Sådan bryder du trylleformularen og frigør dig selv
Billede af ATDSFOTO 

Vi er nødt til at undersøge de besværgelser, der hypnotiserer os og bryde dem, når de hindrer os. Trylleformularer er ord, gerninger og domme, der bliver ubestridte, ufordøjede og ubestridte. Det kan være en læge, der fortæller dig, at du har tre måneder at leve, en ven, der siger, at dit ægteskab ikke fungerer, dit sind fortæller dig, at du aldrig vil få succes, eller en astrolog, der siger, at din fremtid er dømt. De smelter sammen med vores ubevidste sind og er grundårsagen til nogle af vores tungeste livsmønstre.

På et samfundsmæssigt niveau bliver vi hypnotiseret af nyhederne og bliver besat af dagens spørgsmål. Pro eller anti, hvem har ret og hvem har forkert? En pøbelmentalitet kan dannes, fordi folk uden tvivl papegøjer de meninger, som medierne får dem.

Det hårde arbejde med at blive bevidst og viljen til selvreflektion er de eneste måder at undslippe dominansen af ​​denne forræderiske magi, der fletter sig ind i vores sjæls stof.

Oplev vrede, ondt, forræderi ... Gå derefter videre

På mikroniveau fortæller vi os måske selv, at vores mor og far ødelagde vores liv. Den første weekend i min første gruppeterapi-træning lavede en kvinde et rollespil, hvor hun skrigede misbrug af deltageren, der spillede sin mor. Hendes smerte var visceral, hendes vrede var storslået. Jeg var imponeret over hendes evne til at rykke dybt i hendes historie. I slutningen af ​​to års gruppearbejde trak hun stadig den samme raseri, og hendes tro på, at hendes mor var arkitekten for hendes ulykke, havde ikke ændret sig en smule.

Vi er nødt til at opleve vores vrede, ondt og svig, men hvis vi på et tidspunkt ikke er i stand til at komme videre fra vores skrigende barn inde og integrere dem med vores indre voksen, vil smerten holde os uendeligt i sin trylle. Vi kan muligvis få midlertidig lindring og katarsis, men vi bryder aldrig virkelig fortryllelsen.


indre selv abonnere grafik


Når vi bebrejder forældre eller politikere, er vi magtesløse over for en besværgelse. Vi er nødt til at møde vores historie og mønstre med et åbent sind og hjerte og være villige til at omformulere vores fremtid. Som barn havde vi få valg, men som voksne er vi nødt til at finde vej til ansvar, forståelse, accept og vilje til at komme videre.

Etiketter kan give staver, der når langt ud

Det sprog, vi bruger omkring mental sundhed, er særligt potent og kaster vidtgående trylleformularer. At få at vide af en læge, en magtfuld person, en som du implicit stoler på, at du er "skizofren" eller "bipolar", har en "depressiv" eller "traumarelateret sygdom", er at påvirke dit image af dig selv permanent. Dette er et dybtgående tema på Compassionate Mental Health sammenkomster. Mange af facilitatorerne der havde modtaget en mental sundhedsdiagnose. De havde ofte ubevidst omfavnet den terminologi, som deres læger eller psykiatere fik dem, og blev selve essensen af ​​skizofreni eller bipolar eller multipel personlighedsforstyrrelse, næsten som om de, når de var mærket, forvandlede sig til ordbogsdefinitionen af ​​deres "sygdom" og havde lidt indsigt i, hvordan man genvinder deres ædle selv.

På et tidligt møde, jeg deltog i, inviterede en af ​​præsentanterne os alle til at nægte at bruge etiketter omkring psykisk dårligt helbred. Jeg løb en workshop kaldet ”Fortæller vores historier”, hvor jeg opfordrede deltagerne til at fortælle den ucensurerede version af deres liv med den hensigt at møde dem med kærlighed og accept, uanset hvor de måtte være. Da jeg lyttede til dem, fortæller de deres råeste og mest smertefulde historier ikke mærket eller fortolket af nogen i lokalet blev de håbefulde og optimistiske, og nogle magtfulde trylleformularer blev betydeligt svækket.

En mand, der var blevet mærket seksuelt misbrugt af en professionel, kunne erkende, at dette var usant, og den frygtelige vægt, som han havde båret i årevis, idet han troede, at han var et monster, var blevet lysnet på et øjeblik. Han blev en, der kunne se folk i øjnene og tør sige sin komplekse sandhed, vel vidende at han ville blive mødt med medfølelse.

