Par

Støt din stressede partner og boost dit eget helbred

et par, der lægger sig ned og kigger på hinanden
Billede af StockSnap
 

Med en byge af shopping, penge og rejser for at se familien, kan stress føles uundgåeligt i løbet af ferien.

Du ved måske allerede, at stress kan påvirke dit eget helbred, men hvad du måske ikke er klar over er, at din stress – og hvordan du håndterer den – er ved at fange. Din stress kan sprede sig, især til dine kære.

Som en social-sundhedspsykolog, Jeg har udviklet en model om hvordan partnere og deres stress påvirker hinandens psykologiske og biologiske helbred. Gennem det og min anden forskning har jeg lært, at kvaliteten af ​​intime relationer er afgørende for folks sundhed.

Her er blot et eksempel: Relationsstress kan ændre sig immunsystemet, endokrine og kardiovaskulære systemer. En undersøgelse af nygifte fandt, at niveauer af stresshormoner var højere, når par var fjendtlige under en konflikt - det vil sige, når de var kritiske, sarkastiske, talte med en ubehagelig tone og brugte forværrende ansigtsudtryk, som f.eks.

Ligeledes havde folk i fjendtlige forhold i en anden undersøgelse langsommere sårheling, højere betændelse, højere blodtryk og større pulsændringer under konflikt. Midaldrende og ældre mænd havde forhøjet blodtryk på tidspunkter, hvor deres koner rapporterede om større stress. Og partnere, der følte, at de ikke blev plejet eller forstået, havde dårligere trivsel og højere dødelighedsrater 10 år senere sammenlignet med dem, der følte sig mere plejet og værdsat af deres partnere.

Konflikt og kortisol

Kortisol er et hormon, der spiller en nøglerolle i kroppens stressreaktion. Kortisol har en daglig rytme, så dets niveauer er normalt højest kort efter opvågning og falder derefter gradvist i løbet af dagen. Men kronisk stress kan føre til usunde kortisolmønstre, såsom lave kortisolniveauer ved opvågning eller kortisol, der ikke falder meget ved slutningen af ​​dagen. Disse mønstre er forbundet med en stigning i sygdomsudvikling og dødelighedsrisici.

Mine kolleger og jeg fandt den konflikt ændrede kortisolniveauer af par den dag, de havde en tvist; mennesker med stressede partnere, der brugte negativ adfærd under konflikten, havde højere kortisolniveauer selv fire timer efter konflikten sluttede.

Disse resultater tyder på, at skænderier med en partner, der allerede er stresset, kan have varige biologiske sundhedseffekter for os selv.

Styring af stress

Her er tre måder, hvorpå du kan reducere stressen i dit forhold, under og efter ferien.

Først skal du tale med og bekræfte hinanden. Fortæl din partner, at du forstår deres følelser. Tal om store og små ting, før de eskalerer. Nogle gange skjuler partnere problemer for at beskytte hinanden, men det kan det faktisk forværre tingene. Del dine følelser, og når din partner deler til gengæld, skal du ikke afbryde. Husk, føler sig passet og forstået af en partner er godt for dit følelsesmæssige velvære og fremmer sundere kortisolmønstre, så det at være der for hinanden og lytte til hinanden kan have gode helbredseffekter for både dig og din partner.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Dernæst vis din kærlighed. Kram hinanden, hold hinanden i hånden og vær søde. Dette sænker også kortisol og kan få dig til at føle dig gladere. En undersøgelse viste, at et tilfredsstillende forhold endda kan hjælpe med at forbedre vaccinationsrespons.

Mind derefter dig selv om, at du er en del af et team. Brainstorm løsninger, vær hinandens cheerleaders og fejr sejrene sammen. Par, der forenes at tackle stress er sundere og mere tilfredse med deres forhold. Nogle eksempler: Lav aftensmad eller løb ærinder, når din partner er stresset; slappe af og mindes sammen; eller prøv en ny restaurant, dans eller motionstime sammen.

Når det er sagt, er det også rigtigt, at nogle gange er disse trin ikke nok. Mange par vil stadig have brug for hjælp til at håndtere stress og overvinde vanskeligheder. Parterapi hjælper partnere med at lære at kommunikere og løse konflikter effektivt. Det er vigtigt at være proaktiv og søge hjælp hos en der er uddannet at håndtere vedvarende problemer i forholdet.

Så i denne feriesæson, fortæl din partner, at du er der for dem, helst mens du krammer. Tag hinandens stress alvorligt, og ikke flere øjenruller. Det er ikke så meget selve stressen; det er den måde, hvorpå I begge håndterer stressen sammen. At arbejde som et åbent og ærligt team er nøgleingrediensen til et sundt og lykkeligt forhold i feriesæsonen og ind i det nye år.The Conversation

Om forfatteren

Rosie Shrout, adjunkt i menneskelig udvikling og familiestudier, Purdue University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Secrets of Great Marriages af Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalet bog:

Hemmeligheder ved store ægteskaber: Ægte sandhed fra ægte par om varig kærlighed
af Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer virkelighedens visdom fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger, som ethvert par kan tage for at opnå eller genvinde ikke bare et godt ægteskab, men et godt ægteskab.

For mere information eller for at bestille denne bog.

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for behandling af sensoriske...
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
hvad med vegansk ost 4 27
Hvad du bør vide om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være veganismens stigende popularitet, er fødevareproducenter begyndt...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
hvem var Elvis pressly 4 27
Hvem var den rigtige Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldrig en erindringsbog. Han førte heller ikke dagbog. Engang, da man blev informeret om en potentiel biografi...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.