Problemer med hukommelse og opmærksomhed er ofte en del af et normalt liv
Kan du ikke huske, hvad du kom til? Bare rolig - du har sandsynligvis meget i gang. Andrey_Popov / Shutterstock

Fra unge voksne til mennesker i 60'erne kan hverdagens funktion i nutidens verden stille høje krav til vores opmærksomhed og hukommelsesevner.

Hukommelse bortfalder som at glemme en aftale, miste vores nøgler, glemme en fjern slægtninges navn eller ikke huske, hvorfor du åbnede køleskabet, kan efterlade os til at tro, at vores tænkeevner er svækket.

Men du kan være for hård mod dig selv. Træthed, stress og bekymring og følelse ned eller deprimeret er alle almindelige grunde til, at voksne oplever opmærksomheds- og hukommelsesvanskeligheder.

Opmærksomhed og hukommelsessystemer

Opmærksomhed og hukommelsesevner er tæt forbundet. Om vi ​​kan lære og huske noget, afhænger til dels af vores evne til at koncentrere os om informationen på det tidspunkt.


indre selv abonnere grafik


Det afhænger også af vores evne til at fokusere vores opmærksomhed på at hente disse oplysninger, når de tilbagekaldes på et senere tidspunkt.

Dette opmærksomhedssystem, som er så vigtigt for en vellykket hukommelsesfunktion, har en begrænset kapacitet - vi kan kun give mening og lære en begrænset mængde information i et givet øjeblik.

At være i stand til at lære og senere med succes huske noget afhænger også af vores hukommelsessystem, der gemmer informationen.

Ændringer i opmærksomhed og hukommelsesevner

Hos mennesker, der ældes normalt, både opmærksomhed og hukommelsessystemer gradvist falde. Dette fald begynder i vores tidlige 20'ere og fortsætter langsomt indtil vores 60'ere, når det har tendens til at fremskynde.

Under normal aldring reduceres antallet af forbindelser mellem hjerneceller langsomt, og nogle områder af hjernen arbejder gradvist mindre effektivt. Disse ændringer forekommer især i de områder af hjernen, der er vigtige for hukommelses- og opmærksomhedssystemer.

Dette normale aldringsfald er forskelligt fra demens og Alzheimers sygdom, som forårsager progressive ændringer i tænkeevner, følelser og adfærd, der ikke er typiske for den normale aldringsproces. Demens kommer fra en gruppe sygdomme, der påvirker hjernevæv og forårsager unormale ændringer i den måde, hjernen fungerer på.

Hvis du er bekymret, kan dine hukommelsesproblemer være et symptom på demens, så tal med din læge, som om nødvendigt kan henvise dig til en specialist for at afgøre, om disse ændringer skyldes normal aldring, demens eller en anden årsag.

Hvis du oplever vedvarende ændringer i dine tænkeevner, som klart er større end dine venner og bekendte, der er i en lignende alder og i lignende livsforhold, skal du kontakte din læge.

Normal opmærksomhed og hukommelsesvanskeligheder

Generelt er der to hovedårsager til, at raske voksne oplever vanskeligheder med deres hukommelse og / eller opmærksomhed: stærkt krævende liv og normale aldersrelaterede ændringer.

En person kan konsekvent bruge deres opmærksomheds- og hukommelsesevner på høje niveauer uden tilstrækkelig mental afslapningstid og / eller søvn til at holde deres hjerne i bedste arbejde.

Unge voksne, der arbejder, studerer og derefter konsekvent bruger opmærksomhedskrævende enheder som "afslapning" -teknikker, såsom computerspil og interaktion med sociale medier, falder ind i denne gruppe.

Voksne jonglerer kravene af arbejde eller studier, familiemæssige og sociale krav falder også ind i denne gruppe.

De fleste voksne har brug for det omkring syv til ni timers søvn pr. nat for at deres hjerne fungerer bedst, hvor ældre voksne har brug for syv til otte timer.

Problemer med hukommelse og opmærksomhed er ofte en del af et normalt liv
De fleste af os har brug for syv til ni timers søvn om natten. Gorodenkoff / Shutterstock

Den anden almindelige årsag er en kombination af aldringsrelaterede hjerneforandringer og meget krævende arbejdskrav.

For folk i job, der lægger stor vægt på tænkende færdigheder, ændres tænkning, der opstår ved normal aldring kan blive mærkbar på et tidspunkt omkring 55 til 70 år. Det er omkring dette tidspunkt, at aldersrelaterede ændringer i evnen til at udføre komplekse tænkeopgaver bliver store nok til at blive bemærket. Folk, der er pensionister eller ikke har de samme mentalt krævende job, oplever generelt de samme ændringer, men bemærker dem muligvis ikke så meget.

Dette er også den alder, mange mennesker bliver mere opmærksomme på den potentielle risiko for demens. Derfor kan disse normale ændringer resultere i høje niveauer af stress og bekymring, hvilket kan resultere i, at en person oplever endnu større vanskeligheder dag for dag.

Følelsesmæssig nød kan tage sit vejafgift

At føle sig ned og trist kan påvirke hukommelse og koncentration. Når en person føler sig bekymret og / eller ned regelmæssigt, kan de blive fortæret af deres tanker.

Det er vigtigt at genkende, hvordan du har det, at foretage ændringer eller søge hjælp, hvis det er nødvendigt. Men at tænke meget på, hvordan du har det, kan også tage en persons opmærksomhed væk fra den aktuelle opgave og gøre det vanskeligt for dem at koncentrere sig om, hvad der sker, eller huske det tydeligt i fremtiden.

Så at føle sig bekymret eller nede kan få det til at virke, at der er noget galt med deres hukommelse og koncentration.

Fremme din opmærksomhed og hukommelsesevner

Der er en række ting, der kan gøres for at hjælpe din daglige hukommelse og opmærksomhedsfærdigheder.

For det første er det vigtigt at hvile dit sind regelmæssigt. Dette indebærer rutinemæssigt at gøre noget, du nyder, der ikke kræver høje niveauer af opmærksomhed eller hukommelse, såsom træning, læsning for fornøjelse, gå med hunden, lytte til musik, afslappet socialt samvær med venner osv.

At spille computerspil eller have en langvarig og fokuseret session på sociale medier kræver høj opmærksomhed og andre tænkningskompetencer, så dette er ikke gode mentale afslapningsteknikker, når du allerede er mentalt træt.

Det er også vigtigt at få nok søvn, så du ikke er konstant træt - at træne regelmæssigt hjælper ofte med at få søvn af god kvalitet, ligesom at holde alkoholforbruget inden for de anbefalede grænser.

Det er også vigtigt at passe på din mentale sundhed. At bemærke, hvordan du har det og får støtte (social og / eller professionel) i længere perioder med høj stress eller nedsat humør, hjælper med at sikre, at disse ting ikke påvirker din hukommelse eller koncentration.

Endelig vær retfærdig over for dig selv, hvis du bemærker vanskeligheder med din tænkning. Er de ændringer, du bemærker, forskellige fra andre menneskers i din egen alder og under lignende omstændigheder, eller sammenligner du dig selv med en yngre eller med mindre krav i deres liv?

Hvis du har vedvarende bekymringer om din opmærksomhed og hukommelse, skal du tale med din læge, som kan henvise dig til en specialist, såsom en klinisk neuropsykolog, hvis det er nødvendigt.

Om forfatteren

Jacqueline Anderson, lektor i klinisk neuropsykologi, University of Melbourne

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_bevidsthed