Vi er så ivrige efter at kategorisere. Vi er sjældent klar over, at det at erklære nogen skizofren ofte betyder at tilføje et ekstra lag af vægt oven på, hvilken kamp der foregår inde i dem. Etiketter er ikke ubrugelige - bruges med den rette hensigt, de behøver ikke at trylleformulere. Men hvad jeg påpeger, er at ved at oprette en kasse til at passe noget i og lukke nogen i den kasse, er der lidt plads til nogensinde at blive fri.

Oscar

Oscars opførsel var underlig, og hans forhold manglede grænser. Han ville komme med upassende kommentarer til kvinder. Han sovnede i terapirummet, mens en anden arbejdede. Hans feedback var lang, vandrende og afbrudt. Han var så desperat efter at blive ønsket, at han igen og igen præsenterede en falsk, menneskelig tilfredshed. Han smilede meget, selvom han blev frakoblet.

I løbet af en af ​​mine grupper blev Oscar diagnosticeret med ADHD. Han var håndgribelig lettet. Endelig var der en identificerbar grund til, at han gjorde, hvad han gjorde!

”Jeg har ADHD,” ville han smile, som om det gjorde alt i orden. Gruppen havde intet af det. De nægtede at lade ham gemme sig bag sin etiket og mødte hans undskyldninger med en urokkelig mur af hård kærlighed.

Det var hårdt for Oscar. Han sparkede og skreg og forlod næsten gruppen. Han følte, at han havde fået et gratis pas med sin diagnose. Hans adfærdstræk var blevet berettiget. Han havde raserianfald, han blev vred, han græd, han havde selvmedlidenhed. Intet af det fungerede.

Dette er ikke en kritik af en ADHD-diagnose. I Oscars tilfælde brugte han det til at fraskrive sig ansvaret for sine handlinger. Gruppen kæmpede længe og hårdt for at engagere sig med ham for, hvem han er, og for at udfordre ham til at gøre de lærdomme, der var nødvendige for at holde sig selv til regnskab. For at give Oscar kredit med tiden frigav han forsætligt sin label. Ved årets udgang havde han valgt at tage sig selv.

Han begyndte at genkende øjeblikket med aktivering af hans skyldmønster. I stedet for at prøve at blive ønsket, tvang han sig til at være mere reel. Han ville fange sig selv og afholde sig fra at tale den upassende kommentar. Interessant og tilsyneladende tilfældigt forbedrede hans ægteskab sig også, og selvom Oscar ikke kunne korrelere de to, var det klart for mig, at hvad der foregår i gruppen, også manifesterer sig i omverdenen.

Oscar indså, at han til enhver tid havde et valg om at fratage sig ansvaret og spille den samme gamle, samme gamle eller tage ansvar for sine handlinger og bryde den magtfulde trylleformular, som han kaldte ADHD.

Denise

Denise var i begyndelsen af ​​tresserne, da hun sluttede sig til en af ​​mine grupper. Hun smilede konstant. Ifølge hende var alt i orden. Hun insisterede på, at livet var let og fungerede godt. Negativitet kiggede ikke ind.

Hun var meget attraktiv som teenager, og er stadig, og havde nydt sit udseende og seksualitet, havde mange forhold og to ægteskaber. I de tidlige stadier af gruppen dukkede hun op som flirtende og fuld af bonhomie. Hun var forførende, fniste ofte og talte i en fjeragtig og blød vokalintonation (især når hun talte til mændene). Hun havde normalt provokerende tøj på.

Hun blev drevet af sin seksualitet. Hun charmerede og forførte naturligvis mennesker, hvilket bragte hende en midlertidig følelse af magt og engagement. Men efter min mening tillod hendes sexede underpersonlighed at tage føringen, at hun undgik enhver dialog, der muligvis havde dybde og ikke behøvede at engagere sig virkelig med andre. Der var så meget mere ved hende end det.

”Jeg elsker at være sexet, og jeg elsker at have sex,” plejede hun at sige. Men når vi bliver ældre, bliver vores seksualitets valuta nødvendigvis mindre vigtig. Noget i hende må have vidst, at hun havde brug for at finde alternative veje.

