Kunstværk: Ida Waugh (d. 1919)
Har du ikke nogensinde ønsket, at du kunne gå tilbage i tiden og fortælle dit yngre selv, hvad du ved nu? Den følgende øvelse giver dig mulighed for at gøre det næstbedste.
Neurovidenskabelige undersøgelser viser, at hver gang vi gennemgår fortiden, omarbejder vi hukommelsen, så den bliver rekonsolideret anderledes, og hjernen gemmer den som en lidt ændret hukommelse. Når du aflader en negativ hukommelse, opløser du traumet og er i stand til at se oplevelsen fra et større perspektiv. Du kan være opmærksom på, at du overlevede, selvom der var tab, og der er en grund til at gå fremad. Fri for grebet, som traumet rummer, kan du ofte blive opmærksom på ydre og indre ressourcer, som du måske ikke var klar over.
Når du gennemgår positive minder, kan du bruge de ressourcestærke tilstande, der ledsager dem i nuet, til problemløsning. Hver hukommelse tjener også som en plan for fremtidige handlinger. Så lejlighedsvis at gennemgå fortiden hjælper os med at konstruere den fremtid, vi ønsker at gå ind i. Når hukommelsen er behagelig og fokuseret på tidligere succeser, skaber oplevelserne en god intern ressource, som du kan bygge din bedste fremtid på.
Prøv det nu
Slap af i din krop og dit sind. Tænk på dit mest succesrige selv fem år ude i fremtiden. Overvej, hvor du bor, og hvordan du er klædt på. Mind Vandre til dette sted i fremtiden og få en samtale med dit fremtidige klogere jeg. Lyt til, hvilke råd dit fremtidige jeg kan give dig.
Lad os nu se på, hvor smitsom andre menneskers bekymringer er.
Kan du opfange andres bekymringer?
Når du føler empati, forestiller du dig faktisk en anden persons følelsesmæssige tilstand. Du er, metaforisk, i en anden persons sind, og det er muligt at mærke deres bekymring. Faktisk opfanger din hjerne deres hjernebølger. Græder du nogensinde ved film? Det er et eksempel på at besøge den karakters sind.
Følelser kan smitte. Når du er omkring nogen, der bekymrer sig meget, er det let at blive fanget af deres bekymring, begrænsede tænkning og begynde at tro, at der ikke er nogen løsninger på deres problemer eller endda dine egne. Du kan beskytte dig selv mod at blive fanget af deres følelsesmæssige uro ved at lægge mærke til dine egne tanker og antagelser. Men du kan deltage i bevidst gruppesindvandring, når alle er på samme side.
Gruppe zone ud
Positiv udzonning er en fantastisk ting at gøre. Gør det i en gruppe, og det kan blive endnu større. Denne aktivitet adskiller sig fra brainstorming, idet hele gruppen går i trancetilstand i 10 til 20 minutter, før de kommer med nye ideer. De fleste oplever, at Mind Wandering sammen oftere stimulerer flere kreative ideer, end hvis du er alene. Så længe din motivation er at arbejde sammen, opstår dette gruppesind med et arbejdsteam, en familie, et par eller endda en sangorganisation.
En gruppe papirclips, der er tæt på en magnet, vil springe et hul og forbinde til magneten gennem det magnetiske felt, der produceres mellem dem. På lignende måde interagerer en gruppe af menneskelige sind for at skabe nye associationer, som ellers ikke ville opstå.
Ved at stille positive spørgsmål om, hvad der er muligt for fremtiden, og hvordan man bedst kommer dertil, falder ingen i gruppen i bekymring. Den fælles positive mentale tilstand gør det muligt for gruppemedlemmer at blande sig, som om de var en flok fugle, der flyver i formation, lydløst kommunikerer og bevæger sig sammen for at komme til deres tilsigtede destination.
Øjeblikke efter tankevandring
Vi føler os ofte klare, rolige og forbundet efter en omgang positiv Mind Wandering, fordi det for et stykke tid renser os for vores sædvanlige opmærksomhedsstil, mentale modeller og gamle mønstre og giver os mulighed for at se tingene fra et mere udvidet syn, der opfatter vores uendeligt potentiale og vores forbindelse til resten af verden. Når du bevæger dig ud af betinget tænkning og ind i mulighedernes område, er det sværere at vende tilbage til en tilstand af bekymring.
