Slap af og lær at frigøre spænding, angst og stress

I over tyve års udførelse af transformationsarbejde har jeg fundet ud af, at den mest kraftfulde teknik til at frigive stress og spændinger i kroppen og komme til ægte indre klarhed er at lære at gøre din krop, sanser og sind til objekter til observation.

I øjeblikke af stille meditation eller kontemplation kan du øve dig på at se på din krop, dens fornemmelser og følelser såvel som tankerne og billederne, der passerer gennem dit sind, som du ser på ethvert andet objekt - et træ, en sky, en bil.

Det er en proces med at lære at blive en lidenskabelig observatør af din krop, sind og sanser. At gøre dette hjælper dig med at identificere dig med dem. I stedet for at blive fanget i din krop og dit sind og se på verden fra et sted med relativ konflikt og sammentrækning, træk din bevidsthed lidt tilbage til et sted lidt bag og over dit hoved. Derefter skal du begynde at opleve dig selv som det rum, hvor din krop vises, hvor vejrtrækning sker, hvor fornemmelser, følelser og tanker opstår. Jeg kalder denne måde at observere eller opleve din egen krop, dit sind og dine sanser for at "udvide bevidstheden".

Din krops energier søger altid helhed

Sundhed er altså din naturlige tilstand, og din krops energi søger altid deres egen organiske harmoni eller helhed. Når du er i stand til at løsrive dig fra områderne stress, spænding og smerte i din krop og bare være opmærksom på dem uden indblanding fra dit analytiske sind, har de plads til at slappe af og frigive. Dette er ikke for at benægte eller ignorere smerte; det er at være til stede med det på en afslappet, åben og ikke-dømmende måde.

Fra dette neutrale sted kan du mærke længden og bredden af ​​din krop inden for din bevidsthed, din bevidsthed. Du kan observere stigningen og faldet i din ånde Du kan bemærke rummet omkring din krop. Du kan se bevægelsen af ​​dine arme, dine ben, dit hoved, din bagagerum inden for dit syns- og sensoriske felt.


indre selv abonnere grafik


Jo mere ægte denne kvalitet af bevidsthed bliver for dig, jo mere finder du dig selv i den udvidede tilstand af bevidsthed - følelsen af ​​lethed, af flow, af velvære - det er din sande natur. Du føler dig meget jordforbundet og forbundet med din krop. Alle dine sanser er opmærksomme. Du føler dig vågen, klar, ekstraordinær til stede. Og bag det hele er denne enorme følelse af rummelighed, frihed.

Gradvist begynder du at indse, at du ikke bor i din krop, som du altid havde troet, men din krop lever i dig. Dette er når du virkelig begynder at "få" kerneindsigten. Det går op for dig, at din sande natur er ren bevidsthed, bevidsthed, der manifesterer sig i denne unikke konstellation af energi og stof, der er din krop / sind / selv.

At se dette er ekstremt befriende. Det frigør dig fra indre konflikter og frygt, herunder frygt for fiasko og endda frygt for døden, hvilket betyder, at du kan vandre i verden med en meget større følelse af tillid.

Udvikling af et forhold til din krop

Din krop er redskabet til din ånd, det væsen du virkelig er. Hvem du er afspejles i din krop, i dine muskler og led, den måde du trækker vejret, sidder, bevæger dig.

For at udvide køretøjets analogi kan du forestille dig, at du tager en lang tur i din bil, men din bil er en dårligt serviceret, upålidelig clunker, der altid går i stykker. Turen ville ikke være meget sjov, ville det? Det er svært at nyde rejsen, når du konstant er bekymret for, at dit køretøj muligvis ikke når det. Derfor er det vigtigt at lægge energi på at tage sig af din krop - så du kan føle dig godt til at bevæge dig rundt i den.

Når du ikke har det godt i din krop - når du er træt, uden for slagsen, når din energi er trukket sammen eller sidder fast - påvirker det din holdning og får dig til at tænke på alle mulige negative tanker. På den anden side, når du har et følsomt og sundt forhold til din krop, forbedres din holdning altid.

