Overvej nogle videnskabsstøttede måder at holde hjemmebrandene ved i 2021. Gabriele Grzelewski/iStock via Getty Images Plus
Det nye år bliver bedre. Det skal være bedre. Måske er du en af de 74% af amerikanerne i en undersøgelse, som sagde, at de planlagde at trykke på nulstillingsknappen den 1. januar og beslutte sig for at forbedre. De der Nytårsforsætter fokuserer oftest på at spise sundere, dyrke motion, tabe sig og være et bedre menneske.
Beundringsværdige mål, for at være sikker. Men at fokusere på krop og sind forsømmer noget lige så vigtigt: dit romantiske forhold. Par med bedre ægteskaber rapporterer om højere trivsel, og en nylig undersøgelse viste, at det at have et bedre romantisk forhold ikke kun fremmede velvære og bedre sundhed nu, men at disse fordele rækker ind i fremtiden.
Læren er klar: Jeres forhold er vigtigt. Beslut dig for at få det rigtigt.
Det betyder ikke, at du skal være perfekt. Men her er syv beslutninger baseret på nyere psykologisk forskning, som du kan gøre dette nytår for at hjælpe med at holde dit forhold i gang.
1. Sæt dig op til succes
Juster din tankegang, så du ser dit forhold som en nøgle kilde til positive oplevelser. Psykologer kan lide mig kalder dette at booste din sociale tilgangsmotivation. I stedet for blot at forsøge at undgå forholdsproblemer, søger dem med en tilgangsmotivation det positive og bruge dem til at hjælpe forholdet.
Sådan gør du: Forestil dig en samtale med din partner. At have mere en tilgangsmotivation giver dig mulighed for at fokusere på positive følelser, mens du taler og se din partner som mere lydhør over for dig. Din partner får også et udbrud af positivitet, og til gengæld ser du dig som mere lydhør. Den ene partners gode vibes smitter af på den anden partner, hvilket i sidste ende kommer begge til gavn. Efter et år, hvor jeres forhold måske har følt hidtil usete ydre belastninger, er det et godt sted at starte at lægge grundlaget for at drage fordel af eventuelle positive ting.
2. Vær optimistisk
Selvom ting i fortiden måske ikke altid er gået, som du ville, er det vigtigt at være optimistisk med hensyn til fremtiden. Men den rigtige form for optimisme betyder noget. EN 2020 forskningsundersøgelse fra Krystan Farnish , Lisa Neff fandt ud af, at generelt at se på den lyse side af livet gjorde det muligt for deltagerne at håndtere forholdskonflikter mere effektivt – som de udtrykte det, bedre i stand til at "ryste det af sig" – end dem, der var optimistiske specifikt med hensyn til deres forhold.
Det ser ud til, at hvis folk fokuserer alle deres rosenrøde forventninger kun på deres forhold, tilskynder det dem til at forudse få negative oplevelser med deres partner. Da det er urealistisk selv i de bedste forhold, sætter det dem op til skuffelse.
3. Øg din psykologiske fleksibilitet
Prøv at gå med strømmen. Med andre ord, arbejd på at acceptere dine følelser uden at være defensiv. Det er OK at justere din adfærd – du behøver ikke altid at gøre tingene, som du altid har gjort, eller gå de steder, du altid har været. Stop med at være stædig og eksperimenter med at være fleksibel.
En nylig undersøgelse af Karen Twiselton og kolleger fandt det når du er mere fleksibel psykologisk, forholdskvaliteten er højere, blandt andet fordi du oplever flere positive og færre negative følelser. For eksempel er det et forholdsminefelt at navigere i den årlige udfordring med ferier og familietraditioner. Men hvis begge partnere trækker sig væk fra en "must do"-mentalitet til fordel for en mere tilpasningsdygtig tilgang, vil forholdsharmonien være større.
Når I begge er i et godt headspace, er det nemmere at holde forholdet i den rigtige retning. skaman306/Moment via Getty Images
4. Det er OK at sætte 'mig' før 'vi'
Det er nemt for nogle mennesker at spille den selvopofrende martyr i deres romantiske forhold. Hvis dette lyder som dig, så prøv at fokusere mere på dig selv. Det gør dig ikke til en dårlig person eller en dårlig partner. Når du er psykisk sund, har din partner og dit forhold også gavn.
Nylig forskning identificeret fire hovedtræk, der er en del af god mental sundhed: åbenhed over for følelser, varme, positive følelser og ligefremhed. Disse egenskaber hjælper med at være mere klar over, hvem du er, at føle dig bedre med, hvem du er, at udtrykke større optimisme og mindre aggression, at udnytte andre mindre og udvise mindre asocial adfærd. Du kan se, hvordan det, der er godt for dig i dette tilfælde, også ville være godt for din partner.
5. Gør noget for din partner
Men det hele handler ikke om dig. At sætte din partner først noget af tiden og imødekomme din partners ønsker er en del af at være et par. En undersøgelse fra 2020 af Johanna Peetz og kolleger fandt det prioritere din partner får dig til at føle dig tættere på dem, øger positive følelser, reducerer negative og øger den oplevede forholdskvalitet.
I det nye år, se efter måder at give din partner nogle gevinster. Lad dem få deres vilje fra tid til anden og støt dem i det, de vil gøre, uden udelukkende at prioritere dine egne ønsker og behov.
6. Vær ikke så hård mod dig selv
Så mange nytårsforsætter fokuserer på kropsopfattelse. Forhåbninger om at spise bedre og træne udspringer ofte af det samme mål: en varmere krop. Alligevel forskning fra Xue Lei viser, at du måske ikke rigtig ved, hvordan din partner ønsker, at du skal se ud.
Kvinder har en tendens til at overvurdere, hvor tynd mandlige partnere vil have dem til at være. På samme måde tror mænd, at kvindelige partnere ønsker, at de skal være mere muskuløse, end kvinder siger, de gør. Det kan virke harmløst, men i begge tilfælde er individer mere kritiske og krævende over for sig selv, delvist baseret på at have misforstået, hvad en partner virkelig ønsker.
Omsorgsfuld fysisk kontakt har mange fordele for jeres forhold. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Hold kontakten
Jeg gemte det nemmeste punkt på listen til sidst: Rør mere ved din partner. Hvornår Cheryl Carmichael og kolleger fulgte 115 deltagere over en 10-dages periode, de fandt den initierende og modtagende berøring – ting som at holde i hånd, kæle, kysse – var forbundet med både et boost i nærhed og relationskvalitet. Det er vigtigt, at det at blive berørt af din partner har den ekstra fordel, at du føler dig mere forstået og valideret. Hvem kunne ikke bruge mere af det i det kommende år?
Om forfatteren
Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer
af Gary Chapman
Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert
af John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv
af Emily Nagoski
Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed
af Amir Levine og Rachel Heller
Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.
Klik for mere info eller for at bestille
Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber
af John M. Gottman
Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.