Hendes ægteskaber var ulykkelige, fordi sex kun kan bære dig indtil videre. Hendes ægtemænd var stærke mænd, som hun støttede loyalt, men begge blev truet af hendes magt og intelligens. Begge mænd tog hende for givet, og mens hendes første mand var fysisk voldelig, var hendes anden til tider verbalt så, hvilket holdt hende tilbage fra at leve sit sande potentiale.

Som William Blake siger, "Vejen til overskud fører til visdomens palads." Hun havde levet ud af denne del af sig selv, indtil den var blevet uholdbar. Ting kom til en spids, da hun en dag i gruppen fik stærk feedback fra en anden kvinde.

”Jeg forstår det ikke. Du er så uautentisk. Jeg er ligeglad med denne 'jeg er så sexet' ting. Du har meget i gang. Hvorfor vil du ikke lade os komme ind? ”

Derefter udfordrede jeg hende: "Du har en maske og en kappe på - hvad skjuler du?"

Hun brød i tårer, græd et stykke tid, og når hun først havde sluppet noget, lod hun os vide nogle af hendes kampe. Siden hun var barn, havde Denise trænet sig i ikke at vise tårer eller vrede, især da hendes mor havde lidt nogle få sammenbrud, og hun følte sig ansvarlig for hende. Som den ældste af tre børn havde hun været grundlaget for sin familie. Det, hun lige havde gjort, var uhørt for hende.

Kort efter denne deling døde hendes anden mand. Hun udviklede derefter nogle hjerteproblemer og blev rystet til kernen. Han havde været hendes livs kærlighed, og selvom han ikke altid havde behandlet hende godt, havde der været en reel hjerteforbindelse mellem dem. Selvom de havde splittet sig tolv år tidligere, var deres kærlighed aldrig død. På dødslejet sagde han: "Hvis jeg kunne have ændret noget i mit ægteskab, ville jeg have tilladt dig at være dig selv." Dette kraftige tab fik hende til at vise flere af sine følelser.

Da hun brydede trylleformularen med at spille den sexede, glade kvinde, indså hun, at hendes følelser ikke kun var acceptable, men at hun kunne åbne sig for en dybdeforbindelse, som hun ubevidst sultede efter.

Hun dannede tætte venskaber inden for gruppen og engagerede sig i kreative sysler, der altid havde været en del af hendes liv. Når hendes slør var fjernet, og hendes tillid til hendes præstationer voksede, blev hun fremdrevet til at blive en professionel billedhugger.

Fascinerende var hendes skulpturer alle sensuelle billeder, og de var smukke. Hun havde formået at bringe sin seksualitet ind i en anden sfære og bruge den på en måde, der nærede sig selv og andre.

Denise lærte at respektere sin sårbarhed. Hendes frygt havde været, at hvis hun viste sin svaghed, ville hun blive afvist. Hun var nået i tresserne uden nogensinde at vise sit sande dybde til et andet menneske. Hun fortalte mig: "Mine hjerteproblemer ændrede løbet af mit liv."

Uden at vide, hvorfor hun var medlem af gruppen, afsluttede hun den med at have skabt en arena, hvor hun kunne være sit fulde selv, og efter en lang og udfordrende, men kærlig proces, blomstrede hun.

Motion: Identificer og bryd dine trylleformularer

Hvad er de historier, du tror på dig selv, der forårsager dit ubehag og nød?

Hvad er de historier, du tror om andre, der får dig til at blive ofre for deres opførsel?

Hvad er de tilbagevendende temaer i de udfordringer, du støder på?

Hvilket problem gentager sig uendeligt?

Skriv fem af disse historier ned. Vælg dem, der har mest gebyr for dig, dem du reagerer på med stærke følelser eller undgåelse.

Skriv ned de gange, du har truffet beslutninger, der er påvirket af disse negative overbevisninger, og enhver måde, du kan se, at de har gjort dit liv vanskeligere.

Hvad har du muligvis gjort anderledes?

Når du har angivet alt, skal du vælge et andet sæt overbevisninger for hver udfordring. Forestil dig, at du er filmregissør. Du skaber en heroisk karakter, en ægte kriger, og hvad han forstår, er at livet ikke er en række velsignelser og forbandelser, men en række udfordringer. Det er vores egne mærker, der påvirker os og fungerer som kryptonit, hvilket svækker vores selvtillid og vores evne til at leve fuldt ud.

For eksempel, hvis du mener, at din kone eller mand ikke elsker dig og derfor ser dig selv i et elskovligt ægteskab, skal du lægge mærke til de måder, hvorpå de viser deres påskønnelse og deres kærlighed. Hold øje med det, som du ignorerer og ikke værdsætter.