Du ved hvad du skal gøre. Du skal spise rigtigt, træne og lære at slappe af. Den gode nyhed er, at forbedring af dit fysiske velbefindende ikke kræver en større ændring i dine vaner og handlinger. Det handler virkelig mere om en ændring i bevidsthed - forskydning af opmærksomhed eller bevidsthed, beskrevet ovenfor.

Slap af og lær at frigøre spænding, angst og stressNår du lærer at slippe spændingen, bekymringen og stresset inde i dig, begynder du at føle dig meget bedre fysisk, og du får mere energi. Det er psykologisk og følelsesmæssig stress, der er den virkelige morder - meget mere end at spise lejlighedsvis fedt måltid eller ikke træne i en uge eller to.

Du vil også være meget mindre bekymret for eller bange for, hvad der sker i din krop. Folk frygter usædvanlige fornemmelser eller pludselige ændringer i deres kropsoplevelse, fordi de ikke har et forhold til deres kroppe. Jeg kan huske, at jeg sagde til en klient en gang: "Bill, hvis du havde et forhold til din kone, som du har med din krop, ville du nu være på vej mod en skilsmisse." Bliv ikke så skilt fra din krop, at en læge eller terapeut skal sige det til dig!

Den bedste måde at hjælpe din krop på med at holde sig i balance er at udvikle et godt forhold til det. Det betyder at stoppe med at ignorere det, stoppe med at dømme det og begynde at behandle det med venlighed, hengivenhed og kærlighed, ligesom du ville have en person, du virkelig brydde dig om.

Bliv intim med dig selv

Tillid til ethvert forhold har brug for et bestemt niveau af intimitet. Tillid i sig selv fører til dybere intimitet. For at blive intim med dig selv skal du begynde med din krop. Begynd at være opmærksom på fornemmelser og følelser i din krop, til bevægelse af energi.

Der er et ordsprog i helbredelses- og karrosserikredse: energi flyder, hvor opmærksomheden går. For at generere ny energi i et eller andet område af dit liv skal du bare give området mere opmærksomhed. Hvis du vil opleve dit ægteskab eller forhold, skal du give det mere opmærksomhed. Hvis du vil have dit arbejde til at blive mere vellykket, skal du give det mere opmærksomhed. Hvis du har plantet en have og vil have den til at blomstre, vand den, luge den og passe den med kærlighed - så se den vokse. Det er så simpelt!

For at bringe ny energi ind i en del af din krop skal du blot udvide din bevidsthed om dette område. For at frigøre skulderspændinger skal du fx bringe din bevidsthed ind i dine skuldre og derefter bevidst stramme dem ved at bukke dem helt op omkring dine ører. Træk vejret, mens du gør dette. Slip derefter skuldrene langsomt og træk vejret ud, mens du gør det. Gentag denne proces flere gange, sprøjt dine skuldre løst op og ned, og læg mærke til, hvor meget mere energi du føler i dem.

Denne teknik fungerer, fordi ved at intensivere problemet - sammentrækningen - bringer du det mere ind i bevidstheden, og det giver dig mere kontrol over musklerne. Det er en lov i kroppen: øget sensorisk bevidsthed medfører automatisk større motorisk kontrol.

Du kan anvende dette princip på enhver stram muskel i din krop. Bare fuldstændigt, bevidst sammentræk den valgte muskel, og slip den derefter langsomt. Bemærk den gradvise oversvømmelse af ny fornemmelse og følelse.

Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.
Udgivet af: Avon Books, New York, NY 10019.
© 1990.

Artikel Kilde

Vejen til harmoniVejen til harmoni: Gå den indre vej til balance, lykke og succes
af Dr. Jim Dreaver.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

JIM DREAVER er også forfatteren af ​​"The Ultimate Cure: The Healing Energy Within You" og "Somatic Technique: A Simplified Method of Releasing Chronically Tight Muskles and Enancing Sind / Body Awareness". For information om hans arbejde og taleplan, skriv til 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472, eller besøg hans websted på www.jimdreaver.com

Se en video: Jim Dreavers tretrins proces til opvågnen