Du har sikkert set tegneserieskitsen, der skildrer stress som "den overvældende trang til at kvæle de levende #@*% ud af nogen, der desperat fortjener det". Selvom denne skildring kan være sand, er det bestemt ikke den eneste form for stress.

Det lader til, at selvom ingen af ​​os kan lide stress, så er vi næsten kommet til at acceptere det som en kendsgerning i hverdagen i disse indlæg 9/11 gange. Men sådan behøver det ikke være.

Der er sikkert lige så mange forskellige måder at håndtere stress på, som der er former for stress. Nogle af disse måder er positive og socialt acceptable, mens andre er voldelige og beklagelige (deraf udtrykket "at gå i posten"). En af de mest effektive måder at håndtere stress på er at reducere, eller helst fjerne, så meget af det fra dit daglige liv som muligt.

REDUCERING / ELIMINERING AF STRESS

Det første skridt i at reducere eller eliminere stress er at identificere årsagerne til stress i dit liv. Dette kan være lidt svært, da vi, som jeg nævnte før, næsten er kommet til det punkt, hvor vi accepterer stress som en normal del af vores hverdag.

Et godt sted at starte er at tage et grundigt kig på din daglige rutine. Jeg er sikker på, at når du går igennem en typisk dag, er der ting, du gør regelmæssigt, som du virkelig nyder, og også ting, som du virkelig hader at gøre.

Tænk på alle de ting, du gør regelmæssigt, som du virkelig ikke nyder at gøre. Når du tænker på disse ting, lav en liste over de ting, der forårsager dig stress. Sørg for at skrive dem ned, der får dig til at føle dig anspændt og utryg, såvel som dem, der bare frustrerer eller irriterer dig.

Du kan endda overveje at holde en løbende liste i flere dage, så du kan skrive disse ting ned, mens du står over for dem. Du skal ikke bekymre dig om at prioritere listen. Bare vær ærlig over for dig selv og prøv at gøre listen så omfattende som muligt. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker synes om din liste. Det betyder virkelig ikke noget. Det, der betyder noget, er din evne til at identificere de ting, der virkelig irriterer dig eller forårsager stress, uanset hvor smålige de kan virke på det tidspunkt. Når alt kommer til alt, hænger de små ting sammen.

Eliminere eller reducere så meget stress som muligt

Det ultimative mål er at forsøge at fjerne eller reducere så mange af disse elementer på din liste som muligt. Realistisk set vil du sandsynligvis ikke være i stand til at fjerne alle elementerne på din liste. Men dem, som du er i stand til at eliminere, hvor små de end måtte være, vil gå langt i retning af at øge din tolerance over for dem, der er meget sværere, hvis ikke realistisk umulige, at fjerne fra dit liv.

Nogle af tingene på din liste "kan" virke smålige for en anden. Det betyder virkelig ikke noget. Husk, at dette er din liste, ikke deres. Faktisk behøver du ikke engang at vise denne liste til andre. Bare husk på, at det er til din fordel at identificere så mange ting som muligt, der irriterer eller forværrer dig med jævne mellemrum. Når du har identificeret de ting, der forårsager stress i dit liv, har du taget det første skridt mod i høj grad at reducere eller eliminere den stress i dit liv.

Når du endelig er færdig med din liste, er det tid til at begynde at foretage ændringer – ikke på listen, men snarere i din hverdag. Ændringer, der forhåbentlig vil reducere, eller endnu bedre eliminere, de ting, som du finder stressende i dit liv.

Start med de små ting såsom defekte apparater eller andre irriterende fysiske ting i dit husstands miljø eller fysiske miljø. Lad os for eksempel sige, at en af ​​tingene på din liste er en gammel slidt dåseåbner, som du skal kæmpe med til daglig bare for at åbne en dåse. Hvis du bliver frustreret og irriteret, hver gang du prøver at bruge den dåseåbner, hvorfor så beholde den? Hvorfor ikke bare købe en ny og udskifte den én gang for alle? Tænk på al den daglige frustration og forværring, som du kan eliminere bare ved at købe en ny dåseåbner!

Et andet eksempel kan være en dør, der klæber eller knirker. Hvis du bruger den der hængende eller knirkende dør regelmæssigt og synes, at den er irriterende med jævne mellemrum, så få den repareret! Det kan virke som en lille ting, men de små irriterende ting hænger virkelig sammen. Dette gælder især, hvis du skal håndtere dem på en dag ud og dag ind.

Jeg har et skrivebord derhjemme, hvor jeg skriver det meste. Jeg købte skrivebordet brugt af en gammel nabo, før han flyttede ud af staten. Skrivebordet er ikke den bedste kvalitet og ser faktisk nærmest hjemmelavet ud. Ikke desto mindre er jeg blevet knyttet til sagen gennem årene. I længst tid plejede jeg dog at blive frustreret, hver gang jeg prøvede at åbne en af ​​skrivebordsskufferne. Skuffen ville hænge fast, og jeg ville uundgåeligt ende med at trække forsiden af ​​skuffen halvt af under min kamp for at åbne den. Normalt ville jeg ende med at få ondt i hånden af ​​at forsøge at banke forsiden af ​​skuffen på igen med hånden uden at banke skuffen tilbage i skrivebordet længere.

