Shutterstock

COVID-19, sygdommen forårsaget af det nye coronavirus, er en udfordring for alle.

Vi ved positiv social støtte kan forbedre vores evne til at klare stress. Men lige nu bliver vi bedt om at holde afstand fra andre for at minimere spredningen af ​​virussen.

Mange mennesker står over for perioder med tvunget isolation, hvis de menes at have COVID-19 eller har været i kontakt med nogen, der har gjort det.

Selv de af os, der ser ud til at være sunde, bliver instrueret til at øve social afstand, en række strategier designet til at bremse spredningen af ​​en sygdom og beskytte sårbare grupper mod at blive smittet.

Blandt andet betyder det, at når vi er omkring andre, skal vi ikke komme for tæt og bør undgå ting som at kysse og ryste hænder.

Dette råd har set annulleringen af ​​store begivenheder på mere end 500 mennesker, mens mindre grupper og organisationer også har flyttet til at aflyse begivenheder og regelmæssige aktiviteter. Mange arbejdspladser med kapacitet til det har bedt deres personale om at arbejde hjemmefra.

Selvom det er afgørende for at bremse spredningen af ​​COVID-19, vil øve social distancering resultere i færre ansigt til ansigt sociale interaktioner, hvilket potentielt øger risikoen for ensomhed.

Mennesker er sociale væsener

Social afstand og selvisolering vil være en udfordring for mange mennesker. Dette er fordi mennesker er medfødt socialt. Fra historie til nutid har vi boet i grupper - i landsbyer, samfund og familieenheder.

Mens vi ved, har social isolation det en negativ indvirkning på sundheden, vi ved ikke rigtig meget om, hvad virkningerne af obligatorisk (og muligvis langvarig) social isolation kan være.

Men vi forventer, at det kan øge risikoen for ensomhed i samfundet. Ensomhed er følelse af at være socialt isoleret.

Hvis du har en smartphone, hvorfor ikke videoopkald i stedet for bare at tale i telefonen. Shutterstock

Nylige rapporter har vist, at ensomhed allerede er et vigtigt problem for australierne, herunder unge.

Ensomhed og social isolation er forbundet med en lignende øget risiko for tidligere død: Henholdsvis 26% og 29% sammenlignet med en person, der ikke er ensom eller socialt isoleret.

Folk, der er socialt sårbare, såsom ældre mennesker, vil sandsynligvis kæmpe mere gennem denne usikre periode.

Hvis ældre voksne bliver tvunget til at isolere sig selv, har vi ikke beredskabsplaner til at hjælpe dem, der er ensomme og / eller har komplekse helbredsproblemer.

Selvom vi ikke kan erstatte værdien af ​​ansigt til ansigt-interaktion, skal vi være fleksible og tænke kreativt under disse omstændigheder.

Kan vi udstyre ældre med teknologi, hvis de ikke allerede har adgang, eller lære dem, hvordan de bruger deres enheder, hvis de er usikre? For de der stadig bor derhjemme, kan vi engagere en nabo til at tjekke ind på dem? Kan vi vise vores støtte ved at finde tid til at skrive breve, noter eller foretage telefonopkald?

Støtter hinanden

Forskning viser en periode på usikkerhed og manglende kontrol i vores daglige liv kan føre til øget angst.

I tider som dette er det vigtigt, at vi støtter hinanden og viser medfølelse med dem, der har brug for det. Dette er en delt oplevelse, der er stressende for alle - og vi ved ikke, hvor længe det fortsætter.

Heldigvis positiv social støtte kan forbedre vores modstandsdygtighed over for stress. Så brug telefonen, og hvis du kan, og saml en gruppe mennesker til at holde kontakten med.

Ældre mennesker kan være mere modtagelige for at føle sig ensomme, hvis de bliver tvunget til at isolere. Shutterstock

Endvidere, positive sociale interaktioner - endda eksternt - kan hjælpe med at reducere ensomhed. At vise ægte interesse for andre, dele positive nyheder og opdrage gamle minder kan forbedre vores forhold.

Forbliver tilsluttet

Her er nogle tip til at forblive forbundet, når du praktiserer social afstand eller i karantæne:

1. tænk over, hvordan du kan interagere med andre uden at bringe dit helbred (eller deres) i fare. Kan du tale med dine naboer fra et hegn eller på tværs af altaner? Vi har set dette i Italien

2. hvis du har adgang til det, skal du bruge teknologi til at holde kontakten. Hvis du har en smartphone, skal du bruge videofunktionerne (at se andres ansigtsudtryk kan hjælpe med at øge forbindelsen)

3. tjek ind med dine venner, familie og naboer regelmæssigt. Hvor som helst du kan hjælpe folk i dit liv, der kan være mere sårbare (for eksempel dem uden adgang til internettet eller som ikke let kan bruge internettet til at handle online)

4. brug tiden på at få forbindelse til de mennesker, du bor hos. Hvis du er i en lockdown-situation, skal du bruge denne tid til at forbedre dine eksisterende forhold

5. styre dine stressniveauer. Dyrke motion, meditere, og hold dig til en daglig rutine så meget som du kan

6. det er ikke kun familie og venner, der har brug for støtte, men andre i dit samfund. At vise venlighed over for andre hjælper ikke kun dem, men kan også øge din følelse af formål og værdi og forbedres dit eget velbefindende.

7. Så tænk, tag overvejede handlinger, og vær kreativ for at se, hvordan du kan hjælpe med at minimere ikke kun spredningen af ​​COVID-19, men også dens sociale og psykologiske effekter.

Om forfatteren

Michelle H Lim, lektor og klinisk psykolog, Swinburne University of Technology og Johanna Badcock, adjungeret professor, Psykologisk Skole, University of Western Australia

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer

af Gary Chapman

Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.

Klik for mere info eller for at bestille

De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert

af John M. Gottman og Nan Silver

Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv

af Emily Nagoski

Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.

Klik for mere info eller for at bestille

Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed

af Amir Levine og Rachel Heller

Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.

Klik for mere info eller for at bestille

Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber

af John M. Gottman

Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.

Klik for mere info eller for at bestille