Meditation

Sådan forbedres dit mentale helbred med korte daglige meditationsdoser

Sådan forbedres dit mentale helbred med korte daglige doser af meditation 
Meditation kan give en buffer mod de negative psykiske konsekvenser af COVID-19-relaterede nyheder. (Shutterstock)

Videoversion

Usikkerhederne, tabet og isoleringen af ​​COVID-19-pandemien og dens tilhørende begrænsninger har forstyrret mange menneskers følelsesmæssige velvære. Dette er blevet forværret af de konstant udviklende retningslinjer for folkesundhed og nyhedshistorier, som øger angst og frygt hos mange mennesker.

Hastigheden af ​​dette problem har fået psykologer og forskere til at opfordre til videreudvikling af mental sundhedsvidenskab og intervention under pandemien. Som vaccinationsraterne stiger, er der mulighed for at omdirigere folkesundhedsindsatsen for at håndtere de psykiske konsekvenser af pandemien.

Som et team af kognitive neurovidenskabsfolk og en klinisk sundhedspsykolog, der studerede tankegang og måder at forbedre trivsel i sårbare befolkninger, reagerede vi på opfordringen til handling for interventioner inden for mental sundhed. Specifikt studerede vi mindfulness -meditation som en potentiel mestringsstrategi for disse psykiske modsætninger.

Mindfulness-meditation under COVID-19

Mindfulness refererer til en mental tilstand med fokus på det nuværende øjeblik og accept af den nuværende tilstand af sind og krop uden dom. Mindfulness -meditation er en mental praksis, der hjælper med at opnå den sindstilstand.

Rigelig forskning understøtter brugen af ​​mindfulness -meditation til bedre mental sundhed, men det var uklart, om disse virkninger ville gælde i forbindelse med COVID-19 med langvarig karantæne og relaterede stressfaktorer. I vores undersøgelse, fandt vi ud af, at en regelmæssig dosis mindfulness-øvelse hver dag i 10 dage giver en buffer mod den negative indvirkning af COVID-19 nyhedsforbrug.

Her er hvad vi gjorde: vi kiggede på, om 10 minutters mindfulness-meditation guidet af en smartphone-app kunne dæmpe nogle af de negative virkninger af COVID-19 på følelsesmæssigt velvære. Vi fandt ud af, at personer, der praktiserede mindfulness dagligt i 10 dage, rapporterede om et lykkeligere humør (hvad forskere kalder "positiv effekt") sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.

Det er vigtigt, at personer, der praktiserede mindfulness, ikke var så negativt påvirket af udsættelse for COVID-19-relaterede nyheder, hvilket tyder på, at mere opmærksomhed tjente som en slags buffer mod stress.

Vores undersøgelse viser, at en kort daglig praksis med mindfulness-meditation ikke kun forbedrer positiv effekt, men det hjælper også med at beskytte mod den negative indvirkning af COVID-19-relateret nyhedseksponering på følelsesmæssigt velvære. Vores resultater formidler to hovedbudskaber:

  • De informerer os om, at guidet mindfulness-meditation giver løfte som en enkel at implementere, omkostningseffektiv teknik, der kan praktiseres hvor som helst og når som helst.
  • De får os til at genoverveje strategisk planlægning, når vi bruger nyheder.

Sådan begynder du at øve mindfulness

Så du spørger måske dig selv, hvad kan jeg gøre, hvis jeg vil begynde at øve mindfulness? Et godt sted at starte er at finde en platform, der giver instruktioner til begyndere. Der er en række smartphone -apps, der tilbyder introduktionsmeditationsprogrammer, der er gratis eller billige.

Sådan forbedres dit mentale helbred med korte daglige doser af meditation
Vælg et mindfulness -meditationsprogram, der passer til dine prioriteter.
(Shutterstock)

Det er også vigtigt at vælge et program, der matcher dine specifikke behov. For eksempel kunne mennesker i vores undersøgelse vælge at øve et af fire kurser med fokus på venlighed, koncentration, håndtering af angst eller at slippe stress. Når du har valgt et program, skal du finde et tidspunkt til at øve regelmæssigt i et par uger og se, om du begynder at mærke en forskel i dit daglige humør, eller hvordan du reagerer på stress.

For nye praktiserende læger til mindfulness er der et par ting at huske på.

For det første kan der være en tendens til, at sindene bliver dømmende, især når de begynder at lære en ny færdighed som mindfulness. For eksempel kan du dømme dig selv for ikke at være i stand til at fokusere konsekvent. Husk, at mindfulness handler om at fokusere på her og nu på en ikke-dømmende måde. Så at lære ikke at dømme dig selv er en afgørende del af øvelsen.

Med andre ord handler det ikke bare om at være i stand til at fokusere på dit åndedrag, men i stedet om at lægge mærke til, hvad der sker i nuet, og derefter vælge at reagere på en måde, der stemmer overens med dine værdier. Så hvis du opdager, at du mister fokus på dit åndedrag 100 gange under en meditationsøvelse, og alligevel prøver du igen, gør du det helt rigtigt!

mindfulness og mental sundhed
At øve mindfulness som en gruppe kan være nyttigt.
(Pexels/Monstera)

For det andet har dette været et hårdt år fyldt med hidtil usete udfordringer. Vi har fundet for os selv og vores klienter, at øve selvstændig medfølelse ud over at udvikle mindfulness kan hjælpe med at dæmpe slaget fra gentagne stressorer. Husk, at uanset hvad du går igennem, hvis det er følelsesmæssigt eller fysisk smertefuldt, fortjener du medfølelse for den oplevelse.

Endelig er mennesker sociale væsener. Selvom vi fandt ud af, at øvelse af mindfulness på egen hånd forbedrede trivsel, kan det være en stor hjælp at have gruppestøtte til at holde din træning i gang. Så kig ind i lokale ressourcer for online eller personlige muligheder for at øve meditation med andre ligesindede.

Uanset om du praktiserer mindfulness alene eller i en gruppe, om morgenen eller aftenen, dagligt eller hvert par dage, er det vigtigst, at du finder en tilgang, der fungerer bedst for dig.The Conversation

Om forfatterne

Julia Kam, Adjunkt, Psykologisk Institut, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Adjunkt, Psykologisk Institut, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doktorand i eksperimentel psykologi, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Adjunkt, Institut for Psykologi og Kognitiv Videnskab, University of Arizonaog Lianne Tomfohr-Madsen, Lektor, Psykologisk Institut, University of Calgary

bøger_meditation

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
 

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
kvinde iført en krone af blomster, der stirrer med et urokkeligt blik
Hold det urokkelige blik! Måne- og solformørkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denne anden og sidste formørkelsesæson af 2021 begyndte den 5. november og byder på en måneformørkelse i...
Transformation: At tage vores magt tilbage fra mennesker og parasitter
Transformation: At tage vores magt tilbage fra mennesker og parasitter
by Vir McCoy og Kara Zahl
Jeg tror, ​​at både Lyme-sygdommen og parasitter lærer os at elske os selv, hævde vores magt, ...
Vælger at elske verden (og dem der er på den) mere
Vælger at elske verden (og dem der er på den) mere
by Marie T. Russell
Kærlighed ... er det blevet et "ord på fire bogstaver"? I mange tilfælde er kærlighed blevet ligestillet med andre ...
Den rettidige mands opmærksomme budskab: Er du skyldig i distraheret levevis?
Er du skyldig i distraheret levevis?
by Rabbiner Daniel Cohen
Vi lever i en generation, der har mange distraktioner. Selv når vi prøver at være fokuseret på ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.