Billede af Arkitekt og kunstner.


Fortalt af Marie T. Russell.

Se videoversion hos InnerSelf eller YouTube
  

I 99.9 % af menneskets historie handlede den måde, vi levede på, kun om forbindelse. Hvad vores jæger-samler-forfædre prioriterede frem for alt, var vores forbindelse til os selv, hinanden og den levende verden.

På et biologisk plan er et forbindelsessystem indbygget i ethvert menneske. Dette biologiske system forbinder den neurale regulering af ansigtet og stemmen med hjertet og åndedrættet. Når vi føler os trygge, bringer det os ind i fysiologisk regulering og afstemte forhold til andre. Dette forbindelsessystem er, biologisk set, roden til sundhed og velvære.

Kan du mærke det? Når dette kredsløb er online, føler du dig godt. Men hvad hvis det er offline?

At bringe dette system online plejede at være vores kulturs opgave. Kultur er, gennem én linse, et sæt praksisser, der indeholder neurale øvelser til at lære mennesker, hvordan man forbinder. Som transdisciplinær psykologiforsker Darcia Narvaez, Ph.D., forklarer:

Når en kultur opererer fra denne baseline, udviser dens folk moralsk adfærd. De har en følelse af at være forbundet med noget, der er større end dem selv. De udviser høje niveauer af fysisk, følelsesmæssig, mental og åndelig sundhed. De eksisterer i et harmonisk forhold til den levende verden.

Men hvis du tager et kig på det moderne samfund, er det smerteligt tydeligt, at vi fejler fuldstændigt på tværs af alle disse domæner – faktisk så katastrofalt, at det truer med at underminere integriteten af ​​den terrestriske biosfære (hvis vi ikke dræber) hinanden først).
Så hvordan kan vi bringe vores forbindelseskredsløb online, hvis vores kultur aktivt modarbejder os?

1. Start med sikkerhed og nedgearingsnød

Nøglen til at tænde for vores biologiske forbindelsessystem er en følelse af sikkerhed; vi skal føle os trygge, før vi kan gøre mere. Tag dette ind, for vi lever i en kultur, der ulige fordeler sikkerhed. Vi har taget denne grundlæggende menneskerettighed og forvandlet den til et privilegium, som de, der besidder den, tager for givet så dybt, at de ikke ved, at det er grundlaget for deres eget velbefindende.

At have adgang til rent drikkevand, at have mad nok, at bo i et kvarter, hvor man ikke er bange for at blive skudt: Det er rettigheder, der er blevet privilegier i vores meget ulige samfund. At være i stand til at gå ned ad gaden uden at blive angrebet eller mikroaggressiv på grund af dit køn, race eller religiøse overbevisning. For mange af os blev sikkerhed aldrig lovet.

Derfor skal vi starte med at pleje følte oplevelser af tryghed, både alene og i fællesskab. Hvordan føles det i din krop, når du føler dig tryg?

Hvis du ikke føler dig tryg, skal du nedskifte din krops reaktion på truende oplevelser, før du kan være åben for forbindelse.

2. Kortlæg dine forbindelser

Da forbindelse er grundlaget for vores sundhed og lykke, bør vi spørge os selv: "Hvad er jeg forbundet med? Og til hvem?"

Når du ved, hvad du er forbundet med, har du et kort over de kilder, der vil give anledning til dit velvære. Det er et kort over, hvad den buddhistiske munk Thích Nh?t H?nh kaldte intervering. 

Når moderne mennesker begynder at kortlægge deres forbindelser, indser mange, at de ikke bruger nok tid, opmærksomhed eller omsorg på at nære dem. Lad os ændre det. Som vores mentor John Stokes, grundlægger af Sporingsprojektetminder os om, ”Hvad vi ikke taler til, forstår vi ikke. Hvad vi ikke forstår, frygter vi. Det, vi frygter, ødelægger vi." At vende dette om er lige så simpelt som at lære at tale med - og forbinde med - det liv, der omgiver os, og så lægge mærke til, hvordan vi har det, når vi gør det. 

3. Giv næring til dine forbindelser

Når du begynder at se et kort over dine forbindelser, skal du fokusere på at styrke dem, der betyder noget. Vi nærer forbindelser med vores opmærksomhed, og efterhånden som de næres, bliver disse relationer stærkere. 

San-buskmændene i Sydafrikas Kalahari-ørken kalder denne proces for at "bygge reb". San-kulturen er den ældste kontinuerlige kultur i verden med en mundtlig historie, der går mere end 100,000 år tilbage. De, der stadig lever i disse forfædres jæger-samler-livsveje, er mestre i dyb naturforbindelse.

San-buskmændene siger, at når en person går ud i naturen og genkender et individuelt dyr, dannes en lille energisk tråd mellem de to væsener som et resultat af dette "sande se". Det sydafrikanske zulu-ord sawubona afspejler denne bevidsthed. Hver yderligere genkendelse styrker tråden: snart bliver den til en snor, derefter et reb.

De siger, at at være buskmand er at skabe reb med hele skabelsen. Vi bør alle gøre det til en praksis at bygge vores egne reb.

4. Gør det til en daglig praksis

Vi har brug for at nære vores forbindelser hver dag, især i et øjeblik, hvor menneskeheden er kravlet ud fra en to-årig "forbindelsesfaste", og truende trusler omgiver os. Mikroøjeblikke med forbindelse – at se nogen smile, give eller få et kram eller et klap på skulderen – disse øjeblikke af gensidighed og forhold er næring til vores krops forbindelsessystem. 

