Spiritualitet og mindfulness

Meditation og traumer, hvad der må og ikke skal lade sig gøre

a lit-up figure surrounded by a semi-closed fist
Billede fra Pixabay


Fortalt af forfatteren.

Se videoversionen på InnerSelf.com eller YouTube

Selvom en traumatisk begivenhed eller livserfaring ofte efterlader os med et smertefuldt eller endda ødelæggende personligt efterspil, kan det også være en skjult gave, en dør ind til dybere og bredere niveauer af bevidsthed, som først nu begynder at blive udforsket af videnskaben. Nogle mennesker, der har overlevet alvorlige og vedvarende traumer, rapporterer, at de i deres mørkeste timer fandt den dybeste ressource – en urokkelig følelse af stor betydning eller en følelse af ånd eller af Gud.

Denne følelse forbliver ofte hos dem, som en følelse af tro eller taknemmelighed, eller som en konstant påmindelse om livets dyrebare. Af denne grund kan traumer nogle gange opleves som en port til ånd eller til opdagelsen af ​​en uforgængelig del af vores væsen.

På trods af deres forskelle ser åndelige åbninger og traumatiske reaktioner ud til at have en hel del til fælles på hjernefunktionsniveau. På det dybeste niveau af hjerneorganisation, det autonome nervesystem, aktiverer traumer ofte de højeste ophidselsesniveauer og den dybeste immobilitet på samme tid. I formelle spirituelle træningssystemer varsler den samme spontane fremkomst af ophidselse og immobilitet i organismen i stedet dybe oplevelser af åndelig åbning.

Kan meditation aktivere traumer?

Jeg husker første gang, jeg læste Newberg og d'Aquilis beskrivelse af den paradoksale aktivering i spirituelle oplevelser. Jeg følte, at den ordsprogede pære slukkede i mit hoved: "Vent et øjeblik, forfatterne beskriver det samme, der sker i traumatiske frysetilstande? Den sympatiske flugt-eller-kamp tilstand er stærkt aktiveret, og samtidig tager det parasympatiske sammenbrud/frysning over! Hvordan kan meditative tilstande og traumetilstande gøre det samme?"

Personen i traumatisk paradoksal aktivering er ubevægelig og kan endda føle sig lammet (parasympatisk reaktion) i en utålelig situation, mens hjerterytmen og blodtrykket er på højeste niveau (sympatisk reaktion). Det betyder, at det kan være klogt at nærme sig den paradoksale aktivering af meditative tilstande langsomt, at lade vores gamle overlevelsessystemer vænne sig til den øgede intensitet og lære, at denne oplevelse ikke er livstruende. Faktisk er det ofte nyttigt aktivt at bevæge sig ud af tilstande med forhøjet intensitet, at strække og bevæge sig og derefter falde til ro igen. Dette "lærer" nervesystemet, hvordan overgangen mellem mere almindelige bevidsthedstilstande og paradoksale lettere kan håndteres.

Jeg lægger stor vægt på overgange. Uden dygtighed til at omstille sig, kan intense neutrale vidnepraksis lande os i dissocierede, depersonaliserede tilstande – og det er bestemt ikke formålet med meditation.

Med en for hurtig eller for intens aktivering kan amygdalaen, der styrer frygt og flugt, blinke intense signaler om fare og frygt gennem vores system. Dette er et centralt neuralt grundlag for lighederne mellem transpersonlige tilstande og traumatiske oplevelser.

Sprængning ind i højere bevidsthed?

Mange mennesker har beskrevet, hvordan traumer bogstaveligt talt sprængte dem ind i en højere bevidsthedstilstand, og mange mediterende har oplevet, at en højere bevidsthedstilstand faldt dem ned i en traumetilstand eller en "sjælens mørke nat".

