Meditation

Har et minut? Meditation ... Express Style

ung pige, set bagfra, sidder på en gynge
Meditation er let, ubesværet, spændende! Har et minut? Billede af Rudy og Peter Skitterians

Meditation Express er en metode til at hjælpe dig med at komme på rette spor mod at skabe dine komplette sind-krop-sjæl-forbindelser og en måde at træne dig selv i at være i kontakt med dit fredelige, alvidende indre balancecenter i løbet af din dag. Alle kan meditere.

Mange af os ved, at nogle få øjeblikke med at forbinde med vores indre ressourcer kan have dramatiske og sunde effekter i at genoprette en balance i en hektisk dag. Men hvem har luksusen ved at bruge 45 minutter til en time på at roe sig ned midt i en forhastet dag? (Hurra for dig, hvis du gør det. Vi opfordrer dig til at meditere så længe du kan.) Pointen er ikke, hvor længe du mediterer, men at meditere!

Hvorfor meditere?

Vi mediterer hver især forskelligt og af forskellige grunde. Nancy mediterer for at være i kontakt med alle dele af sig selv - de mange facetter af at være menneske, med et hjerte og et sind - og også at være i kontakt med den del af sig selv, der er ubegrænset, som har dyb visdom og er en kilde til fornyelse og vejledning - hendes center.

Michael mediterer ikke for at finde sit indre selv, men træde tilbage og tage et øjeblik for at finde en balance, så han kan forhindre en indre eksplosion, der ikke er god for hans familie, venner, forretningsforbindelser og mindst af alt for sig selv.

Hvis du nogensinde har dagdrømt eller "adskilt" i køen ved købmandsbutikken, kan du meditere. Der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på.

Den sværeste del af at meditere er at huske at gøre det!

Målene med Meditation Express er at:

* Berolige dit sind.

* Slap af din krop.

* Giv dig et hurtigt og nemt værktøj til reduktion af stress.

At meditere er at reflektere, at overveje; Det er ikke en religion

Meditation ... Express StyleMeditation er ikke en religion. Websters definition af meditation er fra det latinske "meditare", hvilket betyder at reflektere over, at overveje, at planlægge eller tænke i sindet, at engagere sig i kontemplation. Du behøver ikke ændre din livsstil eller tro for at gøre disse meditationer. Vi håber, at du gør dem til en del af din hverdag, uanset om du bruger blå jeans eller Brooks Brothers dragter.

Vores hensigt er at gøre disse meditationer så enkle og nemme at gøre, at du vil gøre dem hver dag. Vi opfordrer dig også til at gøre dem, når og hvor som helst (i elevatoren eller i brusebadet) du kan. Fleksibilitet, komfort og tilpasningsevne er vores nøgleord - du behøver ikke et tempel eller et ur for at drage fordel af disse meditationer.

Michael er normalt oppe og i det tykke af sin dag, før han stopper for at meditere. På den anden side forlader Nancy ikke sin seng, før han mediterer.

Michael mediterer som en måde at "rette" stress på. For eksempel vil han meditere, hvis han har lyst til at skrige på børnene, eller hvis bekymring og angst har projiceret ham så langt ind i fremtiden, at han ikke kan tænke klart om her og nu.

Nancy mediterer som en forebyggende foranstaltning. For eksempel vil hun meditere et par minutter i løbet af dagen for at "gentage sig" og genoprette forbindelse til sin helhed og tilbringe et par øjeblikke med at føle en indre ro og ro. Det gør det muligt for hende at føle en stærk følelse af hendes retning og hjælper hende med at holde sit perspektiv og følelse af glæde hele dagen.

Vi bruger åbenbart forskellige tilgange til meditation, men slutresultatet er det samme: en følelse af harmoni, hvor vi lever i det nuværende øjeblik og balance for vores kroppe, sind, ånd og følelser.

Fordelene ved at meditere

Fordelene ved meditation er individuelle og mange. Nancy bruger meditation til at vågne op til en indre vitalitet, mens Michael bruger meditation til at roe sig ned. Et sted imellem er en balance, der passer lige til dine behov.

Meditation kan fungere som en intern trykaflastningsventil for at hjælpe dig med at finde ro, før en eksplosion opstår. At frigive stress gennem meditation kan forbedre din generelle fysiske og mentale sundhed ved at:

* reduktion af søvnløshed

* normalisering af blodtryk

* reduktion af hjertesygdomme, depression og angst og

* mindske brugen af ​​cigaretter og alkohol.

Når dit sind lægger sig, er der ofte en indre klarhed, vitalitet, kreativitet og friskhed.

