Kommunikation

Sådan opbygger du et bedre forhold gennem bedre kommunikation

par har en samtale sidder udenfor på trapper
Billede af isilviu


Fortalt af Marie T. Russell

Se videoversion på InnerSelf  eller YouTube

Relationer vokser og aftager, strækker sig og vokser, skifter og udvikler sig. Vi forandrer os altid, og ethvert forhold, vi har, ændrer sig også altid. Nogle gange er der bump på vejen på rejsen.

At give den kolde skulder og konstant kritisere er klare tegn på, at problemer ikke er blevet løst. Uafsluttede forretninger får os til at fokusere på det, der ikke fungerer. Den anden person bliver fjenden snarere end en allieret. Du kan ikke længere se, hvad der trak dig sammen. Du holder op med at gøre netop de ting, der engang skabte din kærlighed.

I stedet for at risikere lange, drænende kampe, vælger vi at klatre og trække os tilbage, lægge energi i andre aktiviteter, såsom arbejde, motion, fjernsyn og hobbyer, eller ty til udgravninger, domme og bebrejdelser. I alle disse tilfælde svinder intimiteten ind, og forskelligheder bliver forhindringer for nærhed.

Efter at have boet sammen i en periode, kan vi i stigende grad føle os mindre åbne over for vores partner og begynde at mure os selv af. Langsomt, langsomt indser vi, at vi enten må give op og gå eller træde frem og tale om nogle specifikke ting, der har generet os. Hvis du inderst inde ved, at du virkelig elsker den, du er sammen med, er du nødt til at foretage et par ændringer for at holde den gode ting, du er så heldig at have, levende og blomstrende.

7 praktiske tips til at hjælpe kærlighed og forståelse med at blomstre

Hvis du oplever, at du føler dig isoleret, adskilt eller anderledes end en, du holder af, i stedet for at vælte dig ind i disse følelser, slå ud eller trække dig væk, så gør det modsatte. Gør ting, der skaber forbindelse.

Følg disse syv retningslinjer for at holde din kærlighed i live:

  1. Afstå fra at fortælle andre mennesker om sig selv – ved at bruge udtrykkene "dig det her" og "dig det" – uanset om det er i form af uopfordrede råd, mærkning, sarkasme, kritik, drilleri, bebrejdelse, evaluering osv. Tal i stedet om, hvad der er sandt for dig, dit "jeg" . Giv information om, hvad der sker for dig og om, hvad du føler, tænker, ønsker, har brug for.

  1. Tag én specifik hændelse op ad gangen og begynd ikke at trække alt ind, lige ned til køkkenvasken. Undgå ordene "altid" og "aldrig". Og undgå store overgeneraliteter, såsom "Jeg holder ikke længere af dig", "Du tænder på mig" eller "Du har aldrig noget positivt at sige." Forbliv specifik.

  1. Lyt med ægte opmærksomhed. Stil spørgsmål og stræb efter at forstå den anden person. Forsvar ikke dig selv eller slå tilbage med "dig-udsagn", hvis du bliver angrebet. Iagttag stilhed eller sig dit "jeg" - hvad der er sandt for dig. 

    Afsæt i disse linjer en tid til at tale og lytte. Når der er forskelle, har hver person brug for uafbrudt tid til at tale om, hvad der er på hans eller hendes sind, mens den anden lytter, med et ægte ønske om at forstå. Det er ikke tid til en diskussion. Det er tid til bare at tale og lytte. Mens du lytter, stræb efter at gå i den anden persons sko. Når du taler, så tal om dig selv, ikke den anden person, og hvad de kunne have sagt eller gjort.

  1. Hold ord. Overhold de aftaler, du laver. At overtræde gensidige forståelser skaber adskillelse. Tillid er bygget på integritet mellem dine ord og handlinger. Når du skal ændre en aftale, så tal om det på forhånd.

    Når du afklarer misforståelser, hvis du har overtrådt en aftale, skal du lytte til den person, der føler sig krænket, for virkelig at forstå deres følelser og synspunkt. Det er vigtigt at komme til et sted, hvor du kan leve med, hvad der er sandt for dem. Når de har fortalt dig det, og du forstår dem, så sig hvad du vil gøre for at undgå fremtidige misforståelser. Så hold dit ord.

    Hvis du føler, at nogen har overtrådt en aftale med dig ved ikke at handle i overensstemmelse med den forståelse, du tror, ​​du havde, så tal om, hvordan du havde det med den konkrete hændelse, og hvad du ønsker skal være anderledes i fremtiden.


     Få det nyeste via e-mail

    Ugeblad Daglig inspiration

  1. Giv ægte påskønnelser og ros. Se efter det gode, uanset om det er en egenskab, kvalitet eller handling. Se hårdt ud. Det er begravet der et sted. Så indtal det... ofte.

