Kommunikation

Hvordan at tale med dig selv kan redde dit ægteskab

Hvordan at tale med dig selv kan redde dit ægteskab

Folk bliver ikke bare ked af det.
De bidrager til deres forstyrrelse.

                                                      - ALBERT ELLIS

For et godt ægteskab, hvem er den vigtigste person, som du skal kommunikere godt med? Hvis du tror, ​​det er din ægtefælle, så tænk igen. Den vigtigste person at tale med konstruktivt er dig selv!

Du behøver ikke prøve at løse enhver situation ved at tale det med din partner. Selvtale henviser til de meddelelser, vi siger til os selv. Du kan ændre destruktive meddelelser, du fortæller dig selv, til støttende. Her er den fem-trins metode, der er foreslået af psykolog Pamela Butler, ph.d., forfatter af At tale med dig selv: Hvordan kognitiv adfærdsterapi kan ændre dit liv:

Trin 1. Vær opmærksom.

Lyt til din egen selvsnak.

Trin 2. Evaluer.

Beslut om din indre dialog er støttende eller destruktiv.

Trin 3. Identificere.

Bestem kilden til den kognitive forvrængning eller tankefejl, der opretholder din indre tale. Er det:
i Chauffør, et indre jeg, der befaler dig at være perfekt, skynd dig, være stærk, behage andre eller prøve hårdt;
i Stopper, et indre selv, der katastrofiserer, selvmærker, selvbedømmer på negative måder og stiller stive krav; eller
i Forvirrer, et indre jeg, der laver vilkårlige slutninger, ikke er opmærksom på det fulde billede, overgeneraliserer og laver andre kognitive forvrængninger?

Trin 4. Støt dig selv.

Udskift din negative selvsnak med tilladelse og selvbekræftelse. For eksempel, hvis du er tilbøjelig til at behage andre for ofte på egen bekostning, kan du erstatte negativ selvsnak med tilladelse ved at sige, ”Til tider er det vigtigt for mig at gøre eller sige hvad jeg vil, selvom jeg gør behager ikke min partner i øjeblikket. ”

Trin 5. Udvikl din guide.

Beslut, hvilken handling du skal tage, baseret på din nye støttende holdning.

Hustruens selvtale giver værdsættelse af sin mand

I dette eksempel bruger en kone selvtalende, når hun er i en funk over det faktum, at hendes mand forbliver i et relativt lavtlønnet job, når hun mener, at han kunne tjene meget mere andre steder. Hun stiller sig selv disse fem spørgsmål, som foreslået af Dr. Butler, og svarer på hvert enkelt:

1. Hvad fortæller jeg mig selv?

”Jeg siger til mig selv, at min mand ikke er god nok; han er doven. Med sin evne og erfaring skal han have et job, der betaler mere. Men han bliver bare der, hvor han tjener meget mindre, end han kunne. ”


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

2. Hjælper min selvtale?

"Nej, det er det ikke, for det får mig til at misforny min mand."

3. Fungerer driveren, stopperen eller forveksleren?

"Min forvirrer får mig til ikke at være opmærksom på det fulde billede."

4. Hvilken tilladelse og selvbekræftelse vil jeg give mig selv?

”Jeg giver mig selv tilladelse til at være opmærksom på det fulde billede: Min mand valgte med vilje et job med lavt stress, fordi han ønsker at kunne slappe af om aftenen og i weekenden. Jeg kan godt lide hans afslappede natur og blev tiltrukket af ham i første omgang på grund af det. Jeg ville ikke være lykkelig gift med en konkurrencedygtig type, der kommer hjem fra arbejde, alt sammen stresset. ”

5. Hvilken handling vil jeg tage på baggrund af min nye støttende holdning?

"Jeg vil huske at sætte pris på at have en mand, der kommer hjem i godt humør, taler med mig, bruger tid sammen med vores børn og gør opgaver. Hvis jeg er bekymret for penge, vil jeg spare penge eller finde ud af en måde at tjene mere selv på. . ”

Kommunikation med dig selv er effektiv

Dette eksempel viser effektiviteten af ​​at kommunikere med dig selv. Det var mere konstruktivt for denne kone at genkende og omdanne sin selvtalte til en mere støttende besked end at konfrontere sin mand om, hvad der havde generet hende.

Ved at anvende de fem trin i selvsnak kan vi fange os selv med negative antagelser om os selv eller vores ægtefælle, som måske ikke er korrekte. Hvis vi springer over fem-trins processen, er det let at springe fra en lidet tænkt til vrede, selvmedlidenhed eller anden destruktiv adfærd, der er baseret på en falsk fortolkning af vores partners opførsel.

Mands selvsnak hjælper med at overvinde panik omkring hans ægteskab

I dette eksempel føler en mand sig ked af det, fordi hans kone ikke har reageret for nylig på hans forsøg på at tale med hende. Hun ser irriteret ud og besvarer hans spørgsmål i monosyllabler.

Mandens oprindelige tanke er "Hun elsker mig ikke længere." Han føler sig fortvivlet og frygter, at hun forlader ham. Det går i hans sind at konsultere en advokat for at afklare hans juridiske rettigheder.

