Chancerne er, at du har set og hørt en følelsesmæssig manipulator på arbejde. Måske bor eller arbejder du endda med nogen, der regelmæssigt trækker deres skyldpistol ud og sprøjter beskyldninger på alle andre end dem selv.

Fingerpegning er en adfærd, som folk retter sig mod deres vrede mod os snarere end at eje deres egne frustrationer, fordi verden ikke er, som de synes, den skal være. Disse folk styrer ved intimidering. De kan ikke lide det, når nogen taler deres sandhed, hvis den er forskellig fra deres.

De bliver vrede og harme og fortsætter og fortsætter med, hvor dumme, ineffektive eller halte andre er. De bruger deres verbale tirader til at afvise situationer og ideer, der adskiller sig fra deres position. Alle andre er ansvarlige og forkerte; de har ret og ved, hvordan man løser ethvert problem.

Vrede er naturlig

At blive bedrøvet for at bruge for mange penge, ikke holde huset rent nok, for den måde vi kører på eller for en beslutning, vi har taget, bliver gammel. Det tager en vejafgift på vores selvværd, sundhed og velvære.

Der er andre destruktive konsekvenser. Vi bliver bange og defensive og venter på den næste strejke. Kærlighed tager et dyk ud af vinduet.

Vi kan ikke lade være med at tage det, de siger til sig, og komme ned på os selv, føle os hule, lidt følelsesløse og triste. Vi er rasende over at blive uretfærdigt anklaget og nedværdiget.

Faktisk er vrede naturlig. Det er en ren kropslig fornemmelse, der er præget af impulsen til at slå ud og ødelægge fysisk eller verbalt. Det er et naturligt følelsesmæssigt udtryk, men skal udtrykkes konstruktivt.

Sådan håndteres andre menneskers vrede

Hvordan håndterer vi nogen, der fremmer deres egen vrede og giver deres frustrationer en negativ stemme? Du kan gøre noget ved mennesker i dit personlige miljø, der udviser negativ adfærd, såsom at bebrejde, kritisere og navneopkald.

Her er hvad vi kan gøre (og ikke gøre), når vi er genstand for andres frustration og vrede:

1. Tag ikke agnen og svar. Forsøg ikke at forsvare dig selv og slå tilbage med lignende taktik.

Lad deres kommentarer rulle af din ryg. Lad som om de taler et fremmedsprog eller omformulere deres grusomme ord ved at minde dig selv om at de føler vrede. Du er blot det bekvemme mål. Virkeligheden er, at du har det fint. De har en forfærdelig kommunikationsstil.

2. Undskyld dig selv og identificer på et sikkert sted den kommentar, kritik eller skyld, der virkelig generer dig. Håndter din egen vrede, frygt og/eller sorg fysisk og konstruktivt, når du tænker på kommentaren. Udtryk den følelsesmæssige energi som en ren fornemmelse:

A. For vrede betyder det pund, stomp, råb nonsens ord. Mens du banker hårdt, hurtigt og med opgivelse, skal du lave lyde, oooowww, og hold dig til fakta med angivelse af, ”Jeg føler mig bare så vred. Vred. VRED." Mens du bevæger dig ud af den følelsesmæssige energi, er det bydende nødvendigt ikke dårlig mund eller fokus på skyderen. Tag en tennisracket til din madras eller slå en pude. Gå efter det, indtil du er udmattet. Tag vejret og gør det igen, tænk på kommentaren, men afstå fra at ringe eller sværge.

B. Af frygt skal du komme i kontakt med, hvor skræmmende det er at være omkring en løs kanon. Ryster og ryste. (Se videodemonstration her.) Bliv rystende, indtil du rører ved frygt, og din krop ryster af sig selv.

C. Tillad dig selv at græde af sorg, fordi det gør ondt at blive så misforstået, set negativt og gentagne gange ikke blive set for dit sande selv.

3. Find ud af, hvad der er sandt for dig om kommentaren. Hvad vil du sige om dig selv? Hvordan føles det at være målrettet?

For eksempel vil du måske sige, ”Jeg er bange for, at du bliver kritisk, uanset hvad jeg siger. Jeg har lyst til, at jeg ikke kan vinde. Jeg kan ikke få det rigtigt. Jeg føler, at jeg bliver uretfærdigt angrebet for mindre ting. Jeg ønsker ikke at blive angrebet, fordi det får mig til at lukke ned. Jeg kan ikke lide at blive konstant korrigeret. Jeg vil føle mere kærlighed og mere forbindelse til dig. ”

4. Tal på din neutrale tid på et neutralt tidspunkt. Mere end sandsynligt bliver du nødt til kærligt at gentage din sandhed mange gange for at imødegå deres nedbøjninger og knæreaktioner. Vær stærk. Gør det klart, at det er op til dem at ændre deres adfærd.

Bliv ikke distraheret, men gentag din sandhed, indtil du føler, at den bliver hørt. Sæt om nødvendigt en grænse - sig hvad du vil gøre i fremtiden, hvis skyderen fortsætter sin spærring, såsom at forlade rummet, lægge telefonen, nedbryde og græde osv.

Afslut din kommunikation med en påskønnelse af skyderen, tak dem for at lytte og anerkende noget, du kan lide i dem.

Hvis du følger og praktiserer disse retningslinjer, vil du føle dig godt om dig selv for endelig at bryde cyklussen og roligt stå på jorden for at sige, hvad du endelig havde været modig nok til at sige.

© 2015 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Artikel skrevet af forfatteren af:

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, virkelige eksempler og hverdagsløsninger til tredive-tre destruktive holdninger kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte pris på tristhed, vrede og frygt og indgyde dit liv med kærlighed, fred og glæde. Disse begreber kan let forstås og integreres i din daglige rutine, uanset din åndelige vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.