  1. Venlighedshandlinger eller uselvisk giver vil gå langt i at fremme følelser af forbindelse og kærlighed. Indled fysisk kontakt (ikke seksuel) for at forbinde nonverbalt gennem et kram, klem eller et kærligt blik. Spørge, "Hvordan kan jeg hjælpe lige nu?" or "Hvad kan jeg gøre?" og gør det. At samarbejde og hjælpe med en positiv indstilling går langt for at smelte et hjerte.

    Små gestus tilbyder kærlighed i en håndgribelig form. Meld dig frivilligt til at tage opvasken. Løb et ærinde. Medbring blomster. Ring til den anden person på kontoret og læg en sexet besked. Skriv en kærlighedsnote. Planlæg en date night.

  1. Tag fat i en rådgiver eller psykoterapeut Hvis du ikke føler, at du kan lave ombygningen af ​​dit forhold alene, er det nyttigt at have en tredjepart til at give input, støtte og vejledning.

Når du implementerer disse tips, kan du se din kærlighed vokse. Små skridt udført med omtanke kan ændre mange års vane. Husk, kaptajner styrer enorme skibe med små ror. Så skift hvordan du handler med dem du elsker, og se hvordan alting ændrer sig mod en lysere horisont.

Med lidt bevidsthed, vedholdenhed og øvelse kan du også navigere i de drejninger, du støder på, og med succes holde dine relationer på åbent hav.

Et fælles scenarie og vejen igennem

Et par kom ind til kommunikationsrådgivning. De elskede hinanden meget, men deres kommunikationsstil voldte dem stridigheder.

Deres strategier for at interagere med hinanden blev hurtigt afsløret. Konen indså, at hun ikke talte op, fordi hun altid var optaget af at holde alle glade og bevare freden. Ægtemanden mente ligeledes, at hans tavse tolerance var bedst. Hans tilgang var at indtage en "uanset" holdning til, hvad hans kone og børn sagde, selv når han ikke var enig. Alt for ofte blev han træt af situationen og slog derefter ud verbalt ved at bande og råbe.

Det klare kommunikationsproblem her er, at ingen af ​​stilene holder kærligheden flydende. Begge måder at ineffektiv kommunikation på skaber færre følelser af forbindelse og øget misforståelse. Kærlighed er baseret på at føle sig forstået. Det er den, vi forelsker os i, en person, der virkelig "får, hvem vi er" og viser påskønnelse, selv når vi er uenige. Det er den følelse, vi gerne vil pleje og vedligeholde med familie, venner osv.

Recepten for disse to typiske, men dysfunktionelle måder at operere på er den samme, og det er ingen overraskelse. Dette par skal være forpligtet til at følge Attitude Reconstructions 4 regler for kommunikation, især de to første regler:

1) Den første regel er "tale om dig selv." Dette er vores domæne. Det er passende at dele, hvad vi føler, tænker, ønsker og har brug for. Når vi afslører information om os selv, fremmer det nærhed.

2) Den anden regel er at forblive specifik og konkret. Det er det, vi gør med alt fra musik til arkitektur til computere; og hvad vi skal gøre, når vi kommunikerer. Når vi forbliver konkrete, kan andre forstå, hvad vi siger - emnet, vores anmodning og vores grænser. Dette vil minimere forvirring og maksimere fred.

Dette ville blive nyt territorium for dem begge, da hver af dem havde for vane ikke at tale op af meget forskellige årsager. Men de var begge villige til at prøve dette store eksperiment.

Efter en del øvelse var det fede resultat, at hver gang de ofrede at tale om, hvad der var sandt for dem selv, mærkede de det i deres krop (visceralt). Tidligere havde de følt, at disse fornemmelser var noget, de bare måtte leve med. Nu indså de, at deres fysiske symptomer lod dem vide, at de var nødt til at ændre deres kommunikationsstrategier. De kunne. i stedet skal du vælge at sige deres "jeg" om et bestemt emne.

Med megen øvelse og flid var de i stand til at kommunikere effektivt og kærligt og tage deres forhold til nye højder.

© 2022 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og virkelige eksempler kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at være triste, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ?? håndtere familiemedlemmers uopfordrede råd, helbrede ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke det fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalets moral på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, skære mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bede om en forhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to lette trin, helbrede børnenes raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
overvinde ensomhed 8 4
4 måder at komme sig fra ensomhed
by Michelle H Lim
Ensomhed er ikke usædvanligt, da det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignoreret eller ikke effektivt ...
børn, der trives fra online læring 8 2
Hvordan nogle børn trives i online læring
by Anne Burke
Mens medier ofte syntes at rapportere om negative aspekter af online skolegang, var dette ikke en...
covid og ældre 8 3
Covid: Hvor forsigtig skal jeg stadig være i nærheden af ​​ældre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ret trætte af COVID, og ​​måske vil vi gerne have en sommer med ferier, sociale udflugter og...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.