Selvhjælp

Slip den indre undertrykkers kvælertag

en ung kvinde, der kommer ud af skabet for at møde løven i skyggen
Billede af Stephen Keller 


Fortalt af forfatteren.

Se videoversion på InnerSelf.com eller YouTube

Det føles godt at helbrede fra skadelige beskeder om, at du er "mindre end." Når dette sker, styrker du stemmen, der siger: "Du er så meget bedre end dette rod, du fik udleveret." Du bliver bedre til at genkende dine grænser og opnår evnen til at sige "Nej". Du holder op med at ignorere følelsesmæssig smerte og spørger i stedet, "Hvad handler denne følelse om, og hvad skal jeg gøre med den?" Frygtens regler begynder at svækkes, lidt efter lidt, og du erkender, at en undertrykkende verden, der skader, forfølger og straffer, ikke tager dit selvværd med sig.

Det er en stor opgave, især når din Andenhed-historie er drevet af legitim frygt for sikkerheden for dig selv og folk, du elsker. Pletterne af had vil ikke blive slettet, blot fordi vi bliver sundere og mere hele. Alligevel, selvom vi sørger over de døde og søger at fremme fred og retfærdighed for dem, der lever, må vi fortsætte med at arbejde hårdt, så fortvivlelsen ikke vinder dagen. Fortsæt med at svæve frit, på trods af kræfter i livet, der kan prøve os og endda knække os, hvis vi bliver fanget uden redskaber til at håndtere dem. Uanset om disse livsbegivenheder er direkte relateret til vores Andenhed eller ej, kan vi fortsætte med at stige på trods af deres uforudsigelighed.

Uforudsigelighed og usikkerhed

COVID-19-viruspandemien lærte os meget om uforudsigelighed. Hvis der er én ting, vi har lært, så er det, at livet, som vi kender det, kan ændre sig på et øjeblik. Selvom virussen ikke diskriminerer, blev dens indvirkning forstørret blandt farvede samfund og i fattige kvarterer - en og samme i mange dele af Amerika. Måske er du blevet syg, mistet en kær, oplevet betydelige økonomiske tab.

On oven i hvad der end skete, var vi alle isoleret fra ressourcer: mennesker, vi elsker, sociale udflugter og rutiner, der hjælper os med at klare stress, som at gå i fitnesscenter. Som alle os andre oplevede du sikkert mere end din andel af bekymring, frygt, håbløshed og andre smertefulde reaktioner på tidens usikkerhed.

Der sker meget i løbet af vores levetid. Uanset om vi sørger over et tab, navigerer i globale og personlige katastrofer eller oplever stress over økonomi, kan det hele få os til at føle os alene og isolerede. I vores hjerter og sind har det at være isoleret en slående lighed med at føle sig udstødt. Selve livet kan føles som undertrykkeren. Når vi oplevede livet som undertrykkende, kredser det os tilbage til at føle os anderledes.

Isolation og andethed

Isolation er hovedsynderen, der holder vores oplevelse af at være Anden i live. Vores opgave er at skabe måder til at forhindre, at isolation tager fat i vores hoveder og nærer vores historie om Andethed. At være i stand til at stoppe tankesnak, før det tager os ned i skammens spiral, er nøglen til livslang helbredelse fra Andethed.

Med alle de forskruede former for social mishandling, du har været udsat for – de modhager og forfærdelige løgne, som nogen i en magt- og indflydelsesposition ville have dig til at tro på dit værd – formoder jeg, at intet, de sagde, var så forfærdeligt som de ting, du har fortalt dig selv, da du var i graven af ​​dit eget helvede.

Hvis vi kan genkende denne tendens til at synke os selv, kan vi gøre noget forebyggende arbejde for at forhindre, at det sker. Vores forebyggelsesindsats skal begynde med en forpligtelse til at nægte at give vores selvværd og følelse af værd til mennesker eller systemer, der formindskede os i fortiden. De mennesker, der kaster os som Anden, og det system, de repræsenterer, må ikke længere være det kompaspunkt, vi følger.

Tager os selv tilbage

Vi kan lære at rejse os selv igen. En stærk og uventet modvind – uanset om det er en pandemi eller et jobtab eller en elskets død – kan vælte os og genkalde denne tendens til at sige til os selv: "Jamen hvem tror du, du er? Du er bare en ____." Vi kan blive ramt af disse ting fra tid til anden, men vi behøver ikke at blive nede.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Det er vigtigt at genkende alle de måder, hvorpå vi stadig bærer vores undertrykkers stemme i os, gør den til vores egen og så genbruger den mod os selv, når der opstår problemer i livet.

