Kunst kredit: Courtney Hobbs
Hvis du indså, hvor stærke dine tanker er,
du ville aldrig tro en negativ tanke.
—Peace Pilgrim
Bare fordi en indre stemme i dit hoved fortæller dig, at du er uværdig, uundværlig, en taber eller hvad som helst "sandkasse navn", den vil kalde dig, betyder det ikke, at det er en kendsgerning eller endda baseret på virkeligheden. Du har magten til altid at udfordre og ændre en negativ tanke, så hård eller brutal som den måtte være.
Når der ikke har været en spørgsmålstegn ved dine tanker, og dine følelser og adfærd er et resultat af bekymrende eller forstyrrende tanker, kan det blive en negativ sindstilstand, der kan dominere dig. Dette kan få dig til at træffe impulsive, irrationelle, desperate eller endda destruktive og farlige beslutninger, fordi det eneste, der optager dit sind på en tid med vanskeligheder eller fortvivlelse, er en tanke, der fortæller dig, at ting ikke er OK og vil forblive det vej. Dette kan føre til, at du føler dig usikker, usikker eller overbevist om, at din overlevelse trues, selvom det faktisk ikke er tilfældet.
Det er også vigtigt at bemærke, at den type tanker, jeg henviser til, er de foruroligende tanker i haven, der plager de fleste af os. Hver af os føler os til tider ængstelige, triste, bekymrede eller bange. Millioner af mennesker oplever dage, hvor de ikke ønsker at komme ud af sengen og bare trække dækkene over hovedet.
At stille spørgsmålstegn ved dine negative tanker og opløse dem
Jeg vil gøre det klart, at en del af at være i live og menneske er at føle alle mulige ting på forskellige tidspunkter, afhængigt af hvad der foregår i dit liv, og det kan endda betyde en dyster dag, der påvirker dit humør negativt. På forskellige tidspunkter kan vi skiftevis have det godt, godt, halvdårligt, ikke så godt og endda forfærdeligt. Hvad jeg håber med Siger hvem? metode er, at det kan være en del af din daglige praksis at blive brugt før dine negative tanker kan gå så langt som at skubbe dig ind i en mere seriøs eller urolig sindstilstand, hvilket får dig til at vælge lindring gennem medicin, alkohol eller ethvert stof, der kan bedøve dine følelser.
At stille spørgsmålstegn ved dine negative tanker og opløse dem kan ændre din sindstilstand til det bedre. Det er bestemt et godt sted at starte, før du beslutter dig for at gøre noget mere ekstremt eller radikalt som at bedøve dig selv med noget, der ændrer eller bedøvende.
Jeg siger ikke, at folk, der er diagnosticeret med depression eller en klinisk form for psykisk sygdom, bare kan ændre deres tanker med det samme, og alt vil være fint. Måske kan de ikke, da de måske har en kemisk ubalance eller anden medicinsk tilstand. Hvis det er tilfældet, er medicin undertiden absolut nødvendigt, især hvis der er et mere alvorligt underliggende problem som depression, eller man oplever en følelse af vedvarende, ubarmhjertig håbløshed eller fortvivlelse.
Forhåbentlig arbejder de med alvorlige problemer, der har brug for professionel hjælp, med en mental sundhedsperson eller nogen, der er kvalificeret til at hjælpe. Men selv med professionel hjælp kan du fortsætte med at tænke bekymrende tanker alene, væk fra enhver ekstern hjælp, du modtager, og ikke har nogen metode eller teknik til at stille spørgsmålstegn ved disse tanker, så du føler dig overvældet eller overtaget af tanker, der gør du har det dårligt, eller så ned, at dit liv ikke er værd at leve mere.
Det er klart, at hvis du har nået et punkt i dit liv, hvor din depression bliver alvorlig, og måske destruktive eller selvmordstanker er kommet ind i dit sind, igen, kan jeg ikke understrege nok, hvordan det er ekstremt vigtigt at søge professionel hjælp og skal søges med det samme.
