genoplad med dine børn 3 10
 At forstærke budskabet om, at børn er værdige og elskede, afhænger ikke af planlægning af blockbuster-begivenheder. (Pexels/Keira Burton)

Som studerende og familier i nogle dele af Canada tilgang deres forårsferier, travle forældre og omsorgspersoner overalt kan blive mindet om COVID-19-pandemiens to-års jubilæum den 13. marts 2020.

På denne dag udstedte den canadiske regering advarsler mod alle internationale rejser. Det blev hurtigt fulgt op af skolelukninger i hele Canada og globalt.

Mens nogle familier, der har råd til ferier eller for forældre at tage fri, arbejder kan presse på for en flugt, i år er mange forældre sandsynligvis på udkig efter måder at hvile og forynge fra forældrenes udbrændthed som to års pandemisk forældreskab kunne have bragt.

Siden pandemien brød ud, arbejdende forældre har balanceret deres arbejde og deres børns intermitterende anfald af virtuel læring sammen med de mange andre forældreudfordringer.


indre selv abonnere grafik


Denne balancegang har især mange mødre været nødt til at kæmpe med, alt imens de har taget brorparten af huslige pligter.

Travle og udmattede forældre kan lade op og forbinde sig med deres børn ved at prioritere hvile og søvn, samt dyrke daglige øjeblikke og oplevelser til at dele tilhørsforhold og kærlighed.

Pandemi opbremsning og udbrændthed

I begyndelsen af ​​pandemien, dem, hvis arbejde ikke blev fremskyndet af pandemiske behov satte farten ned, nogle tog et øjeblik til at stoppe op og reflektere og nogle tog endda op nye færdigheder.

I modsætning hertil førte krav til tid og energi fra vigtige arbejdere, kombineret med trusler mod deres sikkerhed og sundhed, til høje rater af udbrændthed , personalemangel.

Starten på online skolegang og lockdowns og sløring af balance mellem hjem, skole og arbejdsliv bragte betydelig stress for mange familier. Faktisk er disse stressfaktorer uforholdsmæssigt højere for racialiserede samfund, der står over for igangværende og krydsende uligheder midt i pandemien og andre presserende globale kriser.

At overveje måder at bremse, genoprette og tage vores pauser seriøst er en vigtig del af at komme sig over noget af sorgen og skader i disse tider.

Fordele ved pauser

For voksne er fordele ved at tage korte mentale pauser omfatte reduceret mental træthed, boostet hjernefunktion og længere opførsel på opgaver.

For børn, fordelene af at holde en pause derhjemme eller i klasseværelset også bidrage til stigninger i kognitiv funktion og adfærd på opgaver.

Fordelene ved at tage en pause opfylder også nogle af vores grundlæggende behov, der ligger til grund for menneskelig motivation.

Hierarki af behov

Ifølge Den amerikanske psykolog Abraham Maslow, vores behov på "højere niveau" såsom behovet for kærlighed, tilhørsforhold og agtelse og mental stimulering kan ikke opfyldes, før vores fysiologiske behov på lavere niveau - såsom søvn, mad og husly - er opfyldt.

Når folks basale behov ikke bliver opfyldt deres evne til at deltage aktivt i læring er væsentligt nedsat. Psykolog Jacob Ham, direktør for Center for Child Trauma and Resilience i New York, forklarer, at stillet over for basale behovsdeprivation og traumer, går folks hjerner ind i "survival brain"-tilstand i stedet for "learning brain"-tilstand.

Et grundlæggende grundlæggende behov er søvn. Mangel på søvn for børn har vist sig at forårsage langvarige bivirkninger, bl.a dårligere mental sundhed og trivsel og dårligere livskvalitet.

Dette er især vigtigt nu, da pandemien har haft en negativ indvirkning på mange børns søvn. En nylig gennemgang af eksisterende forskning om børn og søvn i pandemien, der omfattede undersøgelser fra Canada og Kina, fandt, at "Anbefalingerne for søvnvarighed blev ikke opfyldt hos næsten halvdelen af ​​raske børn".

