Sådan opdeles, når et forhold er forbi
Billede af Athanasia Nomikou

Spørgsmålet er ofte: "Hvordan kan jeg kalde det afsluttes med min partner på en konstruktiv måde?" Afslut først et forhold, fordi du følger din indre viden, ikke fordi du er midt i et argument, følelsesmæssig nedsmeltning eller har specifikke emner, der har brug for løsning.

Kommuniker hvad der er sandt for dig med venlighed, og lyt til din partners reaktion. Husk at lytte. Du bliver muligvis nødt til at gentage dine nyheder flere gange. Sidestep enhver "dig" -kommunikation kærligt. 

Til det punkt er det i slutningen af ​​et forhold svært nok at sørge over det gode. Gør ikke tingene sværere ved at tilføje beskyldninger og ambivalens til blandingen. At målrette mod den anden person, være ucivil eller deltage i endeløse timers cirkulær samtale vil kun skabe yderligere ondt, vrede og frygt hos dig. Bare hold dig til roligt og respektfuldt at gentage det, du kender dybt indeni.

Tal med to eller tre venner for support og feedback, snarere end at prøve at verve alle, du møder, til at "tage din side." 

Gå videre, når et forhold slutter

Det betyder ikke noget, om det er ægteskab, forretningspartnerskab, venskab eller? Normalt er der masser af logistik at håndtere, men ofte er en eller begge involverede ikke i humør til at opdele ansvar og ejendele på en ærefuld og kærlig måde.


indre selv abonnere grafik


Hvorfor? Det er på grund af den følelsesmæssige smerte, vi oplever, når enderne opstår. Så før du går ned til det nitty-gritty, er det bedst at gøre noget indre arbejde først.

Konstruktivt håndter dine egne følelser

Hvilke følelser er der involveret? Det er ofte et tredobbelt skud: der er vrede (inddæmpet og uudtalte frustrationer), tristhed (afslutninger, tab og sår) og frygt (en ukendt fremtid). For at tage den høje vej, når et forhold slutter, er det vigtigt at anerkende og udtrykke disse følelser på en konstruktiv måde. Hvilken følelse er mest dominerende varierer fra person til person.

Frihed kommer fra at møde dit tab og græde. Tårer er nektar. Gråd er helbredende. Det er kroppens naturlige reaktion på ondt og tab. Bekendtgør dit tab og råb det. Du kan være alene, i terapi eller med en ven eller partner.

Fortæl hvad du savner, og hvad du værdsatte mest ved personen. Tal om og genoplev de vidunderlige minder. Tal om alle de kvaliteter, du elskede, hvad du ikke oplever mere og alle de eventyr, du havde sammen. Efter hver hukommelse eller kvalitet, siger du igen og igen "Tak skal du have" og lad dig selv græde, når tårerne dukker op.

Du skal også sige det "frygtede" G-ord - farvel -- at anerkende slutningen fuldt ud. At sige "farvel" kan være utroligt hårdt og indbyder normalt til mere tristhed. Med tabet af en partner, farvel til dine drømme om at blive gamle sammen og udrette sjove ting. Det er smertefuldt, men nødvendigt for at helbrede.

Sige, "Jeg vil savne dig. Jeg elsker dig. Farvel. Farvel." Når du med succes har sørget over det gamle, vil du være i stand til at sige "hej" til dit nye liv og muligheder.

Fysisk og konstruktivt udtrykker enhver frygt, der overflader. Hvis du føler dig bekymret for fremtiden eller for at opdele aktiver, ryster og ryster den frygt ud af din krop, mens du minder dig selv om, "Vi ordner dette sammen." "Alt vil være okay, uanset hvad." Det er vigtigt at ryste angsten (aka frygt), inden du deltager i diskussioner, så du kan forblive klar og til stede.

Vrede vil også hæve sit grimme hoved og minde dig om, hvor uretfærdig denne splittelse er, eller om alle de gange, du har haft til at fylde dine frustrationer. Find en konstruktiv måde at slå, skubbe, råbe eller trampe ud vredeenergien - hårdt, hurtigt og med overgivelse - hvor ingen eller intet af værdi ødelægges. Mens du bevæger vredeenergien, skal du minde dig selv om, at ”Det er som det er. Det er ikke som jeg synes det skal være. ”

At tage sig af dine følelser frigør dig til at være i stand til at tænke konstruktivt om den bedste måde at opdele dine ejendele og aktiver på, og hvordan man med rimelighed kan håndtere børn og / eller kæledyr.

