Kommunikation

At skrive sandheden og lade følelserne flyde

en mand, der skriver et brev
Billede af octavio lopez galindo
 

At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på. Du kan skrive om en specifik hændelse eller oplevelse, du har haft, enten noget nyligt eller noget, der skete i en fjern fortid. Det er lige meget. Bare gør dette for din egen skyld. Bare gør dette for at fortælle din egen sandhed.

Du kan skrive om et forholds opbrud eller om et skænderi eller en situation på arbejdet eller om en misforståelse med et familiemedlem. Prøv at vælge noget meget konkret og specifikt og skriv om, hvad der skete, og hvordan du oplevede denne situation og denne person.

At skrive disse ting ned er meget mere afslørende og befriende, end vi ofte tror, ​​det vil være. Det vigtige er at give slip – prøv ikke at være rolig eller censurere dig selv eller tro, at du skal retfærdiggøre alt, hvad du tænker og føler. Bare skriv ned, hvad du virkelig føler, og se, hvad der sker.

Du behøver ikke at vise det til nogen. Dette er kun til dig. Og husk, at hvis du fortæller dig selv sandheden om, hvordan du har det, betyder det ikke, at du skal handle efter det.

At skrive et brev til nogen

En anden måde at øve sig på at fortælle sandheden på er ved at skrive et brev til nogen. Hvis du er ked af det eller såret eller ked af det eller vred over noget, der er sket med en anden person (det være sig en tæt på eller endda bare en bekendt), kan du skrive til personen og ærligt sige, hvad du tænker og føler.

Det kan være en skøn øvelse, især hvis du helt fra starten beslutter dig for, at du faktisk ikke skal sende dit brev til denne person. At vide, at du faktisk ikke behøver at sende dit brev, vil frigøre dig nok, så du bare kan skrive sandheden ned og fortælle, hvad du faktisk føler for din egen skyld.

Så start med at skrive dette brev for din egen skyld. At fortælle din egen sandhed, så du kan læse brevet, og så du selv kan høre det. Dette er en meget god måde at begynde at fortælle sandheden på. Bare gør det for dig. Bare gør det for at fortælle og høre din egen sandhed.

Du kan altid beslutte senere, om du rent faktisk vil sende dit brev til denne person. Og hvis du gør det, er det her, konstruktiv kommunikation kommer ind i billedet. Hvis du vil sende dit brev, vil du så virkelig sende denne rå, ubeskårne version, eller skal du prøve at formulere din sandhed på en mere diplomatisk og dygtig måde?

Lader følelserne komme op

Det kræver noget øvelse for de fleste af os for det første at komme i kontakt med, hvad vi faktisk tænker og føler om svære situationer eller mennesker i vores liv og så for det andet rent faktisk at skrive det ned. Men det er bestemt besværet værd, fordi det kan være sådan en afslørende, oplysende og befriende oplevelse.

Og endelig er det vigtigt at huske, at stærke følelser kan dukke op, når du skriver din egen sandhed. Så det er vigtigt at forstå, at dette er en del af processen med at fortælle sandheden, og at det er vigtigt bare at tillade og acceptere, hvordan du har det. Også selvom du bliver vred eller vil græde eller har lyst til at trampe og stampe rundt i lokalet. Bare tillad og accepter, hvad der dukker op.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Sandhedsfortælling for de mere alvorligt udfordrede

Hvis du er mere alvorligt udfordret eller har alvorlige problemer (eller hvis du er en terapeut, der arbejder med en, der er mere alvorligt udfordret), er den første forudsætning for at fortælle sandheden til en anden etableringen af ​​en følelse af tillid og tryghed mellem jer. , den person, der søger hjælp, og terapeuten. For at være ærlig bør du som minimum føle en grundlæggende tryghed i terapeutens nærvær. Desuden skal du forhåbentlig føle, at terapeuten er der for dig og respekterer dig, uanset hvad din historie er. (Dette er især vigtigt for mennesker, der har oplevet en form for traume. I tilfælde som dette er behovet for sikkerhed og respekt altafgørende.)

Nu til den faktiske sandhed, der fortæller sig selv. Uanset hvad det er, du bliver spurgt om eller ønsker at tale om, er det vigtigt at forstå, at dette er en proces, og at det kan tage tid. Hvilket betyder til at begynde med bare at identificere, hvad du vil tale om og så langsomt fortælle, hvad der skete med dig... og så til sidst dele disse oplevelser så detaljeret som muligt.

