Der er lidt arbejde involveret i lykkeligt nogensinde. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Tidligt er forhold let. Alt er nyt og spændende. Du går på datoer, tager ture, tilbringer tid sammen og med vilje dyrker oplevelser, der giver dit forhold mulighed for at vokse.
Derefter sker der et eller andet sted undervejs.
En undersøgelse af ægtepar i 30'erne og 40'erne fandt det deres ægteskabelige kvalitet faldt i løbet af et år med hensyn til kærlighed, lidenskab, tilfredshed, intimitet og engagement. Alt for ofte trækker folk på skuldrene og overbeviser sig om, at det er sådan, det går. Skift til forhold autopilot føles berettiget, når du har kort tid, lav energi og skal fokusere på andre prioriteter som karriere og børn.
Dette er når tvivl kan krybe ind og friste dig til at trykke på reset-knappen.
Men måske er du for hård med et perfekt godt forhold. Hvert par oplever op- og nedture, og selv de allerbedste forhold kræver indsats.
I stedet for at komme ud er det tid til at komme på arbejde. Uanset om dit forhold allerede sidder fast i et spor, eller hvis du prøver at undgå at ende i en, er de fleste mennesker nødt til at fokusere mere på, hvad der sker mellem "Jeg gør" og "Jeg vil ikke være sammen med dig mere." Som en forholdsforsker, Jeg foreslår følgende fire psykologiske forskningsbaserede strategier for at starte din plan for vedligeholdelse af forhold.
1. Brug kedsomhed som omdrejningspunkt
Ingen løfter hånden og siger: "Tilmeld mig et kedeligt forhold." Men kedsomhed tjener et formål. Ligesom din telefon angiver, at dit batteri er lavt, er kedsomhed et system til tidlig varsling om, at dit forhold skal genoplades.
På forskellige tidspunkter oplever alle forhold kedsomhed. Psykologforsker Cheryl Harasymchuk og kolleger har undersøgt, hvordan folk reagerer. For eksempel for at vende tingene, når du keder dig, falder du tilbage på ting, der er velkendte og får dig til at føle dig selvsikker, som at gå en tur rundt i kvarteret? Eller vælger du vækstfremmende aktiviteter - som at tage på en vandretur på en ny sti i en ukendt park - for at blande tingene sammen?
Det viser sig, at studiedeltagere foretrak vækstfremmende aktiviteter, når de keder sig, og når de får en chance for at planlægge en dato, indarbejdede de mere nyhed i disse udflugter. I stedet for at give afkald på kedsomhedens uundgåelighed - "Sådan er forholdet" - brug kedsomhed som en opfordring til handling.
Find noget lidt ud over det sædvanlige at gøre sammen. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images
2. Fortsæt dating
I stedet for at vente på, at kedsomheden strejker, ville par være kloge for at være mere proaktive. Det er simpelt som at fortsætte med at date. Tidligt i forhold prioriterer par disse en-til-en-udflugter, men begynder til sidst at køre, netop når forholdet kunne bruge et ekstra boost.
For at genskabe den tidlige forholdsmagi viser forskning, at par skal deltage i nye, udfordrende og interessante aktiviteter. I stedet for at sidde og stirre på dine telefoner, skal par bryde deres rutine og prøve noget andet. Det kunne være så simpelt som at prøve en ny restaurant eller endda en ny skål på et yndlingssted.
Forgrening ud modvirker ikke kun kedsomhed, men at prøve nye ting hjælper dig med at vokse som person. Alt dette spreder over i forholdet og øger niveauet af lidenskab, tilfredshed og engagement.
I en undersøgelse bad forskere ægtepar om at spille spil som Jenga, Monopol, Scrabble og UNO eller tage en kunstklasse sammen. Alle par øgede deres niveauer af oxytocin - det såkaldte “knustehormon” som hjælper partnere med at binde sig. Men kunstklasseparene havde større oxytocinforøgelser og rørte hinanden mere, måske fordi aktiviteten var nyere og længere uden for deres komfortzone. Denne nyhed kan tilskynde dem til at stole på hinanden for at være sikre.
At grine sammen og tale om en rom-coms centrale forhold er gavnligt. fizkes / Shutterstock.com
3. Filmaftener
Ser du ikke efter at grave dine olier ud? Her er en lavere nøgleindstilling: Find et sted i sofaen, og hold et par filmaften. I løbet af en måned bad forskere nogle par om at se og diskutere en romantisk komedie som "When Harry Met Sally", mens andre lavede et intensivt værkstedsværksted. Hurtigt fremad i tre år, og filmovervågningen var mindre sandsynligt at have brudt op.