Hvis vi har tendens til at blive fanget af traumatiske oplevelser, når vi mediterer, kan vi skifte til en eller anden bevidst sympatisk aktivitet, såsom udmattelse, opmærksom gang eller løb, eller aktive yogaformer, eller vi kan engagere os i gulvvask, havearbejde eller bare fysisk. dyrke motion.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Fysisk aktivitet - på et niveau, der giver os energi, ikke et, der dræner os - vil have en tendens til at regulere nervesystemet. Efter tyve til tredive minutter vil rimelig kraftig fysisk aktivitet også øge vores produktion af endorfiner – kroppens egne morfinlignende stoffer, der kan hjælpe med at slukke eller mindske traumatisk aktivering.

Regulering af humørniveauer med musik

Som eksplosionen af ​​streamingtjenester på internettet kan bevidne, kan musik også bruges til at regulere humørniveauet. Musik påvirker mange niveauer af bevidsthed, men i denne sammenhæng er vi interesseret i de dybeste og mest primitive niveauer, fordi det er her en stærk positiv sympatisk ophidselse skal aktiveres for at balancere det traumatiske kredsløb.

Ved at forske i kraftfulde musikalske oplevelser fandt forskerne ud af, at kroppen udløser endorfiner, som vi oplever som et behageligt sus af energi eller streaming-fornemmelser (Panksepp & Bernatzky, 2002). Ikke overraskende reagerede folk stærkest på deres yndlingsmusik, mens en gruppe høns blev mest positivt berørt af Pink Floyds Final Cut. Ja, høns. Vi taler virkelig om primitive niveauer af bevidsthed!

Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse. Forlægger.
Healing Arts Press, et aftryk af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde:

Neuroaffektiv meditation

Neuroaffektiv meditation: En praktisk guide til livslang hjerneudvikling, følelsesmæssig vækst og helbredende traumer
af Marianne Bentzen

book cover of: Neuroaffective Meditation: A Practical Guide to Lifelong Brain Development, Emotional Growth, and Healing Trauma by Marianne BentzenMed udgangspunkt i hendes 25 års forskning i hjernens udvikling samt årtiers meditationspraksis viser psykoterapeut Marianne Bentzen, hvordan neuroaffektiv meditation - den holistiske integration af meditation, neurovidenskab og psykologi - kan bruges til personlig vækst og bevidst modning. Hun udforsker også, hvordan praksis kan hjælpe med at håndtere indlejrede traumer og give adgang til de bedste perspektiver for at blive ældre, samtidig med at hun bevarer de bedste psykologiske holdninger ved at være ung - et kendetegn for visdom. 

Forfatteren deler 16 guidede meditationer til neuroaffektiv hjerneudvikling (sammen med links til onlineoptagelser), som hver er designet til forsigtigt at interagere med de dybe, ubevidste lag af hjernen og hjælpe dig med at genoprette forbindelsen. Hver meditation udforsker et andet tema, fra at trække vejret i "at være i din krop", til at føle kærlighed, medfølelse og taknemmelighed, til at balancere positive og negative oplevelser. Forfatteren deler også en 5-delt meditation centreret om vejrtrækningsøvelser designet til at balancere din energi.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

photo of the author: Marianne BentzenMarianne Bentzen er psykoterapeut og underviser i neuroaffektiv udviklingspsykologi. Forfatter og medforfatter til mange faglige artikler og bøger, bl.a Den neuroaffektive billedbog, hun har undervist i 17 lande og præsenteret på mere end 35 internationale og nationale konferencer.

Besøg hendes hjemmeside på: MarianneBentzen.com 

Flere bøger fra denne forfatter
    

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram iconpintrest iconrss icon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

digital money 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
An Equinox Altar
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
curous kids 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
renewable power 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
koala bear "stuck" in a tree
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...
quiet quitting 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Like Genes, Your Gut Microbes Pass From One Generation To The Next
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
woman's face looking at herself
Hvordan kunne jeg gå glip af dette?
by Mona Sobhani
Jeg begyndte denne rejse uden at forvente at finde videnskabeligt bevis for mine oplevelser, fordi...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.