Meditation Express vil føre dig til en overordnet tilstand af integration og sammenhæng og til opdagelsen og udfoldelsen af ​​dit fulde potentiale uden stress.

Uanset om du vælger at meditere med det formål at forbedre dit helbred, give af damp eller overveje en udvidet bevidsthed, tager Meditation Express dig med på en rejse, hvor ankomst er mere end halvdelen af ​​det sjove.

Vi var seriøse, da vi ved åbningen af ​​denne introduktion sagde, at enhver kan meditere. Du har bare brug for et par tip.

"Top 10" liste til succes meditation

10. Mediter hvor som helst og når som helst.

9. Vær dig selv.

8. Brug kun de meditationer, der appellerer til dig.

7. Vær fysisk behagelig.

6. Dette er en praksis - du behøver ikke være perfekt.

5. Hvis du begynder at blive frustreret, fordi dit sind absolut nægter at sætte farten ned, skal du stoppe og prøve igen en anden gang.

4. Stol på din intuition, men opgør ikke dit daglige job.

3. Vær opmærksom på din vejrtrækning, men hyperventilér ikke.

2. Der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på.

1. Husk at meditere!

Der er ingen specifik rækkefølge, som du skal følge. I modsætning til de fleste meditationstomater, der antyder, at du afsætter et bestemt tidspunkt og finder et roligt sted hver dag at meditere, opfordrer vi dig til bare at gøre det!

Genoptrykt med tilladelse fra forfatterne. © 2001.

Artikel Kilde

Meditation Express: Stressaflastning på 60 sekunder fladt
af Nancy L. Butler-Ross og Michael Suib.

Meditation Express af Nancy L. Butler-Ross og Michael Suib.Meditation kan genoprette balancen til en hektisk dag, men få kan ofre tiden. Nu behøver de ikke. Meditation Express tilbyder 72 meditationer, der kan udføres på et minut-mens du venter på en elevator, efter et omstridt telefonopkald eller når der dukker et ekstra minut op. Forfatterne afmystificerer meditation ved hjælp af en let, men alligevel effektiv tilgang.

Info / Bestil denne bog.

Om forfatterne

meditation

Nancy L. Butler-Ross underviser i meditation og integrerer sin hurtige og nemme tilgang til radiolyttere, virksomheder og universitetsstuderende. Hun er den originale "Radio Meditator" på WDST-FM i Woodstock, New York. 

Michael Suib er en (tidligere stresset) forretningsmand, en offentliggjort digter og ugentlig spaltist i Miami Herald (søndagsudgave). Nancy og Michael kan nås kl Denne e-mailadresse bliver beskyttet mod programmer som samler emailadresser. Du skal aktivere javascript for at kunne se.
   


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

internet firma logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internettet er en svigtende menneskelighed og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det, der bliver mere og mere indlysende, er den mørke side, der opsluger internettet og spreder sig ...
Fuldmåne på nattehimlen
Horoskop Aktuel uge: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
pige iført en Covid -maske udenfor med en rygsæk på
Er du klar til at tage masken af?
by Alan Cohen
Desværre har Covid -pandemien været en hård tur for mange mennesker. På et tidspunkt vil turen være ...
pige iført en hat dybt i tanken
Læg et nyt spin på vores tanker og oplevelser
by Jude Bijou
Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og ...
illustration af en filmstrimmel med forskellige naturskønne billeder på hver ramme
Design en ny fremtid for dig selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begyndelse og en ende. For eksempel er jeg…
lærer står foran elever i et åbent klasseværelse
Bliver passioneret om offentlig uddannelse igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er næsten alle heldige at have nogen i vores liv til at opmuntre og motivere os og prøve at vise ...
mennesker, der går og cykler gennem en park
Find din vej og flyd med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noget, vi alle har til fælles, uanset vores religion, vores race, vores køn, vores ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…
Drej, Drej Drej ... Den fjerde drejning, og hvor vi er på vej hen
Drej, Drej Drej ... Den fjerde drejning, og hvor vi er på vej hen
by Eileen Workman
Jeg forstår, hvorfor folk føler sig foruroliget, forvirret og endda bange for, hvad de observerer foregår ...
Tryk på din egen magi: Hvor du ser, er hvor du går hen
Tryk på din egen magi: Hvor du ser, er hvor du går hen
by Lauren Walker
I slutningen af ​​dagen leder vi alle efter magi. Dette inkluderer evnen til at påvirke forandring, ...
Kunsten at give slip
Kunsten at give slip er aktiv, ikke passiv
by Barry Vissell
Afslutninger er måske ikke så lette, men de er ikke valgfri i dette liv. Der kommer et tidspunkt, hvor en ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.