Jeg plejede at gå igennem denne frustration flere gange om ugen. Til sidst blev jeg klog, tog mine egne råd og tog mig tid til at ordne skuffen én gang for alle. Den dag i dag, hver gang jeg åbner skuffen, spørger jeg mig selv, hvorfor jeg ventede så længe med at ordne det forbandede. Det lyder måske skørt, men det føles så godt at kunne åbne skrivebordsskuffen uden at skulle kæmpe med sagen regelmæssigt.

Igen skal du ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker. Dette er dit liv, og du har al mulig ret til at fjerne, eller i det mindste forhåbentlig reducere, stressen i det.

Små irritationsmomenter øger frustration og stress

Ganske vist kan de ovenfor nævnte eksempler virke som små irritationsmomenter. Men de små daglige irritationer kan virkelig stige i løbet af en dag og hurtigt opbygge dit frustrationsniveau - især hvis du interagerer med disse ting flere gange om dagen, dag ud og dag ind.

Desværre er du "måske" ikke i stand til at fjerne alle de større årsager til stress i dit liv. Men hvis du med held kan eliminere eller reducere nogle af de mindre, vil det gå langt i retning af at reducere den samlede samlede mængde af stress, du står over for.

Det betyder ikke, at du ikke skal forsøge at finde løsninger på de større årsager til stress i dit liv. Tværtimod betyder det kun, at du skal forsøge at fjerne så mange årsager til stress som muligt. Desværre kan det dog også betyde nogle ofre og kompromiser fra din side - ikke moralske kompromiser, men snarere kompromiser, der kan påvirke din nuværende livsstil.

De punkter på din liste, der forårsager mest stress, er normalt de genstande, der kræver den største indsats og ofre for at reducere eller eliminere. For eksempel, hvis du har angivet dit job som den største årsag til stress i dit liv, skal du muligvis foretage nogle store ændringer for at eliminere den jobrelaterede stress. Afhængigt af din situation kan disse ændringer meget vel betyde et nyt job eller et karriereskift.

Desværre er job- og karriereskift typisk stressende i sig selv. Alligevel, hvis du har identificeret dit job som at forårsage dig en overvældende mængde stress i dit liv, skylder du dig selv at overveje andre karrierealternativer. Dette er sandt, selvom det at foretage karriereskiftet vil resultere i en dramatisk ændring i din livsstil, muligvis som følge af en reduktion i lønnen. Når alt kommer til alt, hvad er vigtigere, din nuværende livsstil eller dit generelle mentale og fysiske helbred? (Håber du valgte det sidste!)

OVERBYG DIG DIG IKKE

En almindelig, men ofte overset årsag til stress er "over engagement". Dette sker, når vi forpligter os til for mange forskellige daglige aktiviteter eller begivenheder.

Ofte er vi bange for at sige "nej", fordi vi gerne vil lide, vi vil være "in". Vi er bange for, at vi vil såre nogens følelser eller ligne den onde fyr, hvis vi siger nej til en anmodning om hjælp eller en invitation til en social funktion. Nogle gange er vi bange for, at hvis vi afslår denne anmodning eller invitation, vil vi ikke blive spurgt eller behøvede igen. Måske er vi endda bange for, at vi ikke lever op til andres forventninger til os.

Uanset årsagen til, at vi tøver med at sige "nej", skal vi være realistiske med hensyn til, hvordan vi vil holde vores forpligtelser i alle de gange, vi har sagt "ja". Hvis vi forsøger at presse for mange forpligtelser ind i vores daglige liv, bliver vi trætte, stressede og nogle gange direkte irritable. Når dette sker, er vi ofte ikke i stand til at leve op til de vigtigste forpligtelser over for os selv og vores familier.

Den bedste måde at undgå overengagement på er at være realistisk omkring din ledige tid. Giv dig selv masser af rejsetid mellem aktiviteter eller begivenheder. Vær ikke bange for at sige "nej" til invitationer eller anmodninger om fremtidige forpligtelser. Igen skal du være realistisk med hensyn til din ledige tid, når du indgår forpligtelser.

Hvor svært det end er at sige "nej", vil det være så meget værre, hvis du overbooker dig selv og skal bryde en forpligtelse. Sørg for, at du altid giver dig selv nok slap tid i dit daglige liv til at kompensere for eventuelle uventede problemer, forsinkelser eller nødsituationer. Hvis du ikke løber ind i nogen uventede forsinkelser eller problemer, kan du bruge den slappe tid til at slappe af eller tilbringe med din familie.

