Ydeevne

Føler du dig stresset? Ni følelsesmæssige wellnessmetoder til opnåelse af velvære

Føler du dig stresset? Ni følelsesmæssige wellnessmetoder til opnåelse af velvære

[Redaktørens bemærkning: Selvom denne artikel er skrevet til det stressende liv for første respondenter, kan dens information og råd gælde for enhver, der føler stress i deres daglige liv.]

De følelsesmæssige velværemetoder, der følger, hjælper dig med at opretholde din energi, dine aktiviteter og din generelle interesse for livet.

1. Styr din personlige tid

Når du ikke laver planer i god tid, tillader du arbejde og følelsesmæssig stress at kontrollere din tid. Hvis planer ikke nedskrives og planlægges, er det langt mindre sandsynligt, at de sker. Så skriv dem ned. Planlæg i god tid de ting, der nærer din ånd, og vis dine kære, at de er den vigtigste del af din dag.

Hold dit personlige liv adskilt fra jobbet. Dit personlige liv tager sig ikke kun af sig selv. Hvis den ikke overvåges, forringes den. Tag ansvar for at vedligeholde, pleje og nyde dit personlige liv. Dit personlige liv er faktisk dit “rigtige” liv og bør kun suppleres med dit job. I stedet for passivt at lade arbejdsstress og kravene fra jobbet styre dit sande liv, skal du lære at leve for din tid væk fra arbejde, når du kan puste liv i din ånd og forny din følelsesmæssige velvære.

Vis din kærlighed ved din specifikke opførsel og ved at tilbringe kvalitetstid med dine kære. Vis dem, hvor meget du sætter pris på dem - fortæl dem ikke bare. Familiemedlemmer har brug for at vide, hvor vigtige de er for dig, og du kan demonstrere dette på forskellige måder hver dag - ved hvor ofte og hvordan du snakker med dem, hvad du gør med dem, og hvor ofte du inkluderer dem i dit liv.

2. Lev livet som en overlevende, ikke et offer

Lad ikke dit job dræne livet ud af dig eller gøre dig bitter, vred, frustreret og apatisk. Jobbet skal være livsbekræftende.

Fokuser kun på, hvad du kan kontrollere. Du kan kun kontrollere din egen integritet, hvor hårdt du arbejder, din egen holdning, dine reaktioner på ting, din medfølelse og din professionalisme. Mest stress i livet skyldes modstand, undertrykkelse eller kamp mod de ting, der virkelig ikke kan kontrolleres. Lær at acceptere det, du ikke har kontrol over, og øv dig i at give slip. Accepter det der er, mens du stræber efter at forbedre tingene positivt og konstruktivt - eller i det mindste din reaktion på ting der ikke kan ændres.

Udvikle en vane med at stille et konstruktivt spørgsmål, når du møder et spørgsmål, der får dig til at føle dig som et offer. I stedet for overdrevent at klage og blive bitter og kynisk, så spørg dig selv spørgsmål som "Hvad kan jeg gøre for at ændre situationen positivt og forbedre tingene?" eller "Hvordan kan jeg forhindre, at dette påvirker mig negativt?" Tag derefter kontrol og arbejd for at forbedre situationen.

Lev i det øjeblik. Spild ikke din tid og energi på skyld eller fortrydelse eller på angst for fremtiden. Lær at tilgive dig selv, kompensere for tidligere forkerte, så godt du kan, og gå videre.

3. Styr din økonomi proaktivt

Hvis du konstant skal arbejde overarbejde for at betale pant og forsyningsselskaber, har dine økonomiske forpligtelser total kontrol over dig. Dit mål burde være at modstå yderligere irrationelle udgifter og afværge gæld. Øv at leve inden for dine muligheder, og din stress vil mindskes betydeligt.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

4. Bliv konsekvent afslappet, uafbrudt søvn

Den mest effektive måde at forhindre søvnforstyrrelser på er at udøve konsekvent, spise ordentligt, undgå at arbejde for mange timer og især undgå at misbruge alkohol eller energidrikke og andre koffeinholdige drikkevarer. At være godt udhvilet vil også hjælpe dig med at holde dig interesseret i at forblive aktiv.