Hvis du mener, at dit arbejde ikke er tilfredsstillende, skal du oprette en liste over de ting, der er vigtige for, at du kan leve et opfyldt arbejdsliv, og derefter undersøge, hvad det er muligt for dig at ændre. Tillad dig selv at skånselsløst se problemerne lige i øjet og beslutte, om du skal begynde at søge efter et andet sted for at bruge dine færdigheder.

Hvis du mener, at dit sexliv er utilstrækkeligt, og du har en partner, tør du have en ærlig samtale med dem om, hvad der fungerer, og hvad du føler har brug for at ændre.

Bryde trylleformularen for samme gamle, samme gamle. Giv et løfte med dig selv om at lade dit nye sæt overbevisninger ind og gøre dem til en praksis. Overvej hvilken støtte du har brug for for at gøre det.

Øv bevidsthed omkring dine domme. Hver år du træffer en dom om noget, skal du være opmærksom. Spørg dig selv, om denne dom er korrekt eller ej. Vær villig til at løsne dit stramme greb om denne tro.

For eksempel kan du tænke, "Jeg er fed." Men er er du fed? Er du usundt overvægtig? Hvis ja, er du så villig til at påtage dig en praksis, der kan ændre denne trylleformular? Eller er du så selvkritisk, at du har købt dig ind i fortryllelsen af ​​glamourmagasinerne, om at stræbe efter den perfekte krop, vel vidende at du aldrig vil matche den og sænke din selvtillid i processen?

Måske fortæller du dig selv, at du er dum. Intelligens manifesterer sig på mange forskellige måder. Din IQ er muligvis ikke i Mensa-serien, men du har muligvis en meget følsom, intuitiv viden. Bemærk de mennesker, som du ser som intelligente, og erkender, at de også har huller i deres visdom.

Vores følelse af velvære er et barometer for, om vores tro tjener os. Vi ved, at en trylleformular er brudt, når der frigøres energi og en følelse af lettelse og lykke omkring et bestemt scenario. Nogle gange kan det være nødvendigt at fjerne os fra usunde situationer i erkendelsen af, at essensen af, hvem vi er, ikke stemmer overens med det miljø, vi har skabt. Hver levetid har mange inkarnationer, og når vi gennemgår vores oplevelser, får vi omskrivning af manuskriptet.

© 2020 af Malcolm Stern med Ben Craib. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra udgiveren, Watkins,
et aftryk af Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com

Artikel Kilde

Dræb dine drager med medfølelse: Ti måder at trives på, selv når det føles umuligt
af Malcolm Stern og Ben Craib

Dræb dine drager med medfølelse: Ti måder at trives, selv når det føles umuligt af Malcolm Stern og Ben CraibTi vigtige lærdomme fra den berømte terapeut Malcolm Stern. Bogen, der indeholder mange øvelser, er destillationen af ​​over tredive års erfaring i terapirummet og viser os, at mening kan eksistere selv i den værste tragedie. Ved at skabe et sæt praksis og gøre dem centrale i vores liv kan vi finde lidenskab, formål og meningsfuld lykke, mens vi navigerer i livets mørkeste øjeblikke på en sådan måde, at vi opdager guldet skjult indeni.

For mere info eller for at bestille denne bog, Klik her. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.)

En anden bog af denne forfatter: Forelsket, forblive forelsket

Om forfatteren

Malcolm Stern, forfatter af Slay Your Dragons with CompassionMalcolm Stern har arbejdet som gruppe og individuel psykoterapeut i næsten 30 år. Han er medstifter og meddirektør for Alternativer ved St James's Church i London og underviser og driver grupper internationalt. Hans tilgang indebærer at finde, hvor hjertet er, og hjælpe enkeltpersoner med at få adgang til deres sandhed. Hans London etårig gruppe er kernen i hans arbejde og har fungeret med succes siden 1990. I det skaber han et miljø af tillid, integritet og samfund, hvor deltagerne kan blive dygtige i forhold, kommunikation og håndtering af vanskelige samtaler. Den ultimative læring er at dræbe dine drager med medfølelse. Besøg hans websted på MalcolmStern.com/ 

Video / præsentation med Malcolm Stern"Vi er på krydset af en ekstraordinær tid i evolution ..."
{vembed Y=RkBzkSxY1KE}