Sammen med dine opgaver er det godt at læse mindst 20 minutter om dagen. Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus
At studere – du ved, du skal gøre det, men du kan bare ikke gøre det til en vane. Måske glemmer du, bliver distraheret eller vil du bare ikke gøre det.
At forstå, hvad en vane er, og hvordan den dannes, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du studerer på daglig basis.
Vanesløjfen
En vane er en adfærd, du gør regelmæssigt eller rutinemæssigt. Som professor, der studerer, hvordan man hjælpe eleverne til at blive bedre læsere og forfattere, det kan jeg fortælle dig, at forskning viser vaner har en sløjfe: cue, rutine, belønning.
Lad os sige, at du har en vane med at spise en snack efter skole. Når skolen er ved at slutte, begynder du at føle dig sulten. Afskedigelse er signalet til at få din snack.
At spise mellemmåltidet er rutinen. Belønningen er, at det smager godt og sulten forsvinder, hvilket forstærker vanen – og giver lyst til at gentage løkken igen dagen efter.
Her er de ting, du skal bruge for at lave en studieløkke:
-
En fast tid til at studere hver dag.
-
Et tegn til at begynde at studere.
-
Et miljø, der hjælper dig med at holde fast i din studierutine.
-
En belønning for at studere.
Indstilling af et tidspunkt
Når du gør tingene på samme tid hver dag, er det nemmere at huske at gøre dem.
For at bestemme, hvor meget tid du skal afsætte hver dag til at studere, gange dit klassetrin med 10 minutter.
Det betyder, at hvis du går i tredje klasse, ville du planlægge at bruge omkring 30 minutter om dagen på at studere. Dette kan omfatte den tid, du bruger på at øve din læsning. Hvis du går i ottende klasse, ville du bruge 80 minutter om dagen – det vil sige en time og 20 minutter – på at studere.
Forskning tyder på, at to timer er maksimal mængde daglig studietid, der er gavnlig. At bruge mere tid end det på regelmæssig basis kan forårsage stress, angst og muligvis forstyrre sunde søvnvaner.
Så vælg en enkelt blok af tid i løbet af eftermiddagen eller aftenen, hvor du vil have den rigtige mængde tid til at studere hver dag.
Der kan være dage, hvor dine opgaver ikke fylder den fulde tidsblok, som du har angivet. På de dage bør du bruge tid på at gennemgå materiale, som du allerede har studeret; regelmæssigt går tilbage over information hjælper dig med at huske det og tænk over, hvordan du kan integrere det med de nye ting, du lærer.
Du kan også bruge de ekstra minutter på at læse en bog. Undersøgelser viser, at en daglig vane med at læse i 20 minutter vil forbedre din ordforråd, sprogkundskaber og overordnet viden.
Stikordet
At studere på samme tid hver dag er en cue, men du kan have brug for noget mere konkret, når du først danner din vane.
Dette kan være en kalenderpåmindelse, du indstiller på din telefon eller bærbare computer, eller noget så simpelt som et kort med ordet "studie" trykt på forsiden. Du kan lade kortet ligge, hvor du hænger din frakke op eller lægger tasken fra dig, når du kommer hjem fra skole – eller på dit fjernsyn eller computerskærm.
På bagsiden af kortet skal du skrive ordet "studerer". Hold derefter denne side opad og placeret bag på din computer, på din dør eller over dit skrivebord, mens du arbejder.
Dette vil signalere til andre, at de ikke bør forstyrre dig i denne tid. Når du er færdig med at studere, skal du sætte kortet tilbage på startstedet, så det er klar til at minde dig om at studere næste dag.
Dit studiemiljø
For at hjælpe dig selv med at studere, har du brug for et sted, der er indrettet til arbejde og ikke til at lave andre ting. Studér ikke på din seng – det er for at sove – eller foran fjernsynet, eller hvor det er svært at holde og bruge de materialer, du har brug for. Bedste mulighed: et bord eller skrivebord med god belysning.
Din studieplads bør begrænse distraktioner. Det inkluderer andres samtaler og alle medier: TV, videospil, sociale medier, tekster eller musik. Forskning har gentagne gange vist, at den menneskelige hjerne ikke kan multitaske godt; folk laver flere fejl hvis de forsøger at gøre to ting på samme tid, især når en af disse ting kræver koncentration. At hoppe frem og tilbage mellem to ting betyder også, at det tager længere tid at fuldføre opgaven.
Selvom du bør lægge elektroniske enheder væk, når du studerer, er det måske ikke en mulighed, hvis du har brug for dem til lektier. Hvis det er tilfældet, skal du indstille "forstyr ikke"-notifikationen på din telefon, dæmpe indgående notifikationer og lukke alle sociale medier og spilapps.
Gaming, sociale medier og videoapps er programmeret til giver dig lyst til at blive ved med at tjekke eller afspille dem. Det betyder, at du skal erstatte den dårlige vane med konstant at bruge dem med den gode vane at studere i et bestemt tidsrum.
Belønningen
Når det er sagt, når du er færdig med at studere, kan du give dig selv lidt tid til spil eller sociale medier som belønning.
Med tiden vil selve studiet blive sin egen belønning. At forbedre din viden og færdigheder vil give dig en følelse af at have opnået noget og gøre dig mere selvsikker og gladere i skolen. Men mens du danner din studievane, vil en rigtig sjov belønning hjælpe dig med at holde fast i den.
Dette gælder især, hvis det emne, du studerer, er svært for dig. Ingen kan lide at gøre noget, de tror, de ikke er særlig gode til. Det er dog umuligt at blive bedre, hvis du ikke øver dig, og at studere er ligesom at dyrke en sport, et instrument eller en hobby.
Hvor længe det tager
Mængden af tid, det tager at gøre det til en daglig vane at studere, kan være hvor som helst fra 21 dage til et par månederafhængig af personen.
For at hjælpe dig med at blive ved med det, find en studiekammerat til at danne vanen sammen med dig. Bed din familie om ikke at afbryde dig i studietiden. Og overveje at bruge apps at sætte mål og spore din studietid, så du kan se din vaneform og fejre dine fremskridt. Den gode nyhed: Det daglige studie bliver nemmere, jo mere du gør det.
Om forfatteren
Deborah Reed, Professor i uddannelse, University of Tennessee
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