Jeg tænker på dette som en intern undertrykker: en stemme, der bruger vores svage øjeblikke til at holde skam-cyklussen i gang. Selvom undertrykkelse og had begyndte uden for os, blev den interne undertrykker født for længe siden i skolegårde, kvartersgader, barndomshjem og landskaber, hvor forfædre oplevede ekstrem undertrykkelse.

Nogle gange direkte, nogle gange subtile, bruger vores interne undertrykker et arsenal af våben til at demoralisere os og holde os til at føle os underordnede det dominanssystem, vi har levet under. En intern undertrykker behøver ikke meget for at blive opretholdt – den behøver kun negativ selvsnak og hård kritik af, hvem og hvordan vi er.

For at svække den indre undertrykker skal vi først forstå dens makeup, hvad den trives med, og hvordan den genaktiveres i tider med stress og udmattelse. Raske mennesker, der har udført en masse helbredende arbejde, oplever stadig selvtvivl, usikkerhed, nedtrykte humør og øjeblikke med øget angst. 

Forståelse af den indre undertrykker

Af alle de måder, hvorpå en mobber, afvisende lærer, disinvesteret omsorgsperson eller en anden person forsøgte at overbevise dig om at være "mindre end", vil du se, at denne undertrykkende person mest effektivt modtog dig ved at bruge isolation til at få dig til at føle dig alene og bange. . År senere, længe efter at disse bøller måske er forsvundet fra dit liv, får din interne undertrykker dig til at isolere dig igen. Den gamle budbringer fra fortiden er nu en indre stemme i dine tanker, og isolation er dit bedste svar på alle livets stress, sår og bekymringer. 

Andet genskaber sig selv hver gang, vi isolerer os i vores smerte. Det gør det gennem vores interne undertrykker, som fortæller os, at vi ikke skal genere folk, vi skal nok klare os, vi skal bare tænke på andre ting. Det er de budskaber, der opstår fra troen på, at vi ikke gør det nok til at repræsentere, hvem vi er, og hvad vi har brug for. Læg mærke til dette inden i dig et øjeblik.

Okay, det var et øjeblik, og det er gået. Du behøver ikke gøre dette længere.

Du kan svække denne interne undertrykker, som har holdt dig alene og isoleret, mens du håndterer livsproblemer. Det kan virke abstrakt at forestille sig livet med en markant svækket indre undertrykker, som ikke får første ord om dig og din måde at være på. Så vi vil undersøge, hvordan dette kan se ud, og identificere tegn på, at undertrykkerens greb om dig svækkes.

Slip kvælertaget

Efterhånden som vi helbreder fra andethedstraumer, sker der en række bemærkelsesværdige ændringer. Vi begynder at tænke og handle anderledes på måder, der i starten er subtile. Måske synker vi ikke så langt, når vi overhører eller ser noget, der engang ville have demoraliseret os.

Hvis vi begynder at synke, ser vi igen vores forandringsværktøjer med en bestemt hensigt. Måske bruger vi et par minutter på at trække vejret meditativt og så taler vi tilbage internt og siger: "Vent et øjeblik - det her rod handler ikke om mig, og jeg bliver ikke brændt til at tro, at det er det." Vi kan nægte at redde selvværdet hos en person, der repræsenterer dominans i vores liv, endda bliver mindre interesseret i dem eller nægter at engagere sig i deres spil. Hvis vi skal håndtere dem, begynder vi at repræsentere os selv som ligeværdige, værdige til at have stemme og plads ved samme bord.

Hver gang vi nægter at acceptere Andenhed eller nogens forsøg på at dominere og definere os, svækker vi vores indre undertrykker. Det er handlinger, der repræsenterer en ændring i troen på vores værd, vores ret til at være, vores værdighed. Nu og da, når vi begynder at praktisere en tilgang til livet, der kommer fra styrke og valg, erkender vi: "Åh ja, jeg ville ikke have været i stand til at gøre det før." Den stemme er det, der afslører, hvor meget du ændrer dig og bliver stærkere.

Selv på de vanskeligste og mest isolerede tidspunkter må vi træffe valget om at blive opmærksomme på vores indre undertrykker. Når vi gør det, er det nyttigt at spørge "Hvad fodrer min indre undertrykker lige nu?" og "På hvilke måder tillader jeg mig selv at blive isoleret?" Når vi først er opmærksomme, kan vi bekæmpe disse tendenser ved at række ud for at opbygge fællesskab med mennesker, der er direkte investeret i os eller deler vores bekymring.

