Billede af Jackie Ramirez

Personlige forhold kan føre os til himlen eller helvede. Denne artikel viser dig, hvordan du skaber himmel på de mest stressende tidspunkter - når du støder på nogen, der er i tristhed, vrede eller frygt.

De tre broer er et af de mest fantastiske og nyttige begreber, jeg opdagede, da jeg oprettede Attitude Reconstruction. Intuitivt giver Bridges mening. Det er bare, at ingen lærte os om dem.

Identificer følelsen

Nogle gange er det indlysende, hvilken følelse en person har at gøre med. Andre gange er det ikke. Med bare lidt øvelse kan du genkende de følelser, der ligger til grund for andres opførsel, ord og handlinger. Og i stedet for at blive suget ind i en knæ-jerk-reaktion på deres bratte tone, negativitet eller finger-pegende tirade, kan du komme ind i sagen og udvide en kommunikations "bro". Ved at tilbyde det, de virkelig længes efter at få, men ikke ved, hvordan man beder om, kan du hjælpe dem med at skifte deres følelsesmæssige tilstand.

De tre fokus for vores opmærksomhed 

Hvis det ikke er indlysende, hvilken følelse der sandsynligvis foregår for dem, så spørg dig selv: "Hvor er deres opmærksomhed fokuseret?" "Hvad taler de om?"

Deres fokus vil overvejende være i et område, men to eller tre kan være i spil. Hvis de udviser symptomer på mere end et fokus, skal du tilbyde mere end en bro for at hjælpe dem med at genvinde en centreret tilstand.   

Et eksempel på dette ville være en person, der er ivrig efter et jobinterview og tvivler på hendes kvalifikationer. Hun føler sandsynligvis frygt (angst) og tristhed. Hendes fokus er i fremtiden, og hun er også fokuseret på ikke at føle sig godt nok. Hun har brug for både forsikringer og validering, så hun kan blive jordforbundet, til stede og selvsikker.

De tre broer

HVIS DE TRYGGER TRYGT ...

Folk, der føler sig triste (men ofte ikke græder), tænker sandsynligvis eller taler dårligt om sig selv. De handler muligvis passivt, klæbrig eller ser ud til at være såret. Det, de har brug for, er ægte merværdi. I dine interaktioner med dem skal du formidle ideen, "Jeg elsker dig. Du er god. "Mind dem også om og ros deres styrker og bidrag.

HVIS DE FØLER VED ...

Folk, der strejker ud i vrede og spytter "du er" overalt og fyldt med skyld, negativitet og kritik, føler sig bare isolerede og har et desperat behov for forståelse. De reagerer ikke godt på debatter, foredrag eller irettesættelser. Chancerne for, at de vil høre, hvad du har at sige, er små til ingen, medmindre du virkelig kan få forbindelse til dem først. Du skal oprigtigt høre dem uden at reagere eller tage det, de siger personligt.

Fokuser på, hvad der foregår med dem bag deres vrede ord, og lad angrebene flyve forbi. Arbejd meget hårdt for ikke at svare på deres beskyldninger. Gentag eller sig stille, "Jeg vil forstå deres perspektiv"og bare lyt. Det hjælper ikke at prøve at rette dem, og du bør bestemt ikke tage det, de siger personligt. Husk, du er bare det misplacerede mål for deres vrede.

HVIS DE MÆRKER ...

Hvis nogen er overvældede, ængstelige eller helt stressede, er chancerne for, at de har noget uudtrykt frygt på lager og har brug for ærlig forsikringer. Trøst, lind og mind gentagne gange dem om det alt er og vil være okay. Andre betryggende kommentarer er "Vi finder vej gennem dette sammen, "" Jeg er her " or "Jeg tager mig af det"Eller tilbyde påmindelser om den objektive virkelighed:" Din chef kan virkelig godt lide det arbejde, du laver, "eller" Du har gjort dette med succes før.

Hvorfor udvide en bro

Du uddyber dine personlige forhold, når du bliver dygtig til at genkende andres følelser. Du kan bruge denne viden til at kommunikere på de måder, der er mest nyttige for dem. Hvilket fantastisk talent du vil dyrke.

For eksempel, hvis du ved, at din mand er hurtig til vrede, kan du bevidst og lydløst lytte til at forstå hans position, især når han er ked af det eller er under stress. Hvis en arbejdskammerat virker dyster eller nede, kan du genkende og validere hendes talenter og færdigheder lidt oftere. Og når nogen tæt på dig er ængstelig eller freaking, er påskønnelser og komplimenter til lidt hjælp i øjeblikket. I stedet tilbyde dem gentagne forsikringer.

Bro dig selv

Hvis du ikke er i stand til eller uvillig til at tilbyde en kommunikationsbro, er det sandsynligvis fordi dine egne uudtrykte følelser kommer i vejen. Det er okay. Du er menneske. For hurtigt at genantænde din medfølelse skal du tage en kort time-out og håndtere dine egne følelser.

Uanset om du håndterer dine følelser fysisk eller ej, kan du udvide de tre broer til dig selv. Når du føler dig trist eller ned på dig selv, skal du give dig selv påskønnelse. Når du føler dig vred eller frustreret, så prøv at forstå, hvad der virkelig foregår for dig og tilbyde dig selv empati og medfølelse. Når du føler dig bange, nervøs eller ængstelig, beroliger dig selv ved at gentage, "Det er okay. Jeg kan klare det igennem dette. "

De pålidelige sandheder - hvad vi ved er sandt om os selv, andre og situationer og tid, når vi er klare - er udførelsen af ​​de tre broer. Hvis du har valgt et par sandheder, kan du gentage dem kraftigt og vedholdende, når følelser opstår eller når som helst. (Hvis ikke, her er en link til en artikel, der tilbyder dig en række pålidelige sandheder og beskriver, hvordan man internaliserer dem.)

© 2017, 2019 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Hvad hvis nogen fortalte dig, at du kunne finde kilden til alle dine problemer og løse dem frontalt? Hvad med, hvis de fortalte dig, at rekonstruktion af din holdning rent faktisk ville ændre dit liv? Forfatter Jude Bijou kombinerer nutidig psykologi og gammel åndelig visdom for at give en revolutionerende teori om menneskelig adfærd, der hjælper dig med netop det.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

Relaterede bøger