Vores overbevisning om vores romantiske partner fungerer som et par tonede briller, der farve vores oplevelse af vores partner. (Shutterstock)
For nogle har COVID-19-pandemien tilbudt en mulighed for at bruge mere tid og genoprette forbindelse til romantiske partnere. For andre har kærlighed ved lockdown forstærket forhold i par, som par oplevede før pandemien, hvilket førte til øget forholdsstress og utilfredshed.
Opbrud, skilsmisse og endda vold i hjemmet har gjort det været stigende siden pandemien begyndte.
I betragtning af at stabile og tilfredsstillende forhold er kritiske for både mentale og fysisk sundhed, er det nødvendigt at forstå, hvad der bidrager til nød i forholdet, og hvordan man løser det. Det er et af målene med “Breaking Sad ”lab ved Western University. Vores laboratorium fokuserer på, hvordan negativ tænkning bidrager til depression, og hvordan denne tro påvirker forholdet.
Nyere forskning fra vores laboratorium antyder, at den tro, vi har om vores romantiske partnere, kan være særlig vigtig for at forstå dysfunktionelle forholdsmønstre.
Betydningen af tro på partnere
I en nylig undersøgelse, fandt vi, at enkeltpersoner i forhold skaber sofistikerede mentale repræsentationer af deres romantiske partnere. Hvad mere er, disse mentale repræsentationer er gemt i vores hukommelse og tænkes påvirke den måde, vi forstår, fortolker og reagerer på de ting, vores partnere siger og gør. På en måde virker de som et par tonede briller, der farvelægger vores oplevelse af vores partner.
Hvis du har en generelt positiv repræsentation af din partner i dit sind (for eksempel "han er en omsorgsfuld, tankevækkende og velmenende person"), er det ligesom at bære et par rosenfarvede briller. Du er måske mere tilbøjelig til at fortolke nogle ting, som din partner gør i et mere positivt eller godartet lys, såsom, ”han svarede ikke på min tekst, fordi han havde travlt i et møde, jeg ved, at han ikke bare ignorerer mig og svarer så snart han har chancen. ”
På bagsiden, hvis du holder en generelt negativ repræsentation af din partner i dit sind ("hun er egoistisk og er ligeglad med mine behov"), kan du have tendens til at se din partners handlinger gennem et par briller, der er langt mindre rosenrød. Du tænker måske: "Hun svarede ikke på min tekst, fordi hun ignorerer mig og er ligeglad med hvad jeg har at sige."
Negativ overbevisning om en partner påvirker, hvordan vi fortolker ting som en tilbagevendt tekstbesked. (Shutterstock)
Jo mere vi fortsætter med at se en partners handlinger i et mindre tilgivende lys, jo mere konsolideret bliver vores negative repræsentationer af dem - og jo mørkere bliver vores "tonede briller".
På denne måde kan negativ overbevisning om vores partnere få os til at føle sig vrede eller deprimerede og få os til at reagere på dem på en mindre hjælpsom måde, såsom at blive kritiske eller trække os tilbage fra dem. Dette resulterer i sidste ende i, at begge partnere føler sig mindre tilfredse og støttet i forholdet.
Desværre for mange positive overbevisninger om en partner, der er fremtrædende i de tidlige faser af et forhold har tendens til at blive mere negativ over tid. Det, der engang trak os til vores partner, bliver ofte det, der irriterer os mest. Spændende spontanitet bliver dårlig planlægning og upålidelighed.
Ændrer uhensigtsmæssig tænkning om en partner
Så hvad kan du gøre, hvis du har en alt for negativ repræsentation af din romantiske partner? Hvordan kan du se gennem dine “forholdsbriller” lidt mere tydeligt?
For det første kan du gøre en aktiv indsats for at være mere evidensbaseret i din tænkning om din partner.
Forskning viser det evidensbaseret tænkning er en vigtig bidragyder til psykologisk velvære. For at være mere evidensbaseret i din tænkning om en partner, skal du huske at kontrollere fakta snarere end at stole på de negative forklaringer, der automatisk kan komme til at tænke på.
I stedet for at springe til konklusioner og tænke, at din partner er egoistisk og ikke er ligeglad med dig, fordi de ikke bragte den mælk, du bad om, hjem, skal du tage en pause og spørge dig selv: Hvilke beviser har jeg til at støtte ideen om, at min partner er egoistisk og er ligeglad med mig? Hvilke beviser har jeg, der ikke understøtter denne idé?
Ikke kun kan dette hjælpe dig til at føle dig bedre i øjeblikket, det giver dig mulighed for at se tingene lidt mere tydeligt og reagere på din partner på en sundere måde.
At tilbyde et kram i stedet for kritik kan ændre den måde, du tænker på din partner. Unsplash
Ud over at ændre den måde, du tænker på din partner, det er vigtigt at ændre de interaktioner, du har med din partner.
Tro det eller ej, at ændre den måde, du reagerer på din partner, såsom at vælge et kram i stedet for at give kritik, når de kommer hjem uden din mælk, kan faktisk ændre den måde, du føler og tænker på dem. At lægge en ekstra indsats for at skabe positive interaktioner med din partner kan hjælpe med at ændre negative partnerrepræsentationer over tid eller forhindre dem i at udvikle sig i første omgang.
Nu mere end nogensinde, med stress, der kører høje og romantiske forhold under pres under pandemien, er det vigtigt at gøre det, der er nødvendigt for at pleje vores nærmeste forbindelser.
Om forfatterne
Jesse Lee Wilde, ph.d.-studerende, klinisk psykologi, Western University og David JA Dozois, professor i klinisk psykologi, Western University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer
af Gary Chapman
Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert
af John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv
af Emily Nagoski
Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed
af Amir Levine og Rachel Heller
Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.
Klik for mere info eller for at bestille
Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber
af John M. Gottman
Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.
