Jo tættere du lærer at observere dig selv, jo hurtigere kan du genkende tegn på depression, angst og begyndende agitation eller mani og arbejde med dem, før de får fart. At passe dit sind er lidt som at pleje en have: Hvis du ikke er meget tilpasset til hvad der foregår, kan taljehøje ukrudt synes at virke "ud af ingenting", ser sunde planter ud til at dø "uden grund" og træer der var ”helt fint” dagen før er “pludselig” inficeret med små hvide biller. For en uerfaren gartner ser alle disse katastrofer ud til at komme pludselig og uden nogen åbenbar grund og kræver alle mulige nødforanstaltninger for at afhjælpe.

På den anden side trækker en erfaren gartner ukrudtet ud, mens det stadig er lille, giver planterne vand og barkflis før de visner, og både lægger mærke til og adresserer billeægene, før de har en chance for at klække. Fordi denne gartner beskæftiger sig med problemer, mens de stadig er små, har hun sjældent brug for nødforanstaltninger eller for at bryde ryggen og trække op med seks fod ukrudt.

På det tidspunkt, hvor jeg blev diagnosticeret med bipolar, havde jeg så lidt opmærksomhed omkring min krop eller stressniveauer, at jeg bogstaveligt talt var nødt til at være hulkende, før jeg indså, at jeg var trist, eller være vågen i tre nætter i løb, før jeg indså, at jeg var stresset og ængstelig. At lære at "høre" min krop og sind har været en åbenbaring for mig og en vigtig del af min stabilitet. Følgende ninja-færdigheder er mest effektive, når de anvendes tidligt- ikke når du allerede er i tykkelsen af ​​en episode. Men hej, det er det, du udvikler indsigt til!

Her er nogle ting, du skal gøre, når du er klar over, at du glider ind i depression, angst eller mani:

Ninja Skill # 1: Målret din krop

Det er let at tro, at alle humørproblemer bedst løses gennem hjernen - ved at tage mere medicin eller tænke forskellige tanker. Men mentale ninjaer ved, at en meget luskende måde at nå sindet er gennem kroppen, og du kan opmuntre dit humør til at ændre sig ved at ændre, hvad du laver med din krop.

Forbindelsen mellem kropsholdning og depression er veletableret, men alligevel tænker de fleste ikke på postural tilpasning som en førstelinjestrategi mod de tidlige tegn på depression. Dette er for dårligt, fordi justering af din kropsholdning er en skånsom, gratis og yderst effektiv måde at afværge depressive følelser på, før de ”bosætter sig” og bliver fuld depression. Bare at stå eller sidde med skuldrene ryg og hoved justeret kan give en følelse af tillid og styrke, der erstatter den besejrede nedgang i depression. En undersøgelse fra 2015 om kropsholdning og humør offentliggjort i Sundhedspsykologi konkluderede:

Vedtagelse af en lodret siddende kropsholdning over for stress kan opretholde selvværd, reducere negativt humør og øge positivt humør sammenlignet med en faldende kropsholdning. . . At sidde oprejst kan være en simpel adfærdsstrategi, der hjælper med at opbygge modstandsdygtighed over for stress. Forskningen er i overensstemmelse med legemliggjorte kognitionsteorier, der muskulære og autonome tilstande påvirker følelsesmæssig reaktion. [vægt tilføjet]

Med andre ord har din krop en direkte effekt på dit humør. Og hvis du gerne vil justere dit humør, er det en helt rimelig måde at foretage dig at justere din kropsholdning på.

Kropsholdning er ikke den eneste måde, du kan påvirke dit humør via din krop. Kraftig træning som at gå, løbe eller svømme har så stor indflydelse på humør og søvn, at mange læger nu ordinerer en daglig vandretur eller skødesvømning længe før de er enige om at ordinere medicin til depression og søvnløshed. En time om dagen i vandet eller på stien er en yderst effektiv terapi, og det hjælper dig med at føle dig bedre på både kort og lang sigt.