Ofte i starten, når folk bliver spurgt om noget svært eller traumatisk, kan de sige: "Åh, det kan jeg ikke huske." Eller "Jeg kan ikke huske præcis, hvad der skete." Eller "Det er bare et stort tomt." Men det er næsten aldrig tilfældet – uanset hvor fortrængt eller undertrykt en hukommelse kan være, så er den der. Men folk har ofte ikke umiddelbar adgang til informationen (især hvis den er traumatisk.) Men den opbevares alligevel et sted.

Ved at tale langsomt og detaljeret om de små stykker information, en person kan huske, vil de fleste mennesker langsomt få adgang til mere og mere information. Nogle gange sker dette meget langsomt, og nogle gange kommer minderne bare tilbage, det afhænger af, hvem du er og af en lang række faktorer, herunder hvad problemet er/var, og hvor længe siden det skete eller begyndte.

Generelt, ved langsomt at dykke ned i detaljer som, hvor var du, hvad havde du på, hvilken årstid var det, hvem der ellers var der, hvad du nu kan huske... alle disse små informationer vil ofte hjælpe med at jogge en persons mulighed for at få adgang til mere og mere information. Så det er en glimrende strategi at gå langsomt for at få forbindelse til flere og flere detaljer.

Den tætpakkede kuffert

Jeg siger ofte, at det er, som om du har en meget tætpakket lille kuffert, der har været lukket og låst i årevis. Og nu skal vi åbne den. Først når vi åbner det, er det bare et virvar af tætpakket gamle ting, som du ikke genkender eller forstår. Men hvis du pakker kufferten meget langsomt og forsigtigt ud, samler en lille genstand op ad gangen og folder den langsomt ud, vil du højst sandsynligt blive meget overrasket over, hvad du opdager. Så tag hver genstand ud af din lille kuffert forsigtigt og kig langsomt på den og overvej det omhyggeligt fra alle sider. ]

Dette behøver ikke at blive gjort i en eller to eller tre sessioner; faktisk er det nok bedre, at det tager mange sessioner at se på og pakke den samme begivenhed ud, indtil du (eller den person, du arbejder med) når et punkt, hvor der opstår en form for klarhed for den person, der taler sandt.

En god terapeut vil sandsynligvis stille spørgsmål som: "Hvordan føltes det?" Eller "Hvordan havde du det med det på det tidspunkt?" Eller "Hvordan har du det med det nu?" Og hvorfor? Hvad sker der? Hvad gjorde dig vred? Eller trist? Eller ked af det? Eller frustreret? Eller bange?

Nøglen her er altid at tillade det, der dukker op, at dukke op - og så bare anerkende, hvad der rent faktisk dukker op.

Det er også vigtigt at forstå, at når du fortæller sandheden, kan stærke følelser og følelser dukke op. Når dette sker, er det helt afgørende at forstå vigtigheden af ​​dette og at forstå, at du skal forsøge at acceptere og tillade disse følelser at komme frem – så meget som muligt.

En god terapeut vil altid hjælpe dig til at forstå, at du ikke skal forsøge at undertrykke disse følelser eller lukke dem ned igen, for det er nok det, du har gjort det meste af dit liv. Når man fortæller sandheden, er det derfor på tide, at det modsatte sker. Det er tid til at tillade følelser at dukke op og dukke op. Og det er vigtigt at forstå, at disse følelser ikke er farlige. Så den gode terapeut vil højst sandsynligt forklare, igen og igen, at ja, følelser kan være meget kraftfulde og ofte ubehagelige, men de er ikke farlige.

At tillade og acceptere følelser

Så ja, følelser kan være meget ubehagelige, men de er ikke farlige. Fordi sandheden om følelser er, jo mere vi forsøger at undertrykke dem, jo ​​mere magtfulde bliver de. Men når vi tillader og accepterer vores følelser, opstår de, og måske hænger der lidt, og så forsvinder de og forsvinder. Derfor er den allerbedste måde at møde følelser på, at "tillade og acceptere" dem. Lad dem bare komme op. Bare sidde med dem. Og husk der er ingen helbredelse uden følelse.

Dette er nøglen her. At blive ved med at minde os selv – når ubehagelige følelser opstår – at ved at modstå dem og kæmpe imod dem (eller forsøge at holde dem indespærret), er det eneste, der sker, at de får energi og bliver mere og mere magtfulde. Dette er så vigtigt at forstå – at ved at modstå dem giver vi faktisk mere energi til disse følelser. Hvilket får dem til at virke mere kraftfulde. Og når dette sker, kan vi så blive bange, fordi vi frygter, at disse følelser vil være så stærke, at de vil overvælde os. Ellers vil vi ikke være i stand til at håndtere dem. Men det omvendte er faktisk sandt.