Når disse øjeblikke af forbindelse mangler, fordi vi ikke kan se hinandens ansigter eller blive berørt af vores venner, driver vores nervesystem mod forsvar: kamp, ​​flugt og nedlukning. Fordi vores nervesystemer er designet til at reagere på trusler, driver vi gravitationsmæssigt mod stress. For at undgå dette må vi styrke vores forbindelser.

Gør det til en øvelse at nære dig selv forbindelse dagligt. Vi kan søge og opretholde forbindelse med andre gennem opmærksom bevægelse, meditation, bøn, praktisere solidaritet, soldaterfred, arbejder med vores hænder, spiller et instrument, leger med et kæledyr, smiler meget, udtrykker taknemmelighed, engagerer sig i kreativ praksis eller bruger tid i naturen. Forbindelse opstår, når vi er oprigtige. Undersøg, hvad du er forbundet til, og øv dig i at nære disse forbindelser med regelmæssighed.

5. Hack dit forbindelsessystem på et øjeblik

På et fysiologisk niveau kan stimulering af det ventrale vagale aspekt af dit autonome nervesystem "hakke" ind i dit forbindelsessystem. Dette er egentlig ikke ting, du ville gøre for fornøjelsens skyld, men de er mekaniske måder at skifte dit system fra "off" til "on", som kan nulstille dit forbindelsessystem.

Dyp dit ansigt i koldt vand. 
Prøv det. Dit næste åndedrag vil være anderledes.

Stik tungen ud. 
Brug spidsen af ​​tungen som et sonderingsværktøj: Rør din hage med den. Ræk den ud og vrik med den. Forestil dig, at spidsen af ​​din tunge er forbundet, gennem sansning, hele vejen til spidserne af dine tæer. Se om du kan sondere og spore vejen mellem din tunge og din tarm. Dette er vigtigt: genetablering af forbindelsen mellem tunge og tarm er kernen i denne øvelse; det er det, der fremkalder statsskiftet.

Fremkald opkastningsrefleksen. 
Kan du huske, hvordan du altid har det sådan efter du har kastet op meget bedre? Er det fordi du har fjernet noget giftigt, eller fordi selve opkastningen toner dit ventrale vagale system? Jeg kan godt lide at forestille mig at give slip på det, der sidder fast i mig, som jeg ikke har brug for. Det er ok, hvis du faktisk kaster op. I mange ceremonier kaldes dette "at blive rask."

Bær ned, som om du har afføring. 
Du behøver ikke at gøre dette siddende på toilettet, men du kan. I dette tilfælde stimulerer du simpelthen den refleks mekanisk.

Mærk dine fødder på jorden. 
Især når folk føler sig ængstelige, mister de ofte kontakten med fornemmelserne af deres fødder på jorden. De fleste sko hjælper ikke, fordi vi ikke kan mærke jorden gennem dem. At gå barfodet, have tøfler på eller have barfodede sko kan genoprette vores kontakt med jorden, sætte os tilbage i kontakt med en mere primær følelse af vitalitet og hjælpe os med at komme tilbage til vores kroppe.

Lad din krop bevæge sig. 
Når du mærker jorden og finder dit åndedræt, så lad din krop bevæge sig, som den vil. Lad det køre. Lad det slappe af. Se, om du kan stoppe med at begrænse den måde, den reagerer på. 

Vores kroppe sender os naturligvis reguleringsgaver, hvis vi holder op med at undertrykke dem. Vores socialisering hæmmer os ofte i at få adgang til de ressourcer, vores kroppe sender os gennem bevægelse og ansigtsudtryk. Giv slip. Ingen af ​​os er i kontrol alligevel. 

Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Genoprettende praksisser for velvære

Genoprettende praksisser for velvære
af Natureza Gabriel Kram.

I dette banebrydende bind behandler forbindelsesfænomenologen Gabriel Kram to grundlæggende praktiske spørgsmål: hvordan adresserer vi traumet og afbrydelsen, der er endemisk for den moderne verden, og hvordan tænder vi for forbindelsessystemet? Ved at kombinere banebrydende neurofysiologi med bevidsthedsteknologier fra en bred vifte af traditioner og afstamninger, kortlægger denne bog en ny tilgang til skabelsen af ​​velvære baseret på den mest banebrydende videnskab og den ældste bevidsthedspraksis. Den lærer over 300 genoprettende praksisser for velvære for at forbinde med selvet, andre og den levende verden. 

For enhver, der har stået over for en svær barndom, vokset op med en følelse af, at der mangler noget i den moderne verden, eller længes efter en dybere forbindelse med Selvet, Andre eller den levende verden, giver denne bog et kort til en (r)evolutionær tilgang til velvære så gammel, at den ikke er opfundet endnu.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. 

Om forfatteren

Natureza Gabriel Kram er forbindelsesfænomenolog. I løbet af de sidste 25 år har han gennemført avancerede studier og forskning i neurofysiologi, anvendt mindfulness, social retfærdighedspædagogik, dyb naturforbindelse, kulturel lingvistik og indfødte livsveje med støtte fra over 50 mentorer i 25 discipliner for velvære fra 20 kulturer. Han er indkalder til Restorative Practices Alliance, grundlægger og CEO af Applied Mindfulness, Inc., og medstifter af Akademiet for Anvendt Social Medicin.

Han er forfatter til flere bøger, bl.a Genoprettende praksisser for velvære, et interaktivt kompendium med over 300 øvelser, der genopretter helhed og velvære. Lær mere på restorativepractices.com/books.