Det tager sandsynligvis ikke bare film, men snarere at se en romantisk historie giver par en mindre truende måde at diskutere forhold på. Det kan også hjælpe dem med at se deres forhold anderledes. Det er vigtigt, fordi forskning fra psykolog Eli Finkel og andre viser det ser dit eget forhold gennem helt neutrale øjne hjælper par med at forhindre fald i ægteskabskvalitet.
4. Find lyspunkterne
Aktiviteterne er gode, men du skal også udføre daglig vedligeholdelse.
Der er et gammelt ordsprog i psykologiforskning, der “dårligt er stærkere end godt. ” For forhold betyder det ofte at fokusere på, hvad der er galt, mens man overser hvad der er rigtigt. Tal om selvdestruktivitet.
Selvfølgelig kan du lige så let finde de måder, dit forhold trives på. Vær mere bevidst om at bemærke dit forholds lyspunkter. Ikke kun vil du værdsætte din partner mere, men det kan du også Brug det, der går godt, til at forbedre mindre lyse områder.
Fokuser på, hvad der faktisk går godt. AllGo / Unsplash, CC BY
Alt for ofte venter folk på, at noget går i stykker, før de prøver at ordne det. Vedtagelse af en vedligeholdelsesmentalitet kan mere proaktivt hjælpe dit forhold.
En ny undersøgelse testede en måde at hjælpe par i allerede sunde forhold. Forskernes indblanding havde par gennemført forskningsbaseret positiv psykologisk aktivitet over fire uger såsom:
- Skriv historien om deres forhold, med fokus på det positive, og del derefter med deres partner
- Skriv et taknemmeligt brev til deres partner
- Identificer deres partners styrker og deres styrker som et par
- Opret en liste over positive øjeblikke eller aktiviteter, som partnere ønsker at dele med hinanden. Vælg en, og planlæg et tidspunkt at gøre det
- Opret et ønsket lykkekort, og diskuter, hvilke små forholdstilpasninger der kan hjælpe med at gøre det til virkelighed.
I slutningen af måneden rapporterede deltagerne mere positive følelser, bedre forholdsfunktion og forbedret kommunikation sammenlignet med par på undersøgelsens venteliste. En anden måned senere forblev deres gennemsnitlige forholdsfunktion bedre end sammenligningsgruppen.
Få mennesker kan lide at rengøre, vaske eller klippe plænen. Alligevel, hvis du forsømmer disse opgaver, falder livet hurtigt i forfald. Dit forhold er lige det samme. I stedet for at tænke på udskiftninger, når dit forhold viser tegn på slid, skal du investere tid og energi i lidt vedligeholdelse. Brug af en eller alle disse nemme at implementere strategier bør ikke kun hjælpe et forhold til at overleve, men forhåbentlig endda trives.
Om forfatteren
Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om par fra Amazons bestsellerliste
"De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende forholdsekspert"
af John Gottman og Nan Silver
Denne bestsellerbog giver praktiske råd og strategier til at opbygge og opretholde et stærkt og sundt ægteskab. Med udgangspunkt i årtiers forskning skitserer forfatteren syv nøgleprincipper for at skabe et vellykket partnerskab, herunder forbedring af kommunikation, håndtering af konflikter og fremme af intimitet.
Klik for mere info eller for at bestille
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
af Sue Johnson
Denne bog giver en trin-for-trin guide til at forbedre kommunikationen og styrke følelsesmæssige bånd i romantiske forhold. Med udgangspunkt i principperne for tilknytningsteori tilbyder forfatteren praktiske råd og øvelser til par, der ønsker at uddybe deres forbindelse og opbygge et mere tilfredsstillende forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
"Kærligheden tør"
af Alex Kendrick og Stephen Kendrick
Denne populære bog tilbyder en 40-dages udfordring for at hjælpe par med at styrke deres forhold og vokse tættere på hinanden. Hver dag præsenterer en ny "vovelighed", såsom at udtrykke taknemmelighed eller praktisere tilgivelse, designet til at uddybe forbindelsen mellem partnere.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mænd er fra Mars, kvinder er fra Venus: Den klassiske guide til at forstå det modsatte køn"
af John Gray
Denne klassiske bog tilbyder et humoristisk og indsigtsfuldt blik på forskellene mellem mænd og kvinder i forhold. Forfatteren giver praktiske råd til at bygge bro over kløften og forbedre kommunikationen mellem partnere.
Klik for mere info eller for at bestille
"The Relationship Cure: En 5-trins guide til at styrke dit ægteskab, familie og venskaber"
af John Gottman
Denne bog giver en forskningsbaseret tilgang til at forbedre forhold af enhver art, herunder romantiske partnerskaber. Forfatteren skitserer fem vigtige trin til at skabe stærkere og mere tilfredsstillende forbindelser med andre, idet han trækker på sin omfattende erfaring som parterapeut og forsker.
