Når skolen begynder senere, får teenagere mere udsættelse - og karakterer og fremmøde forbedres, viser en ny undersøgelse.
Efter at offentlige skoler i Seattle reorganiserede skolens starttider, fik teenagere mere søvn på skoleaften - en gennemsnitlig stigning på 34 minutters søvn hver nat. Dette øgede den samlede mængde søvn på skoleaftener fra en median på seks timer og 50 minutter under den tidligere starttid til syv timer og 24 minutter under den senere starttid, ifølge et nyt papir i Science Forskud.
”Denne undersøgelse viser en signifikant forbedring af studerendes søvnvarighed - alt sammen ved at forsinke skolens starttider, så de er mere i tråd med de unges naturlige opvækstider,” siger senior og tilsvarende forfatter Horacio de la Iglesia, en professor i biologi ved University of Washington.
Undersøgelsen indsamlede lys- og aktivitetsdata fra forsøgspersoner ved hjælp af håndledsaktivitetsmonitorer - i stedet for udelukkende at stole på selvrapporterede søvnmønstre fra emner, som det ofte gøres i søvnstudier - for at vise, at en senere skolestart gavner unge ved at lade dem sove længere hver nat.
Yderligere, efter ændringen i skolens starttid, holdt eleverne ikke op væsentligt senere: De sov simpelthen længere, en adfærd, som forskere siger er i overensstemmelse med de unges naturlige biologiske rytmer.
Teenagere er forskellige
”Forskning til dato har vist, at ungdoms cirkadiske rytmer simpelthen er fundamentalt forskellige fra voksne og børns,” siger hovedforfatter Gideon Dunster, en biologi-doktorand.
"At bede en teenager om at være parat til kl. 7 er som at bede en voksen om at være aktiv og opmærksom kl. 30."
Hos mennesker hjælper spændingerne i vores cirkadiske rytmer vores sind og kroppe med at opretholde et internt "ur", der fortæller os, hvornår det er tid til at spise, sove, hvile og arbejde på en verden, der drejer en gang om sin akse ca. hver 24. time.
Vores gener og eksterne signaler fra miljøet, såsom sollys, kombinerer for at skabe og vedligeholde denne stabile brummen af aktivitet. Men begyndelsen på puberteten forlænger den cirkadiske cyklus hos unge og mindsker også rytmens følsomhed over for lys om morgenen. Disse ændringer får teenagere til at falde i søvn senere hver nat og vågner op senere hver morgen i forhold til de fleste børn og voksne.
”At bede en teenager være opmærksom klokken 7:30 er som at bede en voksen om at være aktiv og opmærksom kl. 5:30,” siger de la Iglesia.
Forstyrrede rytmer
Forskere anbefaler generelt, at teenagere får otte til ti timers søvn hver nat. Men sociale forpligtelser tidligt om morgenen - som skolens starttider - tvinger unge til enten at skifte hele deres søvnplan tidligere på skoleaften eller afkorte den.
Visse lysemitterende enheder - såsom smartphones, computere og endda lamper med LED-pærer med blåt lys - kan forstyrre døgnrytmerne både hos teenagere og voksne og forsinker søvnudbruddet, siger de la Iglesia.
Ifølge en amerikansk undersøgelse af ungdomscentre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, der blev frigivet i 2017, rapporterede kun en fjerdedel af ungdomsskolealderen at sove mindst de anbefalede otte timer hver nat.
"Alle undersøgelser af teenagers søvnmønstre i USA viser, at det tidspunkt, hvor teenagere generelt falder i søvn, er biologisk bestemt - men det tidspunkt, hvorpå de vågner op, er socialt bestemt," siger Dunster.
"Dette har alvorlige konsekvenser for sundhed og velvære, fordi forstyrrede døgnrytmer kan have en negativ indvirkning på fordøjelsen, puls, kropstemperatur, immunsystemets funktion, opmærksomhed og mental sundhed."
Yderligere forskere fra University of Washington og Salk Institute for Biological Studies bidrog til undersøgelsen.
Kilde: University of Washington
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