5. Plan for pensionering fra starten af ​​din karriere

En stor følelsesmæssig fælde for første respondenter er, at de har tendens til stærkt at identificere sig med deres job; og når jobbet er væk, er deres identitet og grund til at leve ofte væk. At have en økonomisk plan såvel som aktiviteter og interesser ud over din karriere hjælper dig med at holde dig jordet og fokuseret på fortsættelsen af ​​livet uden for din karriere.

Udnyt udskudte kompensationsplaner eller andre opsparings- og pensionsplaner. Planlæg for muligheden for ikke at være i stand til at arbejde såvel som for at forblive aktiv i livet efter pensionering. Selvmord og anden følelsesmæssig lidelse blandt første respondenter intensiveres betydeligt kort efter pensionering eller efter at være blevet handicappet, ofte fordi der ikke var nogen forberedelse eller planlægning. Uden langsigtet forberedelse kan folk let finde sig i at føle sig fortabt, afbrudt fra livet og følelsesladet øde, når de kæmper for at finde et formål i livet uden for arbejde.

Gennemgå dine pensionsplaner hvert år på årsdagen for din ansættelse. Arbejd mod realistiske pensionsmål, mens du stadig er ansat. Hav altid et mål i sikte.

6. Fjern eller reducer alkoholforbrug og / eller andet stofmisbrug

Følelsesmæssige velværemetoder til opnåelse af velværeDe valg, der er truffet som følge af at drikke, de negative virkninger på din livskvalitet, arbejde og sundhed - alt dette gør det vanskeligere at effektivt opretholde din ånds velvære. På lang sigt vil symptomer på PTSD og følelser af depression, fortvivlelse eller håbløshed i sidste ende kun intensiveres ved at drikke.

At drikke i moderation kan være i orden, men de fleste første respondenter har ingen idé om, hvad drikke i moderation virkelig er. Bundlinjen: Hvis du føler, du har brug for at gøre det, og du ikke kan begrænse det eller stoppe, når du prøver, så skader det dig.

7. Modstå den utilpasningsfulde mestringsflygtighed fra promiskuitet

Som i tilfælde af overdreven drikke og stofmisbrug er promiskuøs adfærd et tegn på dybere følelsesmæssige problemer, der ikke behandles på en konstruktiv måde. Disse adfærd demonstrerer dårlige mestringsevner, der skal genkendes og behandles.

Hændelser med promiskuøs adfærd har en tendens til at øges med PTSD og andre følelsesmæssige problemer såvel som med problemer med at håndtere hypervigilance-cyklussen. Dette kan være ødelæggende for en persons familie og karriere og især for en førstesvarers egen følelsesmæssige overlevelse og velvære. I sidste ende er der en betydelig følelsesmæssig pris: beklagelse, skyld, tab af integritet og tab af selvrespekt.

8. Øv dig på afslapningsteknikker, herunder meditation og visualisering

Zoning ud foran fjernsynet eller computerskærmen kan maskere underliggende tryk, men det gør faktisk meget lidt for at lindre stress. For at fremme nervesystemets afslapningsrespons skal du engagere dig i en mentalt aktiv proces, der efterlader kroppen afslappet, rolig, centreret og fokuseret.

Konsekvent at øve afslapningsteknikker reducerer stresssymptomer ved at bremse din puls, sænke dit blodtryk, sænke din vejrtrækningshastighed, øge blodgennemstrømningen til store muskler, reducere muskelspændinger og kronisk smerte, forbedre din koncentration, reducere vrede og frustration og øge din selvtillid i håndteringsproblemer.

Sunde, effektive metoder til afslapning involverer en kort, specifik tidsperiode, hvor du fokuserer på at slappe af og reducere stress. Effektive metoder inkluderer følgende:

Meditation. Når du får dig selv til at føle dig presset og tænke på dit job, dine forhold eller din endeløse opgaveliste, skal du øve dig på at lade tankerne flygte, mens du stiller dig selv og sidder stille, fri for alle distraktioner, med lukkede øjne, mens du tager langsom, dyb trækker vejret i cirka fem til ti minutter. En form for meditation indebærer at sidde i stilhed og fokusere dine tanker på fredelige minder og positive tanker og følelser. At meditere i fem til ti minutter, når du vågner, er en fantastisk måde at starte dagen mere afslappet, fokuseret og centreret på, hvad du gerne vil opnå den dag. Ideen er at tage dit sind fra stress og i stedet fokusere på et billede, der fremkalder en følelse af ro. Jo mere realistisk din visualisering er med hensyn til farver, seværdigheder, lyde og endda fysiske fornemmelser, jo mere afslapning får du. Nogle trosfæller finder det nyttigt at bruge meditation hver dag i et par minutter for at få forbindelse til deres kilde til ubegrænset håb, inspiration og formål. Åndelig formidling og bøn forbinder en person til et højere kald, et indre formål i livet, der opretholder, heler, tilbyder fred og øger en persons modstandsdygtighed.

