Folk, der er psykisk fleksible, har bedre familie- og romantiske forhold, ifølge ny forskning.
Sammenhængende familier synes at dele nogle få kritiske træk, er psykologer enige om. At være følelsesmæssigt fleksibel kan være en af de vigtigste faktorer, når det kommer til levetiden og det generelle helbred af dine romantiske og familiære forhold.
Metaanalysen i Journal of Contextual Behavioural Science, som statistisk kombinerede resultaterne af 174 separate undersøgelser, så på accept- og engagementsterapi, mindfulness og følelsesregulering.
Forskernes mål var at klarlægge, hvordan opmærksom fleksibilitet på den ene side og uopmærksom, åndssvag og rigid ufleksibilitet på den anden side var forbundet med dynamikken i familier og Romantisk relationer.
"Simpelt sagt," siger medforfatter Ronald Rogge, en lektor i psykologi ved University of Rochester, "denne metaanalyse understreger, at det at være opmærksom og følelsesmæssigt fleksibel i svære og udfordrende situationer ikke kun forbedrer individers liv, det kan også styrke og berige deres nære relationer."
Hvad er psykologisk fleksibilitet?
Psykologisk fleksibilitet er defineret som et sæt færdigheder, som folk bruger, når de bliver præsenteret for vanskelige eller udfordrende tanker, følelser, følelser eller oplevelser. Sådanne færdigheder omfatter:
- At være åben over for oplevelser – både gode og dårlige – og acceptere dem, uanset hvor udfordrende eller svære de måtte være
- At have en opmærksom og opmærksom bevidsthed om det nuværende øjeblik gennem det daglige liv
- At opleve tanker og følelser uden at klamre sig tvangsmæssigt til dem
- At bevare et bredere perspektiv selv midt i vanskelige tanker og følelser
- At lære at aktivt bevare kontakten til vores dybere værdier, uanset hvor stressende eller kaotisk hver dag er
- At fortsætte med at tage skridt mod et mål, selv i lyset af svære oplevelser og tilbageslag
Det modsatte - psykologisk ufleksibilitet - beskriver seks specifikke adfærdsmønstre, herunder:
- Aktivt undgå vanskelige tanker, følelser og oplevelser
- At gå gennem dagligdagen på en distraheret og uopmærksom måde
- At sidde fast i svære tanker og følelser
- At se svære tanker og følelser som en personlig refleksion og føle sig dømt eller skamfuld over at have dem
- At miste overblikket over dybere prioriteter inden for stress og kaos i hverdagen
- At blive let afsporet af tilbageslag eller svære oplevelser, hvilket resulterer i, at du ikke er i stand til at tage skridt mod dybere mål.
Psykologer anser de stive og ufleksible reaktioner på vanskelige eller udfordrende oplevelser som dysfunktionelle, hvilket i sidste ende bidrager til og forværrer en persons psykopatologi.
Gennem deres analyse opdagede medforfatter Jennifer Daks, en ph.d.-kandidat i psykologiafdelingen, og Rogge, at inden for familier var højere niveauer af forskellige former for forældrepsykologisk fleksibilitet forbundet med:
- Større brug af adaptive forældrestrategier
- Færre tilfælde af slappe, barske og negative forældrestrategier
- Lavere opfattet forældrespænding eller byrde
- Større familiesammenhæng
- Lavere børnelidelse
Inden for romantiske forhold var højere niveauer af forskellige former for psykologisk ufleksibilitet forbundet med:
- Lavere forholdstilfredshed for dem selv og deres partnere
- Lavere seksuel tilfredsstillelse
- Lavere følelsesmæssig støtte
- Større negativ konflikt, fysisk aggression, tilknytningsangst og undgåelse af tilknytning
Resultaterne tyder på, at psykologisk fleksibilitet og ufleksibilitet kan spille nøgleroller hos både par og familier i at forme, hvordan individer interagerer med de mennesker, der er tættest på dem, skriver de to.
Ser film og fortæller dem
Metaanalysen, der også almindeligvis omtales som en "undersøgelse af studier", cementerer og tilføjer resultaterne af Rogges tidligere arbejde, hvor han og et team testede virkningerne af pars, der så film sammen og taler om filmene bagefter. I det arbejde demonstrerede Rogge og hans kolleger, at par kunne bringe mindful bevidsthed, medfølelse og fleksibilitet tilbage i deres forhold ved at bruge film til at sætte gang i meningsfulde relationsdiskussioner, hvilket fører til både umiddelbare og langsigtede fordele.
Denne undersøgelse, udført i 2013, fandt ud af, at en billig, sjov og relativt enkel se-og-snak-tilgang kan være lige så effektiv som andre mere intensive terapeutledede metoder - mere end at halvere skilsmisse- eller separationsraten fra 24 til 11 % efter de første tre års ægteskab.
"Resultaterne tyder på, at ægtemænd og hustruer har en ret god fornemmelse af, hvad de kan gøre rigtigt og forkert i deres forhold," siger Rogge om den tidligere undersøgelse.
"Du behøver måske ikke lære dem en masse færdigheder for at reducere skilsmisseprocenten. Du skal måske bare få dem til at tænke over, hvordan de opfører sig i øjeblikket. Og for fem film at give os en fordel over tre år - det er fantastisk." -
Om forfatterne
Relaterede Bøger:
De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer
af Gary Chapman
Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert
af John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv
af Emily Nagoski
Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed
af Amir Levine og Rachel Heller
Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.
Klik for mere info eller for at bestille
Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber
af John M. Gottman
Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.