Desværre søger mange mennesker ikke den hjælp, de har brug for, og noget, der kunne have startet som et anfald af ulykke eller mild depression, kan ofte blive ukontrolleret eller ubehandlet, og tanker, der understøtter deres ulykke eller depression, bliver for dominerende i deres tankeproces. Denne person forstår ikke, at ”de ikke er deres negative tanker”, hvilket betyder at de er for indlejret og overidentificeret med dem. Der er ingen adskillelse mellem den negative tanke og en sund følelse af ”selv”, som er den, du er, når du ikke bliver grebet af frygt eller fortvivlelse.
En negativ tanke forstyrrer følelsen af at være afbalanceret, selvsikker og hel og kan forårsage tvivl og usikkerhed. Det kan føre til situationer, hvor du kan træffe usunde, destruktive eller livstruende beslutninger, fordi du ikke ved, at "du ikke er dine negative tanker," og adskillelsen mellem "tanke" og "selv" er sløret og uklar.
At konfrontere og udfordre kritiske eller undergrave tanker
En tanke som om du er ”dårlig, grim, værdiløs, uundværlig” eller hvilken som helst kritisk eller underminerende tanke, du har fortalt dig selv eller nogen har sagt til dig, skal konfronteres og udfordres, før den bliver drevet af mere negative og kritiske tanker, og de vil helt sikkert fortsætte med at komme, hvis du ikke beder dem om at stoppe.
Det er en ting at stå op for dig selv, hvis nogen angriber dig og siger direkte eller ondskabsfulde ting til dig, men hvis du ikke kan stå op for dine egne negative eller kritiske tanker, så tillader du at gøre mere skade, og du begynder at tro på det, du fortæller dig selv. Det er når du begynder at tro, at "du er dine negative tanker" og accepterer dem som ægte og sande, hvilket ikke kun kan være sårende, men også skade din selvtillid og selvværd.
Negative tanker er en form for misbrug
Det er vigtigt at betragte negative tanker som en form for misbrug. Ligesom du ikke ville tolerere nogen, der misbruger nogen, du elsker, er du nødt til at spørge dig selv, hvorfor du tillader, at der gøres en form for psykisk misbrug mod dig -af dig!
Jeg havde en klient, der var ekstremt hårdt mod sig selv, og når tingene ikke gik så godt for hende, følte hun, at hun var på en nedadgående spiral, der "cirklede afløbet", som hun ville beskrive det, og det var de gange, hun ville fortælle sig selv, hvor absolut ”værdiløs” hun var.
Jeg bad hende om at forestille sig, at hun holder et barn i armene og forestille mig, at der kommer nogen, der forsøger at såre barnet, verbalt eller fysisk.
”Vil du ikke straks beskytte det barn mod at være skadet,” spurgte jeg hende.
"Absolut!" hun sagde.
”Okay, hvorfor skulle du så ikke beskytte dig mod misbrug på samme måde? Tror du ikke, at du har brug for at beskytte dig mod at blive såret, ligesom du ville beskytte nogen, du elsker? ”
“Ja,” sagde hun, “men jeg tror ikke, jeg er særlig god til at gøre det. Det er klart, at jeg har brug for at elske mig selv bedre. ”
Nogle gange kan de nedværdigende og nedværdigende ting, vi fortæller os selv, være langt mere skændende og sårende end noget, som nogen kan sige til os, men uanset hvilken form for verbalt misbrug vi hører, hvad enten det kommer fra en anden eller fra os til os selv, er det altid vores valg og beslutning om at beslutte, om vi vil tage det ind og tro det som sandt, eller afvise det og lade det gå.
Når din misbruger er dig
Uanset hvad det er, vi støder på i vores liv, der får os til at føle sig dårlige over os selv, der forårsager skam, usikkerhed, frygt osv., Skal vi være meget forsigtige med ikke at vende det mod os selv på en negativ eller voldelig måde. Når vi føler os såret, føler vi os sårbare, og næsten øjeblikkeligt kan en tanke dukke op, der fortæller os, at vi ikke er gode nok, eller at det er vores skyld, at der er sket noget ubehageligt eller uheldigt med os. Det er så let at påtage sig ansvaret for noget, der er gået galt, når det måske ikke engang er vores skyld, eller at det var uden for vores kontrol.