Musik. Når tingene bliver uslebne, skal du tage en omvej ved at tilpasse din hjerterytme til det langsomme tempo i en afslappende sang. At lytte til musik, især langsom, stille klassisk musik, kan have en enorm afslappende effekt på dit sind og din krop. Denne type musik kan have en gavnlig effekt på dine fysiologiske funktioner, hvilket bremser puls og puls, sænker blodtrykket og nedsætter niveauet af stresshormoner.

Visualisering. Mens du sidder stille i fem til ti minutter med lukkede øjne, skal du holde det mentale billede af et positivt resultat for et problem eller billedet af et fredeligt sted, du har besøgt eller gerne vil besøge, eller i dit sinds øje se den stress, der forlader din krop. Visualiser kreativt alt, hvad der hjælper dig med at slappe af og berolige din vejrtrækning.

Progressiv muskelafslapning. Mens du sidder behageligt og lydløst med lukkede øjne, skal du fokusere på langsomt at stramme og derefter slappe af hver muskelgruppe, startende med tæerne og langsomt arbejde dig hen til din nakke og dit ansigt. Dette hjælper dig med at blive opmærksom på fysiske fornemmelser, mens du fokuserer på forskellen mellem muskelspænding og afslapning. Spænd dine muskler i mindst fem sekunder, og slapp derefter af i tredive sekunder, og gentag. Gør dette, mens du trækker vejret dybt og langsomt.

Taktisk vejrtrækning / dyb vejrtrækning. Denne teknik kan praktiseres hvor som helst og når som helst. Det har vist sig at straks reducere stresssymptomer og kan hjælpe med at lindre visse symptomer på traumer. Øv dig med at indånde langsomt og meget dybt gennem næsen med en åndedræt, der er så stor som muligt. Hold vejret i en optælling på fire, og slip derefter langsomt al luften gennem munden. Gentag dette fire gange.

9. Server med medfølelse

Medfølelse i tjeneste refererer til at se ud over den minimale indsats, der er nødvendig for at håndtere en bestemt hændelse. Ofte kan lytte til nogen længere, tage ekstra tid til at yde hjælp eller rådgivning og tilbyde trøst eller håb ord i væsentlig grad påvirke nogen, potentielt i årevis. At hjælpe nogen med at føle sig bedre, give vejledning og tage sig af nogens velbefindende ud over, hvad der forventes, viser vores evne til at tjene med medfølelse, hvilket giver liv til vores arbejde og ånd og hjælper med at reducere stresset med hypervågenhed.

Emergency first responders påvirker folks liv hver dag, det ene opkald efter det andet. Mens de tjener med deres hjerte, kan de første respondenter finde måder at hjælpe, inspirere og give håb og trøst til andre gennem deres ord, handlinger og eksempler. De mest effektive officerer er dem, der drives af deres hjerter; dette er essensen af ​​tjeneste og tegnet på en levende ånd. Første respondenter bør have hændelser med medfølelse at huske under deres pensionering snarere end at kæmpe for at glemme alle de andre aspekter af deres karriere.

© 2014 af Dan Willis. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ekst. 52.

Artikel Kilde

Bulletproof Spirit: First Responder's Essential Resource for Protecting and Healing Mind and Heart af Dan Willis.Skudsikker ånd: First Responder's væsentlige ressource til beskyttelse og helbredelse af sind og hjerte
af Dan Willis.

Klik for info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Dan Willis, forfatter af: Bulletproof SpiritI de sidste XNUMX år har Kaptajn Dan Willis har været politibetjent for La Mesa Police Department nær San Diego, Californien. Han har tjent som morddetektiv, SWAT-kommandør og instruktør for San Diego Public Safety Institute, amtets politiakademi, hvor han giver træning i følelsesmæssig overlevelse.

Se en video med kaptajn Willis om Bulletproof Spirit: First Responder's Essential Resource
 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
koalabjørn "sidder fast" i et træ
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.