KieferPix/Shutterstock

Corona-restriktionerne er langsomt lettes men presset på familierne derhjemme fører nok stadig til mange tårer af frustration.

Det kan være spændinger om larm og rod, at følge med i hjemmeundervisningen og mødre og fædre, der er splittet mellem forældreskab og deres egne arbejdsopgaver.

Så for at sikre, at vores minder om at være låst inde med vores familier er så positive som muligt, er her nogle evidensbaserede tips til at falde til ro, forebygge konflikter og håndtere enhver søskenderivalisering.

Tag en dyb indånding

Hvis du føler, at du bliver vred over noget, så træk vejret ind, mens du tæller til tre. Træk derefter vejret langsomt ud, tæl til seks (eller ethvert mønster med et langsommere udånding). Hvis du gør dette ti gange, bør du lægge mærke til dig selv bliver roligere.

Hvis du er for ophidset til at trække vejret langsomt, så læg din hænderne på dit hjerte og vent blot, indtil du føler dig mere afslappet. Prøv at tælle til ti eller 100 før du reagerer.

Forlad rummet og tag en pause. Planlæg at håndtere niggle en anden gang. Når du holder pause, gøre noget for at distrahere dig selv som at lave en drink, lytte til musik, se på et smukt billede eller spille et videospil, der er absorberende.

Tag dig tid til en kop kop. Flickr/ned hovedet, CC BY-NC-ND

Ring til en ven or professionel hjælpelinje for at hjælpe dig med at få et andet perspektiv, især hvis du føler dig bange eller såret.

Forskellige strategier virker for forskellige mennesker, så prøv dem alle. Tilskynd dine børn til at blive ved med at prøve, hvis de ikke i første omgang lykkes. Du skal øve enhver færdighed for at få det til at føles naturligt. Til yngre børn, at tage en pause kan være enklere at mestre.

Slip spændingen før tingene blæser

Det er godt at falde til ro fra eksplosioner, men det er endnu bedre, hvis du kan reducere opbygningen i første omgang.

Tag dig tid til dele nogle af problemerne forstyrre folk og se, om man som familie kan forhandle sig frem til en løsning.

Det er sandsynligt, at alle i din familie er mere anspændte på grund af COVID-19-krisen. Mange aspekter kan ikke let løses, såsom tabt arbejde eller pengestress, men andre kan, såsom at skabe nye rutiner eller dele plads, ressourcer eller gøremål.

Træn forskellige måder at få motion indendørs på, f.eks. spil eller apps. Planlæg forud til de tidspunkter, der har brug for ekstra pleje, som når folk er trætte, eller hvis svære opgaver skal afsluttes. Lad andre vide, hvad de kan forvente.

Og vigtigere, lavere forventninger for alle. Det, der plejede at være nemt, kan nu være svært, og det er okay.

Kontroller følelserne

Hjælp alle med at arbejde videre styre deres følelser. Bare fordi du oplever ekstra nød, betyder det ikke, at du skal snappe på dine kære.

Du skal vokse din toolkit ting, der får dig til at føle dig roligere og gladere, når du er under pres.

Læsning er en god måde at slappe af på. Flickr/Sarah Horrigan, CC BY-NC

Det kan være at bruge tid på at tale om, hvad der går rigtigt, og hvad der er okay, arbejde med hænderne, meditation eller bøn, tid med din partner, læsning eller at lære noget nyt.

Tag dig tid hver dag til at gøre noget fra dit værktøjssæt til at slappe af.

Tale med hinanden

Når spændingen er lavere, kan rolige familiesamtaler hjælpe nævne eventuelle belastninger. At navngive ting som "det er en stressende tid" eller "Jeg er lidt gnaven på arbejde i dag" hjælper børn med at bearbejde følelser.

Lyt til dit barns bekymringer, det kan afsløre noget dybere. fizkes / Shutterstock

Det er vigtigt at lytte aktivt til andre og fejre styrker.

At lytte og gentage, hvad andre siger, får folk til at føle sig hørt, og det samme gør det at anerkende fælles følelser ("Jeg savner også mine venner"). Når forældre roligt taler om, at nogle ting ikke nemt kan ændres, er det skaber accept.

Over tid er den mest kraftfulde ting til at forhindre eksplosioner at læg mærke til, når vreden opbygger så du kan håndtere det, før tingene eskalerer.

Det er nyttigt at reflektere over spørgsmål såsom "Vil det betyde noget om 20 år?" og "Tager jeg det for personligt?"

Du kan hjælpe børn ved at gå på opdagelse hvad der egentlig kan genere dem. Det argument om et legetøj handler måske om at føle sig trist. Prøv at lytte efter det dybere budskab, så de føler sig forstået.

Få ro på den søskenderivalisering

Hvis søskenderivalisering driver dig til distraktion, er den gode nyhed det gør ikke mener der er noget galt. Det er almindeligt at skændes med søskende på lavt niveau i tider med spænding og kedsomhed.

Sørg for, at enhver søskenderivalisering ikke går ud af hånden. FrameStockFootages/Shutterstock

Men det skal du også træde til når lydstyrken stiger med grimme navnekald eller fysisk kontakt.

Anerkend følelser, hjælp børnene med at udtrykke, hvad de føler, og tilskynd til empati. Prøv at hjælpe dem med at beslutte, hvad der er rimeligt, i stedet for at påtvinge dit synspunkt.

Mere alvorlige hændelser kræver, at du stopper interaktionen. Hvis der er skade, så adskil børnene, pas på det skadede barn og overvej en konsekvens. Brug time-outs til at berolige tingene, ikke til straf.

Men som alle konflikter, forebyggelse er bedre end straf. Har et barn brug for mere opmærksomhed, motion, stimulering eller struktur? Skal noget legetøj lægges væk eller deles?

Afhængigt af dine børns alder kan du hjælpe ældre børn med at lære at reagere blidt på provokation. Ros børn, når de tager skridt til at håndtere deres stress.

Husk, det er stressende tider for mange familier rundt om i verden. Hvis vi kan bruge denne tid til at være tålmodige, håndtere spændinger og handle med god vilje over for vores kære, vil vores familier være bedre rustet til at klare COVID-19 og mange andre storme, der vil følge.

Om forfatteren

Winnifred Louis, professor, socialpsykologi, University of Queensland og Tom Denson, professor i psykologi, UNSW

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_familie