Dig selv

Hvorfor du måske føler "blah" efter jul

efter jul blah
Mariia Korneeva/Shutterstock

Feriesæsonen er normalt en glædelig lejlighed, men mange mennesker føler sig "blah" kort efter fejringen. Hvad er det ved julen, der får folk til at føle sådan?

Psykologer beskriver bla-følelsen som "lavt humør" eller "sygnende". Lavt humør er ofte forbigående og kan ikke tilskrives til en bestemt årsag. Languhing er en længerevarende tilstand af lavt humør, tomhed og formålsløshed, der kan forblive hos mennesker i uger eller måneder. Hvis det ikke behandles, kan det føre til depression.

En grund til, at folk føler på denne måde, er relateret til mål. At sætte mål og stræbe efter dem er et grundlæggende menneskeligt behov. At sigte efter at nå et mål holder på folk motiveret, spændt og glad. Vigtigere, have mål og at se fremskridt hen imod dem kan forbedres positive følelser, såsom spænding, entusiasme eller stolthed, og derfor kan det være så spændende at forberede sig til jul.

At organisere sammenkomster, dekorere dit hjem, planlægge middag – alle disse aktiviteter sigter mod at opfylde målet om at have en god jul. Problemet med mål er, at når de er nået, forlader de folk føler sig flad.

Den bedste måde at løse dette på er ved at oprette et andet mål. At komme med et spændende mål for januar eller det nye år kan blive en motiverende kraft til at booste dit velvære. Men at sætte sig mål er ikke nok til at ryste den negative følelse af sig. Du skal også passe på din krop.

En sund krop...

Den effekt kroppen har på sindet kan også få dig til at føle bla efter jul. I gennemsnit vinder folk et pund (0.45 kg) vægt i løbet af julen. Det kan det desværre være svært at miste denne nyligt taget på i vægt.

Samtidig er overspisning forbundet med et lavere humør. For at hjælpe dig med at tage kontrol over din vægt og forhindre, at unødvendige kilo hober sig på, viser forskning det vejer dig jævnligt or faste periodisk kan hjælpe dig til at spise mindre og holde din vægt i løbet af højtiden.

Vægtøgning er ikke det eneste problem, folk oplever efter jul. Folk ændrer deres rutiner markant: de spiser mere, drik mere og sove mere. De drikker i gennemsnit det dobbelte mængden af ​​alkohol de plejer at drikke. Også sovemønstre har en tendens til at ændre sig, hvor folk sover i gennemsnit 5 % længere end normalt. Alle disse ændringer kan påvirke dit humør.

For at føle mindre bla efter jul, er det vigtigt at etablere en ny, sundere rutine. For eksempel har det vist sig, at skift til en plantebaseret kost forbedrer energiniveauet og evnen til at tænke og ræsonnere (kognitiv funktion). Det reducerer også betændelse, og effekten er mere fremtrædende og varig end at gå på en konventionel kost, såsom en diæt med lavt kalorieindhold eller en mindre portion. Det kan den også forbedre stemningen, hvilket vil forvise bla-følelsen.

Weekend effekt

At føle sig nede kan også være i forbindelse med "weekendeffekten" og "fænomenet blå mandag". Folks humør stiger i løbet af weekenden på grund af større autonomi (kontrollere ens aktiviteter) og forbindelse med andre. Men humøret forværres markant, så snart weekenden er forbi. En lignende effekt opstår for nogle i slutningen af ​​julen, især dem, der skal tilbage på arbejde kort tid efter. Tankerne om, at julen er forbi og vende tilbage til den gamle rutine, kan sætte gang i følelsen af ​​bla.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Mange aktiviteter kan hjælpe dig med at tænke på fremtiden med mere optimisme og håb i stedet for frygt eller bekymring. En sådan aktivitet er "bedst mulige selv” motion, hvor man forestiller sig en fremtid, hvor alt er blevet, som man ønskede det. Dette resulterer i en øjeblikkelig stigning på positive følelser. Undersøgelser har vist, at folk, der gør dette, har mindre hyppige besøg til deres læge fem måneder senere.

Her er en tilpasset "bedst mulige selv"-øvelse du kan prøve efter jul. Tag et stykke papir og skriv i ti minutter alt ned om dit bedst mulige jeg. Forestil dig, at du har et fremragende helbred. Du har passet rigtig godt på din krop og dit sind. Du har arbejdet hårdt for at nå alle dine sundhedsrelaterede mål. Skriv nu, hvad du har gjort, hvilke forhindringer du har overvundet, hvordan du gjorde det, og dit resultat.

Uanset årsagerne til at føle bla, er det vigtige, at du anerkender følelsen af ​​formålsløshed og lavt humør. Først da kan du vælge at gøre noget ved det. Dette kan omfatte øget fysisk aktivitet, motion, spise nærende mad, planlægning eller blot at sidde med det, fuldt bevidst om, at det er det, du føler, og det er OK at føle sådan – mange andre føler på samme måde. Når alt kommer til alt, er velvære en rejse, ikke en destination. I morgen er en ny dag.The Conversation

Om forfatteren

Jolanta Burke, lektor, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


  

Flere artikler af denne forfatter

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
spædbarns amnesi 6 9
Hvorfor du ikke kan huske at blive født, at lære at gå eller at sige dine første ord
by Vanessa LoBue, Rutgers University
På trods af at folk ikke kan huske meget før de er 2 eller 3 år, tyder forskning på, at...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...
mand. kvinde og barn på stranden
Er dette dagen? Fars dag-omlægning
by Will Wilkinson
Det er fars dag. Hvad er den symbolske betydning? Kunne der ske noget livsændrende i dag i din...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.