SØVN REDUCERER STRESS

En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv for at hjælpe med at reducere og bekæmpe stress, er at få masser af søvn. Det er så simpelt et koncept og så grundlæggende et menneskeligt behov, at vi ofte har en tendens til at overse det. Vi har typisk en tendens til at give søvn en lav prioritet i vores travle liv. Hvor mange gange har du hørt nogen sige, eller endda sagt dig selv: "Jeg har så travlt, at jeg næsten ikke har tid til at sove"?

Ofte forsøger vi at passe så meget aktivitet ind i vores daglige liv, at vi har en tendens til at spare på søvnen. Det er dels, fordi vi ikke er klar over, hvor vigtig søvn er for vores fysiske og mentale sundhed, og dels fordi vi ikke føler, at vi opnår noget ved at sove. For nogle mennesker er det, fordi de føler, at de vil gå glip af noget, hvis de går i seng.

Søvn genopbygger og helbreder vores fysiske, følelsesmæssige og psykologiske væsener. I bund og grund genopbygger søvn faktisk vores hjerter og sjæle. Mens vi sover, fortsætter vores underbevidsthed med at arbejde på at løse alle vores daglige problemer og arbejde på eventuelle udestående følelsesmæssige problemer, som vi måtte have. Når vi ikke får nok søvn, har vi en tendens til at miste vores evne til at tænke og ræsonnere. Vores kognitive evner er også svækket.

Derudover sænker tabet af tiltrængt søvn dramatisk vores toleranceniveau for frustration og forringer vores mestringsevner alvorligt. Derfor, når vi ikke får nok søvn, håndterer vi stress dårligt. Ting, der aldrig plejede at genere os, synes vi nu er ekstremt irriterende. Vi bliver vrede og frustrerede, når det mindste går galt. Nogle mennesker er ikke så negativt påvirket af søvntab som andre. Ikke desto mindre lider deres fysiske, fysiologiske og følelsesmæssige velvære stadig af søvnmangel.

For langsigtede fordele og et bedre liv, prøv at arrangere din daglige tidsplan for at sikre, at du "altid" får nok søvn. Vær realistisk med din planlægning. Snyd ikke dig selv med søvn. Hvis du ved, at du kommer til at have en travl hverdag senere på ugen, så gør dig selv en tjeneste og sørg for at få masser af søvn tidligt på ugen. Uanset hvor travlt din tidsplan er, skal du, hvis du på forhånd ved, at du kommer til at stå i en bestemt stressende situation, sørge for at få nok søvn i god tid før den situation, så du er i stand til at klare den stress.

Når vi ikke får nok søvn, har vi en tendens til hurtigt at flyve af håndtaget. Vi siger ting, vi ikke mener. Vi overreagerer ved den mindste gener. Vi ender ofte med utilsigtet at såre følelserne hos dem, der betyder mest for os. Gør dig selv og alle dine kære en tjeneste, sørg for at du altid får nok søvn!

MOTION REDUCERER STRESS

Hvis du føler dig stresset, anspændt eller anspændt, kan du reducere din nervøse spænding gennem træning. Det er lige meget, hvilken form for træning, så længe det er træning.

Når du træner, producerer din krop naturlige morfinkemikalier kaldet endorfiner. Endorfinfrigivelsen har en naturlig beroligende og afslappende effekt på kroppen. Deraf udtrykket "runner's high".

Hvis du får en god træning, vil du ikke kun føle dig mere afslappet, du vil også sove meget bedre.

Vær realistisk med din træning. Start langsomt ud og opbyg gradvist din træningsrutine. Hvis du er ældre, overvægtig, ude af form, ikke har trænet i et stykke tid eller er ved dårligt helbred, skal du først kontakte din læge, før du starter en træningsrutine.

Du skal være realistisk med dine forventninger. Du skal være forsigtig med at sikre, at du ikke overdriver det.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artikel Kilde

Et bedre liv fremad: En motiverende guide til at leve et bedre liv
af Mark Schwartz.

Et bedre liv forude behandler emner som: selvtillid, karriereskift, voksenuddannelse, overvindelse af depression, overvindelse af stofmisbrug, give slip på fortiden, håndtering af stress mv.

Info / Bestil denne bog.

Om forfatteren

Mark Schwartz er en succesfuld forfatter og softwareingeniør, der bor i et smukt landområde i upstate New York. Som voksen har Mark forfattet adskillige softwareapplikationer og tekniske dokumenter for Fortune 500-virksomheder fra New York til Californien. Meget af det, han har skrevet i sin bog "A Better Life Ahead", er baseret på hans egne personlige erfaringer og observationer. De principper og overbevisninger, der diskuteres i hans bog "A Better Life Ahead", er de samme principper og overbevisninger, som har hjulpet ham med at gøre ham til den succes, han er i dag.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon