Mareridt: Hvad de betyder, og hvordan man løser demBillede af Jonny Lindner fra Pixabay

Vi har alle vågnet glade og opdaterede fra en særlig dejlig drøm eller bange og triste på grund af et levende mareridt. De drømme, vi har, farve vores dage; de får os til en god start eller en dårlig start.

Mareridt er foruroligende eller meget foruroligende drømme. Alle har lejlighedsvis mareridt, og disse kan faktisk være de bedste drømme at arbejde med, da de er følelsesmæssigt rige, dybe og ofte bærer en besked for at hjælpe os gennem livet.

Drømme vil have os til at helbrede. Og de er parat til at gøre alt, hvad der er i deres magt for at hjælpe os med det - endda plage os med mareridt, hvis det er det, der kræves for at få vores opmærksomhed. Men hvad nu hvis vi bliver ved med mareridt? Hvad betyder dette, og hvordan kan vi ændre situationen til det bedre?

Der er to vigtige ting at huske på mareridt:

  1. At have et lejlighedsvis mareridt kan være en god ting i den forstand, at de ofte er fremragende til Mindful Dreaming, der belyser ubevidste problemer, som vi har brug for for at løse, og giver os dyb indsigt i vores liv.

  2. At have for mange mareridt eller lide af tilbagevendende mareridt er ikke godt, fordi det forstyrrer vores søvn og kan forårsage alvorlig erosion til vores lykke, hvor nogle mennesker endda bliver bange for at sove.

Kroniske mareridt forstyrrer søvn

Mange mennesker, der lider af kroniske mareridt, genkender ikke, hvor meget deres mareridt forstyrrer deres søvn. Søvn er afgørende for et godt helbred, så alt, hvad der forstyrrer det, skal følges.

Nogle mennesker har så forfærdelige mareridt, at de ubevidst forsinker deres sengetid, gør alt hvad de kan for at undgå søvn, og efter et stykke tid afsluttes de med søvnløshed. Nu har de ikke et problem, men to!


indre selv abonnere grafik


Dette introducerer et tredje, største problem: det at være mindre i stand til at klare livets problemer, fordi personen er så udmattet. Heldigvis er der nogle nemme trin, vi kan tage for at sikre, at vi har et lykkeligere drømmeliv og sund, rekuperativ søvn.

Årsagen til mareridt

Mareridt ses ofte som simpelthen forårsaget af stress eller forårsaget af traumer. Men når vi ser nærmere på den måde, hjernen fungerer på, ser vi, at tilbagevendende mareridt også er en lært opførsel. Dette betyder, at hjernen som en brudt rekord glider ind i en rille, den genkender, og mareridt opstår igen og igen.

Den gode nyhed her er, at en lært adfærd kan ændres. Hvis du har fået den dårlige vane med at få mareridt, kan du bryde den vane. Det er en simpel ting at gøre, og årtier med forskning i spidsen for psykiater Dr.Joseph Neidhardt og søvnforstyrrelsesspecialist Barry Krakow, MD, har vist, at det er ekstremt stærkt.

De opdagede, at når du ændrer mareridthistorien, har du færre mareridt og bedre søvnkvalitet, hvilket resulterer i en stærkere evne til at klare det vågne liv. Ændring af mareridthistorien ryster hjernen ud af sin negative rille og ind i en ny.

Lucid Dreaming

Lucid dreaming er også en effektiv teknik til at bekæmpe mareridt og reducere deres frekvens. En undersøgelse fra 2003 af Victor Spoormaker og kolleger gav deltagerne en times session for at tale om mulighederne for at blive klar i mareridt og ændre drømmen til det bedre. De fik også klare induktionsteknikker med drømme.

En opfølgningssession to måneder senere viste, at hyppigheden af ​​mareridt i alle tilfælde blev reduceret, og den samlede søvnkvalitet var højere. Når vi vågner inde i en skræmmende drøm, er vi i en stærk position til at kunne ændre drømmen, for eksempel ved at sende kærlighed til den skræmmende drømmefigur, spørge om de har en besked til os eller ved at bruge klare “super- kræfter ”for at overvinde dem, hvis dette føles nødvendigt.

Vores forståelse af at vi drømmer giver os mulighed for at handle for at ændre drømmen på positive, kreative måder, og vi er mindre tilbøjelige til at lide af mareridt. Selvom du ikke er en hyppig klar drømmer, er den helbredelse, der er tilgængelig for den klare drømmer, tilgængelig for alle, der praktiserer Mindful Dreaming.