Ninja Skill # 4: Spørgsmål om dine ubestridelige spørgsmål

(Redaktørens note: Mens i alt seks Ninja-færdigheder er præsenteret i kapitel 6 i bogen, præsenterer vi kun nr. 1, nr. 4 og nr. 6 i dette uddrag på grund af begrænsninger i antallet af ord.)

Når du er nervøs eller i nød, kan enhver tanke, der går igennem dit sind, virke helt ægte og sand. Du kan blive så pakket ind i dine egne tanker, at du ikke engang er klar over, at der er en million andre mulige måder at reagere på den samme situation på.

Jeg led af ekstrem søvnløshed i årevis. I et desperat forsøg på at tackle det udviklede jeg alle mulige stive regler om søvn: Jeg havde at komme i seng ved midnat, ellers ville jeg ikke falde i søvn, der kunne ikke være enhver lys eller støj, og hvis jeg fik mindre end syv timers søvn, skulle jeg blive skruet den næste dag. Jeg svarede på enhver trussel mod disse regler med selvretfærdig vrede: Det var jeg højre om søvn! Mine sovende regler blev valideret af lægevidenskaben! De var helt uomtvistelige!

Denne besættelse af såkaldt søvnhygiejne gjorde min partner sindssyg. ”Hvis du vil lære at sove,” ville han sige, “tag dit signal fra folk, der er gode sovende. Stop med at læse bøger af dårlig sveller. ”

Så en aften styrtede min ven Max ned i vores hus med sit band, da de var på turné. Da Max var klar til at sove, sprang han bare ud på stueetagen og gik i seng - han ventede ikke på, at alle andre skulle gå i seng, eller lysene var slukket eller noget, der skulle ændres. Min partners råd gav mig endelig mening: Max var en god sovekabine. Jeg skulle ikke være mere forsigtig og besat af søvn - jeg burde være mere som Max!

I de uger og måneder, der fulgte, begyndte jeg at kopiere Max. Jeg stoppede med at "gå i seng" (med dets udførlige ritualer med at stresse og se på uret). Da jeg var træt, sprang jeg blot ud på gulvet eller sofaen uden at skifte ud af mit tøj. Jeg gik ikke i seng "til tiden" - jeg lagde mig, hvis og når jeg følte mig træt, hvad enten det var klokken otte om aftenen eller klokken tre om morgenen.

Jeg plejede at behandle min søvn som noget utroligt skrøbeligt, men det viste sig, at jeg var nødt til at gøre nøjagtigt det modsatte: Jeg måtte sende mig en stærk besked om, at søvn var noget let og automatisk og ikke en big deal. Søvn var blevet et "utvivlsomt" emne for mig, og det blev ikke bedre, før jeg tog det af sin piedestal og satte spørgsmålstegn ved det.

Hvis du vil lære at sove, skal du studere mennesker, der er gode til at sove. Hvis du vil være mindre ængstelig, skal du undersøge mennesker, der har lav angst. Hvis du vil styre dine følelser bedre, skal du studere mennesker, der kører tingene roligt ud. Hvordan adskiller deres tro og holdninger sig fra din? Hvordan adskiller deres kropsholdning sig fra din? Kan du stjæle nogen af ​​disse ninja-færdigheder fra dem? Hvordan holder din tro (dvs. "Jeg er skrøbelig") dig fast i et mindre nyttigt mønster?

Ninja Skill # 6: Kør dine egne eksperimenter

Som mange mennesker diagnosticeret med bipolar har jeg været igennem perioder, hvor livets lidelser syntes uudholdelige, til det punkt, at jeg har stillet spørgsmålstegn ved, om det overhovedet var værd at leve. I løbet af en sådan periode havde jeg haft så smerte så længe, ​​at jeg ikke engang kunne foregive at klare mere. ”Jeg vil ikke have dig til at dræbe dig selv,” sagde jeg til mig selv, “Men hvad med at du øver på at være død? Måske fungerer det næsten lige så godt som faktisk være død."

