Brug dine tårer til at opbygge glæde fra tristhed

Hvis du konstant slår dig selv, ikke taler eller føler dig håbløs, er chancerne for, at din følelsesmæssige forfatning er tristhed. Tristhed er en naturlig reaktion på ondt og tab. Når det ikke udtrykkes konstruktivt, spiser det stille i dit hjerte, indtil glæde skal pakke poserne og flytte ud. Dit sind vender sig mod sig selv. Hvordan kan du vende tidevand og virkelig ære den, du er, og føle din medfødte glæde?

En historie

Endelig, efter en hektisk uge, fandt Cathy sig alene. Hendes mand var gået ud med venner, og hendes søn var væk i weekenden. Hun elskede sin private tid og havde tre timers husstand uden distraktion.

Cathy var opmærksom på en række foruroligende hændelser, som hun havde trukket op, men som stadig dvællede. Før hun dykkede ned i en bunke husarbejde, som hun havde udsat, satte hun sig ned med en kop te og bladrede gennem tv-kanalerne.

Hun fandt sig selv trukket ind i en historie om en kvinde, der lige havde genforenet sig med datteren, hun havde givet op til adoption. I XNUMX år havde moren troet, at hun aldrig ville se sin datter igen. Cathy havde ikke planlagt at blive suget ind i fjernsynet den aften, men der var hun, limet til sættet, tårer strømmede ned over hendes ansigt. Hun bosatte sig i showet, trak sin hanky ud og græd. Hun havde i flere dage vidst, at hun havde brug for at græde og ikke havde brugt tiden. “Jeg er bare så trist, ”Sagde hun, da hun hulkede. “Jeg skal bare græde".

Cathy forstod, at græde hårdt var en slags indre renselse, en skønhedsbehandling, der ville forny hende indefra og ud. Hun vidste, at hun ikke bare græd over, hvad der var på tv. Hun græd de tårer, der var ophobet i hende de sidste par uger. De nøjagtige årsager var ikke rigtig vigtige.

Tårer som nektar

Fik du nogensinde at vide, at tårer var nektar? De er det naturlige udtryk for ondt og tab. I Nordamerika er gråt åbent kun blevet lidt mere acceptabelt i de senere år. Vi er først lige begyndt at føle os godt tilpas med tåreværdige viser sorg eller lykke offentligt.


indre selv abonnere grafik


Mange af os tror stadig på, at andre vil dømme os, hvis vi græder, og derfor undgår vi det for enhver pris, kvæler tårer tilbage og bekæmper klumperne i vores hals. Jeg var glad for at finde denne artikel af Dr. Oz og Dr. Roizen med titlen "Nogle gange er gråd sund"Det indikerer, at gråd langsomt bliver mainstream.

Om gråd

Spædbørn er gode rollemodeller for virkelig effektiv gråd. Når der sker noget, som de opfatter som et ondt eller tab, hulker de og skriger. Efter blot et par minutter vender de saligt tilbage til øjeblikket. Ingen konsekvenser eller langvarige stemninger. Det er slut og færdigt. Deres mousserende øjne vender straks tilbage og uskyldigt observerer verdens skønhed i glæde, glæde og undring.

Tristhed manifesterer sig som indre fornemmelser i vores kroppe, og det betyder, at et ømt hjerte bogstaveligt talt også kan gøre ondt. Sår påføres med gennemsnitlige ord, brudte løfter, fordomme eller fysisk skade. Tab kan omfatte urealiserede mål såvel som tab af uskyld, muligheder, en elsket, penge eller frihed. Mange af os går rundt med en enorm brønd af uudtrykt sorg. Og vi spekulerer på, hvorfor vi oplever både fysiske, mentale og følelsesmæssige problemer.

Når vi ikke frigør vores tristhed, er det let at komme ned på os selv. Vi falder i selvmedlidenhed, hjælpeløshed eller selvbesked. Over tid kan vores tristhed manifestere sig som depression og fortvivlelse. Men hvis vi virkelig udtrykker vores tristhed ved at græde i stedet for at aftappe den indeni, vil dens indflydelse opløses, og vi vil naturligvis ære os selv og føle mere glæde.

Sådan græder du konstruktivt

"Ren" gråd - det vil sige græde uden at kritisere dig selv - er den mest effektive måde at frigøre tristhed på. Når dine øjne begynder at gå op, og du mærker en kraftig indsnævring i halsen, så prøv noget andet. Uanset hvorfor du føler dig så trist, så lad dig bare græde - jo sværere, jo bedre.

Sig ja til løbende næse og røde øjne. Undskyld ikke eller skam dig. Gå bare tilbage til, hvordan du udtrykte dig selv som barn, før du bukkede under for presset fra familie og kultur. Gå tilbage til den lille børns mentalitet og føl tabet, sorgen og afvisningen. Uanset hvad det er, lad de helbredende tårer strømme. Du vil mærke fordelene. Andre mennesker har virkelig ikke noget imod så meget som du tror. Hvis de gør det, er det deres problem, ikke dit.