Mange bebrejder straks sig selv, når der sker noget negativt med dem. Afslutningen på et forhold eller ægteskab er et perfekt eksempel på, hvordan nogen kan gå ind i en fuldstændig nedadgående spiral af negativitet og tænke, at det er deres skyld, at det mislykkedes eller sluttede, og selve tanken om at tro, at du er en "fiasko" er hvad dominerer dit sind.
Problemet med det er, hvis du ikke konfronterer eller udfordrer den allerførste negative tanke, du har, der vil kaste dig under bussen, den næste ting, du ved, at du bogstaveligt talt kan føle, at du bliver kørt over af alle de negative eller voldelige tanker, du har, indtil du beder dem om at stoppe, ved at konfrontere og udfordre dem med Says Who? metode. Hvis du giver mulighed for voldelige tanker, så sidder du med misbrugeren, og den person kan være dig selv lige så let som det kan være en anden.
Du er ikke chefen for mig!
Det er vigtigt at huske, at når du tænker på en negativ tanke og finder dig selv påvirket af det - får dig til at blive ked af eller vred - betyder det, at du lader den tanke få en stigning eller reaktion ud af dig. Vil du have det? Vil du have, at dine negative tanker får det bedste ud af dig? Det kan de bestemt, hvis du lader dem, og alligevel behøver de ikke, hvis du udfordrer og stiller spørgsmålstegn ved dem med Siger hvem? fremgangsmåde.
Vores tanker påvirker vores liv. Den første ting at gøre, når en ubehagelig eller negativ tanke kommer ind i dit hoved og truer med at kaste dig ud af skridt, er at anerkende det med det samme. Dette vil hjælpe med at sætte dig i observatørtilstand, i stedet for reaktortilstand. De tre trin er:
- Anerkend din tanke.
- Overhold det.
- Reager ikke på det.
Disse trin er vigtige for at hjælpe dig med at forblive i det nuværende øjeblik med total bevidsthed, så du kan være i den rette tankegang til at stille spørgsmålstegn ved dine negative tanker uden at lade dem påvirke dig følelsesmæssigt. Ved at forblive observatør og ikke reaktor, kan du komme til roden til, hvorfor den negative tanke er i dit sind, og begynde at frigive den. På den måde har du kontrol over din tanke i modsætning til, at den har kontrol over dig.
En tanke om selvkærlighed er en tanke om magt
Og husk: En tanke om egenkærlighed er en tanke om magt. Giv ikke din magt væk ved at tro på nogen tanke, hvad enten det er din egen eller påvirket af en anden, der ikke helt understøtter det bedste af, hvem du er.
Vær venlig og kærlig over for dig selv som et barn, der havde brug for din pleje og beskyttelse. Du fortjener den samme beskyttelsesfunktion og opmærksom opmærksomhed så meget som de ville.
[Redaktørens note: Læs et andet uddrag fra denne bog til Siger hvem? metode.]
© 2016 af Ora Nadrich. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgivet af Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Artikel Kilde
Siger hvem ?: Hvordan et enkelt spørgsmål kan ændre den måde, du tænker for evigt på
af Ora Nadrich.
Mere end enkle "tænk positive" slagord og inspirerende pladder er dette ikke kun en motiverende bog; i stedet "siger hvem?" giver praktiske, håndgribelige trin til at tackle en tilstand, der påvirker os alle: negative tanker.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Ora Nadrich er grundlægger og præsident for Institut for Transformationstænkning og forfatter af Live True: En mindfulness guide til ægthed. En certificeret livscoach og mindfulness-lærer, hun specialiserer sig i transformationstænkning, selvopdagelse og vejledning af nye trænere, når de udvikler deres karriere. Kontakt hende på theiftt.org , OraNadrich.com.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