Lær at leve vores sandhed

Vores interne undertrykker vil forsøge at genoplive hver regel af frygt, der har forstummet og undertrykt os i fortiden. Vi har afslagsret. Så vi kan sige "Ja" til mange nye ting. Vi siger Ja! at blive hørt af en, der elsker os, som gerne vil føle sig behøvet af os. Vi siger Ja! til vores ret til at dele vores stemme og et perspektiv, som andre har brug for at høre. Vi siger Ja! til at inspirere folks mod gennem vores eksempel. Vi siger Ja! til al den gejst, der følger med endelig at tillade os selv at optage den plads, der er vores at udfylde.

Vi skal lære at efterleve vores sandhed, defineret af hverken eksterne undertrykkere eller deres budskaber, som vi internaliserede og gjorde vores egne. For at gøre dette omdefinerer vi vores rum i verden, og hvordan vi repræsenterer det inden for og mellem vores roller i livet. Vi bestemmer, hvordan vi vil vise os som individer, partnere, forældre, professionelle, skabere, influencers – alle de roller, vi indtager. Dette er virkelig vores øjeblik i historien.

Efterhånden som vi bliver mindre referentielle til vores undertrykkere som kilden til, hvordan vi tror, ​​vi skal være og handle, opstår et naturligt spørgsmål. Vi spørger, "Hvem er jeg, hvis ikke det?" For virkelig at definere dig selv - for ingen andre end dig selv, uden at nogen anden definerer, hvordan du skal tænke, leve og føle - har du meget at udforske.

Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nye Harbinger-publikationer. NewHarbinger.com

Artikel Kilde:

Healing Otherness Handbook

Healing Otherness-håndbogen: Overvinde traumet med identitetsbaseret mobning og find magt i din forskel
af Stacee L. Reicherzer PhD

bogomslag: Healing Otherness-håndbogen: Overvinde traumet med identitetsbaseret mobning og find magt i din forskel af Stacee L. Reicherzer PhDBlev du offer for mobning i barndommen baseret på din identitet? Bærer du disse ar i voksenalderen i form af angst, depression, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), dysfunktionelle forhold, stofmisbrug eller selvmordstanker? I så fald er du ikke alene. Vores kulturelle og politiske klima har åbnet gamle sår for mange mennesker, der har følt sig ”andre” på forskellige punkter i deres liv, begyndende med barndomsmobning. Denne gennembrudsbog vil guide dig, når du lærer at identificere din dybt rodfæstede frygt og hjælpe dig med at helbrede de usynlige sår ved identitetsbaseret barndomsafvisning, mobning og bagatellisering.

Hvis du er klar til at helbrede fra fortiden, finde magt i din forskel og leve et autentisk liv fuld af selvtillid - denne håndbog hjælper dig trin for trin.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.

Om forfatteren

foto af: Stacee Reicherzer, ph.d.Stacee Reicherzer, ph.d., er en transgenderrådgiver, underviser og offentlig taler i Chicago, Illinois for historierne om mobbet, glemt og undertrykt. San Antonio, TX, indfødt tjener som klinisk fakultet for rådgivning ved det sydlige New Hampshire University, hvor hun modtog den fremtrædende fakultetspris i 2018. Hun rejser verden rundt for at undervise og engagere publikum omkring forskellige emner af andenhed, selvsabotage og bedrager fænomen. Hun er forfatter til Healing Otherness Handbook (New Harbinger, april 2021).

Besøg forfatterens websted på DrStacee.com/
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

børn og meditation 9 9
Meditation har potentiale til at behandle børn, der lider af traumer, vanskelige diagnoser eller stress
by Hilary A. Marusak
Børn, der aktivt mediterer, oplever lavere aktivitet i dele af hjernen, der er involveret i...
kat bliver kælet
4 måder at fortælle, om din kat elsker dig
by Emily Blackwell
Selv de mest hengivne katteejere spekulerer på et tidspunkt, om deres kat virkelig elsker dem.
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
hvorfor du skal sige fra 9
Hvorfor du bør tale op i samtaler med fremmede
by Quinn Hirschi
I samtaler med fremmede har folk en tendens til at tro, at de burde tale mindre end halvdelen af ​​tiden for at...
naturligt foder til kæledyr 9 6
Sådan laver du råt kød til kæledyr sikkert
by Veronika Bulochova og Ellen W. Evans
Fodring af kæledyr med råt kød og fisk er en voksende trend, populært af kæledyrsavlere, kæledyrssundhed...
en bedstemor hjælper sit barnebarn med at tænde lys i en kirke i Lviv
Hvorfor nyhedsforbrugere oplever krisetræthed
by Rebecca Rozelle-Stone
At være opmærksom på realiteter som krig er ofte smertefuldt, og folk er ikke godt rustet til at holde en...
skjule inflation 9 14
3 måder, virksomheder ændrer deres produkter på for at skjule inflation
by Adrian Palmer
Der er visse produktændringer, som virksomheder kan og gør for at forsøge stille og roligt at folde øget ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.