Hvad skal jeg gøre, når drømme bliver mareridt

Drømme er meget glade for at tale med os. Så snart du begynder at være opmærksom på dine drømme og begynde at skrive dem ned, bliver de lysere, endnu mere opfindsomme og svarer på dine spørgsmål. Men drømme er ikke kun der for høflig chit-chat. Drømme vil råbe på os i form af mareridt, når der er noget, vores ubevidste sind har brug for, at vi skal forstå.

Uanset om vi undertrykker skjulte dele af os selv, ikke giver os selv nok kærlighed og omsorg, eller hvis vi er helvede på en vej med selvødelæggelse, fungerer drømme som et spejl og viser os, hvordan vi virkelig har det. Vi begynder at få mareridt. Her er nogle måder at engagere sig i mareridt for at skabe et lykkeligere drømmeliv.

Opret et lykkeligere drømmeliv

1. Stil drømmen et spørgsmål. Mind dig selv om, at du kan omdanne dette til en lærende, helbredende oplevelse. Tag en beroligende ånde og spørg den truende figur eller det forstyrrende element i drømmen: "Hvad vil du have?" eller "Hvorfor drømmer jeg om dette?" "Hvad er du her for at lære mig?" "Har du en besked til mig?" eller, "Hvad symboliserer denne situation i mit liv?" Drømmescenen kan måske spontant forvandles til noget andet, eller du kan høre et svar i form af en kropsløs stemme.

2. Send fred og kærlighed til det, der forstyrrer dig. Send kærlighed, fred, tilgivelse eller helbredende hvidt lys til den truende drømmefigur eller -situation. Føler det virkelig i dit hjerte. Dette forvandler normalt drømmen på et øjeblik. Du kan prøve en af ​​ovenstående tilgange i en vågne drøm genindtræden.

3. Inkuber en helbredende drøm. Bed dine drømme om at sende dig en helbredende drøm for at hjælpe dig med at frigive et tidligere traume eller til at bryde mareridt. Skriv din anmodning ned på et stykke papir, og læg den under din pude, og berør den, når du vågner om natten for at minde dig selv om din hensigt. Skriv alle dine drømme ned, og pas på helbredende billeder som levende natur, sunde dyr, smukke landskaber eller meget positive møder med drømmefigurer.

4. Udforsk det negative element som "en del af mig selv." Dette er en vækkende teknik. Find ud af, hvilken del af mareridtet der har den stærkeste negative følelsesladning for dig. Prøver det leoparden gennem dit soveværelse? Eller den gamle kvinde med et dødhovedansigt? Det kan være et ildevarslende bjerg eller den svimmelhed, du får, når du ser på en bundløs kløft. Identificer den negative følelse med et eller to ord, og fortæl derefter drømmen fra perspektivet af den negative del af drømmen som om det er en del af dig selv. For eksempel kan den kavlende leopard blive "den grusomme, farlige del af mig." Når du genfortæller drømmen, opdager du, hvad denne grusomme, farlige del af dig ønsker og har brug for, og hvorfor.

Prøv at mærke andre negative elementer i drømmen på samme måde, og se hvordan de interagerer sammen, når du fortæller drømmehistorien. Resultaterne kan være oplysende, og folk finder ofte, at de negative dele af deres drøm faktisk ikke er så negative, som de antog; leoparden er muligvis ikke grusom og farlig - du kan opdage, at han føler sig tabt og ude af sted i dit soveværelse og ønsker, at han kunne finde vej hjem. Her ville det næste trin i drømmespillet være at spørge dig selv: "Hvor i mit liv føler jeg mig tabt og ude af sted?" Når vi laver broen til det vågne liv, bliver drømmens betydning ofte klar.

5. Omfavn "Skygge". Mareridt bringer os ansigt til ansigt med den kreative kraft i Shadow-arketypen. Arketyper er originale mønstre, mytiske tegn eller billeder, der kommer ud af det kollektive ubevidste. Shadow-arketypen repræsenterer alt det, vi har undertrykt - den mørkere side af os selv. Når vi vælger at være en bestemt slags person (for eksempel sød temperament), indebærer dette automatisk et valg ikke at være en bestemt måde (i dette tilfælde vred). Men dette betyder ikke, at disse undertrykte egenskaber forsvinder: de lever videre i vores ubevidste. Disse afviste aspekter af selvet kan dukke op i mareridt. Vi drømmer måske om vrede mennesker eller om at reagere vredt selv. Så vågner vi op og tænker, "Jeg ville aldrig have været så vred i det vågne liv!" Dette er en anelse om, at drømmen afslører et skyggeaspekt af selvet; noget, vi undertrykker.

