Jeg tror ikke, vi nogensinde ”mestrer” kunsten at lære at kommunikere effektivt. Men vi bliver mere dygtige til at være vidne til os selv og træffe nye valg.

Den hurtigste måde at skabe ubehag og vrede i dit liv er at sige ja, når du mener nej. Hvis nogen beder dig om at gøre noget, og du siger ja ud af en følelse af forpligtelse, eller fordi du ikke vil såre den anden persons følelser, så taler du ikke din sandhed i den situation. At være dit ægte, autentiske Warrior Warrior gudinde betyder, at du kan sige nej fra et sted med kærlighed snarere end at sige ja fra et sted af frygt.

En advarsel: At tale din sandhed betyder ikke, at du altid siger alt, hvad du tænker. Vi skal være forsigtige med ikke at bruge den praksis at tale vores sandhed som en undskyldning for at være grusom eller sårende. Kort sagt, ånden i denne praksis betyder, at du er villig til at dykke dybere ned i din egen sandhed og din egen indre vejledning, og du er villig til at tale denne sandhed selv i situationer, hvor din lytter kan være ubehagelig med det, du har at sige.

For at finde og opretholde denne balance skal vi evaluere og væve eventuelle gamle aftaler, vi har omkring verbal kommunikation. Husk, at din destination er at opleve åbenhjertig, flydende kommunikation og levende udtryk ved at bruge din indre viden som en guide. Som træner og forfatter Martha Beck siger: "Uanset hvor svært og smertefuldt det måtte være, lyder intet så godt for sjælen som sandheden."

At eje dine ord og dine beskeder

En af mine yndlingsbøger om kommunikation er Beskeder: Kommunikationsfærdighedsbogen af Matthew McKay, Martha Davis og Patrick Fanning. Det er en god guide til at rydde op i, hvad forfatterne kalder "forurenede" eller "delvise" meddelelser.

En forurenet besked er, når din energi ikke matcher dine ord. ”Jeg kan se, at du er sent igen,” kan man sige rent som en observation. Eller de samme ord kan være et middel til sarkasme, bitterhed, skyld eller frustration. ”Jeg kan se, at du er forsinket igen,” sagde med en bundet krop og en vred tone, er en forurenet besked, fordi du lægger din frustrerede og sårede energi i en simpel erklæring.

Når du lærer at være klar med dine ord, er det vigtigt, at du bliver klar med den energi, du lægger bag dem. Praksis med at tale din sandhed handler ikke kun om de ord, du bruger, men bærer også ansvaret for, at din tale er fri for forurenede meddelelser eller ord, der er fyldt med negative følelser.

En delvis besked formidler ikke hele spektret af dyb kommunikation. McKay inviterer os til at dele hele beskeder, når vi er i en intim samtale. Hele meddelelser inkluderer vores observation af situationen (fakta), vores tanker (som måske er sande eller ikke sande), vores følelser (vores følelsesmæssige oplevelse) og vores behov (hvad vil vi have?). At adskille disse fire forskellige aspekter af kommunikation er en god uddannelse, hvor vi holder tilbage eller fordrejer vores stemme.

Fakta og intet andet end de neutrale fakta

En kendsgerning er den observerbare, målbare, ærlige til godhed sandhed om, hvad der skete. Da jeg først begyndte at navngive fakta om en situation først, fandt jeg det overraskende udfordrende! Vi har tendens til at føre med udsagn som “du altid” eller “du aldrig” når vi er ked af det.

At anføre kendsgerningerne i situationen opfordrer os til at bremse, gå tilbage og se, hvad der virkelig foregår. Her er forskellen: "Du er altid sent!" til "De sidste to gange, vi mødte dig, var en halv time forsinket og ringede ikke til mig." Observation er netop det: neutral, uden historie eller følelser. Det kan tage et stykke tid at spore, hvad fakta er, især når vi virkelig er ked af en andens handlinger.

Vores tanker er ikke nødvendigvis sandheden

Vores tanker er de ord, der løber rundt i vores hoved om situationen. Vores tanker er ikke nødvendigvis sandheden; de er lige hvad vi tænker i øjeblikket. De er heller ikke vores følelser, så vi ønsker at holde vores følelser og vores tanker adskilt.

