Se på nyhederne på tv, tidsskrifter, aviser og Internettet. Er du klar over, hvor let det er at føle sig bange, apatiske, negative, væmmede eller vantro over, hvad der sker i disse dage, især i politik og store virksomheder?

Generelt, finder du fejl i alt? Dvæle ved, hvad der er galt? Fokus på det halvtomme glas? Klag over ting, du ikke kan lide, gentag historier om, hvordan andre tog fejl, eller zoom ind på worst-case scenarier???

Den pris, du betaler for din pessimistiske holdning, dræner dit liv for mirakuløsiteten ved at være i live. Og det dræner også alle andre omkring dig.

Er du blevet et vådt tæppe uden at anerkende, hvad der fungerer, eller straffe andre, når de siger eller gør ting, du ikke kan lide? I så fald skaber du ubevidst eller bevidst fremmedgørelse og usikkerhed hos dem omkring dig. Du spreder ikke glæde, kærlighed eller fred.

Hvad kan vi nøjagtigt kontrollere?

Du kan tro, at du ikke har et valg i, hvordan du fortolker den aktuelle situation. Men lad mig tilbyde et alternativ.

Vores verden og menneskene i den er som de er, ikke som vi synes de skal være. Og trist, men sandt, for det meste er deres opførsel uden for vores kontrol.

Det, der er i vores kontrol, er, hvordan vi føler, tænker og reagerer på det, vi observerer.??

Du har et valg. Du kan indramme situationer som positive muligheder eller negative vejspærringer.

Så hvad vælger du? Hvis du tæver og stønner, er det den virkelighed, du skaber for dig selv. Hvis du vælger at se på den lyse side, være taknemmelig for alt det, du har og se de positive ting i dit liv - mennesker, skabninger, mad at spise og husly - så vil du ikke blive hængende i depression, frustration og angst. ??

Realistisk set er der ret lav sandsynlighed for, at du eller dit barn bliver offer for et terrorangreb. At bekymre sig om det vil ikke reducere truslen.??

En positiv holdning betyder ikke, at du holder hovedet i sandet. Det betyder, at du holder af kvaliteten af ​​din mentale og følelsesmæssige tilstand og vælger at fokusere på det positive. Fra denne holdning kan du stadig gøre hvad du kan for at gøre dit miljø bedst muligt. Du kan handle ud fra en tilstand af helhed snarere end at reagere ud fra den skæve opfattelse, der fremkaldes af din tristhed, vrede eller frygt-brændstof negativ holdning.

Sådan ændres

• Når du vil klage over noget, skal du bare stoppe! Vend tilbage til stilhed eller se hårdt ud, indtil du finder sølvforet og stemme det. Det er en praksis, men en sjov. Se på det som et spil. Du kan blive god til det.

• Hvis du ikke kan finde noget godt at sige, eller hvis du er nede i lossepladserne, skal du fysisk frigøre din vrede på en konstruktiv måde ved at gå et sted sikkert og slå puder, stampe rundt eller råbe tåbelige ord.

• Overse, hvad du ikke kan lide, og fokuser på at finde konstruktive løsninger på forhindringer. Accentuere det positive.? 

• Stemmeanerkendelser dagligt - Giv mindst to taknemmelser om dagen til dem i dit daglige liv. Du kan sætte pris på karakteristika, som folk besidder, eller handlinger, de udfører.

• Giv ros for veludførte opgaver, eller fremhæv i det mindste dele af opgaver, der blev udført. Husk at formlen for vellykket børne- (eller voksen) opdragelse er at give 20 ros for hver 2 stykker "feedback". ?

• Mentalt finde noget positivt om alle, du møder eller enhver situation, du befinder dig i.?

• Fortsæt med at give udtryk for det gode, uanset om andre gør det samme.

Fordelene ved at fokusere på det positive

Med hver udfordring, som livet byder på, har vi evnen til at finde sølvforingen. Nogle situationer giver os en lektion, en mulighed for at finde det positive i det, der synes at være en tilsyneladende uacceptabel omstændighed.

En klient, Sara, præsenterede et godt eksempel på dette, da hun fortalte følgende dilemma: Hun havde netop modtaget nyheden om, at hendes 21-årige søster var gravid med en fyr, hun kun havde mødt for en måned siden. Sara fik også at vide, at hendes søster og kæreste havde til hensigt at holde og opdrage barnet og ville flytte tilbage hos sine forældre.

Sara var rasende over sin søster, fyren, hendes forældre og hele situationen. Imidlertid indså hun, at hendes vrede forstyrrede hendes evne til at være en støttende søster. Hun havde først brug for at håndtere sin vrede ved at slippe af med den negative følelsesmæssige energi på en konstruktiv og fysisk måde.

Dette tog kun 15-20 minutters bankning på en bunke gamle telefonbøger med en 20 ”fleksibel plastikslange i hendes garage. Da hun bankede, lavede hun bare vrede lyde og råbte: "Jeg er så sur." Efter at hun var helt udmattet, var hun klar til at acceptere situationens virkelighed. "Ja, min søster er faktisk gravid og bliver mor. Jeg er nødt til at acceptere det, fordi det sker. Det er en færdig aftale".

Efter at have gentaget disse sætninger i et par minutter slog erkendelsen hende, at hun havde brug for at acceptere denne virkelighed, så hun kunne støtte sin søster og for sin egen ro i sindet. Hun indså også, at hun ved at være en kærlig søster og tante havde nye og positive muligheder at se frem til.

Ulempen ved en positiv holdning

Når du fokuserer på det, der virker, på det, der er godt, vækker du følelser af kærlighed og øjeblikke af forbindelse i dig selv og andre. Ikke nok med det, du vil føle dig bedre. Og fordelene stopper ikke der. Du vil opdage, at du naturligt vil tale og handle mere venligt. ??

Dette skift vil gøre dig mere attraktiv for andre at være i nærheden, og du vil også se bedre ud. Du finder livet lettere og nyder at udføre det, der præsenteres. Derudover vil du føle mere taknemmelighed, og det føles godt. Vigtigst er det, at du kan lide dig selv mere og nyde din bedste ven, din konstante følgesvend, dit sind.

© 2011, 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.