Da han indså, at han arbejder sig op til en panik, beslutter han at bruge selvtalende.

Først erkender han, at det er at tænke, at hans kone ikke længere elsker ham ikke nyttigt, fordi det får ham til at føle sig usikker på sit ægteskab. Han bestemmer, at hans stopper fungerer, hvilket får ham til at gøre det katastrofere - det vil sige at antage det værste.

Derefter giver han sig selv tilladelse til at komme med denne mere realistiske og hjælpsomme besked til sig selv: ”Jeg husker, at hun fortalte mig i går aftes, at hendes job er blevet virkelig stressende for nylig, fordi hun dækker for en ferie kollega. Hun har telefon hele dagen og får næppe nedetid. Jeg kan se, hvordan hun ikke havde lyst til at chatte efter en sådan dag. Vi elsker stadig hinanden. ”

Han beslutter en handlingsplan: han vil give hende så meget plads, som hun har brug for. Han beslutter også at tilbyde at give hende en rygmassage, en kop te eller noget andet hun måske kan lide.

Betydningen af ​​selvtale

Kan du se, hvordan selvsnakketeknikken kan forhindre dig i at vælte dig i destruktive tanker, som let fører til sårede følelser; reaktiv, "jeg viser dig" adfærd; og andre handlinger, der distancerer dig fra din partner?

Vigtigheden af ​​selvtale kan ikke overdrives. Ved at bruge denne færdighed til de rigtige tidspunkter bliver du sandsynligvis mere modtagelig og empatisk over for dig selv og din ægtefælle.

© 2014 af Marcia Naomi Berger. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,

Nyt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Kilde:

Ægteskabsmøder for varig kærlighed: 45 minutter om ugen til det forhold, du altid har ønsket dig af Marcia Naomi Berger.Ægteskabsmøder for varig kærlighed: 45 minutter om ugen til det forhold, du altid har ønsket dig
af Marcia Naomi Berger.

For mere info eller at købe denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Marcia Naomi Berger, forfatter af: Ægteskabsmøder for varig kærlighedMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, er forfatteren af Ægteskabsmøder for varig kærlighed. Hun coacher, konsulterer og taler nationalt og har tjent på det kliniske fakultet ved University of California School of Medicine. Kort efter at være gift begyndte hun og hendes mand David at holde ugentlige ægteskabsmøder. Næsten XNUMX år senere holder de dem tilbage. Hun siger, "Jeg sætter pris på vores tid til at oprette forbindelse igen hver uge. Vi udtrykker påskønnelse, koordinerer husarbejde, planlægger datoer og taler om enhver bekymring. Vores møder giver afslutning, hvilket ikke betyder nogen vred." Besøg hende online på http://www.marriagemeetings.com

Se en video med forfatteren: Ægteskabsmøder for varig kærlighed

Læs forfatterens svar på almindelige spørgsmål om ægteskabsmøder.

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
Morgen nordlys over Læsø, Danmark.
Astrologisk oversigt og horoskop: 2. - 8. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
spiral
At leve i harmoni med ærbødighed for alle
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med indre vejledning i harmoni med dit miljø og med andre. Forhindringer du står over for...
Kunsten at tro og holde fast i vores vision
Kunsten at tro og holde fast i din vision
by Marie T. Russell
Ofte, i livet, er vi i tvivl om resultatet af en situation ... om tvivlen skal gøre ...
foto af brændenældeblomster
Har du for nylig snakket med ukrudtet i din have?
by Fay Johnstone
Som urtelæge har jeg et helt andet syn på ukrudt end den gennemsnitlige gartner, der ikke kan overholde ...
Vejen til selvrealisering: At leve tro mod den, vi virkelig er
Vejen til selvrealisering: At leve tro mod den, vi virkelig er
by Ora Nadrich
Vi kan være hurtige eller utålmodige for at komme til vores "destination", men når vi først er der, hvad er det, at vi ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
billede af en persons bare fod stående på græsset
Praksis til at jorde og genvinde din forbindelse til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelse til naturen og til hele verden: til jorden, til vand, til luft og til...
branins grå og hvid substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvide stof
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjerne er et organ på tre pund, der stort set forbliver en gåde. Men de fleste har hørt...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
to unge drenge, der plukkede æbler, sad ved en høstak
Forbedrer det præstationer at være hård ved unge mennesker?
by Jennifer Fraser
Mobbeparadigmet får forældre, lærere og trænere til at tro, at de skal være hårde til punkt og prikke...
kram faldt godt 5 6
Hvorfor føles kram godt?
by Jim Dryden, Washington University i St. Louis
Ny forskning viser, hvorfor kram og andre varianter af "behagelig berøring" føles godt.
hvordan abort påvirker økonomien 4 7
Hvordan begrænsning af adgangen til abort skader økonomien
by Michele Gilman, University of Baltimore
Reproduktiv sundhed handler ikke kun om abort, på trods af al den opmærksomhed proceduren får. Det er…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.