt at vente på, at kortisoltoppen falder naturligt, hvilket sker cirka en time efter opvågning, før du udsætter dig selv for eksterne stressfaktorer.

Ved at følge disse enkle tips kan du træne din hjerne til at tro, at hverdagene kan være (næsten) lige så gode som weekenden.The Conversation

Om forfatterne

Cristina R. Reschke, underviser på School of Pharmacy and Biomolecular Sciences & Funded Investigator i FutureNeuro Research Centre, RCSI University of Medicine and Health Sciences , Jolanta Burke, lektor, Center for Positive Sundhedsvidenskaber, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille