Brug tid sammen med mennesker, der giver dig energi. Kelsey Chance / Unsplash

Sociale allergier er meget ligesom sæsonbestemte allergier. De er irriterende, udmattende og svære at undgå. De er også især almindelige omkring ferien. Det er fordi høytiden sætter dig i en høj risiko for eksponering. Byt skæl og ragweed til dine ikke-så-foretrukne bekendte og slægtninge, og der har du det - en fuldstændig sag om sociale allergier.

Måske er det sådan, som din tante konstant klager over useriøse ting. Eller måske er det sådan, din svigerfar smager læberne og tørrer munden med håndens ryg, når han spiser. Eller kan det være sådan, at din fætter ikke kan føre en samtale uden at drone over sig selv?

Vi har alle allergier over for mennesker, hvis tilsyneladende ubetydelige opførsel irriterer os. De følelsesmæssige og fysiske symptomer, som disse sociale allergener frembringer, opstår inden for få minutter efter eksponering, hvilket får os til at straks evakuere det giftige miljø.

Feriesæsonen social allergi

Ligesom sæsonbestemte allergier er sociale allergier ofte uundgåelige. Udløsere inkluderer de obligatoriske sammenkomster, der følger med ferien. For mange skal sæsonen være en tid til genoplade vores batterier: komme sig efter de urimelige deadlines, mange pres og andre krav, vi står over for dagligt.

Sociale allergier kan forstyrre denne plan.

I stedet for at have et par fridage til at dekomprimere bruger vi vores tid væk fra arbejde fyldt med frygt, angst og irritation, fordi vi er nødt til at udholde mennesker, vi er allergiske over for.

Selvom vi kan komme ud af nogle skadelige sociale situationer, er der andre, der næsten er obligatoriske.

Så hvad er de sociale antihistaminer, der vil hjælpe os med at klare?

Begræns eksponering

En effektiv måde at forhindre en social allergisk reaktion på er at begrænse din eksponering. På samme måde bør en person, der er allergisk over for katte, undgå at smugle sig i sengen med en stolthed over huskatte, en person med sociale allergier bør undgå at opholde sig i et miljø fyldt med sociale allergener.

Ved at minimere den tid, du er i kontakt med allergenerne, kan du angribe problemet direkte, fremme modstandsdygtighed og opsving ved at reducere din eksponering for en farlig situation.

Det betyder at forlade tidligt eller komme sent. Har en strategi for at begrænse den tid, du bruger omgivet af dine sociale allergener. Mens du er ved mødet, skal du være strategisk med hensyn til de sociale situationer, du placerer dig i. Når du finder et sted ved middagsbordet, skal du ikke sidde ved siden af ​​fætter So-and-so eller tante M og bestemt ikke sidde fuldt ud syn på din læbestikkende svigerfar.

Godkend

Vi har magten til at udøve en vis kontrol over mange sociale allergener.

For eksempel når hun taler med en selvcentreret giftig slægtning, leder hun efter en bestemt type reaktion fra dig. I mange tilfælde er den ønskede reaktion enkel: det er support og validering.

Selvom du måske vil lukke strømmen, der kommer ud af tanteens mund, hjælper det faktisk ikke med at berolige din allergiske reaktion. Men hvis du bruger lidt tid på først at give den validering, hun søger, kan du potentielt tilfredsstille hendes trang og slukke den adfærd, du finder afvisende.

Give tilbagemelding

Hvis du ikke længere tåler din svigerfaders spisning, kan du overveje at tale med ham om hans spisevaner. Men husk at samtaler ikke kun formidle information, de har også konsekvenser for forhold og identiteter.

Gør det klart for ham, at du taler til ham om dette, fordi du elsker ham. Og se om du kan bringe emnet indirekte op, så du ikke kommer på tværs af så påtrængende. At give tilbagemeldinger til mennesker ændrer ofte ikke deres adfærd, hvis vi ikke er følsomme over for, hvordan det kan modtages.

Mindfulness

Hvis det ikke virker som den bedste idé at give feedback til din svigerfar, kan du i stedet prøve at øve opmærksomhed. Mindfulness er en ikke-fordømmende tilstand af øjeblikkelig bevidsthed.

Når sociale allergener begynder at generer dig, skal du være opmærksom på din egen interne irritation uden at vurdere det. Hold dig ikke fast ved det og skub det ikke væk. Bare følg det.

 Find et sted, der giver dig mulighed for at få en pause fra dine sociale allergener. Jay Wennington / Unsplash

At se ebbs og strømme af din oplevelse har en måde at placere afstand mellem dig og dine reaktioner gennem en proces kaldet gentage modtagelse. Mindfulness forhindrer ikke nødvendigvis allergenet i at genere dig, men det hjælper dig med at kontrollere, hvor meget det irriterer dig, og hvor hurtigt du kommer sig efter dens virkninger.

Sociale allergier kan forbrænde dig og ændre en afslappende ferie til en stressende udholdenhedstest. For at få en boost i ferietiden skal du sørge for at bruge din tid sammen med folk, der genoplader og genopliver dig.

Afbød også din afskyelige reaktion på folks irriterende vaner. Et par enkle trin kan omdanne din ferie til en, der lader dig nyde en lykkelig, sund pause i stedet for at skulle kæmpe med sociale allergier.

Om forfatteren

Jamie Gruman, professor i organisatorisk adfærd, Universitetet i Guelph. Forfatteren takker Deirdre Healeys hjælp til denne artikel.

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon