Parenting

Sådan beskytter du din familie mod forfærdelige nyhedsbilleder

et billede af Breaking News masthead på nyhederne
 At forblive konstant tilpasset til katastrofale nyheder kan tage varige konsekvenser for dit mentale helbred. Wachirawit Jenlohakit/Moment via Getty Images

Den russiske invasion af Ukraine er en bitter påmindelse om, at der ingen ende er på den forfærdelige lidelse, som mennesker nogle gange er villige til at påføre andre.

I løbet af de sidste mange år er en tilsyneladende endeløs strøm af smertefulde historier og billeder, der kommer ud af Syrien, Yemen og nu Ukraine – såvel som masseskyderier i USA – blevet en fast del af vores daglige liv. For hver dag, der går igangværende krig i Ukraine og de grufulde nyheder, som det bringer, finder mange af os os selv at tjekke nyhederne i det øjeblik, vi vågner, og det sidste inden vi går i seng.

I modsætning til nogle tidligere konflikter i andre dele af verden har det russiske militærs umenneskelige handlinger i Ukraine været meget godt omtalt. Ukrainske borgere, medierne og opslag på sociale medier har gjort et fremragende stykke arbejde med at dokumentere billeder og videoer af krigen i Ukraine.

Så efterhånden har mange af os set uforglemmelige billeder og videoer af døde kroppe, torturerede civile, brændte biler og ødelagte bygninger gentagne gange. Denne eksponering kan ofte endda være utilsigtet; for eksempel, når vi scroller gennem Twitter-, Facebook- eller Instagram-opslag, kan vi støde på et indlæg, der formidler en meget rå og smertefuld historie om ukrainske borgeres lidelser.

Jeg er en traumepsykiater og forsker der arbejder med flygtninge, overlevende fra tortur og menneskehandel og førstehjælpere. I mit arbejde hører jeg detaljerede lidelseshistorier fra mine patienter, som er smertefulde at være bekendt med, og som kan have en negativ indvirkning på mig og mine kolleger. Gennem disse oplevelser og min træning har jeg lært måder at beskytte mig selv mod for meget følelsesmæssig påvirkning, samtidig med at jeg holder mig informeret og hjælper mine patienter.

 

Hvordan billeder af katastrofe påvirker os

En lang række beviser har vist, at traumer ikke kun påvirker dem, der lider under det; det påvirker også andre mennesker, der er udsat for lidelsen på andre måder. Dette skyldes til dels, at mennesker er empatiske og sociale væsener. Indirekte og stedfortrædende udsættelse for traumer forekommer ofte i livet for første respondenter, flygtninge, journalister og andre, også når de ikke gør det oplever traumet direkte dem selv.

Et middel til eksponering er gennem nyheder, især når det er visuelt, animeret og meget relateret. Tidligere undersøgelser har vist, at eksponering for nyheder om terrorangreb som 9/11 kan forårsage en lang række følelsesmæssige reaktioner, fra symptomer på PTSD til depression og angst, hos både voksne og børn.

En anden risiko for kontinuerlig eksponering for forfærdelige billeder er desensibilisering og bedøvelse. Det betyder, at nogle seere måske bliver for vant til sådanne billeder, ser dem som en ny normal og bliver uforstyrret af dem.

Sådan beskytter du dig selv

Her er nogle praktiske tips til, hvordan du holder dig informeret og minimerer skader:


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

– Begræns eksponeringen: Når jeg arbejder med stærkt traumatiserede patienter, indsamler jeg den information, jeg skal bruge for at hjælpe personen, men jeg opfordrer dem ikke til at fortælle mig mere. På samme måde kan folk tage nyheder ind på begrænsede måder. Med andre ord, lær hvad der sker, og stop derefter. Undgå trangen til katastrofevoyeurisme. Hvis du har hørt historien, behøver du måske ikke søge efter billederne eller videoerne; hvis du har set dem, er der ingen grund til at gense dem igen og igen.

Undersøgelser har vist, at eksponering for medieomtale efter et kollektivt traume i flere timer dagligt kan føre til stress. Så tjek nyhederne et par gange om dagen for at blive informeret, men fortsæt ikke med at søge efter dækning. Nyhedscyklussen har en tendens til at rapportere de samme historier uden megen yderligere information.

– Begræns den følelsesmæssige intensitet: Mediernes mission er at informere offentligheden om, hvad der sker, men karakteren af ​​den historiefortælling kan betyde, at katastrofale nyheder bliver leveret på en meget følelsesladet måde. Læsning af nyhederne kan beskytte dig lidt mod den følelsesladede natur af tv- eller radiodækning. Hvis du vælger at stille ind på tv eller radio, skal du vælge en reporter eller et anker, der præsenterer information på en faktabaseret og mindre følelsesladet måde.