Ved at tillade og acceptere vores følelser og følelser – uanset hvor kraftfulde de kan virke i øjeblikket – er det, der virkelig sker, at de opstår og forsvinder og forsvinder af sig selv. Dette er store nyheder for de fleste af os, fordi så mange af os er blevet programmeret til at frygte vores følelser. Men når vi lærer at tillade og acceptere vores følelser, så kan healingens magi begynde. Måske kun langsomt i starten, men lidt efter lidt begynder helingen bestemt.

Men det er vigtigt at forstå, dette sker næsten aldrig på én gang eller kun én gang. At arbejde med følelser – at tillade og acceptere dem – er en løbende proces. Derfor er det vigtigt at forstå, at følelser opstår som bølger på havet. De kommer og går, og nogle gange er der kraftige bølger. En rigtig stor bølge vil måske feje ind over dig, men så går den over og tingene falder til ro igen... og så kommer der nok endnu en bølge....

Så igen, tricket her er at tillade og acceptere. Bare tillad og accepter. Lad følelserne komme – som bølger, der kommer ind i kysten. Lad dem bare opstå - hvad end de er. Og bliv ved med at minde dig selv igen og igen om, at der kan være ingen helbredelse uden følelse. Og forstå, at det ikke er nok bare at være mental og tænke og snakke om, hvad der er sket.

Processen fungerer kun, når vi tillader os selv faktisk at "føle" hvordan vi havde det – uanset om det er sorg, vrede, raseri, tristhed, hjertesorg, frygt... hvad end det er... bare accepter og tillad disse følelser at være der.

© 2022 Barbara Berger. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Find og følg dit indre kompas

Find og følg dit indre kompas: Øjeblikkelig vejledning i en alder af informationsoverbelastning
af Barbara Berger.

bogomslag til Find and Follow Your Inner Compass: Instant Guidance in an Age of Information Overload af Barbara Berger.

I en tid, hvor vi bombarderes fra morgen til aften med information fra alle sider om, hvad der er bedst, og hvad vi bør og ikke bør gøre for at leve et lykkeligt liv, hvordan kan vi navigere gennem dette enorme hav af information og vide, hvad der er bedst for os i en given situation?

I denne bog kortlægger Barbara Berger, hvad det indre kompas er, og hvordan vi kan aflæse dets signaler. Hvordan bruger vi det indre kompas i vores dagligdag, på arbejdet og i vores relationer? Hvad saboterer vores evne til at lytte til og følge det indre kompas? Hvad gør vi, når det indre kompas peger os i en retning, som vi tror, ​​at andre mennesker vil afvise? Find og følg dit indre kompas og oplev mere flow og glæde i dit liv.

Klik for mere info eller for at bestille denne bog. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Barbara Berger, forfatter af bogen: Are You Happy Now?

Barbara Berger har skrevet over 15 selvstyrkende bøger, inklusive hendes internationale bestsellere "Vejen til magt / fastfood til sjælen" (udgivet på 30 sprog) og "Er du glad nu? 10 måder at leve et lykkeligt liv på" (udgivet på 21 sprog). Hun er også forfatter til "Det vækkende menneske - En guide til sindets kraft"Og"Find og følg dit indre kompas”. Hendes seneste bog, "Sunde modeller for forhold – de grundlæggende principper bag gode forhold" udkommer i slutningen af ​​2022.

Amerikansk-født, Barbara bor og arbejder nu i København, Danmark. Ud over sine bøger tilbyder hun private sessioner til personer, der ønsker at arbejde intenst med hende (på hendes kontor i København eller på Zoom, Skype og telefon til folk, der bor langt væk fra København).

For mere om Barbara Berger, se hendes hjemmeside: www.beamteam.com


 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
opgradering af din personlighed 6 12
Trænger din personlighed til at blive opgraderet?
by Erik Maisel
Hvis du er modig nok til at vurdere din personlighed og nå frem til nogle konklusioner om, hvad...
spædbarns amnesi 6 9
Hvorfor du ikke kan huske at blive født, at lære at gå eller at sige dine første ord
by Vanessa LoBue, Rutgers University
På trods af at folk ikke kan huske meget før de er 2 eller 3 år, tyder forskning på, at...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.