Forskere fandt, at skolebørns og unges søvn var direkte eller indirekte påvirket af dramatiske ændringer i børns liv. Men de advarede også om at drage faste slutninger fra undersøgelser baseret på overvejende online-undersøgelser af forældre.

Forældre kan sigte efter at beskytte søvnvinduer for deres børn og dem selv - og forny forpligtelser til at styrke deres egen mentale sundhed for at være et optimalt sted at være til stede i relationer og støtte deres børn.

At tage en pause, mens du passer på basale behov

Vi har samlet flere måder, hvorpå travle forældre kan genoplade sig selv sammen med deres børn, som kan hjælpe med at opfylde nogle familiers fysiologiske, sikkerheds-, tilhørs- og kærlighedsbehov.

1. Brug tid i naturen

At tilbringe tid udendørs, der giver en følelse af kontakt med naturen, har været forbundet med mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Forskning viser at tilbringe 10 minutter tre gange om ugen eller mere udendørs kan hjælpe med at mindske stress. Denne pause, prøv at udforske lokale børnevenlige Parker Canada attraktioner eller kommunale parker eller fredede områder i dit område, du måske ikke har besøgt før.

2. Familieaktivitetsaften

Deltagelse i en familieaktivitet, såsom en familie spil aften, kan hjælpe forældre og børn med at arbejde sammen om at generere ideer, løse problemer og nyde de mange fordele ved at tilbringe positiv tid sammen som familie. Eller overvej at oprette en indendørs campingaften (dette behøver ikke at involvere rigtigt campingudstyr) eller indendørs strandbesøg, der involverer ting som at rulle håndklæder ud, læse alderssvarende bøger alene eller sammen eller spille sommerlig musik.

En familieaktivitetsaften kan opfylde mange af dine børns behov, herunder tryghed og tryghed, kærlighed og tilhørsforhold.

3. Bliv aktiv

sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet for voksne og børn er veldokumenterede. March Break er en fantastisk mulighed for at gribe fordelene ved de humør- og energiboosts, der følger med fysisk anstrengelse.

4. Tilslut dagligt

Forbindelse er en kritisk komponent i sikker og sund tilknytning hos børn. Når vi forbinder os med vores børn, føler de et tilhørsforhold, og at de betyder noget. At forbinde os med vores børn opfylder også vores tilhørs- og kærlighedsbehov som forældre.

Denne marts pause, enkle, men effektive måder at forbinde på med vores børn – fra at dyrke humor til at tage sig tid til at se dit barn i øjnene eller være til stede, når I laver gøremål sammen – kan forstærke budskabet om, at de er værdige og elskede. Måder at forbinde med skolealderen og teenage børn vil variere, men forbindelse er fortsat det grundlæggende mål.

5. Reducer skærmtiden

Skærmtid har steget dramatisk under pandemien, især blandt yngre canadiere.

Mens skærmbrug til at holde forbindelsen med venner eller familie har været vigtig i pandemien og har været en del af familiens overlevelsesstrategier, nogle af de negative konsekvenser af skærmtid inkluderer tid taget væk fra sundere vaner.

Denne martspause gør en bevidst indsats for at sikre, at alle får lidt mere hvile og tillader deres sind til at vandre og kroppe til at nyde udendørslivet eller fysiske spil sammen, selvom det kun er for en kort tid. Dette kan være med til at give din hjerne den pause, den har brug for, og også skabe mere plads til at være nærværende med hinanden.The Conversation

Om forfatteren

Kimberly Hillier, Underviser, Det Pædagogiske Fakultet, University of Windsor , Lindsey Jaber, adjunkt i pædagogisk psykologi, Det Pædagogiske Fakultet, University of Windsor

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

Her er 5 faglitterære bøger om forældreskab, der i øjeblikket er bedst sælgende på Amazon.com:

The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.

Klik for mere info eller for at bestille

Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale

af Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.

Klik for mere info eller for at bestille

Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske

af Simone Davies

Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.

Klik for mere info eller for at bestille

Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse

af Dr. Laura Markham

Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.

Klik for mere info eller for at bestille