Uanset hvorfor du føler dig trist, skal du bare græde. Da selvkritik kun øger din tristhed og forstærker dårlige følelser om dig selv, er det afgørende at afstå fra at tænke eller sige noget negativt om dig selv, når du græder. Afbryd tanker om, hvor utilstrækkelig, elskelig eller ynkelig du er.

Du er nødt til at udtrykke din tristhed intenst, så vend det op. Jammer! Kom ind i det. Dette er din tid til at tage dæmningen ud! Hvis du bruger ord, skal du holde fast ved at navngive følelser, angive hvordan du har det lige nu eller fortælle fakta om begivenheden, der udløste din tristhed. Sig ting som:

  • Jeg føler mig trist.
  • Jeg skal bare græde.
  • Jeg føler mig så såret.
  • Min tristhed vil passere.
  • Min mor døde i sidste måned. Jeg savner hende virkelig.
  • Dave fortalte mig lige, at han vil have en skilsmisse.

Det er aldrig for sent at græde

Hvis du ikke har grædt i årevis, er det aldrig for sent at starte. Hvis du føler dig ked af det, skal du afsætte lidt tid til at ignorere alle de undskyldninger, du har fundet på, for at undgå tårer og lade dig græde. Find et sikkert sted - måske en formørket biograf. Eller vent på natten, når du kan krølle dig op og være alene.

Sluk telefonen, tænk på den tristhed, du har båret inde i dig selv, og tænd tappen. Tænd et lys, hvis du er så tilbøjelig. En tåre, der falder ned ad kinden under en sentimental sang, er en fabelagtig start, men gråd betyder virkelig at lade tårerne strømme. Hvis du ønsker at hæve din akkumulerede tristhed, bliver du nødt til at give dig selv tilladelse til at bale i et par minutter, når du oplever den nedvægtede fornemmelse.

Afsæt lidt tid, og gør et eller flere af følgende med en kasse med væv:

  • Se en film, der rører dig.
  • Lyt til en sang, der rører dit hjerte igen og igen.
  • Se på fotografier af kære, kæledyr eller steder, du har været.
  • Sig farvel igen og igen for at erkende de mange tab i dit liv.
  • Knus en pude, kæledyr eller bamse.
  • Tryk på brystet, krøl op og vipp frem og tilbage.
  • Lav lyde eller sig og tænk, "Det er okay. Jeg føler mig trist. Jeg skal bare græde. ”
  • Tro på en ven om dine problemer.

Uanset om du beslutter dig for at gå alene eller græde med en støttende ven, skal du give slip på den kritiske stemme og minde dig selv om, at det er okay at lade tårerne rulle. Hvis du prøver, men intet sker, skift til rystelse eller pund - de to andre udtryk. Snart vil den sande følelse, der beder om at blive udtrykt, stige til overfladen og gøre sig kendt.

Så ubehageligt eller underligt som det måske lyder i starten, er gråd foryngende. Det gendanner åbenhed, klarhed og modtagelighed, mens du vasker hver eneste celle ren. En følelse af lethed vil skylle over dig, når du er færdig: dette er et guddommeligt skift.

Fordi følelser og tanker er så uløseligt forbundet, vil jeg fremhæve et vigtigt punkt. Ud over blot at angive, hvad du føler, eller beskrive dit ondt eller tab, mens du græder, kan du også gentage en sætning, der modsiger din velbårne kommentar om dine egne mangler, såsom “Jeg er hel og komplet”Eller ”Det, jeg søger, er inden i mig."

Det er vigtigt at få denne del. Nogle gange vil du blive overrasket over, hvordan gentagelse af 'en sandhed' hjælper med at sparke den følelsesmæssige frigivelse. Din gråd kan intensivere, hvilket er en god ting, der giver dig mulighed for endelig at give slip på det, du har gemt inde, ofte i årevis.

Lad mig afslutte med en e-mail-påskønnelse, jeg lige har modtaget fra en klient, der har været en selvbeskrevet stoic siden barndommen. Det varmet mit hjerte. "Jeg oplevede et af de punkter, som The Docs (se Nogle gange er gråd sund) talte om efter min session med dig. Jeg vågnede lørdag morgen med en meget reduceret hovedpine. Jeg var så glad!!! Jeg har grædt lige siden. Det er en af ​​grundene til, at jeg gik for at se "Wonder"! Det er fabelagtigt. Tak også for at være sådan en støtte i så mange år. Tak for at lytte og lytte. "

 

 © 2017 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter af: Attitude ReconstructionJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)