Det var midt på dagen. Der kom sol ind gennem vinduet. Jeg lagde mig på stuegulvet og forpligtede mig til at være død. Biler gik udenfor, og jeg følte min modvilje mod motorerne stige op. Men så huskede jeg, at trafikken på gaden ikke længere var mit problem - jeg var død! Nogle øjeblikke senere begyndte nogle af mine regelmæssige bekymringsløkker at spille - “Jeg skrev aldrig tilbage til sådan og så, jeg var aldrig færdig med at skrive det essay . . . ”- men så huskede jeg noget utroligt: ​​Jeg var død! Jeg behøvede ikke at afslutte min opgaveliste eller løse mine problemer.

Da jeg lå der og trænede at være død, skete der noget fantastisk: Jeg begyndte at føle mig bedre. EN meget bedre. For første gang i måneder var jeg i stand til at lade tanker og fornemmelser opstå og passere uden at forpligte mig til dem. Det var som at trække et vinterfrakke af bekymringer og tankeslynger af og indse, at frakken faktisk ikke var mig.

Langt fra at være en sygelig gest, fik jeg et nyt perspektiv på livet ved at øve mig i at være død. Jeg kom hurtigt efter min depression.

Hvis du ligesom mig er modstandsdygtig over for at afprøve ideer, du læser i bøger eller hører fra andre mennesker, kør dine egne eksperimenter og udtænk din egen praksis. Du kan bare snuble over noget, der virkelig hjælper dig, nøjagtigt når du har brug for det.

Sidste tanker om ninja-færdigheder

Dette er kun en lille håndfuld måder, du kan arbejde med dit humør og bipolære symptomer på. Efterhånden som du udvikler mere indsigt i, hvem du er, og hvordan du krydser, vil du finde ud af dit eget personlige sæt ninja-færdigheder - og de ninja-færdigheder, du selv finder ud af, bliver langt bedre end noget, en bog kan fortælle dig .

At øve ninja-færdigheder betyder ikke nødvendigvis, at du kan eliminere alle lidelse og alle humørsvingninger fra dit liv, eller at du aldrig har brug for medicin eller rådgivning eller akupunktur eller en chokoladeknegle eller et kram fra din bedstemor nogensinde igen (i det mindste ikke før du er en slags stærkt oplyst super ninja). Faktisk er en stor del af mental chillness at acceptere, at du ikke er en perfekt person, og du vil gøre nogle ting, som du sandsynligvis ikke skulle gøre, træffe nogle beslutninger, som du sandsynligvis ville have taget anderledes, hvis du virkelig ville stoppe for at tænk over dem, og få nogle følelser, du helst ikke vil have.

Hvilken indsigt gør gør er at give dig et bredere perspektiv og en større forståelse af dig selv og dit liv, så du gradvist kan stoppe med at lave de samme fejl (og lave nye i stedet!) og stoppe med at klamre sig til de tanker og adfærd, der virkelig ikke hjælper dig. Sikker på, dit liv vil stadig indebære en masse lidelser - de fleste liv gør - men måske, bare måske, vil det også medføre mere fred.

© 2010, 2017 af Hilary Smith. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Kilde

Welcome to the Jungle: Facing Bipolar Without Freaking Out (revideret udgave)
af Hilary T. Smith

Går modigt, hvor ingen anden bipolar bog er gået før Velkommen til junglen tilbyder ødelæggende målrettede, ærlige og uroligt sjove indsigter i at leve med bipolar og besvarer nogle af de sværeste spørgsmål, som mennesker, der er nydiagnosticeret, står over for.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Hilary T. Smiths første roman, Vild vågen, var et IndieNext-valg, et Junior Library Guild Selection og et canadisk børnebogscenters bedste bog til teenagere. Hendes anden roman, En følelse af det uendelige, var et VOYA-magasin Perfect 10-valg, en Book Riot Quarterly Pick, en finalist til Ontario Library Association White Pine Award og en finalist til Oregon Book Award i 2016. Hendes udgivelsesblog, praktikanten, var en Writer's Digest Top 100 Websites for Writers i 2011. Besøg hende på www.hilarytsmith.com.

Andre bøger af denne forfatter

at

Urter, vildmarkstid og andre måder at hjælpe dig selv på

Hilary Smith

Gennem det meste af menneskehedens historie var der ikke noget som en psykiater eller en genopfyldning af Ativan - og mennesker udviklede tusind forskellige...

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.