Deltagelse i logistikken

Målet er at finde en win-win for enhver beslutning. Det er meget vigtigt at være åben og kærlig i dine diskussioner om opdeling af det, du deler. Husk at du prøver at minimere smerten og ikke forstørre den. Hvis du ikke kan huske dette, kan det betyde, at du er nødt til at gøre noget ekstra arbejde med at sige "farvel" og frigive dine følelser.

Start med hver enkelt person, lav en skriftlig liste over de ting, der har brug for opmærksomhed: børn, forretning, kæledyr, boliger, økonomiske aktiver, personlige ejendele osv. Hvem får virksomheden, eller hvis / hvordan du deler den op, hvordan skal du behandle forældremyndighed over børn eller kæledyr, der flytter ud af huset, hvordan fordeles de økonomiske aktiver, og hvordan man deler de personlige ejendele, der blev erhvervet under forholdet. Vær specifik og detaljeret.

Det er nyttigt at få en ven eller en betroet rådgiver til at se på din liste for at hjælpe dig med at afklare, hvad der kræver opmærksomhed. Prioritér, hvad der er vigtigt, hvad der ikke er, og hvad der er på vej. Brainstorm om mulige muligheder for hvert emne, især dem der er omstridte.

Hvis det synes umuligt for jer to at have konstruktive diskussioner, foreslår jeg, at du kontakter en mægler, coach, terapeut eller en gensidigt aftalt ven for at hjælpe dig med at navigere i processen. 

Kom ned til det

Enig om et tidspunkt til din indledende diskussion. Det skulle være, når I begge ikke er trætte, forhastede eller under følelser. Sæt en tidsbegrænsning, idet du ved, at nogle spørgsmål vil tage tid og kreativitet for at finde den bedste, mest retfærdige løsning.

Med lister i hånden kan du scanne emnerne og finde ud af, hvad der er lettest aftalt af alle involverede parter. Derefter, et emne ad gangen, diskuterer hver persons holdning til det specifikke emne, der overvejes. Husk, at dit mål er at ære alle involverede.

Frem og tilbage, tal om, hvad du vil, sig hvorfor, og lyt ligeledes til den anden persons holdning til det emne. Dette er en tid, hvor det er vigtigt, at du lytter godt og overholder kommunikationsreglerne for Attitude Reconstruction 4:

1) "Jeg", tal om dig selv;
2) Bliv specifik;
3) Venlighed, det vil sige positive og brugbare løsninger; og
4) Lyt for at forstå, hvor den anden person kommer fra. Sørg for at lytte halvtreds procent af tiden!

Hvis du finder områder af uenighed, er det ikke tid til fingerpegning og beskyldninger ("dig-ing" - at fortælle den anden person om dem, bringe ind, hvad der er sket i fortiden, eller hvad du forestiller dig i fremtiden). Hold dig til at tale om, hvad der er sandt for dig (regel 1 - dit "jeg") om det specifikke emne, der overvejes. Det vil sige, snak og lyt om, hvad du anser for at være løsningen, og hvorfor. Hvis du er i stand til let at være enig, godt. Skriv det ned (for ofte kan en person glemme det, de tidligere har accepteret.)

Hvis du ikke kan finde en rimelig aftale, skal du sætte emnet på hold og gå videre til den næste ting.

For eksempel, hvis du skiller dig, og der er børn involveret, skal du se på dine muligheder med hensyn til hvad der er bedst for dem. Hvis børn er gamle nok (som teenagere), så bed om deres præference. Hvis det er vigtigt, at de bliver i familiehjemmet, skal du finde ud af, hvordan de voksne kan få det til at fungere. Hvis du finder ud af, at du ikke kan komme med en gensidigt tilfredsstillende løsning, skal du finde en neutral, erfaren professionel til at hjælpe.

Sammen fastlægger grundregler for livet fremover. Diskuter hvad du skal gøre ved fremtidige emner såsom: ferier og helligdage, sociale aktiviteter, forældreregler, dating og introduktion til nye partnere for børnene. At indgå aftaler nu om, hvordan man fortsætter med den samme spilplan, vil hjælpe med at afspore problemer og uenigheder.

Belønningerne

Hvis du tager dig tid til at få klarhed over, hvordan du deler op, hvad du deler, sparer du både langvarige og igangværende konflikter. Vedholdende, lidt efter lidt, vil du finde, at der er brugbare løsninger for alle involverede, der respekterer hver person. Dette giver jer begge mulighed for at lægge opmærksomhed på at tilpasse sig det næste kapitel i jeres liv og skabe en ny fremtid, fuld af uendelige muligheder.

© 2019 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik for at bestille på Amazon

 

 

Om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

Video / Interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred
{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

Video / præsentation med Jude Bijou: Beskæftiger sig med følelser og negative tanker
{vembed Y=i44Ni3jxt38}