"Jeg spekulerer på, om du var bange, og jeg følte mig såret og forladt af dine handlinger" er meget klarere end "du ville såre mig, og din rodede barndom ødelægger mit liv." Vi bliver mere intime med vores tanker, når vi øver klar kommunikation.

Del vores følelser: At være sårbar

Og vi bliver også mere ærlige og intime med, hvad vores følelsesmæssige reaktioner er. Den tredje del af klar kommunikation er at dele vores følelser. Da vi ofte deler vores historier og ikke vores sårbare følelser, kan dette nogle gange føles skræmmende.

Bliv ved med at spørge dig selv: "Hvordan fik denne situation mig til at føle mig?" Undgå at fortælle andre, at de fik dig til at føle dig bestemt. De fik dig ikke til at føle - ingen kan faktisk få dig til at føle noget, fordi ingen er inde i dig og skaber den følelsesmæssige reaktion, bortset fra dig. Skift fra "Du fik mig til at føle" til "Jeg følte."

Vær opmærksom på, hvor let det er at bebrejde andre for din sindstilstand: "Jeg følte, at du opgav mig" er faktisk ikke nøjagtig, fordi du giver den anden person magt over dine følelser, som kun du har. Tag den anden ud af dine følelsesudsagn, så de handler om dig: Sig "Jeg følte X" snarere end "Jeg følte, at du gjorde mig X." "Jeg følte mig forrådt og chokeret" tager din magt tilbage og kommunikerer med den anden person, hvad der skete inde i dig.

Angiver dine behov

Den fjerde del af klar kommunikation, der angiver dine behov, kan nogle gange virkelig kaste dig for en løkke! Da jeg lærte at kommunikere mere tydeligt, blev jeg overrasket over at finde ud af, at jeg havde kendsgerningerne, kunne navngive mine tanker og mærke mine følelser, men jeg anede ikke, hvad jeg ville. Det var enormt bemyndigende at nævne behovet.

"Jeg vil gerne have det, hvis du tager dit tøj op fra gulvet og lægger det i hæmmeren."
"Ring til mig, hvis du vil være mere end ti minutter forsinket."
"Jeg har brug for mere struktur: Kan vi oprette en tid til at skabe en oversigt over projektet?"

Vigtig note: Bare fordi du deler et behov, betyder det ikke, at den person, du taler med, kan opfylde det, eller endda at de burde! Hvad der er vigtigst er at være klar med, hvad dit behov er, og derefter undersøge, hvordan man kan opfylde dette behov på kreative måder med dig selv eller med andre. Vær klar over, hvad du vil, og find ud af, om du kan tale om det og indgå bevidste aftaler.

Hvad jeg har fundet i at være mere bevidst i kommunikationen er vigtigheden af ​​at bringe humor, klarhed og begge ører til alle samtaler.

* Undertekster tilføjet af InnerSelf

© 2014 af HeatherAsh Amara. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Hierophant Publishing.
Dist. af Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikel Kilde

Warrior Goddess Training: Bliv den kvinde, du er beregnet til at være
af HeatherAsh Amara.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatteren

HeatherAsh Amara er grundlæggeren af Toci - Toltec Center for kreativ hensigt, baseret i Austin, TX, som fremmer lokalt og globalt samfund, der understøtter ægthed, bevidsthed og opvågnen. Hun er dedikeret til inspirerende dybde, kreativitet og glæde ved at dele de mest potente værktøjer fra en række forskellige verdens traditioner. HeatherAsh studerede og underviste grundigt med don Miguel Ruiz, forfatter af De fire aftaler, og fortsætter med at undervise sammen med Ruiz-familien. HeatherAsh, der er opvokset i Sydøstasien, har rejst verden fra barndommen og er konstant inspireret af mangfoldigheden og skønheden i menneskets udtryk og oplevelse. Hun bringer denne åbne, inklusive verdenssyn til sine skrifter og lære, som er en rig blanding af Toltec-visdom, europæisk shamanisme, buddhisme og indianerceremoni. Hun er forfatter til flere bøger: Warrior Goddess Training, Toltecs vej til transformation, og er medforfatter til Ingen fejl: Hvordan du kan ændre modgang til overflod.

Se en video: De feminine aspekter af spiritualitet: En tværtraditionel dialog og udforskning