I denne næsten hellige og korte tid lige efter Mind Wandering, spørg dig selv, "Hvad vil jeg? Hvad betyder noget for mig? Hvad lyser mit liv op?”
I stedet for som sædvanligt at fokusere på, hvad andre ønsker eller forventer af dig, skal du fokusere på dine dybe længsler. Er der noget, du virkelig vil gøre? Prøv at holde dig selv på et sted med åbenhed i et stykke tid, og lad ikke dit sind begynde at fortælle dig, hvorfor du ikke kan gøre ting.
Hvis du har svært ved at gøre dette, så sæt dig foran et træ i 20 minutter og lad dit sind vandre rundt i detaljerne i træet. Læg mærke til den fantastiske symmetri af bladene og mønstrene af årerne i bladene. Se vinden, der blæser gennem træet og den behagelige lyd, som træet giver som svar. Du vil finde dig selv i en afslappet tilstand. Stil derefter de foregående spørgsmål og se, hvilke svar du finder.
Beslutning af Mind Wandering
Selvom det virker modstridende, er beslutninger truffet af Mind Wandering ofte lige så effektive som dem, der træffes gennem bevidst overvejelse. Colleen Giblin fra Tepper School of Business, Carey Morewedge og Michael Norton fra Carnegie Mellon University udførte eksperimenter, hvor deltagerne bedømte værdien af en tilfældigt valgt kunstplakat gennem bevidst overvejelse, Mind Wandering eller tilfældig opgave.
Forskerne forudsagde, at deltagerne bedst kunne lide den kunstplakat, de bevidst valgte, og den, som deres tanker satte sig på fra Mind Wandering. Forskerne opdagede dog, at det modsatte var tilfældet. Resultaterne betyder, at vores ubevidste sind er så smart, at det kan træffe en beslutning bedre, hvis du tillader sindet at bevæge sig ind i alfa-afslapning i stedet for at kæmpe bevidst.
Gaben regulerer din opmærksomhed
Endnu en vidunderlig aktivitet, der kan forbedre Mind Wandering, er at gabe. Det meste af tiden forsøger vi at kvæle vores gaber (gå videre og prøv det nu). Alligevel opløser gaben bekymring, skruer ned for kortisol og aktiverer en neural vej til empati. Når du gaber, bliver din frontallap stille, hvilket lader dit sind vandre og falde til ro, hvilket mindsker dine følelser af bekymring. Så gå videre – gab, slap af og gab igen.
Power Tankegang: Når du sætter bekymringerne på pause og lader dit sind vandre, kan du løse ethvert problem, bryde vedvarende vaner, udvikle din intuition og udtænke bedre planer for fremtiden.
Du er ved at blive opmærksom på, hvor vigtigt det er at Mind Wander strategisk for at genoprette din energi og nulstille dit sind. Vend dig til dagdrømme for at hjælpe dig med at hvile, modtage kreative ideer og forbedre din intuition.
© 2017 af Carol Kershaw, EdD og J. William Wade, ph.d.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Karrierepressen.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Artikel Kilde
Det bekymringsfri sind: Træn din hjerne, berolige stress-centrifugecyklussen, og opdag en lykkeligere og mere produktiv dig
af Carol Kershaw, EdD og Bill Wade, PhD.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
Om forfatterne
Carol Kershaw, EdD, er en klinisk psykolog og international træner i klinisk hypnose og hjernebaseret psykologisk transformation. Hun er bestyrelsescertificeret i neurofeedback og har status som fellow. Dr. Kershaw er forfatter til The Couple's Hypnotic Dance og medforfatter til Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, samt mange professionelle artikler.
Bill Wade, ph.d., har licens i Texas som både professionel rådgiver og ægteskabs- og familieterapeut og har opretholdt en terapipraksis i mere end 30 år. Han har præsenteret workshops i hele USA og i udlandet inden for klinisk hypnose, hjernebaseret transformation og meditation. Dr. Wade er medforfatter af Brain Change Therapy og mand til Dr. Carol Kershaw. Besøg deres hjemmeside på http://drscarolandbill.com/