Jung mente, at det er vigtigt at omfavne skyggen, når vi møder den, for at få en hel, sund psyke. Han følte, at skyggen er kilden til kreativitet og bringer store gaver til psyken, men vi kan kun modtage disse gaver ved at vende skyggen og acceptere den.

Mareridt viser os afviste aspekter af os selv, som vi har brug for at integrere. Når vi omfavner vores skygge, bliver vi lykkeligere og mere afbalancerede.

Når vi er opmærksomme på vores mareridt og forsøger at reagere på deres budskab, begynder de at ændre sig til helbredende drømme, som det skete for Susan. Hun blev plaget af et tilbagevendende mareridt for at være fanget og blev bange for at sove, hvis det skulle ske igen.

Susans drøm: fanget

I min drøm sov jeg og vågnede derefter midt om natten og følte, at jeg nødt til hurtigst muligt at komme ud af soveværelset, kun der var ingen dør. Jeg følte, at jeg faktisk var vågen, men det var jeg klart ikke. Jeg var virkelig desorienteret, vidste ikke engang hvilken vej der var op og hvilken vej der var nede. Til sidst vågnede jeg og følte mig meget bange og bedøvede.

Hver gang drømmen gentog sig, var den mere intens. Indtil Clare fortalte mig, at drømme kom til at hjælpe os, og at jeg skulle skrive dem ned, vidste jeg aldrig, at drømme havde et formål. Jeg vidste ikke, at der var videnskab om at drømme. Når du først ved, at der er et system, kan du give mening. Jeg gik ikke mere i seng, fordi jeg vidste, at drømmene hjalp mig.

Jeg begyndte at føre en drømmejournal. Jeg begyndte også at adressere tidligere problemer og acceptere tidligere følelser i stedet for at prøve at skubbe dem væk. Mareridtet fik mig til at føle mig fanget, og jeg ønskede at komme ud, men i virkeligheden tror jeg, at det ikke var så meget at ønske at komme ud som at ønske at komme i kontakt med en del af mig, jeg havde mistet kontakten med. Kort efter oplevede jeg et skift, hvor mareridtet spontant blev til noget vidunderligt.

Jeg drømte, at jeg sov, og igen vågnede jeg og følte dette presserende behov for at komme ud af rummet, kun det var ikke mit værelse denne gang. I min drøm rejste jeg mig og forventede ikke at finde en dør, men døren var der, og den var åben, og jeg gik ud og var i en smuk have.

Susan gjorde tre vigtige ting for at få skiftet i hendes mareridt. For det første accepterede hun ideen om, at hendes drømme kom til at hjælpe hende, hvilket gjorde hende mindre bange for at sove. For det andet begyndte hun at føre en drømmejournal, som er en vigtig måde at opbygge et forhold til drømme på. For det tredje stoppede hun med at undertrykke tidligere følelser og begyndte at adressere dem.

På alle tre niveauer muliggjorde Susans nye holdning en åbning for hendes ubevidste sind. Hun begyndte at lytte og blev belønnet med en vej ud af sine tilbagevendende mareridt (symboliseret ved døren) og ind i den voksende skønhed i sit eget væsen, symboliseret ved haven i sin drøm.

© 2018 af Clare R. Johnson. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Kilde

Mindful Dreaming: Udnyt kraften i Lucid Dreaming for lykke, sundhed og positiv forandring
af Clare R Johnson

Mindful Dreaming: Udnyt kraften i Lucid Dreaming for lykke, sundhed og positiv forandring af Clare R JohnsonDer er mange bøger om drømme, drømmetydning og klar drømning. Hvad der gør denne ene anderledes er, at Clare R. Johnson, PhD kombinerer principperne om mindfulness med en frisk tilgang til klar drømning. Slutresultatet er en trinvis vejledning til forståelse af drømmesprog, vågne op i vores drømme og omdanne dem for at forbedre vores vågne liv. (Fås også som en Kindle-udgave.)

Klik for at bestille på Amazon

 

Om forfatteren

Clare R. Johnson, ph.d.,Clare R. Johnson, Ph.d., er den førende ekspert inden for klar drømning. Hun har en ph.d. fra University of Leeds om at bruge klare drømme som et kreativt værktøj (det første doktorgradsarbejde i verden, der udforsker dette emne), er selv en klar drømmer og er bestyrelsesdirektør for International Association for the Study of Drømme. Hun holder regelmæssigt foredrag og leder workshops om at drømme. Besøg hende kl www.deepluciddreaming.com.

Relaterede bøger

Flere bøger om dette emne

at InnerSelf Market og Amazon