– Lad dig ikke lokke til timevis med at scrolle gennem de samme smertefulde billeder fra flere forskellige vinkler. Din følelsesmæssige lidelse vil ikke reducere ofrenes lidelser. Jeg siger dette, fordi nogle mennesker måske føler, at hvis de ikke fortsætter med at følge eksponeringen, er de ufølsomme eller uinformerede.

– Tag regelmæssig tid væk fra tuning: Hvis du har en stærk trang til at følge med i nyhederne, så giv i det mindste dig selv flere timers pauser imellem.

– Ignorer eller undgå ikke andre mere positive nyheder: Kontinuerlig eksklusiv eksponering for katastrofebaserede nyheder vil forvrænge din opfattelse.

– Kend dine grænser: Nogle mennesker er mere følsomme og sårbare end andre for at blive påvirket af det, de hører eller ser.

– Når du mærker den negative påvirkning, angst eller tristhed, så reflekter over det og vid, at dette er en normal menneskelig reaktion på andre menneskers lidelse. Tag derefter et pusterum i aktiviteter, der fuldt ud kan absorbere din opmærksomhed og følelsesmæssigt genoplade dig. For mig er det outlet højintensiv træning.

– Tal med andre: Hvis du bliver ramt, kan du tale med dine kære og lære af andre, hvordan de klarer det. Hvis det er nødvendigt, søg professionel hjælp. Voldelige billeder af krig kan være særligt forstyrrende for dine børn.

Sådan beskytter du børn

Børn bliver også ofte udsat for sådanne nyheder og billeder, som kan have negative virkninger for dem. For yngre børn kan gentagen eksponering for nyheder eller foruroligende billeder skabe en illusion om, at begivenheden bliver ved med at gentage sig.

Her er nogle tips til at begrænse indvirkningen på børn:

– Vær opmærksom på ikke at udtrykke alt for ladede negative følelser foran børn, som lærer, hvor sikker eller farlig verden omkring dem stort set er fra voksne.

– Begræns børns eksponering baseret på deres alder.

– Når børn bliver udsat for skræmmende eller oprørende nyheder, så tal med dem om det på en alderssvarende måde og forklar, hvad der sker, i et forståeligt sprog.

– Mind børnene om, at de er i sikkerhed. For yngre børn kan det være vigtigt at minde dem om, at disse triste begivenheder ikke finder sted, hvor de bor.

– Undgå ikke deres spørgsmål, men brug dem snarere som en alderssvarende uddannelsesmulighed.

– Hvis det er nødvendigt, søg professionel hjælp.

Vi kan også reducere den negative indvirkning på os selv ved at hjælpe andre, især dem, der er ramt af disse katastrofer. Når jeg føler mig påvirket af mine patienters traumatiske oplevelser, hjælper det mig med at bearbejde mine følelser, at huske på, at endemålet er at hjælpe dem og reducere deres lidelse. Tristhed, angst, vrede og frustration kan kanaliseres til handlinger som at deltage i fundraising-aktiviteter og frivilligt arbejde for at hjælpe ofrene. Dette kan endda være en familieaktivitet, der lærer børn en moden og altruistisk reaktion på andres lidelser.

Om forfatteren

Arash Javanbakht, Lektor i psykiatri, Wayne State University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

en pindefigur, der klatrer op ad trapperne til succes og finder ordene "Hvad er det næste?"
Myten om akkumulation og lykke er drevet af falske overbevisninger
by Lawrence Doochin
Når vi bliver lært, at vi skal have noget eller opnå en bestemt ting, og vi er endnu ikke...
mad for gammel til at spise 7 24
En anden måde at vide, hvad der er for gammelt til at spise
by Jill Roberts
At undgå usynlige fødevarerisici er grunden til, at folk ofte tjekker datoerne på fødevareemballagen. Og…
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
et lille barn, der går og holder sin fars hånd
Et par simple ting, jeg har lært undervejs
by Peter Ruppert
Nogle gange, når vi er laserfokuserede på vores mål og sætter vores præg på verden, vil de ubarmhjertige...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
følelse af at høre til 7 30
4 måder at finde øjeblikke af forbindelse med kære og fremmede
by Dave Smallen, Metropolitan State University
Ens følelse af tilhørsforhold og følelsesmæssig sikkerhed med familie, venner og lokalsamfund er bygget gennem...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.